اقفزي بالحبل. ارتكزي على الأرض بوساطة اليدين، مع ثني إحدى القدمين، والارتكاز على القدم الأخرى. استلقي على الارض مع ثني القدمين، ورفعهما، محاولة رفع الجسم أيضًا بصورة نصفيّة. ارتكزي على يديك وأطراف قدميك، ثم اصعدي واهبطي مرات عدّة. يُساعد المستوى الأول من التمارين في زيادة اللياقة البدينة تمهيدًا لبدء المستوى الثاني. ويمتاز بقدرته العالية على التخلّص من الوزن الزائد وإحراق حوالى 228 سعرة حرارية، يوميًّا. وبالتالي، الحصول على جسم مثالي ومنحوت. المستوى الثاني: برنامج متوسط لشدّ الجسم تمارين جيليان المستوى الثاني لشدّ عضلات الجسم يتكوّن المستوى الثالث من ثلاثة مجموعات من التمارين عالية الكثافة وهي: تمارين القوّة، وتمارين البطن وتمارين القلب. ويمتدّ المستوى الثاني على عشرة أيام متتالية، ولنصف ساعة في اليوم، مع الإحماء والاستراحة. يُساهم المستوى الثاني من التمارين في تقوية عضلة القلب، وشدّ عضلات الكتف والذراعين، وزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم. تمارين جيليان المستوى الاول كامل. يساعد المستوى الثاني في إحراق 167 سعرة حرارية. المستوى الثالث: برنامج متقدم لشدّ الجسم ونحته برنامج المستوى الثالث لنحت الجسم ومنحه قوامًا رشيقًا يعتبر المستوى الثالث من أصعب المستويات في برنامج تمارين جيليان، وهو يمتدّ لشهر.
تقوم المتمرنة بعمل حركةٍ دائرية بوسطها مع استقامة وقفتها وفتح رجليها. تقوم المتمرنة بعمل حركات السباحة بيديها ، وتحرك يديها إلى الأمام وإلى الخلف بالتناوب. تقوم المتمرنة بعمل رياضة " القفز بالحبل " حيث تعمل على مسك حبل بطول مناسب بيديها الاثنتين ، وتقفز مراراً وتكراراً بعددٍ معين. تقوم المتمرنة بتثبيت جسمها بأكمله على يديها وأطراف قدميها ، ثم تقوم في كل مرةٍ بثني إحدى ركبتيها. تقوم المتمرنة بالاستلقاء على ظهرها ، وإمساك قدميها بواسطة يديها ، وتقوم بعمل حركة نصف النهوض ، وأيضاً بعددٍ معين. الاستلقاء على الأرض مع تثبيت الجزء الأسفل من الجسم على أطراف أصابع القدمين ، وتثبيت الجزء الأعلى منها على اليدين مع العمل على الصعود والهبوط بالجسم مراراً وتكراراً. الاستلقاء على الأرض من ناحية البطن ، ومد اليدين إلى الأمام مع رفعهما إلى أعلى ، وكذلك المثل بالنسبة للرجلين. تمارين جيليان لخسارة الوزن وشد الجسم في 30 يوم | احكي. أن تقف المتمرنة مستقيماً تومسك بكل يدٍ بوزن أو حتى بزجاجةٍ من الماء ، ثم تبدأ بممارسة رياضة الملاكمة. مميزات تمارين جيليان لخسارة الوزن تمتاز بقصر وقت أداء التمرينات اليومية ، فتمنح الفرصة للجميع بأدائها. تعتبر تمارين جيليان فرصة جيدة لكل من يرغبون في إنقاص وزنهم ، وخسارة كل الوزن الزائد.
تقسّم التمارين على ثلاثة مراحل أو ثلاثة دوائر، وتشمل كل مرحلة تمارين خاصة، كالكارديو وتمارين القوة والمقاومة لتقوية ونحت الذراعين والردف والخصر والبطن، وشدّ المؤخرة. يُساعد المستوى الثالث من تمارين جيليان في علاج الترهّلات، بخاصّة ترهّلات الذراعين. كما يزيد من اللياقة البدنية. نصائح عند بدء برنامج جيليان مايكلز الحرص على شرب ما لا يقل عن ليترين من الماء، يوميًّا. تناول الوجبات الصحيّة الغنيّة بالألياف والبروتين. الإكثار في تناول الخضراوات والفاكهة. مضغ الطعام جيّدًا. تمارين جيليان المستوى الأول. اقرئي أيضاً: تمارين الكارديو المنزلية ما هي تمارين المقاومة؟ تمارين البيلاتس المنزلية
المجموعة الثانية لتمارين القوة (3 دقائق): 30 ثانية لتمرين الـ Dumbell Row وهو الإنحناء وتمرين الذراع مع إمساك وزن مُعين. و1 دقيقة لتمرين Static Lung with bicept crul وهو الجلوس على الهواء مع مد ساق واحد للأمام والإسناد بالآخر للوراء ثُم الصعود والهبوط مع الإمساك بالوزن. المجموعة الثانية لتمارين الكارديو (2 دقيقة): 30 ثانية من تمرين الـ butt kicks وهو الجري في المكان بحيث كعوب قدميكِ مؤخرتك. تمارين جيليان - مجلة لينا نت. و30 ثانية لتمرين الـ Punches وهو يُشبه تمارين الملاكمة. المجموعة الثانية لتمارين البطن (1 دقيقة): تمارين البطن لليمين واليسار. المجموعة الثالثة لتمارين القوة (3 دقائق): 30 ثانية لتمارين الصدر بالدمبل و دقيقة لتمرين anterior raises and side lungs وهو الوقوف مع فتح الساق للآخر والتحرك بالجزء الأعلى من الجسم لليمين واليسار. المجموعة الثالثة لتمارين الكارديو (2 دقيقة): 30 ثانية من تمارين الكارديو السابقة مع الإعادة المجموعة الثالثة لتمارين البطن (1 دقيقة): تمارين البطن مع ثني الساقين وتحريكهما في شكل عجلة.
تختلف التمارين الرياضية وتتعدد، وكل منا يبحث عن أكثر التمارين التي تناسبه، وتناسب جسده، وإمكاناته، والتي يستطيع أن يحقق منها أفضل نتيجة ممكنة، في أقل وقت. جيليان مايكلز سيدة أعمال مشهورة، ومدربة رياضية شخصية، ولدت في كاليفورنيا في مدينة لوس انجلوس ، في العام 1974 م، تظهر في محطات التليفزيون كضيفة في البرامج الحوارية، وهي مدربة للبرنامج المعروف ( الخاسر الأكبر)، لها العديد من الكتب في مجال خسارة الوزن، كما أنها سفير الجمعية الأمريكية للسرطان. ومبدأ جيليان هو أن العمر لا يؤثر على فقدان الوزن بأي شكل من الأشكال، وكل ما يحتاجه الشخص هو العزيمة والإصرار، مع تقليل كمية الطعام، وتناول غذاء صحي والبعد عن الوجبات السريعة، مع ممارسة الرياضة والحركة باستمرار، وتقول جيليان أن العزيمة والحماس لابد ألا ينطفأ، وأن ما يحمس المرء هو تخيله لشكل جسمه المثالي، وارتداءه الملابس التي يريدها، والعيش بصحة جيدة حتى مع تقدم العمر. تمارين جيليان | مجلة سيدتي. تحدي الثلاثين يوم هذا التحدي هو مجموعة من التمارين مدتها 30 يوم، مقسمة على ثلاث مستويات، كل مستوى مدته عشرة أيام، والتمرين مدته من 27- 30 دقيقة فقط يوميا، وهي مدة صغيرة، ولكن لها تأثيرات كبيرة، ليست فقط على التنحيف وإنقاص الوزن وشد الجسم، بل أيضا في تقوية العضلات، خصوصا عضلة القلب، ولا تحتاح لممارسة هذه التمارين إلا إلى وقت فراغ مدته 30 دقيقة يوميا، مع بعض الأوزان التي سترفعها إن أمكنك، أو الاستعاضة عنها بزجاجات من الماء، والحصول على ملابس رياضية مريحة وملائمة، مع حذاء رياضي مناسب.
التمرين الثاني عشر: التمدد في الأرض على البطن، مع فرد اليدين إلى الأمام، ورفعهم إلى أعلى، مع رفع الساقين كذلك في نفس الوقت. التمرين الثالث عشر: مسك الأوزان الحديدية، أو زجاجتين ماء واحدة في كل يد، مع الوقوف والضرب في الهواء كممارسة رياضة الملاكمة، يد تلو الأخرى. التمرين الرابع عشر: فرد اليدين إلى الجنبين في وضع المصلوب، مع رفع القدم اليمنى لتلمس كف اليد اليسرى، ورفع القدم اليسرى لتلمس كف اليد اليمنى. التمرين الخامس عشر: الوقوف مستقيما، مع فتح القدمين قليلا، وحمل الوزن، أو زجاجة ماء في إحدى اليدين، ورفع اليد إلى أعلى، ثم النزول بها إلى أسفل القدم، وهكذا مع اليد الأخرى. ريجيم جيليان مايكلز تقول حيليان مايكلز أن هذه التمارين بدون نظام غذائي مناسب، لن تحقق النتيجة المرجوة، خصوصا إذا كنت تريد خسارة الوزن بصورة أسرع، وتتبع جيليان النظام الغذائي القائم على السعرات الحرارية ، حيث قسمت الوجبات إلى 3 وجبات أساسية، يمكنك تناول في كل وجبة 400 سعر حراري، ووجبات خفيفة من اثنين إلى ثلاث وجبات، كل وجبة 200 سعر حراري، مع شرب حليب جوز الهند، وإذا كنت لا تحبه، فاستبدله بالحليب الخال من الدسم، والوجبات الخفيفة متعددة فيمكنك أكل الخضروات أو الفواكه، أو حتى الشيكولاته، شرط ألا تزيد الوجية عن 200 سعر حراري.
نصائح من جيليان مايكلز 1- تمهل أثناء تناول الطعام، حيث أن الجسم يشعر بالشبع بعد 20 دقيقة من بدأ الطعام. 2- الإصرار والمداومة، ووضع هدف وخطة تسعى لتحقيقها، فالقليل الذي تداوم عليه، خير من الكثير المنقطع. 3- الابتعاد عن الوجبات السريعة، وذلك بعد عقد اللقاءات فيها، ويمكنك استبدالها بالمطاعم التي تقدم غذاء صحي متوازن. 4- كن مهيأ ومستعد لمواجهة الجوع، فحينما تشعر بالجوع يجب أن تكون قد جهزت عدة أكياس، من شرائح خيار، أو جزر، أو فاكهة كالتفاح.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة ليالينا ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من ليالينا ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
وقالت إلهام: "أنا مو معاكي والله رجالتنا زين الله يحميهم متزوجين ومبسوطين وبيعامونا باحترام، أنا إذا جالي عريس وقالي بنتك بدي إياها وراح أصرف عليها وأعلمها هوافق، البنات هم كبير يا حبيبتي". يذكر أن النجمتين هيا الشعيبي وإلهام الفضالة سبق وانهمرت دموعهما على الهواء بعد تلقيهما مكالمة هاتفية مؤثرة من الطفلة أوراد العنزي الشهيرة بلقب "أقوى طفلة" أثناء استضافتهما ببرنامج "فانوس هيونة"، وتلقيا اتصالاً هاتفياً من الطفلة أوراد العنزي التي كانت تعالج في أمريكا، حيث خضعت لعملية زراعة نخاع. وتوجهت الطفلة أوراد العنزي في مكالمتها الهاتفية بشكر إلهام الفضالة وهيا الشعيبي على طلبهما المستمر من متابعيهما أن يدعو لها في رحلة علاجها بالخارج. وقالت أقوى طفلة لإلهام الفضالة وهيا الشعيبي: "أنا داقة من أمريكا لأشكر ماما إلهام وماما هيونة على وقفتهم معاي. نوال الكويتية.. نجمة الخليج الأولى - القيادي. ما قصروابعمليتي زرع النخاع. كانوا عطول ينزلون أدعية يطلبون من المتابعين يدعولي... أنا بثبت للعالم إني أقوى طفلة، نجوت من عملية زرع النخاع بفضل الله". المصدر: فوشيا
نجمة الخليج الأولى.. قيثارة الخليج.. فنانة العرب.. سيدة الغناء.. هذا جزء من قائمة تطول من الألقاب حصلت عليها الفنانة الشهيرة نوال الكويتية أول صوت غير سعودي يشارك في غناء أوبريت وطني، وصول نوال للقمة لم يكن سهلا فعانت لفترة من حياتها لعدم حصولها على أي جنسية فهي من "البدون" ولكنها استطاعت التغلب على كل ذلك وأن تصنع مكانتها الفنية. نشأة نوال الكويتية وحياتها اسمها بالكامل نوال ظاهر حبيب الزيد، وفي منطقة شرق بالكويت، يوم 18 نوفمبر عام 1966 ولدت نوال، منذ صغرها عشقت الفن، كانت لا تتوقف عن سماع كوكب الشرق أم كلثوم، والعندليب عبد الحليم حافظ، بالإضافة لجارة القمر فيروز، ووردة الجزائرية. حتى أنها أول مسرح وقفت عليه كانت في المرحلة الثانوية وعمرها سبعة عشر عاما، فنالت إعجاب الجميع، وتنبأوا لها بمستقبل فني كبير، قررت نوالك الالتحاق بالمعهد العالي للفنون الموسيقية بالكويت، إلا أن لم تكمل الدراسة به بسبب إنشغالها بالفن. الهام الفضالة وهيا الشعيبي يالله ياكريم. إلا أن فترة تواجدها في المعهد أفادتها كثيرا، فتعلمت به كل ما يتعلق بالغناء، سواء المقامات، الأصوات الموسيقية، النوتات، الألحان، كما درست الإملاء الموسيقي. وهو ما كان له تأثير كبير عليها من حيث تنمية الحس الموسيقي، بالإضافة لتقوية مهارات تحديد النغمات، وأيضا التمييز بينها وتصنيف الألوان الموسيقية العالمية.
نشبت مشادة بين الفنانة الكويتية إلهام الفضالة ومواطنتها هيا الشعيبي أثناء مناقشتهما سويا لمواصفات الرجل المناسب لزواج بناتهما، ومما أشعل الجدل بينهما تأييد الأولى لفكرة زواج ابنتها في سن صغيرة، عكس هيا الشعيبي التي رفضت الفكرة تماماً. وقالت إلهام الفضالة خلال بث مباشر مع هيا الشعيبي عبر "إنستغرام"، إنها تؤيد بشدة زواج ابنتها في سن الجامعة، مؤكدة أنه إذا تقدم شاب غني بأخلاق عالية ورفيعة لابنتها ستوافق على الفور. وردت الشعيبي قائلة "إنها ترفض زواج البنت قبل استلام عملها"، مؤكدة أن أفضل سن للزواج يكون وهي عاملة حيث تتسم بالرشد والقوة، خاصة مع ما أسمته برجل "الواي فاي"، موضحة أن الرجال الموجودين حالياً مجرد أشباه رجال والرجل الحقيقي كان قديماً. الهام الفضالة وهيا الشعيبي mp3. هذا الأمر أغضب إلهام بشدة، لترد عليها "هيا أنا مو أييدك في هذا لا والله يوجد رجال يتسمون بالأخلاق والشهامة وأحيانا الست هي اللي بتجنن الراجل، أنا أعرف راجل قطع شرايين إيده بسبب زوجته مو كل الأزمة بتكون من حق الراجل". وعلقت هيا الشعيبي "أنا ما أقول كلهم لكن أول شخص يطق الباب ما توافقي بيه حتى ولو كان وزير، انتي ما شوفتي المحاكم وقضايا الطلاق، حبيبيتي إلهان ما عاد في رجال كويس في زمن الواي فاي، عشان كده أنا لو جالي عريس لبنتي ما أرضي إلا لو كانت موظفة غير هذا لأ".