لا تقلقي من تناول الكربوهيدرات ليلاً فهي لن تتحول بأكملها الى دهون ما دمت ملتزمة بالكميات الموصى بها وبإجمالي السعرات الحرارية خلال النهار. كما أن تناول الكمية اللازمة من الكربوهيدرات في الليل قد يساعد في السيطرة على الشهية أو الرغبة الشديدة بتناول رقائق الشيبس أو الحلويات بعد الوجبة. البروتينات يجب أن تتضمن وجبة العشاء حوالي 20 الى 25% من كمية السعرات الحرارية من البروتينات أو ما يعادل 25 الى 35 غراماً. وجبات عشاء خليجية شباب البومب. وبما أن جسمك يقوم بإصلاح الأنسجة العضلية أثناء نومك، يجب أن تحرصي أن يتضمن عشاءك ما يكفي من البروتين. يعطي البروتين أيضاً الشعور بالإمتلاء والشبع لفترات طويلة وهو ما يمنع أي رغبة بالقرمشة بعد وجبة العشاء. الدهون يجب أن تتضمن وجبة العشاء بين 15 الى 25 غراماً من الدهون عبارة عن 30 الى 35% من مجموع السعرات الحرارية. إستبدلي الدهون المشبعة مثل لحم البقر والجبن، بالدهون غير المشبعة الاحادية مثل زيت الزيتون وزيت السمسم، زيت جوز الهند، الأفوكادو، الزيتون، المكسرات والبذور. الألياف يوصى بتناول 25 غراماً من الألياف الغذائية يومياً للشخص البالغ، لذا يجب أن تتضمن وجبة العشاء على الأقل 8 غرامات من الألياف.
اقرأ ايضًا: إليك أفضل 6 اكلات تحرق سعرات حرارية 9- وجبة صدور الدجاج مع التوست الأسمر يتم تحضير طهى صدر من الدجاج المشوى دون إضافة أي مادة دهنية لتقليل الدهون خصوصا أننا فى فترة الليل ثم يتم تقطيع صدر الدجاج شرائح ويتم وضع قطع من الطماطم والفلفل الرومي والبقدونس المفروم، ويتم تركه على النار لمدة خمس دقائق ثم يتم وضعها على خبز التوست وتقديم الجرجير أو الخس معها. 10- وجبة حساء الدجاج بالخضار يمكن إعداد حساء من الدجاج مع إضافة القليل من الخضراوات مثل الجزر والبصل والكرفس والبطاطا مع قطع من الدجاج فهى وجبة متكاملة العناصر الغذائية ومشبعة 11- وجبة السلمون المشوي تناول عشاء صحي يوضع السلمون المشوي مع الأعشاب الطازجة على الشواية حتى يطهى تماما ثم يتم عصر الليمون عليه. وجبات عشاء خفيفه - إسألنا. وفي النهاية كما أوضحنا أن وجبة العشاء من الوجبات الأساسية والضرورية فلا تتخطيها لخوفك من زيادة الوزن فكما ذكرنا هناك الكثير من الوجبات الصحية التي يمكنك تحضيرها والابتكار في إعدادها. اقرأ ايضًا: أفضل أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن
22-11-2011, 06:59 PM خير لك من حمر النعم!!!!
لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي اضغط هنا ملف نصّي خير لك من أن يكون لك حمر النعم قال رسول الله صلى الله عليه وسلم فوالله لأن يهدي الله بك رجلا واحدا ، خير لك من أن يكون لك حمر النعم متفق عليه حمر النعم: من ألوان الإبل المحمودة مما تتفاخر العرب بها بالضغط على هذا الزر.. سيتم نسخ النص إلى الحافظة.. حيث يمكنك مشاركته من خلال استعمال الأمر ـ " لصق " ـ
- إنَّ اللهَ أمدَّكم بصلاةٍ هي خيرٌ لكم من حُمْرِ النَّعمِ. قلنا: وما هي يا رسولَ اللهِ؟ قال: الوترُ ما بين صلاةِ العشاءِ إلى طلوعِ الفجرِ.
ومعنى الوترِ في اللُّغةِ: الفَرْدِيُّ؛ كأنْ يَكونَ واحِدًا أو ثلاثًا أو خمسًا أو سبعًا أو تسعًا، وصلاةُ الوترِ هي الصَّلاةُ الَّتي كان يَختِمُ بها النَّبيُّ صلَّى اللهُ علَيه وسلَّم قِيامَه باللَّيلِ، وأقَلُّها رَكعةٌ، وقيل: ثلاثُ ركَعاتٍ، وأكثرُها إحدى عشْرةَ ركعةً.