في 12/10/2021 - 01:06 ص يعتبر تمرين البلانك من أشهر التمارين واهمها، بسبب ان نتائجه سريعة ولا يستهلك الكثير من الوقت، 60 ثانية في اليوم كفيلة بأن تحصل من خلالها على نتائج مثيرة، كما انه لا يحتاج الى معدات بتاتاً ويمكن تأديته في أي زمان ومكان. البلانك ما هو تمرين البلانك وكيف اقوم بتنفيذه؟ تمرين البلانك يقوم بتقوية عضلات البطن وبعض عضلات الكتفين، ويتم تنفذ التمرين عن طريق النوم على البطن مع رفع الجسم على الكوعين واصابع الرجلين، المرفقين يجب أن يكونا تحت الكتف مباشرة بزاوية مقدارها 90 درجة والرأس في حال استرخاء متوجهاً الى الأرض ويجب ان يكون العمود الفقري في حالة استقامة والجسم في حالة استقامة من الأذنين حتى اصابع القدم دون ترهل أو ثني. إبدا هذا التمرين في اليوم الأول لمدة 10 ثواني على ثلاثة فترات، وارفع هذه المدة تدريجياً حتى تصل إلى مدة ستون ثانية في اليوم والتي هي كفيلة ان تغير من مظهر جسمك بشكل كلي، ستعرف متي تتوقف من خلال ترهل الوركين اللذان يبدأن بالنزول بمجرد الوصول إلى درجة التحمل المطلقة. الأخطاء التي يقع فيها المبتدئون تقوس الظهر: فأنت في هذه الحالة لا تقوم بتشغيل عضلات البطن بشكل كامل وتزيد من الوزن على ذراعيك.
إنقاص الوزن، الحصول على بطنٍ مسطّح، التمتّع بظهر مستقيم، زيادة المرونة، تقوية العضلات وغيرها... كلّها فوائد ناتجة عن ممارسة حركة بلانك أي تمديد الجسم كلوح خشب. هل تساءلت يوماً ماذا يحصل لجسمك إذا قمت بدقيقة بلانك واحدة في الصباح؟ شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل. ماذا يحصل لجسمكِ إذا قمتِ بدقيقة بلانك في الصباح؟ تزويد الجسم بالطاقة والنشاط: ممارسة التمارين الرياضية في الصباح من أكثر الخطوات التي تزوّد الجسم بالطاقة، وخصوصاً تمرين البلانك كونه يعمل على عدّة نقاط في الجسم ويحرّكها، الأمر الذي يساعد في زيادة نشاط الجسم وكاّنك تناولت كوب من القهوة في الصباح. تسريع عمليّة الأيض وحرق الدهون: كأي تمرين رياضي آخر يساعد تمرين البلانك في خسارة الوزن، لكن القيام بدقيقة بلانك في الصباح يساعدك في حرق الدهون طيلة النهار وتسريع عمليّة الأيض وبالتالي خسارة الوزن بسرعة أكبر. زيادة القوّة الجسديّة: تعمل حركة البلانك على تقوية العضلات الأساسية في الجسم وبالتالي يساعد في التخلّص من ترقق العظام على المدى البعيد. لكن إذا مارست تمرين البلانك لمدّة دقيقة يوميّاً فستبدئين بالشعور بزيادة قوّتك الجسديّة كخطوة أولى.
فضلاً عن الحركة الرياضية التي قدّمناها لكِ في الفيديو أعلاه ، سنعرّفكِ على تمرين البلانك الذي يتطلّب منكِ أيضاً دقيقة واحدة. تمرين البلانك الذي يساعد في حرق دهون البطن والخصر في دقيقة واحدة للقيام بتمرين البلانك عليكِ اتباع الخطوات التالية: - حددي مكان مناسب تستطيعين من خلاله مدّ جسمك بالكامل، واستخدمي بساط للتمرين على أن يكون مريحاً لإتمام التمرين. - ابدئي بالتمرين بحيث يكون وجهك للأسفل، وأصابع قدميك على الأرض وكذلك الساعدين. - ضعي المرفقين مباشرة تحت كتفيك، وساعديكِ متجهين للأمام. - رأسك يجب ان يبقى مرتاحاً، ونظرك للأسفل. - ركزي على عضلات البطن وقومي بسحب البطن إلى الداخل. حافظي على وضعية جسمك مستقيمة. - ابقي على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني. - ابدئي بزيادة الوقت تدريجياً حتى تصلي إلى 30 أو 45 أو 60 ثانية. ماذا يحصل لجسمكِ إذا قمتِ بدقيقة بلانك؟ تزويد الجسم بالطاقة والنشاط: ممارسة التمارين الرياضية في الصباح من أكثر الخطوات التي تزوّد الجسم بالطاقة، وخصوصاً تمرين البلانك كونه يعمل على عدّة نقاط في الجسم ويحرّكها، الأمر الذي يساعد في زيادة نشاط الجسم وكاّنك تناولت كوب من القهوة في الصباح.
تمرين لوح كل يوم لمدة شهر، وشاهد ما سيحدث لجسمك - YouTube
رفع الرقبة: يجب أن تكون الرقبة في مستوى الجسم أو موجهه إلى اسفل. فوائد البلانك تمريناً مثالياً لعضلات البطن التي تساعد على رفع القدرة على رفع الأوزان الثقيلة. تحسين الأداء الرياضي والقدرة على الإنحناء الإيجابي. يسمح التمرين ببناء العضلات دون الضغط على العمود الفقري والوركين. يتم حرق الطاقة (الدهون) أثناء تأدية التمرين وبعد الانتهاء منه. يؤثر على شكل الجسم بأكمله فيمنح الشخص جسماً جيداً وصحةً افضل وثقةً بالنفس. يحسن المزاج العام من خلال تهدئة الأعصاب. يساعد على علاج القلق والاكتئاب عند ممارسته يومياً، لإنه يساعد على تمدد العضلات التي تساعد على خروج القلق والاكتئاب. صاحب اطول بلانك في العالم في عمر 62 عاماً قام بتسجيل رقماً جديداً للبلانك مدته ثمانية ساعات و خمسة عشر دقيقة و خمسة وعشرون ثانية، هذا هو الأمريكي جورج هود. محلل رياضي لدى نجوم سبورت. ادأب جغرافيا. اهتم بالمواضيع التقنية والرياضية. اعمل في مجال تجارة الملابس
يعد دواء بروفين brufen من أشهر الأسماء التجارية لمادة الايبوبروفين وهو مسكن قوي وفعال للقضاء على آلام الجسم المختلفة وآلام الأسنان وآلام الدورة الشهرية وغيرها من الآلام التي تستدعي استخدام المسكنات كما أنه له تأثير مضاد للالتهابات وخافض للحرارة ويستخدم للأطفال والكبار. الاشكال الدوائية والتركيزات بروفين فوار 600 مجم. بروفين كولد 400 مجم. حبوب بروفين تركيز 600 مجم، 400 مجم و 200 مجم. بروفين فلو 200 مجم. اقراص بروفين ممتد المفعول ٨٠٠ مجم. بروفين شراب ١٠٠ مجم/ ٥ مل. بروفين فلو شراب ٦٠ مل. سعر ومواصفات برشام بروفين brufen مسكن للألم وخافض للحرارة ومضاد للالتهابات. تعرف ايضا علي: سابوفين المكونات والتركيب تحتوي اقراص البروفين على مادة الإيبوبروفين وهي تنتمي إلى فئة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية المعروفة بتأثيرها المسكن للآلام ومضاد للالتهابات وخافض للحرارة. تمنع مادة الإيبوبروفين عمل بعض المواد داخل الجسم والتى تسمى إنزيمات الأكسدة الحلقية مما يمنع تكوين مادة البروستاجلاندين المسؤولة عن حدوث الألم والالتهاب. دواعى استعمال بروفين brufen يستخدم البروفين كمسكن للآلام بمختلف أنواعها كما أنه له تأثير خافض للحرارة ومضاد للالتهابات ومن أهم استخداماته ما يلي: يستخدم في تسكين آلام العظام المختلفة مثل آلام الظهر والرقبة وآلام المفاصل والالتوائات كما أنه له تأثير مضاد للالتهابات ويعمل على تخفيف التهابات العظام الناتجة عن الأمراض الروماتيزمية.
يقدم الفوار فاعلية أسرع من الحبوب في عملية تسكين الألم وكذلك في خفض درجات حرارة الجسم بصورة أسرع، وتساعد أيضاً في تخفيف نسبة الألم وكذلك تساعد في علاج نزلات البرد وتخفيف الألم المصاحب لها. سعر دواء بروفين ٦٠٠ في مصر • يتوافر حبوب بروفين ٦٠٠ داخل الصيدليات المصرية بسعر ٣١. ٥ جنيه مصري وتحتوي العبوة على ٣٠ قرص. سعر دواء بروفين Brufen لتسكين ألم المفاصل والاسنان - Phamracie1. • طريقة حفظ وتخزين دواء بروفين ٦٠٠ • يمكن الاحتفاظ بعبوة هذا الدواء في درجة حرارة لا تزيد عن ٣٠ درجة • يحب أن يتم الاحتفاظ بعبوة الدواء في مكان يبعد عن أيدي الأطفال. • لا يحب أن يتم تعريض العبوة للرطوبة، أو آشعة الشمس. تحذيرات تناول فوار البروفين توجد تحذيرات هامة تخص هذا الدواء والتي يجب معرفتها بشكل جيد قبل تناول هذا الدواء لتجنب التعرض لأي آثار جانبية خطيرة قد يسببها هذا الدواء ومن أهم تلك التحذيرات ما يلي: • أولاً فترة الحمل من المناخ أن يتم استعمال دواء بروفين ٦٠٠ خلال الفترة ما بين الاسبوع العاشر والاسبوع العشرين من الحمل، ولكن إذا تم تناوله فيما بعد الاسبوع العشرين، قد يحدث اغلاق كامل للقناة الشريانية للجنين، مما قد يتسبب في احداث مشكلة صحية خطيرة للجنين وقد تؤدي إلى وفاته.
على سبيل المثال ، يمكن للمضادات الحيوية التي قد تؤثر على كليتك أو معدتك أن تتفاعل مع بروفين Brufen ، والذي يمكن أن يكون سامًا للكلى أيضًا لدى بعض المرضى. يمكن أن تزيد بعض المضادات الحيوية أيضًا من خطر الإصابة بالنزيف ، كما يمكن أن يزيد بروفين Brufen ، وهو أحد الأدوية المضادة للالتهابات (NSAID) ، من خطر النزيف. عادة لا تكون هذه مشكلة ، ولكن يجب عليك دائمًا التحقق مرة أخرى. ففي كل الاحوال يجب اخبار الطبيب المعالج بالادوية اتي تتناولها قبل استخدام بروفين Brufen كم مرة يمكنك تناول بروفين Brufen؟ يمكن للبالغين الأصحاء تناول بروفين Brufen كل 4 إلى 6 ساعات. الحد الأقصى لمقدار بروفين Brufen الذي يمكنك تناوله للبالغين هو 800 ملليجرام لكل جرعة أو 3200 ملليجرام في اليوم (4 جرعات قصوى 800 ملليجرام كل 6 ساعات). ذلك ، استخدم فقط أقل كمية من بروفين Brufen اللازمة للتخفيف من الألم أو التورم أو الحمى. تناول بروفين Brufen مع الطعام أو الحليب لتقليل اضطراب المعدة. طريقة وكيفية تناول الدواء بروفين Brufen يؤخذ دواء بروفين Brufen عن طريق الفم مع الطعام أو الحليب. يوصى بقراءة النشرة المصاحبة لعلبة الدواء والالتزام بالتعليمات التالية: إذا كان الدواء على شكل معلق ، فيجب رجه جيدًا قبل الاستخدام وإعطاؤه إذا كان المريض غير قادر على البلع.
على سبيل المثال ، يمكن للمضادات الحيوية التي قد تؤثر على كليتك أو معدتك أن تتفاعل مع اي-بروفين اقراص I-PROFEN 400MG TABLET ، والذي يمكن أن يكون سامًا للكلى أيضًا لدى بعض المرضى. يمكن أن تزيد بعض المضادات الحيوية أيضًا من خطر الإصابة بالنزيف ، كما يمكن أن يزيد اي-بروفين اقراص I-PROFEN 400MG TABLET ، وهو أحد الأدوية المضادة للالتهابات (NSAID) ، من خطر النزيف. عادة لا تكون هذه مشكلة ، ولكن يجب عليك دائمًا التحقق مرة أخرى. ففي كل الاحوال يجب اخبار الطبيب المعالج بالادوية اتي تتناولها قبل استخدام اي-بروفين اقراص I-PROFEN 400MG TABLET كم مرة يمكنك تناول اي-بروفين اقراص I-PROFEN 400MG TABLET؟ يمكن للبالغين الأصحاء تناول اي-بروفين اقراص I-PROFEN 400MG TABLET كل 4 إلى 6 ساعات. الحد الأقصى لمقدار اي-بروفين اقراص I-PROFEN 400MG TABLET الذي يمكنك تناوله للبالغين هو 800 ملليجرام لكل جرعة أو 3200 ملليجرام في اليوم (4 جرعات قصوى 800 ملليجرام كل 6 ساعات). ذلك ، استخدم فقط أقل كمية من اي-بروفين اقراص I-PROFEN 400MG TABLET اللازمة للتخفيف من الألم أو التورم أو الحمى. طريقة وكيفية تناول الدواء اي-بروفين اقراص I-PROFEN 400MG TABLET يؤخذ دواء اي-بروفين اقراص I-PROFEN 400MG TABLET عن طريق الفم مع الطعام أو الحليب.