B5 (حمض البانتوثنيك). B6 (البيريدوكسين). B7 (البيوتين). B9 (حمض الفوليك ، حمض الفوليك). B12 (سيانوكوبالامين). من أين تحصل على فيتامينات ب؟ من بركات الله تعالى علينا أننا بأمس الحاجة إلى الحصول المنتظم والمستمر على فيتامينات ب ، وأن الصلة بين تحسين الصحة العامة وكفاية الفيتامينات تكمن في ما خلقه لنا من الطبيعة وفي المنتجات الغذائية. هناك العديد من مصادر فيتامينات ب في بيئتنا ، وتجدر الإشارة إلى أن كل فيتامين ب من النوع أ له مصادره الخاصة ، وكل ما نحتاج إليه هو أن نكون على دراية بهذه المصادر ونسعى جاهدين لتوفير أكبر عدد ممكن منها. من أجل التمتع بفوائد فيتامينات ب ، وكذلك للحماية من آثار نقصها في الجسم ، ومن أهم هذه المصادر ما يلي: يعد الكبد واللحوم والحليب وجوز الهند والبطاطس من أغنى الأطعمة بفيتامين ب 1. جميع منتجات الألبان والفطر والبقوليات والبروكلي والهليون غنية بفيتامين B2. يوجد فيتامين ب 3 في الأرز البني ، وخاصة نخالة القمح والبقوليات والبيض والفول السوداني ، وكذلك الأسماك ، وكذلك اللحوم الحمراء والدجاج والكبد والشعير. يوجد فيتامين ب 5 في الدواجن والبقوليات والبروكلي ومنتجات الألبان ، وكذلك الأسماك.
[١] [٢] فوائد فيتامين ب المركب تلعب مجموعة فيتامين ب دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة الجيدة والإبقاء عليها؛ إذ تعد من الأساسيات في بناء الجسم لما لها من دور أساسي في بناء الخلايا وأداء وظائف الدماغ إضافة إلى تأثيرها المباشرعلى مستوى طاقة الجسم، وتظهر أهميتها عند المرأة الحامل لأن تناولها يقلل من الشعور بالغثيان ويقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل، كما أنها تقلل من المخاطر التي قد تحدث أثناء الولادة وتظهر فائدتها في مساعدتها لدماغ الجنين على التطور، ويحمي ب المركب الجسم من الإصابة بالعدوى كما يساعده في الحفاظ على كل مما يأتي: [١] نمو خلايا الدم الحمراء. المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية. تعزيز وظائف الدماغ. إنتاج الهرمونات والمحافظة على الكوليسترول. المحافظة على عمليات الهضم الجيدة. المحافظة على البصر الجيد. زيادة قوة العضلات. تعزيز وظائف الأعصاب. المحافظة على صحة الخلايا. زيادة طاقة الجسم.
يعتبر الحليب أحد أهم المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب 3 وكذلك مشتقات الحليب مثل الجبن وغيرها، كما أنه فيتامين ب 3 يوجد في الكثير من المواد والأطعمة نذكر منها على سبيل المثال لا الحصر البيض، واللحوم، والدواجن، والأسماك، والحبوب الكاملة أي تلك الحبوب غير منزوعة القشر مثل الخبز الأسمر أو ما يعرف باسم السن. يوجد فيتامين ب 3 أيضا في المكسرات مثل عين الجمل والبندق والفول السوداني وكل الأطعمة والمواد الغذائية التي تحتوي على البروتينات. كما أن فيتامين ب 3 يوجد أيضا في الخضروات الورقية والهليون والفطر. فيتامين ب 6 من الجدير بالذكر أن فيتامين ب 6 هو أحد الفيتامينات التي تتنوع أشكالها فهو يوجد في ثلاثة أشكال هي البيريدوكسال والبريدوكسين والبيريدوكسامين. يعتبر فيتامين ب 6 من أحد أهم الفيتامينات الهامة والضرورية للجسم لأنه بمثابة فيتامين حيوي وأساسي للجسم حيث إنه بمثابة العامل الأساسي والمساعد في تكوين المواد الأحماض الأمينية داخل الجسم. يعتبر فيتامين ب 6 من المواد الهامة في تحويل الحمض الأميني التريبتوفان إلى النياسين أو إلى الناقل العصبي الهام السيروتونين. كما أن فيتامين ب 6 هو أحد المواد الأساسية في تكوين الهيموجلوبين وهو المكون الأساسي للدم في الجسم البشري أو كريات الدم الحمراء وبالتحديد هو يساهم في تكوين عنصر الهيم.
الكبد والسمك والزبادي والأفوكادو كلها مصادر جيدة. B6 (البيريدوكسين): يشارك البيريدوكسين في استقلاب الأحماض الأمينية، وإنتاج خلايا الدم الحمراء وإنشاء النواقل العصبية. تشمل الأطعمة الأعلى في هذا الفيتامين الحمص والسلمون والبطاطس. B7 (البيوتين): البيوتين ضروري للتمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون وينظم التعبير الجيني. تعد الخميرة والبيض والسلمون والجبن والكبد من بين أفضل مصادر الغذاء للبيوتين. B9 (حمض الفوليك): حمض الفوليك ضروري لنمو الخلايا ، واستقلاب الأحماض الأمينية ، وتكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء ، والانقسام السليم للخلايا. يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الخضار الورقية والكبد والفول أو في المكملات مثل حمض الفوليك. B12 (كوبالامين): لعل أكثر فيتامينات B شهرة ، فيتامين B12 حيوي للوظيفة العصبية ، وإنتاج الحمض النووي ، وتطور خلايا الدم الحمراء. يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في مصادر حيوانية مثل اللحوم والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان. من يجب أن يأخذ فيتامين ب المركب؟ نظرًا لوجود فيتامينات ب في العديد من الأطعمة، فمن المرجح أنك لست عرضة لخطر الإصابة بنقص طالما أنك تتبع نظامًا غذائيًا جيدًا.
في عيد العشاق اقول لكل اصدقائي و صديقاتي الرائعين كل عام وانتم بخير و فرح يليق بكم أيها الطيبون الجميلون الحقيقيون جدا مثل عائلة شكرا لكل ما تعلمته منكم شكرا لمحبتكم ووعيكم و اهتمامكم احبكم جميعا. اصدقائي جميعا كل عام وانتم بخير فى عيد الحب فالحب هو زاد الحياة من أى باب دخل فاصلة الانسانى وجوهرة المقدس. صور جميلة عن يوم الفالنتين كل إنسان يعبر عن من يحبه بطريقة مختلفة فمنهم من يعبر بالكلمات ومنهم يعبر بالصور لذلك سوف نقدم أروع الصور لحضراتكم وهي كما يلي: أجمل كلام لاجمل صديقة أجمل كلام لاجمل حبيب أحلى تهاني لعيد الحب احلى عيد حب لصديقتي تهنئة أحلى عيد حب تهنئة لصديقتي بمناسبة يوم الحب تهنئة عيدالعشاق كلام عن الحب كلام جميل للحبيب كلام جميل عن يوم الحب error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
أحبك من نهار السبت.. حتى ليلة الجمعه.. الليل له احدث والعمر له احدث بس بصراحة حبي لك ممتلكاته اجدد عبارات عن عيد الحب 2022 جميل الحساب لم يُسد بَعد بِصَدد بيان عاطفي عن عيد الحب 2022 بصفة الجمال، وبصفة الحب والإقتران بالكثِير من مُوجِبَات الأمر وحُسنه اللامتناهي على الإطلاق.