وتعد بوابة أوروبا الشرقية وآخر مدينة داخل أوروبا الغربية. حضارة فيينا المعمارية والثقافية امتدت لفترة طويلة داخل أوروبا الشرقية بالتزامن مع النفوذ التركي في المنطقة آنذاك. لذا انطلاق خط سير رحلتك من فيينا إلى أوروبا الشرقية يعطيك فرصة التعرف على أوروبا الشرقية بشكل أفضل، كانت فيينا عاصمة الجزء النمساوي من الإمبراطورية النمساوية المجرية، وتعتبر مدينة الموسيقى والأوبرا والقهوة والأمسيات الرائعة والطبيعة الخلابة واطلالة نهر الدانوب. خريطة قارة أوروبا. تُعدّ فيينا نقطة إرتكاز للإنطلاق عبر أوروبا الشرقية ، حيث يوجد بها محطة دولية للأوتوبيسات وشبكة القطارات وخطوط طيران ، يمكن من خلالها الذهاب إلى أي منطقة داخل أوروبا. بالإضافة إلى توفر طيران مباشر إلى دول الشرق الأوسط. يمكنك عبر فيينا زيارة الدول التالية: براتسلافا (عاصمة سلوفاكيا)، – ساعة فقط عبر القطار – بودابست (عاصمة المجر) – 3 ساعات عبر القطار – أو يمكنك استخدام خدمات Car Pooling، كراكاو (ثاني أكبر مدينة في بولندا ومن أقدم المدن في أوروبا)، براج (عاصمة التشيك)، ثم الرجوع إلى لينز في النمسا. شاهد أيضاً: كيفية التعامل مع خرائط المدن الأوروبية
تقسم القارة الأوروبية التي يطلق عليها أيضاً القارة العجوز حيث عاصرت الكثير من الحضارات العديدة إلى خمسة أقسام: أوروبا الغربية، أوروبا الاسكندنافيه، أوروبا الوسطى، أوروبا الشرقية، أوروبا الجنوبية. 1- أوروبا الغربية وهي الجهة الغربية من القارة الأوروبية وتشمل: الجزء الشمالي من إسبانيا، البرتغال، فرنسا، إيطاليا. والجزء الغربي من ألمانيا بداية من فرانكفورت، النمسا، سويسرا، المملكة المتحدة، إيرلندا، لوكسمبورغ، هولندا، بلجيكا، مالطا، الفاتيكان، أندورا، سان مارينو، ليختنشتاين. 2- أوروبا الشرقية وتبدأ من حدود النمسا (فيينا) إلى اليمين، وتشمل: التشيك، سلوفاكيا، المجر، بولندا، سلوفينيا، كرواتيا، صربيا، رومانيا، بلغاريا، تركيا. 3- أوروبا الاسكندنافيه يطلق عليها أيضاً إسكندنافيا أو إسكنديناوة، وهي شبه جزيرة تقع في شمال قارة أوروبا وتشمل الممالك التالية: الدنمارك، النرويج، السويد، وأحياناً تشمل دول أخرى مثل فنلندا وآيسلندا وجزر فارو، نظراً للتقارب التاريخي والجغرافي والعلاقات الثقافية التي تربط هذه الدول مع الدول الإسكندنافية الأساسية الدنمارك، والنرويج، والسويد. 4- أوروبا الوسطى وتشمل ألمانيا الجنوبية (ميونخ)، سويسرا، النمسا، شمال أيطاليا (ميلان – فينيسيا – فلورنيس – تورينو).
أما عن حدود روسيا الشمالية فتكون عبارة عن بحر بارنتس، وأيضا لابتيف،وكذلك كارا. وأما عن الحدود الجنوبية الخاصة بها، فتكون عبارة عن أذربيجان، وأيضًا الصين، والبحر الأسود، وجورجيا. ويصل عدد السكان الذين يعيشون في روسيا إلى أكثر من مائة وثلاثة وأربعون مليون وتسعمائة واثنان وثلاثون ألف نسمة. وهذا ما يعني أن نسبة الكثافة السكانية تبلغ في تلك الدولة حوالي ثمانية وثلاثة من عشرة نسمة لكل كيلو متر مربع. وأما عن العاصمة الخاصة بتلك الدولة، فتكون مدينة موسكو، والتي تعتبر واحدة من أكبر المدن التابعة لها. اقرأ أيضًا: أين تقع طرابزون على الخريطة وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، قدمنا لكم من خلاله خريطة اوروبا الشرقية وأهم المعلومات الخاصة بتلك المنطقة على الخريطة، وموقعها الجغرافي، وأهم الدول الواقعة بها، وذلك من خلال مجلة برونزية.
مصبات (روافد) الأنهار الرئيسية في أوروبا (الخطوط الحمراء) التي تفصل مستجمعات المياه (المناطق الرمادية)
فوائد تمارين كيجل للرحم من خلال موقع البوابة سنتناول الفوائد الجمة لتمارين كيجل سواء كانت للمتزوجات أو الآنسات، وهي كالآتي: تساعد هذه المجموعة الرائعة من التمارين في شد جميع عضلات الحوض وإرجاعه للحالة السابقة من الليونة. تساعد تلك التمارين أيضًا على تضييق عضلات المهبل، وتحاول إرجاعه إلى وضعه الأصلي من قبل الولادات الطبيعية المتكررة. تساهمُ كذلك في معالجة حالة هبوط الرحم بشكل كلي مع منع هبوطه مرة أخرى. تشد العضلات المتحكمة في المثانة وتٌرجع لها قوة انقباضها، مما يمنع مشكلة سلس البول عند النساء. طريقة أداء تمارين كيجل بشكل صحيح بالخطوات للتعرف على الطرق المختلفة لممارسة تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور يمكنك متابعة الخطوات التالية: يعمل نسبة كبيرة من النساء والرجال الذين يمارسون هذه التمارين على عضلات البطن أو الأرداف أو الفخذ الداخلية، ولا يٌجدي هذا نفعًا. تمارين رفع الأوزان أو الأثقال أثناء الحمل: تقنيات وفوائد - فيرست كراي العربية للأبوة والأمومة. يجب على الشخص في البداية تحديد العضلات المستهدفة للقيام بالتمارين عليها في منطقة الحوض باستخدام عدد من التقنيات الحديثة، ومنها أن تتظاهر السيدة بشد منطقة المهبل وعضلاته الداخلية. أما بالنسبة للرجال لكي يعثروا على العضلات المستهدفة في الرجال، عليهم التظاهر بأنهم يحاولون منع خروج الغازات، أو أن يحاولوا إيقاف التبول في منتصف عملية التبول.
وفيها يتم ضم العضلات في منطقة الحوض من الخلف لمدة ثواني، ثم الاستراحة، ويمكن ببساطة إطالة الفترة المستغرقة في التمرين بشكل تدريجي. نصائح وملاحظات أثناء القيام بتمارين كيجل تبدأ النتائج الخاصة بتلك التمارين الرائعة في الظهور بعد مرور أسبوعين من بداية ممارستها بطريقة صحيحة. يجب على الشخص استهداف العضلات الصحيحة مع الحفاظ على العضلات الأخرى الغير متعلقة بالتمرين في حالة استرخاء. لا يجب أن يقوم الفرد بشد أي من عضلات البطن أو منطقة الساق أو الأرداف، لأن هذا يعني أن الشخص يقوم بالتمرين بطريقة خاطئة. لكي تشعر بعضلات البطن، وتتأكد من أنها غير مشدودة يمكنك وضع يدك برفق على البطن للتأكد من أنها في وضع استرخاء. يجب المحاولة للالتزام بالوقت المخصص لأداء التمارين، والاستمرار به، وزيادة وقت الجلسات بالتدريج، وكذلك محاولة زيادة الفترة التي تقوم بها بعملية الشد والاسترخاء. حاول تشجيع نفسك، والصبر، ولا تجعل الملل يتمكن منك بسهولة. هذه هي تمارين كيجل لرفع الرحم. على الأقل حاول الوصول لعمل 30 إلى 40 تمرين بشكل يومي، ويجب أن تكون بشكل منفصل، حتى لا يصيبك الإجهاد، وتشعر بالضيق منها، فوزعها على فترات اليوم. تتميز هذه التمارين بأنها خفية، لن يشعر أحد بأنك تقوم بها، فاستغل وقت فراغك أو انتظارك في أي مكان للقيام بها.
ملاحظات خاصة بتمارين كيجل: 1- لا بد من التنويه على أهمية تكرار كل تمرين من تمارين كيجل لمدة لا تقل عن 30 ثانية للحصول على الفرد المرجوة. 2- يبدأ الفرد بالتحسن بعد مرور أسبوعين على الأقل من ممارسة تمارين كيجل.
زيادة حجم وقوة عضلات الحوض. التخلص من الوزن الزائد لدى المرأة الحامل بشكل سريع في حالة القيام بها لمدة خمسة دقائق يوميًا. الحد من الإصابة بالإمساك. العمل على زيادة قدرة تحمل المرأة عند الولادة الطبيعية. توسيع عنق الرحم وتقوية عضلات البطن والفخذين. تنشيط عمل الدورة الدموية بالجسم وخاصةً بمنطقة الرحم. العمل على توازن الجسم حيث إنه من التمارين التي تحافظ على اللياقة البدنية وحماية العضلات والعظام. تمارين رفع الرحم للاطفال. تعد تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالأشهر الأخيرة من الحمل أحد التمارين الآمنة التي تخلو من المخاطر على عكس التمارين التي قد تؤثر على عملية الحمل بالسلب.