#1 تمارين شد الزنود تشكو الكثير من النساء من مشكلة ترهل الزنود، ويرجع ذلك إلى تراكم وتجمع الدهون في هذه المنطقة التي لا تتعرض للحركة بشكل كبير، مما يجعلهن يشعرن بالضيق، ويبحثن دائما عن طرق مختلفة تساعدهن في التخلص من هذا الترهل، وعلى الرغم من وجود العديد من الحلول ومنها الكريمات والأجهزة الخاصة بعمليات الشد ومنتجات كثيرة أخرى تقوم الشركات المنتجة لها بالإعلان عنها، ولكن الرياضة وعمل التمرينات المختصة في تحريك هذه العضلات تبقى هي أمثل حل وأكثر حل مناسب للتخلص من هذه الدهون المتراكمة والعمل على شد هذه المنطقة. تمرينات لشد الزنود هناك الكثير من التمرينات التي إذا قمت بتنفيذها ستساعدك في التخلص من الدهون المتراكمة وتساعد أيضا على شد الزنود وتعمل على تقليل حجمها، ومن هذه التمرينات: تمرين نط الحبل حيث أنه يساعد في تحريك الذراعين وأيضا الساقين فبذلك هو حل ممتاز، ممكن أن تجدي صعوبة أثناء قيامك بهذا التمرين لأنه يحتاج إلى طاقة ومرونة، ولكن ستحصلين منه على نتائج عظيمة ومبهرة، قومي بالبدء بثلاث مجموعات حيث يكون لكل مجموعة خمس قفزات، وكلما تمكنت من مضاعفة هذا العدد قومي بذلك. تمرين رفع الدمبل فقومي بإحضار عدد اثنين من الدمبل، وقومي بمسك واحدا منهم في كل يد، ثم قومي بوضعها على مستوى رأسك، وبعد ذلك قومي برفعها للأعلى وقفي على هذه الوضعية لمدة قدرها 3 ثواني، ثم قومي بإعادتها مرة أخرى لمستوى رأسك، وقومي بتكرار هذا التمرين 15 مرة، وإذا لم يتوافر لديك الدمبل يمكنك أن تستخدمي زجاجتين بلاستيك مملوءتين بالماء، وممكن أيضا عمل تمرين يشبه هذا التمرين وهو مسك الدمبل ومد اليدين إلى الأمام في مستوى الكتفين، ثم قومي بإنزالهما حيث يصيروا ملاصقتين للذراع، ثم قومي برفعهما مرة أخرى، وقومي بتكرار ذلك التمرين 30 مرة.
تمرين لف الكتف لشد الذراعين: يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر. من الضروري الوقوف بشكل مستقيم والذراعين والوركين مستقيمين. ثم حركي الكتف لأعلى ولأسفل والكتف الأيسر. كرري التمرين خمس عشرة مرة على كل جانب. تمرين الضغط لشد الصدر المترهل والأكتاف: يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لشد عضلات الصدر والذراع. يتم تطبيقه على النحو التالي: بعد الاستلقاء على الأرض ، بشكل مستقيم ، يتم وضع راحتي اليدين على الأرض بشكل مسطح ، مساوية للكتفين ، وفي نفس الاتجاه ، يتم خفض الجذع ، وذلك لتشكيل زاوية المرفقين (90 درجة). يتم رفع الجسم عن الأرض من الذراعين ، ثم يتم إنزال الجسد ليلمس الأرض بكلتا راحتي اليدين. تمارين شد الزنود | المرسال. حافظي على هذا الوضع قدر الإمكان ، والعودة إلى نقطة البداية ببطء. تمرين الضغط على الحائط بشكل مائل: يعتبر هذا التمرين فعالاً في تقوية عضلات الصدر ، ويتم إجراؤه على النحو التالي: بعد الوقوف بميل طفيف على الحائط ، يتم دفع الجسم باتجاه الجدار ، مع الضغط على الحائط ، وثني اليدين والذراعين ، ثم يتم تثبيته في هذا الوضع لمدة عشر ثوان ، قبل أن نعود إلى نقطة البداية ، ببطء. فيديو تمارين شد الأكتاف " الزنود " والصدر في المنزل:
شاهد أيضا: تمارين تساعد على تخسيس الثدي للرجال تمارين رياضية لتقليل المحفزات يوصي الخبراء باللجوء إلى تمرين لشد الزنود في أسبوع، فلا شك أن التمارين الرياضية من أفضل الأشياء التي تعطي الجسم اللياقة البدنية الكافية، بالإضافة إلى الحيوية، والصحة اللازمة، ومن أفضل التمارين التي تعمل على شد الجسم وتقليل الدهون به ما يلي: تجديد البكرة ثلاثية الرؤوس: ويمكنك القيام بهذا التمرين من خلال ثني الركبتين والتعرض للبكرة العلوية من خلال وضع اليدين على نهاية الحبل والإمساك به، ومد الزراعيين تجاه الأرض ليتم الضغط على اليد، ويشترط أن يكون الظهر مستقيم، ويتم تكرار هذا التمرين 15 مرة في ثلاث مجموعات. تمرين الضغط للعضلة ثلاثية الرؤوس: وذلك من خلال الاعتماد على وضعية الزحف معتمدا على القدمين والركبتين ووضع اليد بشكل مباشر تحت الصدر، و يتم تشغيل اليدين إلى الداخل وتكون الأصابع مثلثة، ويتم خفض الجسم ببطء شديد، ويجب أن يكون ذلك مع مستوى القلب ثم تقوم بالضغط علي الزراعين، وسحب الكتف بعيدا عن الأذن، وقم بتكرار هذا التمرين 15 مرة في ثلاث مجموعات. سبب وجود دهون زائدة في منطقة الزنود يمكنك اللجوء إلى تمرين لشد الزنود في أسبوع للتخلص من الدهون الزائدة في هذه المنطقة، والتي قد يكون من أسبابها الآتي: ضعف عضلات الذراع وتراكم الدهون بها، مما يؤدي إلى تراكمه بهذه المنطقة خاصة إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن.
[٣] ومن الأفضل أن تقومي بتغيير أسلوب الحياة، وذلك بأن تتبعي نظاماً غذائياً يحتوي على دهون، ونشويّات، وسكريّات أقل، وركزّي على البروتينات لبناء العضلات، كما عليك أن تعتادي على حمل حقائبك، وحاجاتك عند التسوق وأغراض المنزل دون مساعدة، فذلك يقوّي عضلات يديك. [٣] المراجع ↑ "How to Stop Slouching", wikihow, Retrieved 2018-8-31. Edited. ↑ "11 Best Exercises to Get Strong, Toned Arms",, 2014-9-4، Retrieved 2018-8-31. Edited. ^ أ ب "The Ultimate Diamond Push Up Benefits", mastersofbodyweight, Retrieved 2018-8-31. Edited.
الإمساك بحواف الكرسي على جانبي أرجله الأماميّة. رفع الجسم قليلًا، واتّخاذ بضع خطوات إلى الأمام. الركبتان يجب أن تكونا مفصولتين عرضًا بالورك وبزاوية 90 درجةً على الأرض. الأرداف يجب أن تكون خارج الكرسي، مع بقاء الجسم بوضع الجلوس. الذراعان يجب أن تكونا خلف الجسم قليلًا. ثني الذراعين لخفض الجسم. استخدام الذراعين لدفع الجسم مرّةً أخرى. تمرين ضغط الحائط: يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الخطوات الآتية: الوقوف مقابل الحائط مع الابتعاد عنها مسافة الذّراعين. وضع راحة اليد على الحائط مع عرض الكتف. ثني الذّراعين لجلب الكتفين إلى الحائط. إبقاء الجسم مستقيمًا، والدّفع بعيدًا عن الحائط. نصائح لشد الزنود بالإضافة إلى التمارين الرياضية اللازمة للحصول على زنود مشدودة وجسم رشيق يُنصَح باتباع بعض النصائح لتحسين استجابة العضلات، ومنها ما يأتي: [٥] [٦] زيادة حصّة الألياف في النظام الغذائي المتّبع، والتي تعزّز الشّعور بالشّبع، ممّا يؤدّي إلى خسارة الوزن في الجسم بصورة عامّة. من الممكن إضافة البروتين أيضًا إلى النظام الغذائي؛ لأنّه يعزّز الشعور بالشّبع، ويعزّز سرعة خسارة الدّهون وفقدان الوزن. التقليل من تناول الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات والتي ترتبط مباشرةً بزيادة الوزن وتراكم الدهون، وينصح بالتركيز على الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة، مثل: طحين القمح الكامل، والنّخالة، والشّعير، والشّوفان، والذّرة.
[٩] ومن الأمثلة الأخرى على تمارين المقاومة المناسبة في المنزل: تمرين الضغط (بالإنجليزية: Push-up)، وتمرين عضلات الذراع الأمامية (بالإنجليزية: Biceps curl)، [١٠] كما يمكن استخدام الكرسي لإجراء العديد من التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات الذراعين، والتي تسمّى بتمارين الغطس بالكرسي (بالإنجليزية: Chair-dips). [١١] نصائح أخرى فيما يأتي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على خسارة الدهون بشكلٍ عام، ومن ضمنها الدهون في منطقة الزنود: [١٢] شرب الكميّة الكافية من الماء: يمكن أن يخلط البعض بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، ويمكن أن يسبب ذلك استهلاك سعرات حرارية إضافية، في حين أنَّ الجسم يحتاج إلى كوبٍ من الماء فقط. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف: يمكن أن تساعد الأطعمة الغنيّة بالألياف على زيادة الشعور بالشبع، الذي يعدُّ أمراً مهمّاً لفقدان الوزن، وتتوفّر الألياف في الأطعمة النباتية فقط، مثل: الفواكه، والخضروات، والشوفان، وخبز الحبوب الكاملة، والأرز البني، والفاصولياء، والبازلاء، والعدس. قراءة الملصق الغذائي بعناية: يمكن أن تساعد قراءة الملصقات الغذائية على اختيار الأطعمة الصحيّة، إذ يُنصح بالانتباه إلى معلومات السعرات الحرارية للتأكد من ملاءمة الطعام المطلوب مع السعرات الحرارية اليومية في خطة فقدان الوزن.
قوله تعالى: وقالوا قلوبنا غلف. أخرج ابن أبي حاتم عن ابن عباس قال: إنما سمي القلب لتقلبه. وأخرج الطبراني في " الأوسط " عن ابن عباس أنه كان يقرأ (قلوبنا غلف) مثقلة، كيف تتعلم؟ وإنما قلوبنا غلف للحكمة. أي أوعية للحكمة. وأخرج ابن جرير ، وابن أبي حاتم عن ابن عباس في قوله: وقالوا قلوبنا غلف قال: مملوءة علما لا تحتاج إلى علم محمد صلى الله عليه وسلم ولا غيره. وأخرج عبد بن حميد ، وابن جرير عن عطية في قوله: وقالوا قلوبنا غلف قال: أوعية للعلم. [ ص: 462] وأخرج ابن جرير ، وابن المنذر ، وابن أبي حاتم عن ابن عباس في قوله: قلوبنا غلف قال: في غطاء.. وأخرج ابن إسحاق ، وابن جرير عن ابن عباس في قوله: قلوبنا غلف. أي: في أكنة.. وأخرج ابن جرير عن ابن عباس في قوله: قلوبنا غلف قال: هي القلوب المطبوع عليها. وأخرج وكيع عن عكرمة في قوله: قلوبنا غلف قال: عليها طابع. وأخرج ابن جرير عن مجاهد: وقالوا قلوبنا غلف عليها غشاوة. [62] قوله تعالى: {وَقَالُوا قُلُوبُنَا غُلْفٌ بَلْ لَعَنَهُمُ اللَّهُ بِكُفْرِهِمْ فَقَلِيلًا مَا يُؤْمِنُونَ} - الموقع الرسمي للشيخ أ. د. خالد السبت. وأخرج عبد بن حميد ، وابن جرير عن قتادة في قوله: وقالوا قلوبنا غلف قال: قالوا لا تفقه. وأخرج ابن أبي شيبة ، وابن أبي الدنيا في كتاب " الإخلاص "، وابن جرير عن حذيفة قال: القلوب أربعة، قلب أغلف، فذلك قلب الكافر، وقلب [ ص: 463] مصفح فذلك قلب المنافق، وقلب أجرد فيه مثل السراج، فذلك قلب المؤمن، وقلب فيه إيمان ونفاق، فمثل الإيمان كمثل شجرة يمدها ماء طيب، ومثل النفاق كمثل قرحة يمدها القيح والدم، فأي المادتين غلبت صاحبتها أهلكته.
﴿ بِكُفْرِهِمْ ﴾ أي: بسبب كفرهم، وعدم إيمانهم، وأطلق "كفرهم"؛ لأنهم كفروا بكل ما أوجب الله الإيمان به، حتى ولو ادعوا الإيمان ببعض ذلك، فإن ذلك لا ينفعهم، وفي الآية الأخرى: ﴿ بَلْ طَبَعَ اللَّهُ عَلَيْهَا بِكُفْرِهِمْ ﴾ [النساء: 155]. أي: ليست قلوبهم غلف كما يزعمون، لا تفقه ولا تعي؛ لأن القلوب بفطرتها تقبل الحق، وليست غلفًا، بل لعنهم وأبعدهم عن الخير وعن توفيقه بسبب كفرهم. قال ابن القيم[1]: "والمعنى: لم يخلق قلوبهم غلفًا، لا تعي ولا تفقه، ثم أمرهم بالإيمان، وهم لا يفقهون، بل اكتسبوا أعمالًا عاقبناهم عليها بالطبع على القلوب والختم عليها". ﴿ فَلَا يُؤْمِنُونَ إِلَّا قَلِيلًا ﴾ "ما": مصدرية، أي: فقليلًا إيمانهم. {وَقَالُوا قُلُوبُنَا غُلْفٌ} - مع القرآن - أبو الهيثم محمد درويش - طريق الإسلام. والمراد بالقلة- والله أعلم- العدم؛ لقوله قبل هذا: ﴿ فَفَرِيقًا كَذَّبْتُمْ وَفَرِيقًا تَقْتُلُونَ ﴾ [البقرة: 87] كما يقال: "قلما رأيت مثل هذا قط"، تريد: ما رأيت مثل هذا قط. فحصرهم بأحد هذين الأمرين: التكذيب، أو القتل للأنبياء، دون الإيمان. وقد تحمل القلة هنا على ظاهرها بأن منهم من يؤمن ولكنهم قلة، وإيمانهم قليل. أي: فقليلًا المؤمن منهم، أو فقليلًا إيمانهم، بالنسبة لما كفروا به مما جاء به محمد صلى الله عليه وسلم، ومما جاءت به رسلهم.
أما قوله تعالى: ( فقليلا ما يؤمنون) ففيه مسألتان: المسألة الأولى: في تفسيره ثلاثة أوجه: أحدها: أن القليل صفة المؤمن ، أي لا يؤمن منهم إلا القليل عن قتادة والأصم وأبي مسلم. وثانيها: أنه صفة الإيمان ، أي لا يؤمنون إلا بقليل مما كلفوا به لأنهم كانوا يؤمنون بالله ، إلا أنهم كانوا يكفرون بالرسل. وثالثها: معناه لا يؤمنون أصلا لا قليلا ولا كثيرا كما يقال: قليلا ما يفعل بمعنى لا يفعل البتة. قال الكسائي: تقول العرب: مررنا بأرض قليلا ما تنبت ، يريدون لا تنبت شيئا. والوجه الأول أولى لأنه نظير قوله: ( بل طبع الله عليها بكفرهم فلا يؤمنون إلا قليلا) [ النساء: 155] ولأن الجملة الأولى إذا كان المصرح فيها ذكر القوم فيجب أن يتناول الاستثناء بعض هؤلاء القوم. إسلام ويب - التفسير الكبير - سورة البقرة - قوله تعالى وقالوا قلوبنا غلف بل لعنهم الله بكفرهم فقليلا ما يؤمنون- الجزء رقم1. المسألة الثانية: في انتصاب " قليلا " وجوه: أحدها: فإيمانا قليلا ما يؤمنون " وما " مزيدة وهو إيمانهم [ ص: 164] ببعض الكتاب. وثانيها: انتصب بنزع الخافض أي بقليل يؤمنون. وثالثها: فصاروا قليلا ما يؤمنون.
وكذلك أيضًا هؤلاء اليهود أهل علم، ويعرفون صفة النبي ﷺ ومبعثه ومخرجه ومهاجره، ويعرفون أوان رسالته وبعثته -عليه الصلاة والسلام- ومع ذلك يقولون هذا القول، فالقلوب بفطرتها ليست كما قال هؤلاء اليهود، وليست غلفًا، والله يقول: بَلْ لَعَنَهُمُ اللَّهُ فهذا الإضراب للإبطال، أي: ليست القلوب كما يقولون مجبولة ومفطورة على رد الحق. ولكن هناك أمر آخر يمنع من وصول الحق وقبوله، وهو لعنة الله على العبد، نسأل الله العافية، وإلا فالله -تبارك وتعالى- خلق الإنسان في أحسن تقويم، وهو يشمل صورته الباطنة، وصورته الظاهرة، فخَلَقَه على الفطرة وإني خلقت عبادي حنفاء كلهم، وإنهم أتتهم الشياطين فاجتالتهم عن دينهم [3] كل مولود يولد على الفطرة [4] فيكون قابلاً للحق، منجذبًا له، يميل إليه بفطرته، فداعي الفطرة مركوز في نفس الإنسان؛ ولذلك فإن دين الإسلام هو الأدعى إلى الانتشار؛ لأنه الموافق للفطر، وليس بدين يخالف ويناقض الفطر.
﴿ بِكُفْرِهِمْ ﴾ أي: بسبب كفرهم، وعدم إيمانهم، وأطلق "كفرهم"؛ لأنهم كفروا بكل ما أوجب الله الإيمان به، حتى ولو ادعوا الإيمان ببعض ذلك، فإن ذلك لا ينفعهم، وفي الآية الأخرى: ﴿ بَلْ طَبَعَ اللَّهُ عَلَيْهَا بِكُفْرِهِمْ ﴾ [النساء: 155]. أي: ليست قلوبهم غلف كما يزعمون، لا تفقه ولا تعي؛ لأن القلوب بفطرتها تقبل الحق، وليست غلفًا، بل لعنهم وأبعدهم عن الخير وعن توفيقه بسبب كفرهم. قال ابن القيم [1]: "والمعنى: لم يخلق قلوبهم غلفًا، لا تعي ولا تفقه، ثم أمرهم بالإيمان، وهم لا يفقهون، بل اكتسبوا أعمالًا عاقبناهم عليها بالطبع على القلوب والختم عليها". ﴿ فَلَا يُؤْمِنُونَ إِلَّا قَلِيلًا ﴾ "ما": مصدرية، أي: فقليلًا إيمانهم. والمراد بالقلة- والله أعلم- العدم؛ لقوله قبل هذا: ﴿ فَفَرِيقًا كَذَّبْتُمْ وَفَرِيقًا تَقْتُلُونَ ﴾ [البقرة: 87] كما يقال: "قلما رأيت مثل هذا قط"، تريد: ما رأيت مثل هذا قط. فحصرهم بأحد هذين الأمرين: التكذيب، أو القتل للأنبياء، دون الإيمان. وقد تحمل القلة هنا على ظاهرها بأن منهم من يؤمن ولكنهم قلة، وإيمانهم قليل. أي: فقليلًا المؤمن منهم، أو فقليلًا إيمانهم، بالنسبة لما كفروا به مما جاء به محمد صلى الله عليه وسلم، ومما جاءت به رسلهم.
يقولون: لا تدخلوا الدين في كل شيء فإنما هو للمساجد وبيوت العبادة، ودعونا نحيا ونتمتع بدنيانا، أبعدوا الدين وتحكماته عن حياتنا، ولا تزعجونا في فضائياتنا ومجالسنا إلى آخر كلماتهم..! وهو نفس قول الأقدمين: {وَقَالُوا قُلُوبُنَا غُلْفٌ بَلْ لَعَنَهُمُ اللَّهُ بِكُفْرِهِمْ فَقَلِيلًا مَا يُؤْمِنُونَ}. سبحان الله! ما أشبه اليوم بالبارحة.