يعد فيتامين د أحد أهم العناصر الضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات حيث يساهم في تنظيم كميات الكالسيوم والفوسفات في الجسم. قد يؤدي النقص الحاد في فيتامين د في الجسم إلى مشاكل صحية تؤثر غالباً غلى صحة العظام، وعادةً ما يصاب الأطفال بتشوهات العظام (الكساح) كما يصاب البالغون بحالة تسمى تلين العظام، وهي حالة تسبب ضعفاً وألماً في العظام. [1] مصادر فيتامين د: أفضل طريقة للتزود بفيتامين د هي تعرض الجلد مباشرة إلى أشعة الشمس لمدة كافية، ما يساعد الجسم على إنتاج حاجة الجسم من فيتامين د ، في الأشهر التي تكون الشمس فيها أقل ظهوراً يمكن التزود بفيتامين د من المصادر التالي: [1] [2] الأسماك الدهنية. صفار البيض. لحم كبد البقر. الفطر. الحليب المدعم. الجبنة بأنواعها. تعرف على التوقيت المناسب للتعرض لأشعة الشمس فى الشتاء للحصول على فيتامين "د" - اليوم السابع. الحبوب والعصائر المدعمة. كما يمكن الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية الحاوية عليه. الجرعة الموصى بها: الأطفال تحت السنة، 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام). الأطفال من سنة إلى 18 سنة، 600 وحدة دولية أي ما يعادل 15 ميكروغرام. البالغون حتى 70 سنة، 600 وحدة دولية أي 15 ميكرو غرام. البالغون فوق 70 سنة، 800 وحدة دولية أي 20 ميكروغرام.
تعمل على الوقاية من مرض السكري عن طريق تحفيز البنكرياس لإفراز الأنسولين وبالتالي الحفاظ على معدلات الجلوكوز الطبيعية بالدم. تساهم في علاج بعض الأمراض الجلدية. تعمل على التخلص من الكثير من الجراثيم والميكروبات المسببة للأمراض. تساعد على تنظيم النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق. افضل وقت للتعرض للشمس بالصيف تعتبر أفضل الأوقات التي يتعرض فيها الشخص لأِشعة الشمس للحصول على فيتامين د هي من الساعة الثامنة والنصف صباحًا وحتى الساعة العاشرة صباحًا، لأن تلك الفترة هي التي تكون فيها أشعة الشمس هادئة ولا تتسبب في أضرار للجلد أفضل أوقات التعرض للشمس في الشتاء وفي الشتاء تختلف حدة أشعة الشمس عن الصيف لذلك ينصح الأطباء بالتعرض للشمس في الفترة من التاسعة صباحًا وحتى الثانية ظهرًا. أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس المشرقة الزراعية. نصائح التعرض للشمس من أجل فيتامين د يجب التعرض لأشعة الشمس ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا. لا تقل المرة الواحدة عن 15 إلى20 دقيقة. يجب أن يتم تعريض ما لا يقل عن 20% من الجسم مباشرة للشمس، كالرأس والذراعين والساقين. أصحاب البشرة السمراء يحتاجون عادة إلى ضِعف الفترة التي يحتاج إليها أصحاب البشرة البيضاء عند التعرض لأشعة الشمس.
ولا يعد البيض وحده كافيًا لتلبية متطلبات فيتامين "د" اليومية، ولكنه طريقة صحية ومليئة بالبروتينات للمساعدة في الوصول إلى هذا الحد.
وكشفت المنصة أن أفضل أوقات الحصول على "فيتامين د" من خلال التعرض لأشعة الشمس، في الصيف ، من الساعة الثامنة والنصف صباحاً إلى العاشرة والنصف صباحاً، ومن الساعة 2 ظهراً إلى الرابعة عصراً. وأشارت إلى أنه في موسم الشتاء، يمكن القيام بذلك من الساعة العاشرة صباحاً، إلى الثانية ظهراً.
ومن الأدلة على ذلك أيضا: قوله تعالى: { ولا يبدين زينتهن إلا ما ظهر منها}، فاستقراء القرآن يدل على أن معنى: {إلا ما ظهر منها} الملاءة فوق الثياب، ولا يصح تفسير: إلا ما ظهر منها بالوجه والكفين. "أضواء البيان في إيضاح القرآن بالقرآن"للشنقيطي (6/ 243، 244).
تنبيه: أجمع العلماء أن ستر المرأة لوجهها وكفيها مشروع، وأنه عبادة تؤجر المرأة عليه، وإنما اختلفوا هل هو مستحب أو واجب، وأجمع العلماء أنه لا يجوز للمرأة أن تتبرج بإبداء شيء من بدنها أو زينتها التي حرَّم الله عليها إبداءها أمام الرجال الأجانب عنها، وإنما اختلفوا في إبداء وجهها وكفيها إذا لم تكن متبرجة. القرآن الكريم - تفسير القرطبي - تفسير سورة الأحزاب - الآية 59. ينظر: ((منحة الغفار)) لابن الأمير الصنعاني (4/ 2011-2012)، ((جلباب المرأة المسلمة)) للألباني (ص: 5، 119 - 125)، ((حراسة الفضيلة)) لبكر أبو زيد (ص: 71، 73). مسألة: لو أن امرأة مؤمنة اطمأن قلبها لقول من يرى عدم وجوب ستر المرأة لوجهها وكفيها من فقهاء الإسلام، فهل يسوغ الإنكار عليها إذا كشفت وجهها في الطريق من غير تبرج؟ ذكر هذه المسألة ابن مفلح رحمه الله في كتابه الآداب الشرعية (1/ 280)، وقرر أنه لا يسوغ الإنكار عليها لاختلاف الفقهاء في هذه المسألة. وما أحسن ما قال شيخ الإسلام ابن تيمية: ليس للعالم والمفتي أن يُلزم الناس باتباعه في مثل هذه المسائل؛ ولهذا لما استشار الرشيد مالكا أن يحمل الناس على موطئه في مثل هذه المسائل منعه من ذلك.. ولهذا كان بعض العلماء يقول: إجماعهم حجة قاطعة، واختلافهم رحمة واسعة.
ومن كانت محتجبة بجلبابها الساتر كانت أبعد عن الأذى والملاحقة بالنظر وغيره. ثم إن آية الأحزاب ليست هي الأمر الوحيد بالحجاب، فثمة آية النور، وليس فيها ذكر سبب الحكم، وكذلك ما جاء في السنة، كقوله صلى الله عليه وسلم: ( صنفان من أهل النار لم أرهما قوم معهم سياط كأذناب البقر يضربون بها الناس ، ونساء كاسيات عاريات مميلات مائلات رءوسهن كأسنمة البخت المائلة لا يدخلن الجنة ، ولا يجدن ريحها ، وإن ريحها ليوجد من مسيرة كذا وكذا) رواه مسلم (2128). وفيه تحريم التبرج، ووجوب الستر، والوعيد الشديد على تركه. والحاصل أن هذه الشبهة يمكن إيردها على عشرات الأحكام التي شرعت ابتداء لسبب معين، فيدعى انتهاؤها بانتهاء السبب، فتكون الشريعة قاصرة خاصة بزمن معين أو مكان معين، وهذا باطل قطعا. ثالثا: الأدلة على وجوب الحجاب للنساء كثيرة ، من الكتاب ، والسنة ، وإجماع أهل العلم ، وأقوال السلف والعلماء ، قديما وحديثا. وينظر للفائدة جواب السؤال رقم ( 13998) ورقم ( 6991) والذي يعنينا أن نقرره هنا: أن فريضة الحجاب على النساء: ثابتة ، بمختلف الأدلة الشرعية ، وهي فريضة محكمة ، لم تنسخ ، ولم تُغير ، بإجماع المسلمين. قال الإمام محمد بن إبراهيم الوزير رحمه الله ، في "الروض الباسم" ( 1/ 202): " وأجمعوا على وجوب الحجاب للنساء".