أفضل تمارين الإحماء لحماية عضلاتك من الإصابة لياقة محمد عبد السند 31 يناير 2022 ترغب في حماية عضلاتك من الإصابة.. إليك أفضل تمارين إحماء في هذا الشتاء، سواء كنت عازمًا على ممارسة التمارين في الخارج حتى عندما يكون الجو متجمدًا أو تريد التمسك بالراحة في صالة الألعاب الرياضية في المنزل (المعروف أيضًا باسم غرفة المعيشة أو غرفة النوم أو المرآب)، هناك خطوات مهمة قبل أن تبدأ تمارين الإحماء. آلية عمل تمارين الإحماء تشرح الدكتورة إليسون بوتنام، وهي طبيبة في عيادة الطب الرياضي في بالارد كيفية الإحماء بفعالية للتمرين، ولماذا من المهم جدًا تدفئة عضلاتك قبل التمرين. أفضل تمارين احماء الجسم وأهم أنواعها لتسخين وتهيئة العضلات. في حين أن "الإحماء" قد يحفز على التفكير في إعادة تسخين بقايا الطعام في الميكروويف، لكنه يشير أيضًا إلى تجهيز جسمك للتمرين. تقول بوتنام: "عندما تقوم بالإحماء، فأنت تعمل على تحسين تدفق الدم إلى العضلات وتسخين الأنسجة العضلية". وتضيف: "عادة ما ترغب في القيام بشكل من أشكال العمل منخفض الشدة الذي يؤهلك للتمرين الذي ستقوم به". على سبيل المثال، إذا كنت تخطط للذهاب للركض، فإن التمرين منخفض الشدة الذي من شأنه أن يدفئك بشكل صحيح هو هرولة بطيئة. إذا كنت تمارس تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو البيلاتيس، فابدأ ببعض تمارين القفز لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك.
قد تشعر بالملل عن أداء تمارين إحماء قبل تمرينك وتقرر البدء في التمرين مباشرة، لكن القيام ببعض التمارين البسيطة قبل التمرين الرئيسي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في أداءك ولياقتك، وضروري لمنع الإصابة، حيث يهيئ أيضًا الجهاز العصبي والعضلات لأداء التمرين على النحو الأمثل. جمعنا هنا 10 تمارين إحماء مناسبة للمستوى المتوسط يمكنك أداءها بسرعة وبدون ملل. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. 10 تمارين إحماء مناسبة للمستوى المتوسط اختر من 4 إلى 5 من حركات Mason أدناه، ثم أكمل كل منها لمدة 30 إلى 60 ثانية. تعتبر رائعة سواء كنت تقوم بالإحماء من أجل تمرين الكارديو أو القوة. ركز فقط على الحركات التي تخدم تمرينك بشكل أفضل (الجزء السفلي من الجسم، الجزء العلوي من الجسم، إلخ. ) 1- Arm Reach ابدأ في وضع الوقوف، مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك. حرك قدمك اليمنى وقم بتحريك ذراعك اليمنى على صدرك. قم بتدوير الجذع والجزء العلوي من الجسم في نفس الاتجاه. كرر العملية على الفور مع الذراع الأخرى. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. 2- Side Reach قم بإمالة جسمك إلى الجانب الأيمن، مع ثني ركبتك اليمنى قليلاً.
جوليا الله يسعدك ويوفقك انشاء الله بشوفك بأعلى المراتب. الله يسعدك ويوفقك. الله يسعدك ويوفقك تدخل المذيع وطالب بقطع الاتصال قائلا. Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators. عبارة رددتها متصلة في إحدى القنوات السعودية تثير جدلا واسعا في البلاد وتعيد النقاش حول. ابراهيم الطفل المهذب الأنيق الله يسعدك ويوفقك ياأمير. قراءه للسوق - الصفحة 199 - هوامير البورصة السعودية. الله يسعدك يارب دنياا واخرهه ويخليك احبابك وربي يوفقك ويكتب لك الخير فكل خطوه تخطينهاا وربي يسعدك سعاده مابعدها حزن وياعسى كل شي يضايقك ويتعبك يبعدهه ربي عن حياتك وربي يشرح صدرك ويحقق كل امنيه بقلبكك وربي يجعلك من اهل الجنه ويسعد قلبك قد السماء ويخلي لك احبابك ويحفظ لك امك واهلك يارب العالمين. وتعود الحادثة لاتصال إحدى المشاهدات على البرنامج وعند دعوتها لأحد المتسابقين بقولها. Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators. اقطع الاتصال مع كامل الاحترام كونك تتصلين وتقولين الله يعطيك العافية وش الجرأة وقلة الحياء في بعض الناس ومثل هذه. حالة من الغضب اجتاحت مواقع التواصل الاجتماعي بعد ما قرر مذيع سعودي قطع الاتصال عن متصلة قالت له داعية.
ما شاء الله عليك انت مبدع كالعاده الله يوفقك ويحفظكمن كل سوء ومكروه. رافقك التوفيق في جميع أمور دينك ودنياك يالغالي. الله يسعدك ويوفقك ويحقق امانيك ويرزقك و عقبال أكثر وأكثر انت إنسان محترم وتستاهل كل خير، الله يوفقك ويهديك طريق الخير. ربي يوفقك ويكتب تعبك هذا في ميزان حسناتك لك خالص محبتي واحترامي. في رعاية الله يا عزيزي كان الله معك وسدد خطاك وأنار الله دينك ودنياك. رسائل الله يوفقك قصيرة إن كنت تبحث عن رسائل الله يوفقك قصيرة بكلمات أخرى وأجمل فهنا مجموعة كبيرة من الرسائل على هذا السياق فيمكنك أن تتقن رسائلك على هذا السياق برسائل كثيرة ومتنوعة وكذلك رائعة وعنيقة. رافقتك معيَّه الله وتوفيقه لتمضي قدماً حتى القمة يا فخرنا. في توفيق من الله دائماً ربي يبعد عن طريقك كل مكروه. رفع الله همتك وإرادتك وهداك لما فيه الخير والصلاح. يسر الله عملك وكتب لك السداد والتوفيق. دائماً في رعايه الله وتوفيقه. في تقدم مستمر يا عزيزي رافقتك رعايه الله عز وجل. كتب الله لك التوفيق والنجاح ووفقك إلى كل خير. لازمك التوفيق يا عزيزي إلى الأمام يا رب. الموهبة موجودة ربي يوفقك ويرعاك ويسدد خطاك. سدد الله خطاك ووفقك لما تسير إليه وهداك.