تناول الوجبات الخفيفة: يُنصح بتناول وجبةٍ صغيرةٍ كل 3-5 ساعاتٍ على مدار اليوم، لأنّ ذلك يساعد على زيادة تناول الطعام، دون الشعور بالشبع المفرط، كما يُنصح بإضافة وجبةٍ خفيفةٍ قبل النوم، مثل: شطيرةٍ من زبدة الفول السوداني والمربى، أو شطيرةٍ من الأفوكادو والخضروات المقطعة واللحوم الخالية من الدّهون أو الجبن، وتجدر الإشارة إلى ضرورة أن تكون مكوّنات هذه الوجبات غنيّة بالعناصر الغذائية مثل: المكسرات، وزبدة الفول السوداني، والجبن، والفواكه المجففة، والأفوكادو. شرب الماء بعيداً عن اوقات الوجبات: يُنصح بتجنب شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام، للتقليل من الشعور بالشبع، بالإضافة إلى شرب كمياتٍ قليلةٍ من السوائل مع الوجبات. كيف اسمن في اسبوع - موسوعة. ويُنصح الأشخاص المصابون بحالة عدم تحمل اللاكتوز ( بالإنجليزية: Lactose Intolerance) أو النباتيون الرّاغبون بزيادة وزنهم باستخدام حليب فول الصويا، أو حليب اللوز، أو حليب جوز الهند، أو حليب الأرز، مع إدخال زبدة المكسرات أو البذور، والتوفو، والزيتون، والأفوكادو، والزيوت النباتية إلى نظامهم الغذائي؛ وذلك لزيادة السعرات الحرارية المُتناولة. المراجع ↑ "Underweight adults",, 21-4-2020، Retrieved 6-3-2021.
أهمية الرياضة لتسمين الجسم يُوصى بممارسة تمارين المقاومة من 2-3 مرات أسبوعياً، لأنّها تساعد على تعزيز بناء العضلات، ومن الأمثلة على تدريبات المقاومة: استخدام الأوزان الحرة، أو آلات الأثقال، أو وزن الجسم، أو أربطة المقاومة، ويجدر الذكر أنّ العضلات تحتاج إلى إعطائها الوقت الكافي لتتعافى، لأنّ نموّها يحدث خلال فترة التعافي، فيجب تجنّب اجهادها بممارسة تمارين المقاومة أكثر من المرات المطلوبة أسبوعياً. [٨] كما يُوصى بالتقليل من التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exercise) وتمارين الكارديو (بالإنجليزية: Cardio exercises)؛ لأنها تؤدي إلى حرق الدهون والمحافظة على الكتلة العضلية دون زيادتها، مع الانتباه إلى عدم تجنّب هذه التمارين كلياً، وإنّما ممارستها باعتدال؛ للمساهمة في الحصول على شكل الجسم المطلوب. [٩] نصائح للمساعدة على تسمين الجسم نذكر فيما يأتي بعض الطرق الصحية، التي تساعد على زيادة الوزن للأشخاص الذين يعانون من نقص فيه: [١٠] [١١] تناول العصائر والمخفوقات: كالمخفوقات الصحية المحضرة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمّدة، مع إضافة بذور الكتان المطحونة، ومن ناحية أخرى التقليل من المشروبات الغازيّة المخصصة للحميات (بالإنجليزية: Diet Soda)، والقهوة، والمشروبات الأخرى قليلة السعرات الحرارية، وذات القيمة الغذائية المنخفضة.
سبب آخر مشاركة ليس لها معنى ولاعلاقة بالموضوع (ليست تعليق. ليست إضافة له ، ليست دعاء لصاحبته) ،، لذا يعتبر تشويش فقط المواضيع المتشابهه مشاركات: 2 آخر مشاركة: 12-06-2011, 01:57 PM مشاركات: 1 آخر مشاركة: 11-23-2011, 09:29 AM آخر مشاركة: 08-19-2011, 03:02 AM مشاركات: 5 آخر مشاركة: 10-14-2010, 06:11 AM ضوابط المشاركة لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك قوانين المنتدى
5-2. 2 غم لكل كيلوغرام يومياً. ومن الأمثلة على الأطعمة عالية البروتين اللحوم، والأسماك، والبقوليات، والبيض، وغيرها الكثير. تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، وزيادة استخدام التوابل والصلصات: يجدر بمن يحاول زيادة وزنه تناول الأغذية المليئة بالطاقة كالأفوكادو، والشوفان، والبطاطا، والشوكولاتة الداكنة، والحليب كامل الدسم، وغيرها، إضافة إلى زيادة استخدام التوابل والصلصات، فكلما كان الطعام ألذ، زاد تناول الشخص له. حمل الأثقال: يعتبر حمل الأثقال ضرورياً جداً أثناء محاولة زيادة الوزن؛ وذلك لضمان تحول ما يتناوله الشخص من سعراتٍ حراريةٍ زائدة لعضلات وليس لدهون، ويُنصح بارتياد النادي الرياضي مرتين أو 4 مرات أسبوعياً لحمل الأثقال، مع محاولة زيادة الوزن والحجم مع مرور الوقت. تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبات: وذلك لأن الماء يعزز الإحساس بالشبع، مما يقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة. استخدام طبق طعام أكبر: من الضروري استخدام طبق طعام أكبر عند الرغبة بزيادة الوزن، لأنّ الأطباق الصغيرة تلقائياً تجعل الشخص يأكل أقل. النوم الكافي: إذ إن النوم الكافي مهمٌ جداً لبناء ونمو العضلات. تناول البروتينات أولاً ثم الخضراوات: يجدر بمن يحاول زيادة وزنه أن يبدأ وجبته بتناول البروتينات، ويقوم بتأجيل تناول الخضراوات.
رصد نشطاء بمواقع التواصل الاجتماعي تغيير اسم أحد شوارع الرياض، والذي كان يحمل اسم أكبر المدن التركية اسطنبول، إلى اسم سعودي، وهو ما حظي بإشادات واسعة، معتبرين القرار يمثل حزم السعودية. وكتب حساب "طرق الرياض"، اليوم الثلاثاء، أنه تم "تغيير اسم شارع اسطنبول الواقع شرق الرياض إلى طريق الأمير محمد بن عبدالرحمن بن عبدالعزيز". يأتي ذلك وسط مطالبات بتغيير جميع أسماء الشوارع التي تحمل أسماءً تركية، واعتبروها تمثل حقبة بائدة يجب أن تنتهي.
شركة قنوات الهندسة تقدم خدمات توريد وتجهيز جميع أنواع المختبرات الهندسية (تربة/ خرسانة/ أسفلت) بأحدث الأجهزة والمعدات الأوروبية والأمريكية والقوالب الخاصة، بالإضافة لتقديم خدمات الصيانة بأنواعها والمعايرة لجميع أنواع الأجهزة ومعدات المختبرات الهندسية. إيكوم – شركة قنوات الهندسة من نحن توريد وتجهيز جميع أنواع الأجهزة ومعدات المختبرات الهندسية. إتصل بنا تحقيق الشفافية في جميع مراحل إجراءات العمل لتحقيق اقصى درجات الكفاءة.
7- مؤسسة أتوز مؤسسة أتوز هي مؤسسة تقوم بتنظيم و تجهيز المعارض والمؤتمرات والفعاليات الاقتصادية والتجارية، وتنظيم وإدارة وتنفيذ وتسويق مختلف المعارض والمؤتمرات المتخصصة وغير المتخصصة، وتقديم الاقتراحات والاستشارات والدراسات السوقية في مجال إقامة المعارض والمؤتمرات والمهرجانات، وورش العمل و الاجتماعات والندوات وغيرها، كما وتقوم الشركة بتقديم خدمات تنفيذ التصاميم الفنية، لمختلف المواد الإعلامية والإعلانية الداخلية والخارجية، سواء المطبوعة أو الإلكترونية. وكذلك تصميم وتنفيذ أفضل التجهيزات لأجنحة المعارض ومستلزماتها التقنية والفنية، وتجهيز وإدارة المناسبات الكبيرة، سواء الحكومية أو الخاصة، والإدارة الكاملة للمؤتمرات والملتقيات والمعارض، بداية من متطلبات التسجيل للمشاركين والعلاقات العامة، إلى الإشراف المحترف على إدارة الخدمات الخاصة بالمؤتمرات من حيث الضيافة والتسكين وغيرها، كما وتقوم الشركة بالتغطيات الصحفية والإعلامية للمؤتمرات والمعارض، وتقع الشركة في الرياض، طريق الملك فهد، ويمكن التواصل معها من خلال الاتصال على الرقم التالي: 0114014412. 8- الجياد الأولى لتنظيم المعارض والمؤتمرات الجياد الاولى لتنظيم المعارض والمؤتمرات، هي شركة متخصصة في تنظيم وتسويق وتنفيذ المؤتمرات والمعارض والمهرجانات، وهي من أشهر المؤسسات في هذا المجال بالمملكة، تقوم بتنظيم الفعاليات وتضمن وصولها لأكر عدد من الجمهور المستهدف، لذا تقوم بالحملات الإعلامية لتحقيق الهدف المطلوب، وتحتوي الشركة على مجموعة من أفضل الموظفين أصحاب الخبرات والكفاءة العالية، وتقع الشركة في الرياض، حي العليا، طريق العليا العام، ويمكن التواصل معها من خلال الاتصال على رقم الهاتف التالي: 0114163600.
4- شركة أعالي لتنظيم المعارض والمؤتمرات شركة أعالي لتنظيم المعارض والمؤتمرات هي شركة سعودية، تقوم بتنظيم وإدارة المعارض والمؤتمرات بالرياض، كما تقوم بتجهيز الفعاليات، وتخطيط وتسويق المعارض، وتعد الشركة من أفضل شركات تنظيم المعارض والمؤتمرات بالرياض والمملكة، كما وتقوم الشركة بجانب تنظيم وإدارة وادارة الفعاليات والمناسبات، بخدمات الدعاية والإعلان والتسويق، وتقع الشركة في الرياض، العليا، برج العليا ب/2، ويمكن الاتصال بالشركة على رقم الهاتف التالي: 0920002081. 5- شركة واحة الخيمة شركة واحة الخيمة من أشهر الشركات المتخصصة في تنظيم الفعاليات في الرياض، حيث تقوم الشركة بتقديم خدمات تأجير خيام أوربية pvc مختلفة المقاسات، ذات تكييف سبلت، وتأجير بيوت شعر وخيام قماش بمختلف الأحجام، وتأجير كراسي كلاسيك وفندقية فخمة، وإنارة الخيمة من الداخل والخارج، وتوفير مولدات في حالة الطلب، وللتواصل مع شركة واحة الخيمة يمكن الاتصال على الرقم: 0541449943. 6- روز الخليج للمعارض والمؤتمرات تعد شركة روز الخليج للمعارض والمؤتمرات ( GREC)، من أشهر وأفضل الشركات المتخصصة في هذا المجال بالمملكة، وقد تأسست في المقام الأول لسد حاجة السوق لمؤسسة تقدم الحلول الشاملة لإدارة وتسويق الأحداث المحلية والدولية، وتعد شركة GREC جزء من شبكة الأعمال العالمية والمنظمات الدولية، ولها قاعدة عملاء ضخمة تكونت لما توفره الشركة من التنظيم عالي الجودة، الذي يعتمد على أفضل التكنولوجيات العالمية، وتقع الشركة في برج المملكة، الطابق 23، صندوق بريد 103579، الرياض 11616، ويمكن الاتصال بها من خلال رقم الهاتف التالي: 0114652995.