آخر تحديث يوليو 22, 2020 نظام غذائي او رجيم 2500 سعرة حرارية للتنشيف وللتضخيم وحرق الدهون وللتخسيس ولانقاص الوزن غير مكلف عندما يختار البعض نظام للتنشيف او نظام غذائي للتخسيس و لإنقاص الوزن يعتقد بأن أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات او افضل رجيم لحرق الدهون هو بإتباع جدول تنشيف قاسي او رجيم قاسي وهذا خطأ كبير جدا. كما ان الكثير يعتقد ان اتباع نظام تنشيف دهون الجسم بعد الانتهاء من نظام غذائي لزيادة الوزن او للتضخيم هو يحتاج الي مكملات غذائية للتنشيف او حرق الدهون " حوارق الدهون " او الي مبالغ كثيره لتتناول احتياجك اليومي من البروتين الا ان يمكنك عمل نظام تنشيف الجسم " برنامج غذائي للتنشيف وبناء العضلات" غير مكلف. لذلك هنا سنعرض اساسيات التنشيف العضلي او كيفية عمل جدول تنشيف وتقطيع العضلات ثم أهمية تنشيف الدهون من الجسم ثم مميزات رجيم التنشيف ثم سنجيب علي سؤال متي أبدأ تنشيف الجسم من الدهون او تنشيف العضلات ثم اخيرا سنعطيك نظام تنشيف قوى جدا يعتبرافضل جدول غذائي للتنشيف وبناء العضلات وتضخيم عضل صافي لمن يحتاجون نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لانقاص الوزن او تنشيف العضلات كما يعتبر افضل نظام غذائي للتضخيم بدون دهون و بدون مكملات كما يعتبر نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن وتكون التكلفة مقابل هذا النظام لاتتعدي 25 جنيها.
السلام عليكم شباب هدا نظام غذائي خاص بفترة التضخيم بإمتياز يعتمد على رفع نسبة الكاربوهيدرات النظيفة الوجبة 1 – بيضتين كاملتين مسلوقتين – 6 بياض بيض مسلوق – قطعتين من خبر التوست الأسمر – ملعقة شاي من زبدة الفستق – كأس من عصير البرتقال الطبيعي بدون إضافة سكر. الوجبة 2 مقدار 2 ( سكوب / مكيال) من البروتين ( واي بروتين) من أي ماركة. الوجبة 3 – صدر دجاج منزوع القشر ( مسلوق أو مشوي) – ملعقة شاي من الكاتشاب أو من " سوس الباربكيو " – حبة بطاطا كبيرة مسلوقة أو مشوية – موزة واحدة كبيرة او موزتين صغيرتين – حوالي 20 حبة لوز ( نيء) غير مقلي وغير مملح. الوجبة 4 -300 غرام من لحم العجل الأحمر المشوي أو المسلوق، -مقدار كوبين من الأرز الأسمر المطبوخ ( المسلوق) بالماء أو على البخار بدون إضافة الزيت أو السمن أو الزبدة – صحن كبير من السلطة المؤلفة من الخضراوات المشكلة مع الطماطم يضاف إليها ملعقة شاي من زيت الزيتون وملعقة شاي من الخل الطبيعي. الوجبة 5 مقدار 2 ( سكوب / مكيال) من البروتين ( واي بروتين) من أي ماركة. لا تنسوا إضافة كوب من القهوة بدون سكر، خلال اليوم ولا سيما بعد وجبة الفطور وقبل الذهاب إلى الصالة الرياضية، فالكافيين يساعد على حرق الدهون ويمنح الجسم طاقة في التمرين.
▪(بعد التمرين): موزة أو تفاحة + 30 جرام من الـ whey protein مع الماء + صحن من 150 غرام من الأرز + علبة تونة. ملحوظة: هذا النظام الغذائي لن يناسب مع جميع الناس كما ذكرت في مقدمة التدوينة، فلكل وزن نظام خاص به ولكل شخص الهدف الذي يسعى له، ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها بذكاء فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك. أفضل نظام غذائي لأي تضخيم أتلقى طلبات يومية أنظمة غذائية جيدة لكمال الأجسام ، لذلك قررت أن أعمل قسم سأضع أفضل الأنظمة الغذائية المختبرة للأهداف المستهدفة ، وفي هذا المنشور سيكون برنامج نظام غذائي للتضخيم العضلات الصافية بدون دهون. أولاً ، ماذا نعني بالتضخيم؟ التضخيم هو أحد ثلاثة أشياء: زيادة دهون الجسم أو زيادة وزن العضلات أو كليهما. بالطبع ، في التضخيم سنبحث عن زيادة الدهون الصحية والعضلات في الجسم لموازنة الصحة. نقول أن التضخيم هو جدول رياضي يتوافق مع الجدول الغذائي لأن الطعام يتم تشكيله قبل وبعد الرياضة مع الأخذ في الاعتبار أن الزيادة في عدد السعرات الحرارية (سواء بروتين أو غيره) تكون أكبر من المحروقة. لا تنس أن التضخيم يختلف عن تنسيق الجسم (التجفيف) في كل من النظام الغذائي والتدريب.
اقرأ هذا المقال للتوضيح. الوجبة الرابعة: وجبة بعد التمرين "600 سعرة حرارية: 35 جرام بروتين ، 92 جرام كربوهيدرات ، 13 جرام دهون" 120 جرام سالمون 340 جرام بطاطا حلوة طبق كبير سلطة بما أن هذه الوجبة آخر وجبة باليوم وبعد التمرين مباشرة فإن هذه الخيارات رائعة لسببين. السلمون لا يوفر البروتين اللازم لاصلاح التلف العضلي فحسب, وانما غني أيضا بالاوميجا 3 DHA و EPA, والتي أثبتت الدراسات أهميتها في إصلاح العضلات وسرعة نموها. تعمل البطاطا الحلوة على تجديد أي جليكوجين تم استنزافه أثناء التمرين. كيف تصمم نظام غذائي طبيعي بنفسك إذا لم يناسبك البرنامج بالاعلى "لا توجد مشكلة" يمكنك أن تصمم نظام غذائي للتضخيم العضلى أو أي من أهدافك بما يناسب احتياجاتك من السعرات الحرارية. وهذه أفضل طريقة لتصميم برنامج غذائي مناسب: اولاً: تحديد مقدار السعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات تختلف حاجة كل منا للسعرات الحرارية للبقاء على الوزن الاحتفاظ بحجم العضلات الحالي, ولتضخيم العضلات أنت تحتاج زيادة هذه القدر بحوالى 300 سعرة. وهناك أكثر طريقة لتحديد مقدار السعرات اللازمة للبقاء على الوزن. اولاً عن طريق الميزان: يمكنك ببساطة أن تزن نفسك ثلاث مرات أسبوعياً, وتسجل نظامك الغذائي الحالي, إذا ظل وزنك على حالة فأنت بحاجة لإضافة سعرات حرارية.
3 بيضات مخفوقة مع علبة تونة (يجب تصفية العلبة من الزيوت). وجبة خفيفة: موزة. صحن شوفات و حليب. سكوب واحد من (الواي بروتين) يمكن استعمال اي مكمل بروتين قرص من ملتي فايتمين (اختياري). وجبة الغذاء: 100 غرام من صدر الدجاج مطبوخ. صحن سلطة بروكلي و طماطم بزيت الزيتون. بيضتان مسلوقتان. وجبة قبل التمرين: موزة. فنجان قهوة. وجبة بعد التمرين: سكوب من البروتين مع الحليب. وجبة العشاء: 100 غرام من لحم البقر. صحن فاصولياء أو عدس أو أي نوع من القطنيات. سلطة طماطم و بصل.
وأيضا كمية كبيرة من الكاربوهيدرات لتمد جسمك بالطاقة اللازمة للتمرين. 2- بروتين وكاربوهيدرات سريع الامتصاص بعد التمرين: تحتوي وجبة ما بعد التمرين مباشرة علي بروتين وكاربوهيدرات سريع الامتصاص. الواي بروتين من أسرع أنواع البروتين في الامتصاص لتبدأ عملية الاستشفاء سريعا, وأيضا الموز من أنواع الكاربوهيدرات سريعة الامتصاص لتخرج الجسم من حالة الهدم " Catabolic State" نتيجة التمرين. 3- بروتين بطئ الامتصاص قبل النوم: ليتمكن الجسم من بناء العضلات والمحافطة عليها في فترة الصيام, يجب أن يكون هناك مستوي مرتفع من الأحماض الأمينية في الدم. لذلك تم إضافة بروتين الكازين لأنه بطئ الإمتصاص, ويمد الجسم بحاجته من البروتين لفترة تصل إلي 7 ساعات. وهو من المكملات الغذائية الأساسية إذا أردت بناء العضلات في شهر رمضان الكريم. إذا اتبعت هذا النظام بالتزام مع اتباع أهم النصائح للتضخيم في شهر رمضان, ستكون علي الطريق الصحيح لبناء أكبر قدر ممكن من العضلات في شهر رمضان.
وجبة خفيفة 145 سعرة حرارية تشمل 5 جرام بروتين و 5 جرام كروهيدرات و12 جرام من الدهون. حفنة من اللوز الطري بدون ملح او أي نوع من المكسرات. وجبة قبل التمرين 450 سعرة حرارية تشمل 32 جم بروتين و12 جم دهون و59 جم كربوهيدرات. قبل التمرين بساعة يمكن تناول 2 بيضة كامة، 2 بياض بيض وكوب سبانخ وطبق صغير من الأرز وموزة. وجبة بعد التمرين 600 سعرة حرارية تشمل 35 جرام بروتين و13 جرام دهون و92 كربوهيدرات. 120 جم سلمون، 340 جم بطاطا حلوة وطبق سلطة كبير.
والطبقة الوسطى رقائق خشبية الطبقة الأخيرة من بقايا الخشب.
اولا تقوم بفرد اللباد علي السيراميك وتقوم بلصقه بشكل جيد مع مراعه عدم ترك اي فراغات ولو بسيطه وذلك لضمان تثبيت الباركيه بشكل افضل. دراسه مساحات الغرفه وشكلها اذا كانت مستطيله او مربعه و نوعيه الزوايا بها حاده او منفرجه, نقوم بتركيب الباركيه من اليمين الي اليسار ونبدا بالجانب الاطول و يوضع الباركيه عند نقطه البدايه حتي نقطه الوصول. وبذلك تتم عمليه التركيب بنجاح ثم يتم تركيب النعله علي جوانب الارضيات. نظرآ لإعجاب الزبائن بهذين اللونين وأيضآ لسهولة اندماج اللون العسلي والرمادي مع ديكور المكان فريق عمل الشركة مكون من فنيين على اعلى مستوى فضلا عن الخبراء والأيدي العاملة المدربة. تسعى الشركة لمعرفة شكاوى العميل وملاحظاته حول خدمات ووظائف الشركة. حسب ما قاله الحساب الرسمي لاستوديو فروم سوفتوير العربي في تويتر انه قد تم تأجيل اصدار لعبة ألدن رينق و كان من المفترض ان تنزل اللعبة بتاريخ 21 يناير هذا الشهر ولكن تم تأجيلها إلى 24 فبراير الشهر المقبل : EldenringAR. تستخدم شركتنا شركة تركيب باركية المعدات والاجهزة التكنولوجية الحديثة في تركيب الارضيات. تهتم الشركة بالالتزام بالمواعيد وتحرص علي تسليم الأعمال في الموعد المحدد. تحرص الشركة أيضا عزيزنا العميل علي معرفة رأي العميل في أداء الشركة. تتسم الشركة بأنها تهتم بعمل دراسات دورية الإلمام بمتطلبات السوق. خطوات قبل تركيب الباركيه إن عملية تركيب ألواح الباركيه يسبقها خطوات تحضيرية مهمة، وهي كما يأتي: تجهيز الأرضية الأساسية: يتم تجهيز الأرضية بالتأكد من جفافها بصورة كاملة، بالإضافة إلى تنظيفها من أي مادة لاصقة، أو زوائد خشبية قد تعيق نجاح عملية التركيب.
واخذ يلحس كثى بأخلاص شديد حتى لا يغضبنى و كنت مثاره بشده من لسانه الجميل وكنت اعشق لحس الكث وكان زوجى يرفضه, وبعد حوالى نصف ساعه من اللحس المتواصل رأفت به واخرجته من بين فخذاى و خلعت له كل ملابسه وكان جسمه ممشوق جميل وزبره قوى رغم انه لم يكن كبير جدا وقررت ان اعطيه نفحه محبه و اجلسته امامى و امسكت زبره بيدى ادعكه و امصه و هو يكاد يجن امامى و يرتعش و يتأوه ويتحسس جسمى العارى بعشق رهيب. سكس فنانات - صور سكس مشاهير - سكس موده الادهم - سكس خالد يوسف - صور سكس فنانات - سكس ممثلات - سكس مني فاروق وشيماء الحاج - سكس مني زكي - سكس سما المصري. ثم بدأنا فى الجنس الحقيقى وادخلته بيت فخذى مره اخرى بجسمه ووجهت زبره لكثى وبدأ ينيك لاول مره فى حياته ورغم عدم تمكنه فى البدايه الا انه كان ينيك بحماس شديد وتمتعت معه الا انه قذف بعد فتره صغيره كميه صغيره من المنى, وبعد راحه و احضان قليله انتصب زبره مره اخرى وبدأ يجامعنى مره اخرى كانت احسن و اطول من السابقه و كان يريد تكرار الثالثه و لكنى رفضت لان الوقت لم يسمح. قصص سكس الام والابن المراهق : egysex. وبعد ذلك تكررت اللقاءات مع خالد حتى اكتسب خبره كبيره حتى زبره تضخم و اصبح مثل الرجال الكبيره رغم سنه واصبحت لقاءاتى به فعلا لقاءات عشيق و عشيقه و كنت انتظر نيكه لى بفارغ الصبر حيث انه اصبح متعتى الوحيده فى الحياه وكان يبدع فعلا فى نيكه لى من مص و لحس و قبلات و نيك يستمر ساعات.
قُلْتُ كُنْتُ حَدِيثَ عَهْدٍ بِعُرُسٍ. قَالَ " بِكْرًا أَمْ ثَيِّبًا ". قُلْتُ ثَيِّبٌ. قَالَ " فَهَلاَّ جَارِيَةً تُلاَعِبُهَا وَتُلاَعِبُكَ ". قَالَ فَلَمَّا ذَهَبْنَا لِنَدْخُلَ قَالَ " أَمْهِلُوا حَتَّى تَدْخُلُوا لَيْلاً ـ أَىْ عِشَاءً ـ لِكَىْ تَمْتَشِطَ الشَّعِثَةُ وَتَسْتَحِدَّ الْمُغِيبَةُ ".
تسوية الأرضية: من الضروري أن تكون الأرضية الأساسية التي تم تنظيفها سابقاً على مستوى واحد، لذا يتم خفض المناطق المرتفعة وتسويتها بباقي المساحة، أو رفع المناطق المنخفضة بالرمل. التخلص من الأجزاء التالفة: أثناء عملية التسوية قد يلاحظ الشخص وجود أجزاء تالفة من الأرضية، وفي هذه الحالة ينبغي التخلص منها حتى يتم تثبيت الباركيه على أساسٍ جيد.
شركتنا افضل شركة تركيب باركيه ابوظبي حيث نقدم افضل العمال لتركيب الباركيه والسيراميك والبلاط في الامارات ، فلن تجد افضل من شركتنا علي الاطلاق ،حيث نقوم بفك وتركيب جميع الارضيات،عزيزي العميل نحن يتوفر لدينا أفضل معلم وفني تركيب ارضيات باركية في كما انه يوجد بالشركتنا ان الوانه انيقه و مختارة بعنايه لتناسب اجمل ديكورات المنازل و رائعة جدا لو جربت الوان الباركية المودرن مثل لون باركية ابيض و باركيه اسود المناسبين لتصميم صالات جلوس و مطابخ مودرن، اما ارضيات باركية باللون البني الخشبي الطبيعي فستجدون انها مذهلة جدا في تصاميم كلاسيك لغرف نوم او لصالات الجلوس الفخمه هى شركة تركيب باركية في ابوظبي.