تجنبي المنتجات الغنية بالسكر والمشروبات الغازية لأنها تسبب الانتفاخ، إذا كنتِ تشعرين حقًّا بالحاجة لشرب شيء بخلاف الماء أو عصير الفاكهة الطبيعي، تناولي الشاي المثلج غير المحلى. الأطعمة السريعة والدهنية تجنبى الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة الدهنية، والأطعمة الدهنية، والبطاطس المقلية وما إلى ذلك. اكل بعد التمرين 22 ص. ولا تنسي أن الهدف الرئيسي من التمرين هو الحد من الدهون غير الصحية في الجسم. في الوقت نفسه يحتاج جسمك لإنتاج المزيد من مخازن "الجليكوجين"، وهى مادة مهمة لصحة العضلات والكبد، والأطعمة الدهنية تعيق إنتاجها وترفع مستويات الكوليسترول (LDL) المعروف باسم " الكوليسترول الضار "، ما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل. الخضروات غير المطبوخة في أثناء التمرين، يستخدم جسمك تقريبًا كل طاقته ويحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، والخضار النيئ وحده لا يساعدك في تكملة فقدان المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن. وبعبارة أخرى، ينبغي ألا تقتصر وجبتك بعد التمرين حصريًّا على الخضار النيئ، فأنتِ بحاجة إلى بعض الألياف والبروتين الإضافى لدعم نمو العضلات. فالخضروات مهمة وصحية ومنخفضة الدهون، ولكنها ببساطة ليست جيدة بما فيه الكفاية كوجبة بعد التمرين، فلا يمكن أن تساعدك وحدها في الحفاظ على ثبات معدل الأيض.
سلطة الجرجير هي أكلة رهيبة، وهي لذيذة وسهلة التحضير وتمتزج فيها الأطعمة المتنوعة بسهولة ويسر، يمكن إدخال مكونات اختيارية كثيرة تعطي هذه السلطة تنوعا كبيرا. اليوم سنحضر الجرجير مع البصل الأخضر والتمر. المكونات [ عدل] جرجير ليمونا زيت زيتون ملح بصل اخضر تمر التحضير [ عدل] يغسل الجرجير جيدا بالماء ويجفف عبر تركه ليصفي الماء عنه، أو استخدام منشفة الخس أو وضعه في فوطة/بشكير ولفه بالهواء بشدة. اكل بعد التمرين المنتظم على. لا داعي لتقطيع ورق الجرجير إلا إذا كان كبيرا، تجهيز المكونات الأخرى [ عدل] نقطع البصل الأخضر صغيرا من الأسفل ويمكن تكبير القطع في الأعلى ننزع قشرة التمر وعجوته، ونقطع التمرة إلى أربع قطع طويلة أو أكثر نقوم بوضع البصل على الجرجير ووضع بعض زيت الزيتون عليه وتقليبه بشكل خفيف كي لا يتجمع الزيت في نقطة واحدة وينزل بسرعة نضع التمر والجوز قبل التقديم مباشرة، نضع الليمون المعصور عليه قبل التقديم مباشرة ونقلبه ونضع الملح ونقلبه
يمكن تناول البسكويت الخفيف المملح الخفيف مع شرائح الديك الرومي المدخن وجبن قليل الدسم، كما يفضل تناول الموز الغني بالكربوهيدرات و البوتاسيوم. الحليب تشير الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الكالسيوم في منتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يقلل من زيادة الوزن في البطن أو يساعد على فقدان الوزن الزائد، يمكن خلط التوت الطازج مع 6 أونصات من الزبادي اليوناني، أو شرب حليب الشكولاتة قليل الدسم إذا كنت ترغب في تناول شئ حلو المذاق. 6 أطعمة تجنبيها بعد التمارين الرياضية | سوبر ماما. التوابل والأطعمة الحارة الفلفل الحار يرفع درجة حرارة الجسم، مما يؤدي بدوره إلى حرق الطاقة، تأتي فاعلية الفلفل الحار من مركب يسمى كابسايسن، وهو مركب حراري يزيد من حرق الدهون ويعزز فقدان الوزن بشكل كبير، يمكن وضع بعض الفلفل الحار مع بعض الصوص في شطيرة وتناولها بعد التمرين. البروتينات الخالية من الدهون تحتوي هذه البروتينات مثل شرائح الديك الرومي وصدور الدجاج على بروتين بنسبة عالية، كما تحتوي على مستويات مرتفعة من الحديد، يحافظ الحديد على مستويات الطاقة في الجسم ويحمي من فقر الدم ، وهو المسؤول عن نقل الأكسجين عبر الجسم، وللحصول عليه تناول العدس أو البقوليات أو الحبوب الكاملة أو السبانخ بعد التمرين.
عند وضع خطة لإنقاص الوزن يجب أن تكون شاملة كل العناصر التي تؤثر في تعامل الجسم مع المعطيات الجديدة، وجود خطة غذائية جيدة مع برنامج رياضي مناسب ليس كافيًا للوصول إلى نتيجة مرضية، فهناك عامل مهم ننساه وهو الأكل بعد التمرين مباشرة، فما تتناولينه بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة يؤثر بشكل مباشر في زيادة وزنك أو نقصانه أو الثبات عليه، وفي هذا المقال نتعرف على أفضل أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن. الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن بعد الانتهاء من الرياضة اليومية بالطبع لن تذهبي لتناول البيتزا إن كنتِ راغبةً في إنقاص وزنك، ولن تتوقفي عن تناول الطعام، لأن جسمك بعد الانتهاء من المجهود الرياضي يحتاج إلى غذاء مناسب يغطي احتياجاته، ومتى تأكلين وماذا، بعد التمرين له تأثير كبير على جسمك واستجابته لنظام الرجيم، ويمنحك الطاقة اللازمة لاستكمال اليوم، ويساعد في البناء العضلي الجيد الذي يساعد في صحة جسمك وجعله قادرًا على ممارسة الرياضة باستمرار. العناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها بعد التمرين لإنقاص الوزن هي مزيج من البروتينات والكربوهيدرات في خلال ساعة ونصف إلى ساعتين على انتهاء التمرين. أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن | سوبر ماما. هل يمكن الأكل بعد التمرين مباشرة؟ في حالة الرغبة في إنقاص الوزن، فلا يمكنك تناول الطعام بعد الانتهاء من التمرين مباشرةً، يجب أن تكون الوجبة في خلال ساعتين من وقت انتهاء التمرين قبل تناول الوجبة الأولى المتكاملة المكونة من مزيج البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، هذا المزيج سيمنح جسمك الطاقة والبناء العضلي الجيد بعد التمرين ويساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
حقق السد، فوزًا كبيرًا على أم صلال (6-1) مساء اليوم بإستاد جاسم بن حمد بنادي السد، في الجولة الـ22 والأخيرة من الدوري القطري. سجَّل أهداف السد، خوخي بوعلام، وحسن الهيدوس، من ركلة جزاء، وحسن أحمد، وأكرم عفيف "هدفين"، وعلي أسد في الدقائق (30، 41، 57، 63، 65، 69). بينما أحرز الإيفواري يانيك ساجبو، هدف أم صلال الوحيد في الدقيقة (34). جاءت المباراة متوسطة المستوى، سيطر السد على معظم فتراتها، ولم يجد صعوبة كبيرة في تحقيق فوز الكبير بعدما امتلك زمام الأمور في الشوط الثاني الذي دانت خلاله سيطرته على مجرياته. "ديوكو" هدّاف الدوري القطري يتلقى عرضاً من نادٍ سعودي. على عكس الشوط الأول الذي كان لمنافسه أم صلال تواجد إلى حد ما، وهو الشوط الذي انتهى بتقدم السد (2-1) فقط، قبل أن تتحول الامور في الشوط الثاني. بهذه النتيجة، أنهى السد الدوري في المركز الأول بجدارة بعدما رفع رصيده إلى 57 نقطة، بينما تجمد رصيد فريق أم صلال عند 23 نقطة. وكان السد يحتاج إلى ستة أهداف للوصول إلى الهدف رقم 100، وهو ما تحقق بالفعل، رغم جلوس بغداد بونجاح هداف الدوري ل38 هدف على مقاعد البدلاء والمشاركة كبديل.
أما فريق العاصمة هيرتا برلين، فكما هو العادة طيلة السنوات الماضية، لا يحصل على مراكز متقدمة تأهله للعب دور الأبطال، ولا مراكز متأخرة تجعله يهبط للدرجة الثانية، وقد أنهى مشواره لهذا الموسم بخسارة من قبل بروسيا مونشنغلادباخ بهدف مقابل هدفين، ليحتل هيرتا المركز العاشر برصيد 41 نقطة، وسجل سجل 48 هدف، ودخل مرماه 59 هدف! بينما تمكن مونشنغلادباخ من الحصول على المركز الرابع الذي يأهله للعب في دوري الأبطال في أوربا. أما نادي يونيون برلين تمكن من البقاء في دوري الأبطال بحصوله على المركز الحادي عشر برصيد 41 نقطة، بعد أن أنهى مسيرته هذا الموسم بفوز كبير على ضيفه دسلدورف بثلاثة أهداف نظيفة. الخلاصة بطل الدوري بايرن ميونخ برصيد 82 نقطة، وصيف البطل بروسيا دورتمند برصيد 69 نقطة، المركز الثالث من نصيب لايبزغ برصيد 66 نقطة، والرابع لبروسيا مونشنغلادباخ برصيد 65 نقطة. وسيلعب جميعهم بدوري أبطال أوربا للموسم القادم. هداف الدوري القطري ناصر العطية يخطف. بينما باير ليفركوزن خامسا وهوفينهايم سادساً وكليهما سيلعب بالدوري الأوربي! وقد هبط ناديا دسلدورف و بودربورن إلى الدرجة الثانية، بينما مازال الخطر يحوم حول نادي فردير بريمن، حيث سيلعب مع صاحب المركز الثالث من الدرجة الثانية، ليتحدد مصيره في البقاء أو الهبوط.
تمكن لاعب المنتخب التونسي يوسف المساكني من تسجيل الهدف الثاني في مباراة فريقه العربي القطري و ام صلال خلال الجولة 22 من دوري نجوم قطر. وبفضل هذا الفوز 2-0 يكون العربي قد حسم المركز الرابع في ترتيب الدوري. ويذكر ان العربي احتل المرتبة الرابعة للمرة الاولى منذ 11 سنة.
خطف النجم القطري المعز علي الأضواء بقوة في كأس أمم آسيا، حين قاد منتخب بلاده للفوز باللقب وهزيمة اليابان في النهائي، بل تربع على قائمة هدافي المسابقة وحطم رقم الإيراني الأسطوري علي دائي في البطولة. هداف الدوري القطري يصل إلى القاهرة. وبعد تألقه كشفت تقارير صحافية إيطالية أن المعز علي بات هدفاً لنادي ميلان من أجل ضمه في فترة الانتقالات الصيفية المقبلة، وفقاً لما نشره موقع "كالتشيو ميركاتو" الإيطالي، الذي أشار إلى أن النادي العريق يراقب اللاعب عن كثب. وكان مهاجم الدحيل القطري تحت أنظار كشافة ميلان الذين فوجئوا بالعروض التي قدمها اللاعب مع منتخب قطر، وفقاً لما نقله الموقع عن صحيفة "لا ريبوبليكا"، خاصة أنه سجل 9 أهداف في 7 مباريات، بما فيها أربعة أهداف "سوبر هاتريك" في مباراة واحدة ضد كوريا الشمالية في دور المجموعات. وأشار الموقع إلى أن المهاجم البالغ من العمر 22 عاماً أصبح مثار اهتمام النادي الإيطالي، ويطمح إلى التعاقد معه في فترة الانتقالات الصيفية المقبلة نظير نجوميته التي تخطت الآفاق، خاصة بعد مساهمته الكبيرة في حصد العنابي اللقب.
فين اختفى جيمز رودريجز ؟.. من هداف كأس العالم إلى الدورى القطرى - YouTube
السد سبورت 360 – دخل الجزائري بغداد بونجاح، مهاجم فريق السد القطري، دائرة اهتمامات أندية الدوري السعودي للمحترفين، خلال فترة الانتقالات الصيفية المُقبلة. ورغم تألق المهاجم الجزائري صاحب الـ30 عامًا مع السد القطري، إلا أن هناك تكهنات بشأن رحيله في الميركاتو الصيفي، علمًا بأن عقده سينتهي في صيف عام 2024. بونجاح يقترب من الدوري السعودي وأشارت تقارير صحفية إلى أن بونجاح أصبح قريبًا من الانتقال إلى أحد أندية الدوري السعودي، والوجهة الأقرب ستكون نحو النصر. منصور مفتاح - ويكيبيديا. وشارك بونجاح هذا الموسم مع السد في 21 مباراة بجميع المسابقات، سجل خلالها 14 هدفًا وصنع 5 أهداف. قصص سبورت 360 وكانت تقارير صحفية قد أشارت في وقت سابق إلى إمكانية انتقال المهاجم الجزائري المخضرم إلى صفوف برشلونة الإسباني، نظرًا لتواجد مدربه السابق تشافي هيرنانديز على رأس القيادة الفنية للعملاق الكتالوني. يذكر أن بونجاح، انضم لصفوف السد في صيف 2015، قادمًا من النجم الساحلي التونسي، ومنذ ذلك الحين شارك في 165 مباراة بجميع المسابقات، سجل خلالها 162 هدفًا وصنع 46 آخرين، حسب موقع "ترانسفير ماركت" لإحصائيات كرة القدم. شاهد معنا أيضًا: قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
بات المهاجم الدولي خلفان إبراهيم أفضل هداف في تاريخ نادي السد بالدوري القطري لكرة القدم بعدما رفع رصيده إلى 63 هدفا بتسجيله أحد الأهداف الثلاثة لفريقه في مرمى الشحانية (3-2) أمس الاثنين على ملعب ثاني بن جاسم بنادي الغرافة في مباراة مؤجلة من المرحلة الأولى. خلاصة الدوري الألماني لكرة القدم 2020 - Amal, Berlin!. ودخل خلفان إبراهيم التاريخ من أوسع أبوابه بعدما أصبح الهداف التاريخي لناديه في الدوري عندما سجل الهدف الثاني في الدقيقة 54 متفوقا على الإكوادوري كارلوس تينوريو، كما تفوق خلفان في عدد أهدافه على الأرجنتيني بيسكو الذي سجل للنادي العربي 62 هدفا. وبحسب إحصائية لموقع "سوبر كورة"، سجل خلفان إبراهيم في مسيرته مع السد في دوري النجوم ثلاثية "هاتريك" واحدة في لقاء السيلية والسد موسم 2012/2013 و12 ثنائية، وجاءت أهدافه الـ63 في 49 مباراة، كان أولها في لقاء السد والشمال في الدوري القطري موسم 2004/2005 وهو اللقاء الذي انتهى بفوز السد (3-1) ويومها أحرز خلفان الهدف الثالث والأول له مع الزعيم. وأشار الموقع -الذي يرصد إحصائيات الدوريات والبطولات العربية- إلى أن خلفان رفع رصيده من الأهداف في كل البطولات مع السد ومع المنتخب القطري إلى 103 أهداف. يذكر أن خلفان إبراهيم -الذي حصل على جائزة أحسن لاعب في قارة آسيا عام 2006- شارك بقميص العنابي في 88 مباراة من بينها 79 مباراة رسمية معتمدة من الفيفا وسجل 21 هدفا لمنتخب بلاده.