ذات صلة كيف تنحف 10 كيلوغرامات في شهر كيف أنحف 10 كيلوغرامات في شهر إمكانية خسارة الوزن في شهر يرغب الجميع بخسارة الوزن الزائد بسرعةٍ كبيرة، ولكن تُعدّ خسارة الوزن السريعة أحد الأمور غير الصحيّة؛ إذ إنّ هناك العديد من الحميات التي قد تُسبّب الشعور الدائم بالجوع، أو تساعد على اكتساب العادات الغذائيّة غير الصحيّة بحجّة الخسارة السريعة للوزن، وتبعاً للدراسات والأبحاث فإنّ مُعدّل خسارة الوزن الصحي في الأسبوع هو 0. 45-0. 9 كيلوغراماً؛ أي 1. 8-3. 6 كيلوغرامات في الشهر، وتُعدّ خسارة الوزن أكثر من ذلك أمراً غير صحيّ، حتى لو كان ممكناً، وسنذكر في هذا المقال بعضاً من الطرق الصحية التي تساعد على خسارة الوزن. كيف تنحف في شهر كم. [١] تقليل السكر والكربوهيدرات المكرّرة يساهم تناول الأطعمة الغنيّة بالسكر والكربوهيدرات المكرّرة في زيادة خطر الإصابة بالسُمنة؛ حيث تتعرّض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكرّرة إلى عمليات تكرير ومعالجةٍ بشكلٍ كبير، فتخسر كميّاتٍ كبيرةً من الألياف ، وبعض العناصر الغذائية منها، بالإضافة إلى كونها سريعة الهضم، كما أنّ تناولها يزيد من تراكم الدهون في الجسم، ونذكر فيما يأتي بعض الخطوات التي تساعد على خسارة الوزن: [٢] تناول منتجات الحبوب الكاملة بدلاً من المكرّرة.
[1] شرب كميات وفيرة من الماء يُعدّ الماء من المشروبات الصحيّة التي يوصى بشربها بكميّاتٍ كافية، إذ إنّ شرب الماء يساعد على خسارة الوزن، كما أنّ تناوله يساهم في التخلص من الانتفاخ، ويساعد على تجنب المشروبات الغنيّة بالسكر، مثل: المشروبات الغازية، ولذلك يُنصح بشرب الماء بدلاً منها كونها تساعد الجسم على تقليل عدد السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّ شرب الماء يساهم في تجنب الخلط بين الشعور بالجوع والعطش. [2] اتباع نظام غذائي غني بالألياف لا يستطيع الجسم هضم الألياف الغذائيّة، على عكس السكريات والنشويات، لذلك فإنّ تناول المزيد من الألياف طريقة ممتازة لسدّ الشهية، وزيادة الشعور بالشبع، وبالتالي خسارة الوزن، وهناك مجموعةٌ واسعةٌ من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائيّة، ونذكر منها ما يأتي: [3] الحبوب الكاملة، والأطعمة التي تحتوي عليها، مثل: معكرونة القمح الكامل، وخبز الحبوب الكاملة، والشوفان، والشعير. الفاكهة. الخضار. كيف تنحف في شهر رمضان - اكيو. البقوليات، مثل: البازلاء، والفاصولياء. المكسرات. البذور. شرب الشاي تكمن أهميّة الشاي في خسارة الوزن كونه غنيّاً بمضادّات الأكسدة، كما أنّه لا يحتوي على سعرات حراريّة، وهناك العديد من أنواع الشاي، كالشاي الأسود، والأخضر، والأبيض، ولذلك ينصح الخبراء بشرب الشاي بشكلٍ منتظم.
ولابد من الابتعاد عن سلق الخضروات مع مكعبات مرق الدجاج لكونها من الأشياء الخطيرة على الوزن وفي حالة إن شعر الشخص بالجوع بين الوجبات مسموح له تناول المشروبات الدافئة بدون إضافة سكر أو حليب بها مع إمكانية تناول الفواكه التي لا تحتوي على السعرات الحرارية العالية. أو يفضل تناول الخس والخيار فهي من الأشياء التي تحتوي على الكثير من الألياف وتمد الجسم بالشبع بدون زيادة في الوزن، مع مد الجسم بكمية كافية من الماء على مدار اليوم حتى لا يصاب الشخص بالجفاف.
زيادة الوزن تُعدّ السمنة مرضًا معقدًا ينتج بسبب تراكم كمية زائدة من الدهون في المناطق المختلفة من الجسم، فالسمنة مشكلة طبية وليست أمرًا تجميليًّا فحسب؛ إذ إنّها تزيد من خطر الإصابة بالأمراض والمشكلات الصحية مثل؛ أمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وبعض أنواع السرطان، وزيادة الوزن تعود لأسباب عدة قد تكون وراثية، أو مرضية، أو بسبب نظام الحياة اليومية، ولكن يمكن التخلص من الوزن الزائد بإجراء بعض التغييرات المرتبطة بالنظام الغذائي، والنشاط البدني، لتحسين الوضع الصحيّ [١].
اليوم السادس: بقي القليل من الوزن الزائد، لذلك يمكنك تناول طبقٍ صغيرٍ من الأرزّ مع كل ما تشتهي من الخضار، والكميّة التي تريدها. اليوم السابع: ننصحك بتناول طبقٍ من الأرز والخضار، والإكثار من العصائر الطازجة خاصةً عصير البرتقال، فهو غنيّ بفيتامين (ج). تنويه: لنجاح هذا النظام احرص على تناول ما لا يقلّ عن عشرة أكواب من الماء يوميّاً، عدا اليوم الخامس فيجب شرب أكثر من ذلك.
اليوم الأول: يعتبر هذا اليوم خطوة تحضيريّة لأسبوع خسارة الوزن، لذلك ينصح بتوزيع الوجبات بشكلٍ صحيحٍ؛ حتى لا تشعر بالجوع أبداً، ويمكن أن تأكل جميع أنواع الفواكه عدا الموز، مع الإكثار من الشمام والبطيخ. كيف تنحف في شهر رمضان. اليوم الثاني: هذا يوم الخضروات، بإمكانك أن تأكل كافّة أنواع الخضار سواءً كانت طازجة أم مطبوخة، بشرط عدم إضافة أيّ نوع من الدهون أثناء طبخها، ونقترح عليك أن تبدأ يومك بحبّة من البطاطا المسلوقة؛ فهي تمدّ الجسم بالطاقة الكافية لإكمال اليوم. اليوم الثالث: لن تجوع اليوم مطلقاً، فهو يوم الفواكه والخضار معاً؛ حيث يُسمح لك بتناول أيّ مزيج من الخضار، والفواكه -عدا الموز والبطاطا-؛ ليمدّ جسمك بالفيتامينات، والمعادن. اليوم الرابع: لا تتناول سوى الموز والحليب، وكلّ ما عليك القيام به هو أن تُوزّع عشر موزات، وأربعة أكواب من الحليب إلى وجبات تستهلكها على مدار اليوم؛ حتى لا تشعر بالجوع. اليوم الخامس: اليوم ستأكل طعاماً مختلفاً عما سبق، تناول كميّة قليلة من الأرز مع ست حبات من البندورة، موزّعة على اليوم بأكمله، لكن يجب أن تساعد جسمك لتُخلّصه من أملاح البندورة، عن طريق شرب كميّة من الماء أكبر من الكمية التي شربتها في الأيام السابقة.
تمارين المقاومة: تمارين المقاومة تعمل على بناء العضلات، وتزيد من القدرة على التحمل؛ إذ إنّها تزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة، وتساعد في الحفاظ على كثافة المعادن في العظام للحماية من الإصابة بهشاشة العظام. شُرب الماء: شُرب المزيد من الماء وسيلة سهلة وفعالة لتعزيز فقدان الوزن دون بذل جُهد، ووفقًا لإحدى الدراسات فإنّ شرب 500 مليليتر من الماء يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة بنسبة 30% بعد 30-40 دقيقة، وتُشير الدراسات أيضًا إلى أنّ شُرب المياه قبل الوجبة يزيد من فقدان الوزن، ويقلل من عدد السعرات الحرارية المُستهلكة بحوالي 13%. تناول البروتين: تُعدّ الأطعمة البروتينية مثل؛ اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض ، ومنتجات الألبان، والبقوليات، جزءًا مهمًّا من النظام الغذائي الصحي خاصةً عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن؛ إذ تُشير الدراسات إلى أنّ اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يُمكن أن يُقلل من الرغبة بتناول مزيد من الطعام، ويُعطي الشعور بالشبع والامتلاء، كما أنهُ يعزز من عمليات الأيض، وقد وجدت دراسة استمرت لمدة 12 أُسبوعًا أنّ زيادة البروتين بنسبة 15% قللت من متوسط السعرات الحرارية المُستهلكة يوميًّا بمتوسط 441 سعرة حرارية، ممّا أدى إلى تقليل الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات.
يقوم هذا الكريم بتقشير البشرة وتجديد خلاياها، وبالتالي تظهر الطبقة الجديدة نظيفة ونقية لا تحتوي على أي آثار للبقع، كما أنه يقوم بتقليل إنتاج مادة الميلانين وهي المسئولة عن إعطاء البشرة لونها، ويساعد في الحفاظ على بشرتك من الشمس. كافة المكونات الخاصة بالكريم ليس لها أي آثار جانبية على البشرة وهذا ما قد أثبتته التجارب، حيث أنه لا يحتوي على أي مكونات كيميائية. أفضل كريم تبييض للوجه الدهني يعانون أصحاب البشرة الدهنية منها، حيث أنها تعد أصعب أنواع البشرة، والاهتمام بها من الأمور الصعبة، ويرجع ذلك إلى المواد التي تقوم بإفرازها من زيوت بشكل زائد عن الحد، إلى جانب إنها تتضرر بسهولة نتيجة بعض العوامل. إن عملية تفتيح بشرتك الدهنية قد تمثل إليكِ مشكلة كبيرة، حيث أنها تتأثر بالعديد من العوامل مثل الوراثة أو الهرمونات التي تؤثر بالسلب عليها. إذا لم تقومي بالاهتمام بهذا النوع من البشرة فسوف تتأثر بشكل كبير، وسوف تجدي أن البثور والرؤوس السوداء قد بدأت في الظهور عليها، هذه الأمور التي تجعلك تستخدمين كريم تفتيح البشرة طبي موندا. حيث أنه له فعالية كبيرة في جعل بشرتك الدهنية نقية خالية من كل البثور والقضاء على كل البقع ذات اللون الداكن والتي قد تحتاج إلى علاج مركز، والجدير بالذكر أن كريم موندا من الكريمات التي توضع على البشرة وليس له أي أضرار، بل سيجعلك تحصلين على نتيجة مذهلة.
كريم تبييض طبي سريع المفعول لاجل ان تتعرفي سيدتي على الافضل والمتميز من اجل تبييض البشرة فعليك ان تتعرفي على افضل كريم تبييض طبي سريع المفعول واليكي الان المميزات التي سوف تجديها المحتويات كريم بيبانثين الازرق يناسب كريم بيباثين الازرق جميع أنواع البشرة المختلفة. رائحة الكريم غير نفاذة. يمكن للكريم ترطيب البشرة بعمق بمجرد تدليكه بسهولة. يعطي كريم بيباثين ترطيبا وعلاجا للبشرة بعد إزالة شعر الوجه. يعالج بيباثين البشرة المقشرة. مناسب جدا أيضا لترطيب البشرة الجافة. يجب استخدام الكريم الازرق بحرص لأصحاب البشرة الدهنية. كريم مرطب سيتافيل يناسب سيتافيل البشرة الجافة ويعالج مشاكلها والتهابها. يعمل الكريم على تغذية البشرة ويمنحها العناصر المناسبة لها لاحتوائه على فيتامين ه. يمتد مفعول الكريم المرطب لفترة طويلة. يعمل الجلسرين الذي يحتويه كريم سيتافيل على ترطيب البشرة بسهولة. يساعد هذا الكريم البشرة على الاحتفاظ برطوبتها ويحفظ الماء داخل خلايا البشرة. كريم لاروش بوزيه يظهر الكريم فاعلية كبيرة على البشرة الدهنية والمختلطة تضح نتائجه بسرعة. تسهل على البشرة امتصاص كريم لاروش بوزيه. لاروش بوزيه كريم ينصح باستخدامه قبل وضع الماكياج وواقي الشمس.
به مواد واقية للحماية من الأشعة الضارة. سلبيات أو عيوب كريم لوريال باريس ليس به الكثير من العيوب ولكن يعد احتواء الكريم على الكحول هو عيب، كما أنه يوجد بمكوناته مادة PGE. 4- كريم ناويه من نيفيا تم وضع كريم ناويه من نيفيا في تصنيف الأعلى جودة لأنه يحتوي على العديد من المستخلصات الطبيعية التي لها دور كبير في حماية البشرة وتغذيتها. مميزات كريم ناويه من نيفيا يتميز كريم ناوية بأنه يحتوي على عدة سمات تساعد في تبييض البشرة من الداخل لكي تزيد من نضارة البشرة والإشراق وبه مميزات أخرى مثل الآتي: يعد من أفضل الأنواع بالنسبة لسعره المناسب للجميع مع كفاءته العالية. يمكن استخدام هذا الكريم لنوعين من البشرة وهما العادية والدهنية. هو مصنف من أعلى الكريمات مفعولاً. يتميز بأن له وزن خفيف. يساعد البشرة في القضاء على الحبوب والكلف. يتوفر بكثرة في الصيدليات ومراكز بيع أدوات التجميل. عيوب كريم ناويه من نيفيا بالمقارنة مع ثمنه الرخيص فتعد هذه العيوب بسيطة بالمقارنة مع باقي الأنواع فمن عيوبه أنه به رائحة صناعية، كما أنه أيضا يحتوي على مادة البارابين. كما أدعوك للتعرف على: كريم بيتاديرم Betaderm لعلاج الالتهابات والحبوب وتبييض البشرة 5- كريم غارنييه يعد كريم غارنييه كريم تبييض طبي سريع المفعول حيث أنه يحتوي على العديد من المكونات الطبيعية التي تساعد البشرة على النضارة ومن هذه المكونات الآتي: مستخلص الليمون وهو له دور كبير في التقليل من التصبغات التي تحدث بقع داكنة على البشرة، والليمون هو مفيد للبشرة لكي يجعلها نضرة.
من الكريمات باهظة الثمن، لا يمكن للجميع الحصول عليها بسهولة. قد تكون النتائج سيئة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل كبيرة في الجلد. 7 كريم بيوديرما – bioderma white objective كريم تبييض البشرة بيوديرما هو كريم مناسب لجميع أنواع البشرة. كريم بيوديرما يقشر الجلد وتفتيحة ، الأمر الذي يؤدي إلى التخلص من سواد الجلد. مميزات كريم بيوديرما يحمي الجلد من الحروق وأشعة الشمس. يمتص بسرعة في الجلد يعالج مشاكل تصبغ الجلد يقشر الجلد بكميات صغيرة. يحيد إنتاج صبغة الميلانين على الجلد. طريقة استخدام كريم بيوديرما يتم تطبيق كريم بيوديرما الصباح مرة واحدة في اليوم يستخدم كريم بيوديرما على الوجه الجاف. بعد التطبيق، يجب تدليك كريم في حركة دائرية. 8 كريم لتفتيح الوجه من الصيدلية la roche-posay Pigmentclar Serum من بين أفضل كريم لتبييض الوجه من الصيدلية، إذا كنت ترغب في حل مشاكل تصبغ الجلد، حيث كريم يساعد على إزالة الدباغة، علاج الكلف والنمش، ومن ناحية أخرى، فإنه يساعد على التخلص من جفاف وتوزيع الرطوبة المناسبة على البشرة، توزيع بلطف تدليك كريم على الوجه مع واحدة من الطرق التي هي مفيدة لامتصاص الجلد، ويستخدم كريم للتخلص من آثار أشعة الشمس على الجلد، ويظهر نتيجة التطبيق بعد 15 يوما.
تهتم النساء بـ أجسادهن ومظهرهن، ومن ثم تجدهن لا يمانعن إنفاق أموال طائلة على شراء مستحضرات تجميل تعمل على تبييض الجسم وتضيف ليونة وترطيبًا، دون أن يعرفن أنه بـ إمكانهن صنع وصفات لـ تبييض الجسم فـ المنزل. نعم، يمكنك إعداد العديد من الوصفات لـ تبييض الجسم والوجه بـ استخدام مكونات طبيعية، ومن ثم.. سوف يساعد الاستخدام المنتظم لـ هذه الوصفات على تفتيح وترطيب الجسم والوجه والمناطق الحساسة.
يقلل من فرط التصبغ ويوحيد لون البشرة. مناسب للأشخاص ذوي لون البشرة غير متساوٍ. 4 كريم كلين اند كلير يعتبر من اهم الكريمات لتفتيح البشرة والذي يتميز بكونه خاليا من المواد الكيميائية والعطور والزيوت الضارة بالجلد، ويوفر مزايا متعددة للتخلص من حب الشباب والبثور والفطريات من الجلد، وكذلك تطهير و تفتيح البشرة والتخلص من الاسمرار بسرعة و بشكل فعال ومع آثار جانبية أقل الكريمات الكيميائية، كما أنه يتضمن أفضل صيغة سهلة لمتصاصه في الجلد، وسهلة الاستخدام وسريعة المفعول لجميع أنواع البشرة، تفتيح والتخلص من مشاكل الأصباغ والمناطق الداكنة. 5 كريم لوريال L'Oreal Skin Perfect Whitening Cream لتبييض الوجه يحتوي كريم لوريال الرائع لتبييض البشرة على 3 فيتامينات تساعد على تفتيح البشرة. تركيبته الفريدة وسريعة المفعول يمكن أن تحقق نتائج رائعة وتحقيق بشرة لامعة في وقت سريع.