5 استلقي في وضعيةٍ مُريحة. الاستلقاء في الفراش هو الوضعية الأفضل لتدليك العجان حيث بإمكانك تدعيم ظهرك بالوسائد اللازمة وثني رُكبتيكِ بارتياح؛ يجب أن تسترخي جيدًا أثناء التدليك وأن تختاري مكانًا يُشعِرك بالارتياح الكافي. [١] يُمكن أيضًا إجراء التدليك أثناء جلوسك على المرحاض مع رفع رجليكِ لأعلى. [٢] 6 استعملي المُزلِق. يجب وضع المُزلِق قبل التدليك على كُلٍ من إصبعي الإبهام ومنطقة العجان، ويُفضل استعمال مُزلِق مائي الخواص مثل زيت فيتامين (هـ) أو زيت اللوز أو زيت الزيتون. 7 أدخِلي إبهاميكِ على مسافة ٣ سم داخل المهبل. ضعي أصابعك على مؤخرتك وابدأي في التدليك في اتجاه الأسفل نحو الشرج واتجاه الجانبين في مقابل جدران المهبل، وحافظي على وضعية الإبهامين لمدة دقيقة كاملة إلى أن تبدأين في الإحساس بحرقان خفيف وتمدد للعضلات. [٣] تذكري أن تحافظي على تنفسك العميق بانتظام خلال التدليك. احرصي على إرخاء العضلات التي تشعرين بالشد العضلي فيها. [٤] 8 دلّكي النصف السفلي من المهبل بلطف. اعتمدي على حركة بشكل حرف "U" بتحريك الأصابع للخلف والأمام ولأعلى ولأسفل، وحاولي جاهدة إرخاء عضلاتك أثناء التدليك. استمري في هذه الحركة لمدة دقيقتين أو ٣ دقائق.
[4] ما هو العجان عند النساء يعرف العجان عند النساء -والإناث بشكل عام-؛ بأنه المنطقة التي تبدأ من الجزء الأمامي للفرج (بالانجليزي: Vulva)، وتمتد حتى فتحة الشرج [5] ، ويعمل الجسم العجاني عند المرأة، كجسم مقاوم لحدوث التمزقات، ما بين المهبل (بالانجليزية:)، والعضلة العاصرة الخارجية للشرج (بالانجليزية: External anal sphincter)، مشكلاً بذلك دعامة للجزء الخلفي من جدار المهبل، تقيه ن حدوث التهبيطة (بالانجليزية: Prolapse). [4] شاهد أيضاً: افضل مضاد حيوي لعلاج التهاب البروستاتا نهائيًا أسباب ألم العجان تقع منطقة العجان بالقرب من العديد من الأعصاب، والعضلات، والأعضاء في جسم الإنسان، ولذا فمن المألوف أن يشعر المرء بألم في هذه المنطقة، وقد يصيب هذا الألم كلا الجنسين، إلا أنه أكثر شهرة عند النساء؛ بسبب احتمالية تعرضه للتمزق، أثناء عملية الولادة، وفيما يأتي عرض لبعض المشاكل الصحية التي تتسبب بآلام في منطقة العجان، والتي قد تصيب كلا الجنسين: [5] [6] التهابات المسالك البولية (بالانجليزية: Urinary tract infection). التهاب المثانة الخلالي (بالانجليزية: Interstitial cystitis). التمزقات (بالانجليزية: Injuries).
خريطة الرجل الجنسيةبالصوراكتشفي خريطة زوجك وابحري بين براكين اثارته. يتم ربط العجان المنطقة الواقعة بين فتحة الشرج و كيس الصفن لدى الرجل بأعصاب العجان والتي تساعد على نقل أحاسيس المتعة الجنسية من الأعضاء التناسلية إلى الدماغ. لقد تحدثنا مسبقا عن أكثر المناطق إثارة لدى المرأة والآن جاء دور الرجل. 5 – مداعبة و لمس منطقة العجان. Httpsyoutubed46hi2R3M7Q خطوات تمرين كيجل Kegel للمبتدئين من البدايةyoutubeU-gqaOvT9pU تمرين عضلة الضامة. منطقة العجان هي الخط الواصل بين فتحة الشرج والقضيب. اليد ولا سيما أطراف الأصابع لأنها منطقة حساسة للغاية لوجود كميات كبيرة من النهايات العصبية المسؤولة عن الشعور بالإثارة والرغبة الجنسية فيها.
شاهد أيضًا: اسباب دوالي الخصية وعوامل الخطورة للإصابة بدوالي الخصية ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال ما هو العجان؟، كما تعرفنا على بعض الأسباب والعوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بآلام وأوجاع هذه المنطقة، كما تعرفنا على فوائد تدليك هذه المنطقة قبل عملية الولادة، والخطوات المتبعة لتدليك هذه المنطقة وكذلك بعض النصائح التي يجب اتباعها للوقاية من تمزق هذه المنطقة بشئٍ من التفصيل. المراجع ^ Medicine, Medical Definition of Perineum, 26/8/2021 ^, What Causes Perineum Pain?, 26/8/2021