اللهم اكفنا السوء بما شئت ، وكيف شئت ، إنك على ما تشاء قدير ، يا نعم المولى ويا نعم النصير ، غفرانك ربنا وإليك المصير ، ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم ، سبحانك لا نحصى ثناء عليك كما أثنيت على نفسك. جل وجهك ، وعز جاهك ، يفعل الله ما يشاء بقدرته ويحكم ما يريد بعزته ، يا حي يا قيوم ، يا بديع السماوات والأرض يا ذا الجلال والإكرام. اذا ضاقت بك الدنياء باب الله لك مفتوح - عيون العرب - ملتقى العالم العربي. أسباب شعور الانسان في الدنيا بالضيق والحزن يوجد في تلك الدنيا العديد من الأشياء التي تشغل بال الإنسان وتجعله يفكر دوما وتجعله يشعر بالقلق والحزن والضيق،وتلك الأشياء منها المتعلق بالعمل أو المتعلق بالدراسة أو بالصحة أو بالناحية المادية أو الزواج أو الرزق أو التجارة. وأيضا يكون فقد الانسان لشخص عزيز وغالى، سببا هاما من أسباب الشعور بالضيق ونزول الدموع بشكل مستمر. التعامل مع حالات الضيق الدنيا لن تخلو من الأزمات والمحن والشدائد وستظل تحيط بالإنسان مهما كانت قوته، ومهما كانت مكانته في المجتمع، ويجب على الجميع أن يدرك هذا الأمر جيدا ويتعامل معه بالطريقة المناسبة وبالتخطيط الهادئ والحكمة والعقل، دون اى انفعال أو الاستدراك لأى مشاعر سلبية او طريق غير شرعى. ومن المستحيل أن تسير الحياة على نهج واحد، فهى بوما معك ويوما ستكون عليك، و التغير والتقلب في الحياة سُنة أساسية لا يمكن تغييرها لأي سبب.
طوبي للمدافعين عن هذا الدين كل في مجاله، طوبى للقابضين على الجمر، كلما وهنوا قليلاً تعزوا بصوت النبيِّ صل الله عليه وسلم ينادي فيهم: " لا تبرحوا أماكنكم "!
جرب الشعور بالامتنان أحضر أجندة خاصة بك واكتب فيها كل الأمور الجيدة في حياتك التي تشعر تجاهها بالامتنان، ركز على الأشياء الجميلة التي تمتلكها الآن في اللحظة، وتجاهل تلك الأشياء التي لا تمتلكها بالفعل حتى الآن، كن راضيًا بما لديك واسعى إلى الأفضل ولكن دون ضغط وإجهاد لتحقيق الإنجازات بشكل مستمر، اسعى حيث السعادة واشكر الله على ما تملك، وتذكر الآية الكريمة "لَئِن شَكَرْتُمْ لَأَزِيدَنَّكُمْ". واذا ضاقت بك الدنيا لمعاملة السجناء. قم بممارسة التمارين سواء كانت تلك تمارين التنفس أو اليوجا أو التأمل أو التمارين الرياضية، فإنها مفيدة جدًا في التخلص من مشاعر الضيق، لا تجلس وتنزوي في ركن وحدك، بل قم وتحرك حتى لو كانت تلك الحركة أداء مجهود بدني مثل الرياضة أو الرقص أو ترتيب المنزل. وفقًا لأحد الدراسات حول كيفية التخلص من مشاعر الضيق والاكتئاب، كانت التمارين كانت خفيفة (مثل اليوجا أو التأمل والتنفس) أو متوسطة إلى شديدة مثل (الأداء الحركي أو الرياضة أو ركوب الدراجة) هي أحد العلاجات الفعالة لتخفيف حدة الاكتئاب. يمكنك رقص زومبا أو المشي حول منزلك، فإن ذلك يساعد حتمًا في رفع روحك المعنوية، انهض وتحرك ستتجاوز الأمر. تواصل مع الأشخاص المقربين إليك ربما يكون الإنزواء المؤقت بعيدًا عن من حولك يساعد إلى حد ما في التخلص من الضيق أو الاكتئاب، مجرد فترة راحة مؤقتة من المحيط الخارجي، ولكن الإفراط في ذلك الأمر قد يؤدي بك إلى المزيد من مشاعر الضيق، لذلك يعتبر التواصل مع من تحب سواء من أفراد أسرتك أو أصدقائك أحد العوامل التي تساعدك في التخلص من تلك المشاعر السلبية، قد لا يكونوا معك في نفس المنزل أو بالقرب منك، لكنك يمكن الاتصال بيهم والتحدث إليهم عن ما يدور بخُلدك، حتى وإن كان صديقًا واحدًا، فإن حُسن إنصاته إلى مشاعرك وتقديم بعض الأفكار الإيجابية لك قد يساهم في تحسين حالتك النفسية كثيرًا.
نركز دومًا على الطريقة التي تُشعرنا بها الصداقة لا على شكلها وكيفيتها والحدود والمبادئ التي تحكمها. واذا ضاقت بك الدنيا دواره. علينا سؤال أنفسنا: - هل نشعر بتحسن بعد قضاء الوقت مع هذا الشخص؟ - هل نحن نفسنا حول هذا الشخص؟ هل نشعر بالأمان، أم علينا أن نشاهد ما نقول، وما نفعل؟ هل الشخص داعم يعاملنا باحترام؟ هل هذا الشخص يمكننا الوثوق به؟ لذلك خلاصة القول: إذا كانت الصداقة جيدة ستشبع ذاتك ورغباتك وطموحاتك. ولكن إذا حاول شخص ما السيطرة عليك، أو ينتقدك، أو استغلال كرمك، أو يجلب دراما أو تأثيرات سلبية غير مرغوب فيها إلى حياتك، فقد حان الوقت لإعادة تقييم الصداقة. لا يطلب منك الصديق الجيد التنازل عن قيمك أو الموافقة عليها دائمًا أو تجاهل احتياجاتك الخاصة.