عضلة الباي والتراي من أكثر العضلات الظاهرة بجسم الإنسان ، إنها واضحة للعيان وبالخصوص عند ارتداء التي شيرت ، وعليه يهتم جميع لاعبي كمال الأجسام بتلك العضلة وما تضفيه على أجسامهم من طابع قوة ، واشتهر بتلك العضلة محترفين كثر مثل روني كولمان ، وأرنولد شوازينجر ، والبيج رامي ، وغيرهم من أبطال كمال الأجسام ، واليوم سوف نسلط الضوء أكثر على أفضل التمارين لتضخيم وتقوية عضلة الباي والتراي ، فتابعوا معنا. تمارين الباي: تمرين BARBELL BICEP CURL: مما لا شك فيه بأن هذا التمرين يعد أهم تمرين لعضلة الباي والتراي بصورة عامة ، وهذا التمرين موجه بصورة أساسية لتخضيم عضلة الباي ، ويعطي أنسجتها كثافة وقوة كبيرة ، ولعل من أهم ما يجب عليك مراعاته عند ممارسة ذلك التمرين هو استعمال الأوزان الملائمة التي تجعلك تشعر بالتنافسية لدى القيام بعدد مجموعات تتنوع ما بين الأربعة والستة مجموعات ، وبعدد تكرارات لا تقل عن الخمسة ، وذلك بحسب الغرض من التمرين والأوزان المستعملة ، وكقاعدة عامة عليك أن تضعها في الحسبان عند ممارستك لتمارين الباي والتراي ومن أجل تجنب الإصابات والكسور ، فعليك أن تحافظ على ظهر مستقيم. تمرين HAMMER DUMBBELL CURL: يظل هذا التمرين هو الأفضل دوماً على صعيد الفائدة المزدوجة المتخلصة باستهداف الجزء الطويل والقصير من عضلات البايسبس ، وذلك لأنه يحقق توازن وتناسق من حيث المظهر والحجم والقوة لعضلة الباي.
أهم تمارين البايسيبس والترايسيبس للمبتدئين. من المهم أن تتم الإشارة على أن تمارين الباي والتراي تُعدّ من أشهر تمارين اللياقة البدنية، وعندما نشاهد أحد عروض كمال الأجسام يكون مشهد استعراض تلك العضلات ضمن المشاهد المألوفة والرئيسية للغاية، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم تمارين البايسيبس والترايسيبس للأفراد المبتدئين بصورة تفصيلية. أهم تمارين البايسيبس والترايسيبس للمبتدئين: من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الطحن؛ حيث يستهدف الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس، وللحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين ، فمن المهم أن تكون راحة اليد في اتجاه الفرد، وليس بعيداً كما هو معتاد، ويبدأ الفرد هذه الخطوة الكلاسيكية للرفع الثقيل من خلال الاستلقاء على ظهره على مقعد، واستيعاب الثقل بقبضة وثيقة أعلى الجبهة بصورة مباشرة، مع أهمية ثني المرفقين لتكون الذراع العلوية متعامدة مع السقف، وبعد ذلك يقوم الفرد بتصويب يده بحيث يكون الوزن فوق ذقنه، ثم ينحني للعودة إلى البداية. من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين سحب التراي؛ حيث أن هذه الحركة تبدأ وراء الرأس، وهذا التمرين الرياضي من المهم أن يتناوب مع تمرين الطحن باعتباره مجموعة داخلية.
لا تتسرع وابدأ بأوزان خفيفة وارتفع بالتدريج كل شهر إلى شهرين حسب رأي مدربك مع تكرارات متوسطة من 12 لـ 15 مرة. 2- تمارين تراي للمبتدئين Triceps تعتبر عضلة التراي عضلة عنيدة لأنها تستغرق وقتًا أكبر إلى حدٍ ما من عضلة البايسيبس لتتخذ شكلها المتناسق، وهي مهمة كذلك لبناء عضلة الصدر وإبرازها، ولتمارين التراي عدة أشكال لكن من المهم المتابعة الجيدة مع المدرب لأن بعض تمارين التراي قد تؤثر على عضلات الرقبة والكتفين بصورة كبيرة لذلك من المهم التدريب بشكل جيد ومناسب وسليم لا يؤذيها أو يسبب الأذى لعضلات أخرى. 3- تمارين الباي والتراي بالكابل المستقيم هناك عدة طرق له وعدة أشكال للأجهزة كما توضح الصور، لكن المهم عند ممارسة التمرين في كل الأحوال ثبات ظهرك وكتفيك. تمارين الباي والتراي بالدمبل في البداية يفضل استخدام الأوزان أكثر من البار ثم وازن بين الأوزان الحرة مع استخدام الآلات، وهذا مهم لأنك ستكتشف العضلة الأقوى بين اليمين واليسار، فتتمكن من تقوية العضلة الأضعف، لكن الآلات والبار قد يحمل على العضلة الأقوى دون أن تظهر لك العضلة الضعيفة. تعرف أيضًا على 10 حيل تسهل حياتكم خلال ممارسة التمارين الرياضية تمرين بالركل هذا التمرين رائع ومميز، لكنه يحتاج إلى طريقة مميزة ومناسبة حتى لا تحدث إصابات للرقبة والكتف.
اقرأ أيضا: أفضل التمارين لتقوية الظهر معلومات عن عضلة الباي: وتدعى أيضاً بالعضلة ذات الرأسين وهما الرأس القصير والرأس الطويل تقع هذه العضلة في الجزء الأمامي للذراع وهي جزء من ثلاث عضلات تقع في هذا الجزء من الذراع وهي بالرغم من صغر حجمها إلى انها تعمل في أغلب تمارين الجسم في الصالات الرياضية حيث تشارك في تمارين الظهر وتمارين الصدر.
وهي صاحبة أول ديوان شعري فصيح نسائي مطبوع في تاريخ المملكة العربية السعودية، باسم (وادي الأوزان الباكية). ومن أشهر أشعارها الشعبية والغنائية فيما بعد: "بشويش عاتبني" وغناها طلال مداح بألحان محمد شفيق. من بعد مزح ولعب طلال سلامه. ومن أشهر اشعارها التي غناها طلال مداح: "ياللي الليالي مشوقة لساعة لقاك" "من بعد مزح ولعب" "اديني عهد الهوى" "يا من بقلبي غلا" "تمنيت من الله" بينما يعد فوزي محسون أكثر من تعاون معها بعد أن غنى لها عشرات الاعمال تعد اشهرها الخالدتين: "جاني الاسمر جاني" "حبيّب يا حبيّب" "مين فتن بيني وبينك" وغيرها الكثير وتعاملت مع محمد عبده مرتين: الأولى في عام 1969م في اغنية "لا وربي" وهي من الحان فوزي محسون أيضا وجددها محمد عبده في اواخر التسعينيات بابها كما غنى لها مؤخرا اغنية "واحشني زمانك". بينما لم يغن لها عبادي الجوهر سوى اغنية واحدة عام 2010م بعنوان "اسمحلي يا قلبي" وذلك بعد خلاف طويل وقطيعة دامت بين الاثنين. ديوان الأوزان الباكية [ عدل] أصدرت ثريا قابل في بيروت عام 1963م ديوانها الأول الأوزان الباكية ، وهو أول ديوان شعري نسائي في ألادب المحلي السعودي الحديث. وتصدر الديوان إهداء من الشاعرة إلى عمتها "عديلة" تحية لها وعرفانا بالجميل.
كانت "جادا" قد أعلنت العام الماضي بسقوط شعرها بسبب إصابتها بمرض الثعلبة وقالت في فيديو نشرته عبر انستغرام: "تعلمون أنني كنت أعاني من داء الثعلبة. أنظروا إلى هذا الخط. سيكون من الصعب أن أخفيه، لذلك قررت أن أظهره أمامكم حتى لا تطرحوا أي أسئلة". من بعد مزح ولعب عبادي. محمد يوسف متخصص فى مجال الكتابة وتحرير المقالات والترجمة من اللغتين الإنجليزية والفرنسية والعكس لمدة تزيد عن 8 سنوات – الترجمة الكاملة يدويًا دون الإعتماد على أي مواقع ترجمة. – الدقة في الترجمة وعدم وجود أخطاء – التدقيق النحوي واللغوي للنص المترجم – مراعاة أن يتناسب أسلوب اللغة مع الموضوع
إذا كان "روك" قد قدم بلاغاً إلى دائرة شرطة لوس أنجلوس ووُجهت إلى "سميث" تهمة الاعتداء، فقد يواجه الفائز الجديد بجائزة الأوسكار ما يصل إلى ستة أشهر خلف القضبان وغرامة تصل إلى 100 ألف دولار. في ولاية كاليفورنيا، يتم تصنيف الاعتداء البسيط على أنه جنحة. لحظة توتر عالية شهدها حفل توزيع جوائز الأوسكار في نسخته الـ94، عندما صعد "ويل سميث" على المسرح وصفع "كريس روك" المشارك في تقديم الحفل، وذلك بعد أن سخر "كريس روك" من "جادا بينكيت سميث" زوجة "ويل سميث" التي ظهرت في الحفل حليقة الرأس بسبب إصابتها بمرض الثعلبة، وهو ما أغضب الممثل الأمريكي وزوجته. أثناء مشاركة "كريس روك"، 57 عاماً، في تقديم الحفل، مزح حول شعر "جادا" قائلاً إنه يتطلع إلى رؤيتها في الفيلم الحربي G. I. من بعد مزح ولعب بيانو. Jane 2، مشيراً عندما حلقت "ديمي مور" شعرها في الفيلم عام 1997، حيث يدور الفيلم حول امرأة تنضم إلى القوات البحرية العسكرية وتضطر إلى قص شعرها بأكمله. لم تجد "جادا" النكتة مضحكة، فصعد زوجها "ويل سميث" إلى المسرح وصفع "كريس" على وجهه ثم عاد إلى مقعده، ومن مكانه قال: "ابق اسم زوجتي بعيداً عن فمك القذر"، وسط دهشة كبيرة من الحضور، حيث ظهر الكثيرون من حضور الأوسكار في حالة ذهول بسبب هذه المشادة.
الأخبار ـ روسيا - الغرب: فوبيا النووي ـ المخزون يكفي 10 أيام: معركة على التسعير اليومي للبنزين والمازوت ـ لجنة لدرس «عرض هوكشتين» وحزب الله يرفض المشاركة مباشرة أو بالواسطة ـ زياد منى: أغمض عينيه! البناء ـ الجيش الروسيّ يحكم السيطرة على 100 ألف كلم مربع ويحاصر 6 مدن منها كييف ـ حرب الأسعار: النفط زاد 50% والغاز 150%… وموسكو باعت بمليار $ أمس ـ تأجيل الانتخابات البلديّة… والميغاسنتر للأسبوع المقبل… وإشكاليّات الموقف من الحرب مستمرّة الجمهورية ـ عقوبات.. وتهديدات.. وتشديد على الانتخابات ـ موسكو: الحرب مستمرة حتى تحقيق أهدافها ـ هل يعود العالم محكوما بـ»الجبّارين»؟ ـ «الحزب» يجمع «أمل» و»التيار» انتخابياً: لا مزح ـ الأمن الغذائي مُهتز وبوادر كارثة في الأفق اللواء ـ العهد «يثأر» من السنوات الضائعة: بسري و«الميغا» والاستملاكات والتدقيق! ويل سميث يقدم استقالته بشكل رسمي من الأكاديمية | دنيا الوطن. ـ السنيورة لاستعادة المبادرة بالترشح والإقتراع.. وعلوش لـ«اللواء»: لن أردّ ـ أوروبا تنجو من كارثة نووية: قصف محطة زابوريجيا ـ لندن: الاتفاق مع إيران «بات في متناول اليد» الديار ـ مستوردو الغذاء: وجود المواد الغذائية مهدد ـ ترحيل الملفات الخلافية الى اللجان منعا لانفجار الحكومة ـ السنيورة سيترشح وخلاف مع الحريري واستقالة علوش نداء الوطن ـ أوكرانيا تنجو من "تشيرنوبيل جديدة": قصف زابوريجيا تهديد "لكلّ أوروبا" ـ بوتين يخاطر على حافة "الهاوية النووية"!
كشف النجم ويل سميث عن تقديمه للإستقالة من أكاديمية العلوم والفنون المنظمة لحفل الأوسكار السنوي، وذلك في أعقاب صفعه لمقدم الحفل كريس روك على الهواء مباشرة بعدما سخر من شعر جادا بينكيت سميث. وفي بيان أرسله سميث لبرنامج ET، قال الممثل البالغ من العمر 53 عامًا: "لقد رددت بشكل مباشر على إشعار جلسة الاستماع التأديبي للأكاديمية، وسأقبل تمامًا أي وجميع النتائج المترتبة على سلوكي كانت أفعالي في حفل توزيع جوائز الأوسكار الـ94 صادمة ومؤلمة وغير مبررة". و أضاف" قائمة الأشخاص الذين آذيتهم طويلة وتشمل كريس وعائلته والعديد من أصدقائي وأحبائي الأعزاء وجميع الحاضرين والجماهير العالمية في المنزل". وتابع البيان" خنت ثقة الأكاديمية وحرمت المرشحين والفائزين الآخرين من فرصة الاحتفال والاحتفاء بعملهم الاستثنائي، أشعر بالحزن، أريد إعادة التركيز على أولئك الذين يستحقون الاهتمام لإنجازاتهم والسماح للأكاديمية بالعودة إلى العمل الرائع الذي تقوم به لدعم الإبداع والفن في السينما". على هذا النحو، قال سميث إنه سيستقيل من الأكاديمية و "سيقبل أي عواقب أخرى يراها المجلس مناسبة". الرئيسية | الجمهورية.نت. وأنهى سميث بيانه بـ"التغيير يستغرق وقتًا وأنا ملتزم بالقيام بالعمل لضمان عدم السماح للعنف مرة أخرى بتجاوز العقل".
وتأتي هذه الخطوة بعد أن قالت الأكاديمية إن التحقيق في الحادث مازال جاريا، وأشارت إلى أنها "بدأت إجراءات تأديبية، قد تشمل التعليق أو الطرد أو عقوبات أخرى تسمح بها اللوائح ومعايير السلوك". بعد صفعة ويل سميث لكريس روك ... ما قصة جادا بينكت سميث مع مرض الثعلبة | خبر | في الفن. في بيان إلى ET ، قال ديفيد روبين، رئيس أكاديمية فنون وعلوم الصور المتحركة: "لقد تلقينا وقبلنا استقالة السيد ويل سميث الفورية من أكاديمية فنون وعلوم الصور المتحركة، سنواصل المضي قدمًا مع إجراءاتنا التأديبية ضد السيد سميث لانتهاكه معايير السلوك بالأكاديمية، قبل اجتماع مجلس الإدارة القادم في 18 أبريل". أثناء تقديمه لجائزة أفضل فيلم وثائقي في أوسكار 2022، مزح كريس روك قائلًا أن جادا بينكيت سميث قد تنضم إلى فيلم G. I Jane، بسبب سقوط شعرها. كانت جادا قد أعلنت العام الماضي بسقوط شعرها بسبب إصابتها بمرض الثعلبة وقالت في فيديو نشرته عبر (انستغرام): "تعلمون أنني كنت أعاني من داء الثعلبة أنظروا إلى هذا الخط سيكون من الصعب أن أخفيه، لذلك قررت أن أظهره أمامكم حتى لا تطرحوا أي أسئلة" كما وضحت الممثلة أنها حلقت باقي الشعر بعد نصيحة من ابنتها ويلو.