تمارين الإطالة بعد المشي وهناك تمرين إطالة مخصصة لمنح العضلات الراحة والتمدد اللازم بعد ممارسة رياضة المشي بعد أوقات طويلة من المشي، حتى لا تتدمر العضلات وتضعف ومنها تمرين إطالة Quadriceps stretch، والذي تمكن ممارسته ليس فقط بعد تمرين المشي. تمرينات ركوب الدراجة أو الركض يعتمد على الوقوف مستقيماً، ولا بد بعدها أن تقوم بثني إحدى ركبتيك في اتجاه الخلف، وتمسك مقدمة قدمك المثنية بيديك وترفعها للأعلى ببطء ورفق، والثبات على ذلك قدر الإمكان؛ حتى تشعر بتمدد عضلات قدمك، وبعدها التبديل مع القدم الاخرى، وتكرار التمرين أكثر من مرة. كيفية ممارسة تمارين القرفصاء وفوائدها - ليالينا. وهناك أيضاً تمرين Bridge Pose الذي يعمل على تهدئة عضلات الجسم بشكل عام بعد ممارسة الرياضة، ويشبه فيه وضع جسمك الجسر المعلق، حيث تنام على ظهرك على الأرض مستقيماً، بعدها عليك أن تقوم بثني ركبتيك، ثم وضع كف يديك ملامستين للأرض وبعدها الصعود بخصرك، في محاولة لمساواة جسدك مع ركبتيك، ولكن مع الحفاظ على ثبات وبقاء رأسك وكتفيك مثبتتين على الأرض، والثبات على ذلك الوضع لأكبر قدر ممكن، وتكرار التمرين لأكثر من 3 مرات. هل تمارين الإطالة تزيد من الطول ؟ لتمارين الإطالة فوائد كثيرة ومتعددة لجسم الإنسان، وهي تمارين رياضية لابد منها، ولكن علاقتها بزيادة طول الشخص غير مؤكدة حتى الآن، حيث إنه لا يوجد أي دراسة علمية أو دليل مادى قوي يثبت قدرة هذا النوع من التمارين على زيادة طول الإنسان، أو بمعنى أدق الأشخاص الذي قد وصلوا لسن البلوغ وتوفف طولهم.
يمكن علاج مشاكل أخرى ، مثل تلك المتعلقة بالعضلات الضعيفة أو المشدودة ، من خلال تمارين وتمارين أسفل الظهر. وعندما يكون ظهرك قويًا ويكون جسمك مرنًا ، فلن تشعر بالتحسن فحسب ، بل ستقل بشكل كبير احتمالية الإصابة بألم أسفل الظهر. فوائد الحصول على ظهر قوي تحسين الوقوف واستقرار العمود الفقري تساعد العضلة المنتصبة ، أو العضلات التي تشكل عمودين يمتدان على جانبي العمود الفقري ، العضلات مثل عضلات البطن ومثنيات الورك والأربطة في تثبيت الجسم في وضع مستقيم. من خلال تقوية مجموعات العضلات هذه ، يمكنك تحسين الوضع والاستقرار من خلال زيادة القدرة على التحمل العضلي وتنشيطها. تحسين التوازن التوازن هو أداة حاسمة بالنسبة لنا كبشر. سمح لنا تعلم المشي بشكل مستقيم بالتكيف بشكل أفضل مع بيئتنا وساعدنا في إرشادنا إلى حقبة جديدة من الوجود البشري. لقد تمكنا من توسيع قدرات جسم الإنسان كما يتم التعبير عنها من خلال الرياضات مثل الجمباز وكروس فيت. وعلى الرغم من أن هذه الأنشطة قد لا تكون مناسبة للجميع ، إلا أن الحفاظ على التوازن عنصر أساسي في وظيفة العضلات والعظام مدى الحياة ومنع السقوط والإصابات للجميع. بناء العضلات الهزيلة يقول المثل ، العضلات تزن أكثر من الدهون.
وهناك تمرين إطالة عضلات الورك، ويعتمد على الاستلقاء على ظهرك مفروداً على الأرض، بعدها تقوم بثني الركبة اليمنى، مع محاولة تقريبها قدر الإمكان نحو صدرك، بعدها عليك أن تحافظ على ساقك اليسرى لتكون مسطحة، مع الإمساك بركبتك اليمنى بكلتا يديك، وجذبها ناحية الأسفل نحو الصدر، وتكرار الأمر مع الساق الأخرى. تمارين الإطالة قبل المشي هناك مجموعة من تمارين الإطالة السهلة والسريعة قبل ممارسة تمرين المشي، منها تمرين Hamstring stretch الذي يعتمد على الجلوس على الأرض، وفرد ركبتيك وبعدها ثني واحدة في اتجاه الخارج، بحيث يكون باطن القدم مواجهاً لركبة القدم الأخرى. بعدها عليك أن توجه أصابع يديك في اتجاه القدم المفرودة، ومحاولة الوصول لأقصى درجة للمس مقدمة حذاء القدم المفرودة على الأرض، والبقاء لبضع ثوانٍ، وتبديل القدمين، وتكرار التمرين أكثر من مرة. وهناك تمرين Glute stretch الذي يعتمد على الجلوس على الأرض وفرد قدميك، بعدها ثني إحدى ركبتي قدميك للأعلى، وتحريك مشط القدم، ووضعه بعد ركبة القدم المفرودة الثانية، ثم قم بالاستناد إلى أصابع يديك بوضع جانبي مع الميل في الاتجاه المعاكس للقدم المفرودة، وفرد عضلات القدمين والخصر لأطول فترة ممكنة، والعودة مع أخرى وتبديل القدمين، وتكرار التمرين أكثر من مرة.
غير أن توقيع وزيري خارجية الصين وإيران رسمياً في طهران على الاتفاقية التي ستمتد لمدة 25 سنة، لم يجدد هذه الهواجس لأسباب عدة منها المبالغة الإعلامية والأرقام المغلوطة والمفاهيم الخطأ، وتجاهل السياق الإقليمي والزمني، فضلاً عن عوامل تاريخية وجيوسياسية أخرى. رسالة إلى واشنطن هناك تصور بأن التعامل الفاتر لإدارة بايدن مع شركائها في الشرق الأوسط وشمال أفريقيا يخلق فرصاً للقوى الخارجية ومنها الصين كي تتحرك بشكل مختلف، وفي هذا السياق، من المنطقي النظر إلى رحلة وزير الخارجية الصيني وانغ يي إلى دول شرق أوسطية عدة، على أنها رسالة إلى واشنطن، وليس لأن بكين لديها طموحات أكبر في الشرق الأوسط. جريدة البلاد | إيران تعزز العلاقات مع الصين في مواجهة القطب الواحد. وفي ظل تركيز إدارة بايدن على القيم في سياستها الخارجية تجاه الصين على وجه التحديد، وبدء تطبيق عقوبات أميركية ضد بكين وتوجيه انتقادات لها من الدول الغربية، كان من المنطقي أن تختار الصين التواصل مع دول أخرى يساورها القلق أيضاً من توجهات السياسة الخارجية للولايات المتحدة في عهد الرئيس بايدن ومنها دول في الشرق الأوسط. لماذا الآن؟ ولا يمكن فصل السياق الزمني وتتابع الأحداث عن توقيت الإعلان عن الاتفاقية الصينية- الإيرانية التي جاءت بعد قمة "ألاسكا" بين الولايات المتحدة والصين، والتي تبادل فيها الجانبان اتهامات قاسية وتّرت الأجواء على الرغم من اتفاقهما على أن إيران تعد قضية يمكنهما العمل معاً من أجل حلحلتها.
لكن (الخارجية الإيرانية) نفت على لسان المتحدث باسمها (عباس موسوي)، صحة هذه الأخبار، قائلا عبر تويتر، إن (خطة العمل الشاملة للشراكة بين إيران والصين هي خارطة طريق واضحة ودليل رائد للعلاقات بين البلدين في المستقبل حيث يمكن للصين كقوة اقتصادية رائدة في العالم في المستقبل القريب وإيران كقوة عظمى لمنطقة غرب آسيا أن تتحمل ضغط المتنمرين بعلاقات تكميلية مستقلة عن القوى التقليدية التي يسيطر عليها الغرب، ونفى موسوي منح جزر ايرانية او وجود قوات اجنبية ضمن اتفاقية التعاون مع الصين ووصفها بالأوهام والاكاذيب). من جهته، قال مدير مكتب الرئيس الإيراني (محمود واعظي)، بأن الاتفاقية مع الصين لا تتضمن بنودا ملزمة لإيران، متهما وسائل إعلام أجنبية بمحاولة (تخريب العلاقات الإيرانية الصينية). كما نفت أمانة المجلس الأعلى للمناطق التجارية الحرة والاقتصادية في إيران، صحة التقارير التي تحدثت عن منح جزيرة كيش الواقعة بالخليج للصين.
تاريخ النشر: 27 مارس 2021 17:28 GMT تاريخ التحديث: 27 مارس 2021 19:25 GMT أثار توقيع الحكومة الإيرانية اتفاقية تعاون مع الصين تمتد لـ25 عاما غضب العديد من الإيرانيين على منصات التواصل الاجتماعي، إذ اعتبروا أن هذه الاتفاقية تنتقص من سيادة بلادهم، وبمثابة دليل جديد على فشل النظام في إدارة البلاد. وأعلنت إيران والصين في وقت سابق من اليوم السبت عن توقيع الاتفاقية المذكورة بحضور وزير الخارجية الإيراني، محمد جواد ظريف، ونظيره الصيني وانغ يي، وذلك في مراسم رسمية استضافتها العاصمة طهران. وفي ردود الأفعال على توقيع الاتفاقية بين البلدين، شنت أطياف واسعة من الإيرانيين هجوما لاذعا عبر منصات التواصل الاجتماعي على النظام، معتبرين في تعليقاتهم أن توقيع الاتفاقية مع الصين لن يُنقذ اقتصاد طهران المتدهور، بل قد تُهدد الاتفاقية سيادة إيران. الاتفاقية الصينية الإيرانية تتهاوى مجددًا أمام. وعلقت كاميليا انتخابي فرد، الصحفية الإيرانية البارزة ورئيسة تحرير صحيفة "الإندبندنت" بنسختها الفارسية على توقيع الاتفاقية بين طهران وبكين بقولها: "لقد استسلم حسن روحاني في العام الأخير لرئاسته للجمهورية لضغوط المرشد علي خامنئي ووافق على توقيع اتفاقية جلبت لنا العار".
وأيضاً، هي ورقة قوية في التفاوض مع الولايات المتحدة حول البرنامج النووي. اتفاقية الـ25 عاما الإيرانية–الصينية - ويكيبيديا. هنالك نوع من الثقة المفقودة بين طهران وواشنطن، حتى لو كان "البيت الأبيض يود مد يد التعاون لإيران؛ لأن الأخيرة مسكونة بالتجارب التاريخية، وتحديداً بُعيد دور الولايات المتحدة في إسقاط حكومة محمد مصدق في آب (أغسطس) 1953، وما تبعها من أحداث، وصولاً للحرب العراقية – الإيرانية، وليس انتهاء بانسحاب الولايات المتحدة من "خطة العمل الشاملة المشتركة" في أيار (مايو) 2018. أي أن هنالك مساراً معقداً من "الريبة" المتبادلة بين الطرفين، والذي عززته النزاعات والمواجهات الأمنية في لبنان والعراق والخليج، دون أن نغفل أن هنالك تصوراً إيرانياً منذ أيام الشاه الراحل محمد رضا بهلوي، من أن أميركا هي حليف أقرب لدول الخليج العربية، منها لإيران، رغم العلاقات الوطيدة التي كانت بين طهران وواشنطن إبان الحكم الملكي، قبيل الثورة 1979. لهذا، نجد أن الحكومة الإيرانية، ومرشد الثورة، رغم انتخاب جو بايدن رئيساً للولايات المتحدة، يرفضان حتى الساعة الجلوس على طاولة واحدة مع الإميركيين، ولا يرغبون في مباحثات مباشرة. حتى أن الاجتماع الافتراضي الذي جمع دبلوماسيين إيرانيين وأوربيين وصينيين، في 2 نيسان (أبريل) الجاري، لم يشارك فيه أميركيون.
** مآلات اتفاقية الشراكة ستعزز اتفاقية الشراكة الصينية الإيرانية الحضور الصيني في مناطق النفوذ الإيراني وعلى سواحل البحر المتوسط، وفي سوريا والعراق بعد تبني الإدارة الأمريكية سياسة الانسحاب التدريجي من المنطقة وأفغانستان. الاتفاقية الصينية الإيرانية والفلسطينية. ومن المتوقع أن تساهم اتفاقية الشراكة الاقتصادية في توسيع "مبادرة الحزام والطريق" لتشمل منطقة الخليج والعراق وسوريا، وتحويل دمشق إلى مركز تجاري رئيسي بين إيران وتركيا والعراق، ضمن شراكة مستقبلية قد ترى الولايات المتحدة فيها تهديدا لمصالحها ونفوذها في المنطقة ذات الأهمية الاستراتيجية أمنيا واقتصاديا. ويعكس اتفاق الشراكة الاقتصادية تنامي العلاقات بين الصين وإيران على الصعد الاقتصادية والتجارية عبر استثمارات صينية ضخمة في البنية التحتية للطاقة والصناعات البتروكيماوية، وتعزيز الدور الإيراني بشكل أوسع في مبادرة الحزام والطريق الصينية التي تشكل مصدر قلق للولايات المتحدة ودول حلف الناتو. يمكن للاتفاقية الصينية الإيرانية أن تشكل محورا ثلاثيا "قويا" يضم إيران والصين وروسيا من شأنه أن يعزز الدور والنفوذ الإيراني في المنطقة وأفغانستان، وقدرتها على مواجهة الضغوط الأمريكية في مفاوضات الملف النووي، وكذلك تلبية جزء من طموحات الصين المتزايدة لتعزيز دورها في الشرق الأوسط باستغلال الموقع الجغرافي الاستراتيجي لإيران.
وبحسب ما كتبه هذا الموقع البريطاني فإن المحور الأساسي لهذه الاتفاقية هو وضع الصين استثمار بقيمة 280 مليار دولار في إيران من أجل تطوير قطاعات النفط والغاز والبتروكيماويات، هذا المبلغ من المحتمل أن يتم استثماره خلال فترة الأعوام الخمسة الأولى، لكن يُستنتج على هذا النحو بأنه تم تخصيص مبالغ أكثر خلال الأعوام الخمسة القادمة على أساس الاتفاقية ثنائية الجانب. كما وُضع استثمار مبلغ آخر بقيمة 120 مليار دولار من أجل تحديث قطاع المواصلات العامة الإيرانية والبنى التحتية للإنتاج، بحيث يتم دفع نفقات خلال الأعوام الخمسة الأولى، ويمكن أن تزداد هذه النفقات بموافقة الطرفين ، و تتوقع إيران دعم الصين في مجلس الأمن بمنظمة الأمم المتحدة من أجل تطوير المرحلة 11 من حقل فارس الجنوبي، وزيادة الإنتاج في الحقل النفطي "كارون الغربي، وزيادة استيراد النفط ، في المقابل سوف تتحصل إيران على أي قدر من النفط والغاز والمنتجات البتروكيماوية التي ترغب فيها بالتخفيضات المتفق عليها بحد أدنى 12%، كما ستحصل على تخفيض بمقدار 6 إلى 8% من أجل تعويض الخسائر المحتملة.