8 أكواب. مكونات الغذاء الصحي - Layalina. نصائح للحصول على نظام غذائي صحي توجد بعض النصائح التي يثبتها العلم والتي تساهم في تعزيز الصحة والحصول على تغذية مناسبة، وفيما يلي أهم هذه النصائح: [٤] تجنُّب تناول المشروبات السكّريّة؛ حيث تُعدّ من أكثر الأطعمة التي تسبّب زيادة الوزن ، كما ترتبط هذه المشروبات بمرض السكّري النمط الثاني، وأمراض القلب، وغيرها من المشاكل الصحيّة، ومن الجدير بالذكر أنّه ينصح أيضاً بتجنّب عصائر الفواكه لاحتوائها على السكر. تجنّب تناول الطعام غير المفيد (بالإنجليزيّة: Junk food)؛ حيث يمكن أن تُعد الأطعمة المُصنّعة من أسباب الإصابة بالسمنة والأمراض، إذ تُصنّع هذه الأطعمة بحيث يتناول الشخص كميات كبيرة منها تزيد عن حاجته، كما أنّها قد تسبّب الإدمان لدى البعض؛ ويُعتبر محتواها منخفضاً من البروتينات، والألياف، والعناصر الغذائيّة، بينما تحتوي على كميات كبيرة من الحبوب المكرّرة، والسكريات. تحسين صحّة الأمعاء من خلال تناول البروبيوتيك (بالإنجليزيّة: Probiotics)، والألياف الغذائيّة، حيث إنّ البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء لها العديد من الفوائد الصحيّة، ولذلك يُنصح بتناول مكمّلات البروبيوتيك، كما أنّ الألياف تعدّ مصدر طاقة لبكتيريا الأمعاء.
شرب الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة إلى ساعة؛ حيث يساعد ذلك على تعزيز عملية الأيض؛ وبالتالي زيادة كمية السعرات الحراريّة التي يحرقها الجسم. تجنُّب طهي اللحوم بشكل مفرط أو حرقها، إذ يمكن أن يؤدي ذلك لتكوّن بعض المواد الضارّة بالصحّة والتي تزيد خطر الإصابة بالسرطان. استخدام زيت الزيتون البكر ؛ حيث يُعدّ من أكثر الزيوت الصحيّة المتوفّرة، ويحتوي على كميات كبيرة من الدهون الأحاديّة غير المشبعة والمفيدة لصحّة القلب، كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلّل خطر الإصابة بالالتهابات. تجنّب تناول الدهون المتحوّلة (بالإنجليزيّة: Trans Fats) المُصنّعة، حيث يرتبط هذا النوع من الدهون مع أمراض القلب ، والالتهابات. تناول الأعشاب والتوابل الصحيّة؛ مثل: الزنجبيل، والكركم اللذان يمتازان بتأثيرهما المضادّ للأكسدة والالتهاب، وغيرها من الأعشاب. المراجع ↑ "Healthy diet",, 23-12-2018، Retrieved 30-12-2018. Edited. ↑ Brian Krans (12-2-2016), "Balanced Diet" ،, Retrieved 29-12-2018. Edited. ↑ Elizabeth Bowers (10-6-2014), "5 Essential Nutrients to Maximize Your Health" ،, Retrieved 29-12-2018. Edited. ↑ Kris Gunnars (24-3-2015), "27 Health and Nutrition Tips That Are Actually Evidence-Based" ،, Retrieved 30-12-2018.
بالإضافة إلى أن الأطعمة النشوية غنية بالألياف ومتنوعة الكالسيوم والحديد. لتحضير سحور صحي يمكنك تناول أحد الأطعمة التالية الغنية بالكربوهيدرات: خبز، يحظر تناولها مع الأطعمة المالحة وينصح بشرب كمية مناسبة من السوائل معها. شعر بالتعب يمكن إضافته إلى الحليب والفواكه لصنع سحور صحي غني بالسوائل والعناصر الغذائية. شعير. أرز. المعكرونة. رقائق الفطور. بطاطا. ويفضل أيضًا اختيار الأطعمة النشوية المصنوعة من حبوب القمح الكاملة الغنية بالألياف ، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني والشوفان. الأطعمة الغنية بالبروتين يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية للجسم ، حيث أن معظم الأعضاء والعضلات والهرمونات مصنوعة من البروتين وتلعب دورًا في العديد من العمليات الحيوية. وللضمان تناول سحورًا صحيًا يمكنك تناول أحد الأطعمة الغنية بالبروتين مثل: بيض، تعتبر البيضة الكبيرة من أكثر الأطعمة الغنية بالبروتينات ، حيث توفر حوالي 6 جرامات من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على معادن وفيتامينات ودهون صحية. زبادي، لبن ولبنة. لوز، اللوز غني بالبروتين وكذلك البروتين. المغنيسيوم والألياف. يحتوي الشوفان على حوالي 11 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات.
الشايقي وش يرجعون في نسب تاريخهم وأصل عائلة الشايقي التي تعتبر من أعرق عائلات المملكة العربية السعودية وتمتد فروع شجرة صلب عائلة الشايقي إلى العديد من البلدان العربية منها الشايقي في السودان وش يرجع نسبهم، حيث يهتم أبناء القبيلة في معرفة الشايقي هل هم دواسر وما هي فروع عائلة الشايقية وفي موقع المرجع سنسط الضوء على ما هو نسب عائلة الشايقي وأصل عائلة الشايقي من وين إلى جانب توضيح أبرز الشخصيات من قبيلة الشايقي وهم ينحدرون من سلالة أي قبيلة بدوية في شبه الجزيرة العربية والوطن العربي كافة. الشايقي وش يرجعون عائلة الشايقي يرجعون إلى شايق بن حميدان التميمي من بني هاشم أسرة النبي محمد عليه الصلاة والسلام، وهذا الأصل العريق المقدس الممتد إلى أولياء الله الصالحين جعل عائلة الشايقي تنال مكانة مهمة في المملكة العربية السعودية وباقي الدول العربية مثل السودان، ولذلك ركز النسابون على توضيح فروع قبيلة الشايقي في كافة البلاد ليعرف أبناءها أصل العائلة وتاريخ الأجداد الكبار فيها وهو ما يهتم به السعوديين ويشعرون به بالفخر. [1] اقرأ أيضًا: السقامي وش يرجعون ، أصل قبيلة السقامي من وين أصل عائلة الشايقي من وين يمتد أصل أسرة الشايقي في منطقة الدلم وحوطة بني تميم ونجد لذلك هي قبيلة نجدية أصلية النسب والتاريخ منذ مئات السنوات لذلك يقول عنهم خبراء النسب والمؤرخين نجديين لانهم استقروا في نجد واحتروا عملهم وحرفتهم هناك ليتركوا لهم بصمة في المجتمع السعودي، حيث يهتم كثيرون في معرفة تاريخ أصل عائلة الشايقي.
عبدالله بن شايق و عبدالله الميزاني ( وين عبدالله ولد غازي يغني) الرياض 28-11-1421 هـ - YouTube