06-30-2011, 12:26 PM #1 كيف اعتني بصحتي كل يوم بين كمّ الدراسات الطبيّة التي تصدر كل يوم، والإختراعات والإبتكارات في مجال الحمية والدواء، يمكن أن تختلط الأمور علينا قليلاً. أليس هناك من طريقة لتلخيص كلّ ذلك في مفاتيح صحية بسيطة وعمليّة؟ "أنا زهرة" جمع لك أبرز النصائح الصحية المستخلصة من تجارب أطباء وباحثين أنجزوا الكثير خلال السنوات الماضية، منهم البروفيسور الفرنسي دافيد سرفان ــــ شرايبر. 1. خضار أكثر يجب أن يتضمن طبق طعام الغذاء ثمانين في المئة من الخضار و20 في المئة فقط من البروتينات الحيوانية. على سبيل المثال، إن كنت ستتناولين ستيك اللحمة أو السمك المشوي، احرصي على وضع كمية تملأ أقلّ من ربع الصحن، واجعلي الباقي من السلطة. ويمكن أيضاً أن تلجئي إلى اليخنة الغنيّة بالخضار، مع الدجاج المسلوق. كتب كيف أعتني بصحتي - مكتبة نور. 2. امزجي الخضار ذكرناك في "أنا زهرة" مراراً بدور البروكولي المفيد في الوقاية من السرطان، ومحاربة الأكسدة وتنقية الجسم. لكنّ البروكولي (والقرنبيط أيضاً) لا يكفي وحده، تناولي معه البصل والثوم وصلصة البندورة. 3. حاولي أن تختاري الخضار البيولوجيّ الخضار لن يكون مفيداً بالقدر ذاته إن كان مليئاً بالمواد الكيميائية.
5- السيطرة على الكوليسترول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة أو الكولسترول، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وللمساعدة على الحفاظ على انخفاض مستويات الكوليسترول لديك ، تناول الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة ، مثل الدجاج المقدد أو الديك الرومي (المحمص أو المخبوز ، مع إزالة الجلد)، والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون و الحبوب الكاملة ، قم بالبحث عن كتب الطبخ التي تركز على صحة الجسم والقلب في مكتبتك المحلية، أو على الإنترنت. 6- خفض الملح للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع ، قلل من تناول الملح ، وراقب الأطعمة التي تتناولها، فقد يكون الملح متخفياً في الملصقات الغذائية مثل ألجينات الصوديوم ، كبريتات الصوديوم ، كاسينات الصوديوم ، فوسفات الصوديوم ، بنزوات الصوديوم ، هيدروكسيد الصوديوم ، غلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) ، أو سيترات الصوديوم. كيف أعتني بصحتي - اكيو. 7- الاقلاع عن التدخين جرب هذه الطريقة المكونة من أربع خطوات للتخلص من عادة التدخين: 1- في اليوم الأول ، قلل عدد السجائر التي تدخنها بمقدار النصف. 2- في اليوم الثالث ، قلص عدد السجائر التي تدخنها إلى النصف مرة أخرى.
التخلص من الصراعات النفسية: سواء كانت صراعات داخلية مع الذات، أو صراعات مع الآخرين أيضًا. التوافق النفسي: ينبغي أن يتوافق الشخص نفسيًا مع العالم المحيط به والبيئة الخارجية له. النضج الانفعالي: ويتم ذلك من خلال الاتزان في الانفعالات النفسية والعصبية. نصائح نفسية مهمة لأن الصحة النفسية هي إحدى سبل العيش بصورة طبيعية ولا تقل أهمية عن الصحة الجسدية، فإليكم إجابة سؤال كيف أعتني بصحتي النفسية من خلال مجموعة من نصائح نفسية مهمة كالتالي.. 1- العمل التطوعي يعد أمر المشاركة في العمل التطوعي من أبرز وسائل تعزيز الصحة النفسية، والشعور بالرضا التام عن النفس، كما أن تحفيز الإحساس بأهمية وجودك لدى الكثيرين قد يمنحك صحة نفسية مثالية. 2- الإيجابية في التواصل مع الآخرين يظن الكثيرين أن العزلة الاجتماعية والاقتصار على عدد محدد من الأفراد قد يكون له نتائج مثالية في الراحة النفسية، وهو رأي جيد ولكن عليك عدم الانسياق له بشكل تام؛ حيث يمكنك الاقتصار بالفعل على مجموعة محددة من الأشخاص الذين ترتاح في التعامل معهم، مع الانخراط الخارجي مع المجتمع ككل. شاهد أيضًا: المشاكل التي تواجه الشباب في المجتمع وحلولها من جهة الشاب والمجتمع والحكومات 3- مشاركة الاهتمامات يمكنك أيضًا مشاركة كافة اهتماماتك مع العديد من الأشخاص الذين يمتلكون نفس الاهتمامات بشكل جيد، مما يساعدك في الحصول على صحة نفسية مثالية.
حاولي أن تختاري الأطعمة التي لا لم تتم معالجتها بالأسمدة. 4. انسي البطاطا البطاطا من الخضار التي تستهلكها البيوت العربية كثيراً، وخصوصاً مقليّة. لكن من الأفضل أن تخففي منها قدر الإمكان لأنّ منسوب النشويات فيها يكون مرتفعاً جداً، ويؤدي بالتالي إلى ارتفاع السكري. كما أنّها مليئة بالمواد الكيميائية، لأنّها تنبت تحت التربة. 5. خيارات ذكيّة لصحة حديدية، احرصي أن تتناولي السمك ثلاث مرات في الأسبوع، وتفادي صفار البيض. لا تستغني عن صفار البيض كلياً، لكن انتبهي أن لا تكثري منه. من ناحية أخرى، عليك أن ترمي قناني زيت الذرة والصويا ودوار الشمس، وتحتفظي بقنينة زيت الزيتون. 6. الأعشاب والقمح الكامل الصعتر، والريحان، والنعناع كلّها أعشاب مفيدة لمحاربة الأكسدة وللوقاية من السرطان. تفادي الطحين الأبيض، والجئي إن أردت تنقية جسمك إلى خبز الشوفان. 7. انسي السكّر إن كنت تلجئين إلى العصي والمشروبات الغازية بعد الغذاء، فهذه عادة سيئة، لأنّ هذه المشروبات مشبّعة بالسكر، وتسبب السمنة. الفاكهة والشوكولا المرّ من الخيارات الصحية. 8. خصصي وقتاً للسير... خصصي وقتاً للسير والرقص أو السباحة، أو أي نشاط جسدي يبقيك بعيدةً عن الجلوس بشكل متواصل.
كيف أعتني بصحتي الفهرس 1 الصحة الجسدية 1. 1 تعديل النظام الغذائي 1. 2 ممارسة التمارين الرياضية 1. 3 المراجعة الطبية 1. 4 العناية بالأسنان 2 الصحة النفسية 3 المراجع الصحة الجسدية تعديل النظام الغذائي يرتبط الغذاء بالصحّة بشكلٍ كبير؛ فللمحافظة على جسم صحيّ ينُصح باتّباع الآتي: [1] إضافة خمس غرامات من الألياف إلى الوجبات اليوميّة. التقليل من تناول الكربوهيدرات المكرّرة، مثل: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والحلويات. تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون. إضافة حصتين من الخضار في الغداء والعشاء. شرب ثلاثة أكواب إضافيّة من الماء كل يوم. ممارسة التمارين الرياضية تحافظ التمارين الرياضية على الوزن ليكون صحيّاً، وترفع طاقة الجسم، وتُحسّن المزاج، وتمنع بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم من خلال تنشيط البروتين الدهني عالي الكثافة، الذي يُسمّى الكولسترول الجيد، وتقلّل من الدهون الثلاثية، ممّا يعني الحماية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تحمي من الإصابة بمرض السكّري النوع الثاني، والتهاب المفاصل، والسرطان، وغيرها الكثير من الأمراض. [2] تجدر الإشارة إلى أنّه يجب على البالغين مُمارسة التمارين الهوائيّة المُعتدلة والشديدة لمدّة ساعة وربع في الأسبوع، وتمارين تقوية العضلات مرّتين أسبوعياً.
مناشف ورقية. تخلط كل المكونات السابقة مع بعضها في وعاء عميق. يقسم الشعر إلى أجزاء متساوية ويوضع الخليط على فروة الرأس. يوضع المزيج على الشعر لبضع دقائق. يتم مسح المزيج بمنشفة ورقية وسوف يلاحظ خروج القمل في المنشفة لأنه يلتصق في الخليط. يغسل الشعر بالماء والشامبو. 5- أوراق الريحان رائحة الريحان من الروائح التي تخنق القمل ولهذا فهي تساعد في القضاء على القمل، ويمكن تطبيقها كالتالي: يتم غسل أوراق الريحان بشكل جيد وتسحق في الخلاط مع القليل من الماء بحيث تكون كالعجينة. يتم وضع الخليط على الشعر لمدة 30 دقيقة. علاج للقمل سريع وفعال - حياتكَ. يشطف الشعر بالماء الفاتر والشامبو. 6- علاج القمل والصيبان بالخل يحتوي الخل على عناصر وأحماض تساعد في قتل الحشرات بشكل عام. يتم استعمال الخل بشكل مباشر على الشعر بحيث يتم فرك الشعر بالخل وترك الخل على الشعر بضعة ساعات ويغسل بعدها الشعر بالماء والشامبو. اقرأ أيضاً للتعرف على: كيفية التخلص من القمل باسرع وقت طبيعيا نصائح للتخلص من القمل اتباع هذه النصائح يساهم في التخلص من القمل وهي: يجب الحرص على نظافة الأدوات الشخصية التي تستخدم في تصفيف الشعر. ينبغي غسل الأغطية والمناشف بشكل مستمر بالماء الساخن على درجة الغليان للتخلص من بيض القمل.
2- وصفة الثوم يتميز الثوم برائحته القوية والتي تساهم في القضاء على القمل ويمكن تطبيق وصفة الثوم كالتالي: 10 فصوص من الثوم. 2 ملعقة من عصير الليمون. طريقة التحضير يتم طحن الثوم جيدًا لكي يتم الحصول على معجون ناعم. تدلك فروة الرأي جيدًا بهذا المعجون ويترك عليها لمدة 30 دقيقة. يغسل الشعر بالماء الدافئ والشامبو للتخلص من رائحة الثوم. 3- وصفة الزيوت للقضاء على القمل خليط الزيوت الذي يستعمل في هذه الوصفة يعيق حركة القمل بشكل كامل ويتم استعماله كالتالي: 3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند. 1 ملعقة من زيت شجرة الشاي. أوقية من الشامبو. مشط. تخلط كل المكونات السابقة مع بعضها البعض في وعاء نظيف. يتم وضع المزيج على الشعر ويغطى بقبعة استحمام ويترك على الشعر لمدة 30 دقيقة. يمشط الشعر باستعمال مشط ضيق الأسنان للتخلص من القمل. علاج يقضي على القمل من اول مره اخرى. يغسل الشعر بالشامبو والبلسم. تكرر هذه الوصفة أكثر من مرة للحصول على أفضل النتائج. اقرأ أيضا من هنا: علاج القمل عند الأطفال بالطرق الطبيعية 4- وصفة صودا الخبز تحتوي صودا الخبز على عناصر طبيعية مطهرة ومواد مضادة للجراثيم ويتم استعمالها كالتالي: 1 ملعقة كبيرة من صودا الخبز. 3 ملاعق من بلسم الشعر.
ثانيًا: من ضمن نصائح دكتور جابر القحطاني أيضًا استخدام زيت الزيتون للشعر، فإن لهذا الزيت فوائد عديدة للشعر وأيضًا، يقوم بالتخلص من تلك الحشرات بشكل نهائي، ومن بيضها أيضًا فهو يجعل الشعيرات ناعمة جدًا وبالتالي يسهل خروج تلك الطفيليات من الشعر بسهولة، ويفضل أيضًا إضافة الخل إلى زيت الزيتون ثم وضعهم على الرأس وتركهم لمدة لا تقل عن ساعة من الزمن على الشعر، وبعدها يمشط الشعر باستخدام المشط المخصص لذلك الغرض، وبعدها يتم غسل الشعر جيدًا باستخدام الشامبو. ثالثًا: يمكن استخدام العسل الأبيض حيث أنه قد تم إثبات فعاليته في التخلص من تلك الحشرات نهائيًا، ويتم استخدام العسل الأبيض عن طريق وضع العسل الأبيض مباشرةً على الشعر وتوزيعه جيدًا على فروة الرأس ومن ثم تركه لمدة لا تقل عن ساعتين على الشعر وبعدها يتم غسل الشعر جيدًا بإستخدام الماء والشامبو. رابعًا: حبة البركة وهي تعتبر من أهم الحلول التي يستخدمها البعض في العلاج والتخلص من القمل والصيبان، إن حبة البركة أو الحبة السوداء تقوم بتغذية الشعر وفروة الرأس، ويتم استخدامها عن طريق طحنها جيدًا وإضافة الخل لها ثم يتم وضعها على فروة الرأس مع التدليك المستمر لكي تصل إلى كل الشعر من الجذور وحتى الأطراف، ثم يتم بعدها الجلوس في الشمس لمدة تتراوح ما بين ربع ساعة إلى نصف ساعة مع تعريض الشعر للشمس بالطبع وبدون ربطه أو تجميعه، وبعد ذلك يجب أن يتم تركه لمدة 6 ساعات على الأقل ثم يتم بعدها غسله باستخدام الماء والشامبو جيدًا.
استخدم – إن أمكن – مكنسة كهربائية بمنقي هواء ذي كفاءة عالية للتأكد من شفط الصئبان خلال عملية التنظيف بها. القمل أو الصئبان على مثل هذه الأسطح لا تكون قابلة للحياة لفترة طويلة، وغالبًا ما لا تنتشر. ومع ذلك، فتنظيفها في أقرب وقت ممكن إجراء احترازي جيد. احذر من المواد الكيميائية المركزة. مواد التبخير والمواد الكيميائية المركزة الأخرى ليست ضرورية للقضاء على البراغيث والقمل. الخطر المحتمل لاستنشاق أو ملامسة مادة كيميائية قوية قد يكون أسوأ من عدم استخدامها. [١٤] حتى إذا كان العلاج الكيميائي متوفرًا، فكن على علمٍ بأن الإفراط في استخدامه في العقود القليلة الماضية قد تسبب في انخفاض فعاليته. إزالة الصئبان (بيض القمل) من شعرك - wikiHow. قامت الحشرات بتطوير مناعة ضده في الكثير من الحالات. [١٥] تحذيرات في الحالات القصوى من قمل الشعر، قد تكون هناك حاجة إلى الوصفات الطبية للعلاج الكامل من هذه الحالة. إن كنت قد جربت الخطوات السابقة عدة مرات وما زلت تعثر على الصئبان في شعرك، حاول التحدث مع طبيبك المعالج. تجنب التلامس المطول للرأس مع شخص تعتقد أنه مصاب، وإلا فسوف ينتشر عندك القمل. الأشياء التي ستحتاج إليها شامبو ضد القمل. ماء دافئ. خل أو ليسترين (غسول فم) أصلي.