أو ملفات صور ملونة من ثلاث مكونات RGB ملفات صورملونة تملك شفافية. ملفات الصوت الأغاني التسجيلات وأصوات التنبيهات وغيرها تندرج تحت الكثير من الأنواع الشائعة للملفات الصوتية. أشهر البرمجيات: VLC – GOM player. أمثلة:. mp3 ملفات صوتية نوعها mp3. قائمة صوتية لبرنامج Windows Media Player. ملفات صوتية لبرنامج Windows Media Player ولكنها تعمل على مختلف البرامج. ملفات صوتية قديمة تم استبدالها بالmp3 ولكنها لا تزال تعمل بشكل طبيعي. ملفات صوتية للCD. عالم برامج الحاسب: تعرف على أنواع تراخيص البرامج ببساطة وبالتفصيل. ملفات الفيديو وهي الملفات التي يتم تشغيل فيديوهات بوساطتها. أشهر البرمجيات: VLC – GOM player أمثلة:. mp4 ملفات الفيديو الأساسية وهي ملفات MPEG4. Flash. وهي اختصار لملفات تداخل الصوت والفيديو وقد بنيت خصيصاً لنظام ويندوز. وهي ملفات وسائط متعددة مفتوحة المصدر تخزن محتوى كالأفلام والبرامج التلفزيونية. ملفات الفيديو ضمن الDVD. ملفات تدعم عدة فيديوات معًا لتشكل بث على الانترنت. الملفات المضغوطة معظم المستخدمين اليوم قد تعاملوا مع الملفات المضغوطة وهي ملفات تحوي ملفات أخرى بحجم أقل. أشهر البرمجيات: Winrar أمثلة:. 7z ملفات مضغوطة بوساطة برنامج 7-Zip. ملفات مضغوطة إما ببرنامج WinRAR أو ببرنامج 7-Zip.
إدارة وترتيب الملفات وبالطبع هناك الملايين من الملفات المستخدمة مع أجهزة الكمبيوتر اليوم، لذلك يجب أن تجد طريقة مناسبة تسهل عليك إيجاد أي ملف عند البحث عنه، لذلك يجب أن تقوم بتنظيم ملفاتك على الجهاز، كما تقوم ترتيب الملفات في المكتب ، ويتم تحديد نوع وطبيعة الملف بدون فتحه، إما من خلال الامتداد وهو الاسم الذي يأتي بعد النقطة في اسم الملف مثل أو من خلال شكل الأيقونة الخاصة بالملف. إذا كان الكمبيوتر يعمل بنظام مايكروسوفت ويندوز فيمكن للمستخدم عرض الملفات وتنظيمها باستخدام مستكشف ويندوز أما مستخدمي أبل فيمكنهم عمل ذلك باستخدام FINDER. تعريف الملف وانواعه | المرسال. ملاحظة: في الإصدارات الجديدة من ويندوز تكون امتدادات الملف مخفية بشكل افتراضي، فإذا كانت الامتدادات مخفية فيمكنك الحصول على نوع الملف من خلال النظر إلى عمود النوع type الموجود أمام الملف. لماذا توجد أيقونات مختلفة لكل ملف من أكثر اسئلة عن الحاسوب شيوعًا هو لماذا نجد أشكال مختلفة للأيقونات، يرجع ذلك لوجود آلاف من تنسيقات الملفات المختلفة، يتم استخدام رموز مختلفة للمساعدة في تحديد نوع الملف أو البرنامج المرتبط بها، فعندما تقوم بالتمرير عبر مئات الملفات، يمكنك أن تحدد نوع الملف من خلال البحث عن رمزه، على سبيل المثال فإن الملف النصي يكون رمز مفكرة.
هذا المستخدم يحتفظ بهذه البرامج ويستخدمها، ولا يصدرها للجمهور سواء ككود مصدر أو كمنتج نهائي. 4- برامج Shareware برنامج Shareware هو برنامج يأتي مصحوبًا بتصريح لتتمكن من تجربتها قبل شرائها لكن هذا التصريح يلزم أي شخص يرغب في استخدام النسخة بشكل مستمر بأن يدفع رسوم الترخيص فيما بعد. 5- البرامج التجريبية Trialware هي كبرامج الـ shareware التي تكون متاحة للجميع للاستخدام ولكن لفترة زمنية محددة تتيح للمستخدم وقتًا معينًا لتجربة البرنامج وشرائه لاحقًا. 6- البرامج المجانية Freeware البرامج المجانية Freeware تشير إلى نوع من البرامج المجانية وليست "الحرة" التي يمكن لأي شخص تنزيلها من الإنترنت واستخدامها مجانًا بدون أي تكلفة بل وحتى نشرها ولكن بدون دراستها وتعديل أكوادها وشفرتها ولذلك فهي ليست حرة. ومن أمثلتها برنامج Adobe PDF. هكذا نكون قد غطينا الأغلب الأعم من المفاهيم المختلفة لأنواع برامج الحاسبات. أنواع تراخيص البرامج كما أوضحنا سابقًا فإن بعض من أنواع البرامج لا تمنح مستخدميها كافة الحقوق، فمنها ما يعطي المستخدمين حق نشر البرنامج ومنها ما يعطيهم حق الاطلاع والتعديل على الأكواد المصدرية بحرية ومنها من لا يعطي المستخدم أي حق إلا تشغيل البرنامج وفقط.
[1] مفهوم [ عدل] تُستخدم أنواع البيانات داخل أنظمة النوع، والتي تقدم طرقًا مختلفة لتعريفها وتنفيذها واستخدامها. تضمن أنظمة الأنواع المختلفة درجات متفاوتة من نوع الأمان. تتضمن جميع لغات البرمجة تقريبًا بشكل صريح مفهوم نوع البيانات، على الرغم من أن اللغات المختلفة قد تستخدم مصطلحات مختلفة. تشمل أنواع البيانات الشائعة: عدد صحيح حسابات الفاصلة المتحركة رقم Floating-point رمز (Character) سلسلة (string) نوع البيانات المنطقية (boolean) على سبيل المثال، في لغة برمجة Java ، يمثل النوع int مجموعة الأعداد الصحيحة 32 بت التي تتراوح قيمتها من −2, 147, 483, 648 إلى 2, 147, 483, 647، بالإضافة إلى العمليات التي يمكن إجراؤها على الأعداد الصحيحة، مثل الجمع والطرح والضرب. من ناحية أخرى، يمكن تمثيل اللون بثلاثة بايتات تشير إلى مقادير كل من الأحمر والأخضر والأزرق، وسلسلة تمثل اسم اللون. تسمح معظم لغات البرمجة أيضًا للمبرمج بتحديد أنواع بيانات إضافية، عادةً عن طريق الجمع بين عناصر متعددة من أنواع أخرى وتحديد العمليات الصالحة لنوع البيانات الجديد. على سبيل المثال، قد يقوم المبرمج بإنشاء نوع بيانات جديد يسمى " عدد مركب " يتضمن أجزاء حقيقية وخيالية.
اليوم الأول (تمرين الساقين) عليك في اليوم الأول من جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين أن تقوم بتدريب ساقيك، وعلى الرغم من أنه أصعب تمرين، لذا فإنها تكون البداية، حيث يمكنك أن تبدأ التدريب عبارة عن خمس مجموعات من السكوات، وهي عبارة عن تمرين القدم من خلال وضع القرفصاء، ومن ثم الدخول في تمرينات الساق، وذلك عن طريق الجهاز المخصص لذلك ويتم من خلال هذا الجهاز النوم مع رفع الساق للأعلى ودفع الوزن بالساقين للأعلى ثم النزول بالساق حتى تصل إلى البطن، ومن ثم تكرار التمرين مرة أخرى في أربع حتى 6 مجموعات حسب قوة تحملك وفي كل مرة يتم عد من ثمانية إلى 20 مرة. اليوم الثاني (تمرين الصدر) بعد إنهاء اليوم الأول، عليك أن تتمرن تمرينات الصدر في اليوم الثاني، وذلك وفقًا لـ جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين ، ومن الأفضل أن يتم بدء هذا التمرين من خلال الدامبلز، عن طريق الإمساك باثنين من الدامبلز بوزن خفيف وليكن اثنين ونصف كيلوجرامات في البداية، ومن ثم رفعها للأعلى لتمرين منطقة الصدر، بعد الانتهاء من تلك المجموعة، يمكنك الانتقال إلى جهاز الضغط وعمل مجموعة أخرى عليه، ومن ثم إنهاء تمرين الكروس أوفر من خلال وضع خانة الأوزان في الجهاز من الناحيتين بشكل متساوٍ وشد الناحيتين لناحية الأمام بيديك حتى تضغط على منطقة الصدر.
كيف تبقى متحمسًا؟ مفتاح البقاء متحمسًا وجعل التمرين عادة هو الاستمتاع أثناء القيام بذلك، هذا يساعدك على عدم الخوف من ممارسة الرياضة. الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو أخذ دروس لياقة بدنية افتراضية مثل اليوجا أو البيلاتيس أو التعاقد مع مدرب شخصي أو ممارسة الرياضات الجماعية هي أفكار جيدة للمساعدة في زيادة الحافز والمتعة. في النهاية قد يكون بدء روتين تمارين رياضية جديدة أمر صعب ولكن وجود أهداف حقيقية يمكن أن يساعدك في الحفاظ على برنامج لياقة على المدى الطويل.
في هذا الفيديو تمارين أخرى يمكن الاستفادة منها أيضاً. ملاحظات حول التمارين السابقة نورد هنا بعض الملاحظات الواجب اتباعها عند تنفيذ التمرينات السابقة ومن المهم قراءتها من أجل حسن سير تمارين اللياقة البدنية لديك يومياً. ويمكن تلخيص الملاحظات بالنقاط التالية: يجب تكرار هذه التمارين بشكل منتظم صباحاً وحبذا لو كانت قبل تناول الإفطار. يمكن لمن يريد زيادة لياقته البدنية أن يزيد من حجم التمارين ولكن بالمقابل سيأخذ الأمر وقتاً أطول معه. جدول لممارسة الرياضة للمبتدئين - رياضي. نفذ التمارين بعناية ودون سرعة بهدف الانتهاء منها بوقت قصير فهذا لن ينفعك بل قد يضرك. حاول تشغيل موسيقى حماسية مع أدائك للتمارين بحيث تستمتع ولا تشعر بالوقت أثناء تنفيذ التماري. يجب العلم أن تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم أو رياضات أخرى تختلف عن التمارين اللياقة العادية. يمكن أن تتابع برنامج لياقة بدنية كامل من خلال التسجيل بإحدى المراكز واتباع تعليمات المدرب بانتظام. تمارين اللياقة البدنية للمبتدئين تصلح للبنات كما تصلح للرجال وباختلاف أعمارهم لكن لكل فئة تمارين معينة. خاتمة عن تمارين اللياقة البدنية إن هذه التمارين ليست محصورة بالرجال فقط بل إنها تمارين اللياقة البدنية المناسبة للنساء وللسيدات بمختلف الأعمار ويمكن إجراؤها بالمنزل وباستخدام أدوات بسيطة.
اليوم الثاني من الأسبوع الثالث يجب أن تقوم بالزيادة من وقت المشي فتبدأ في المشي لوقت يصل إلى خمسة وثلاثين ثم تقوم بالجري حوالي ثلاث دقائق، وقم بالبحث عن تمارين الظهر لأنك ستؤديها بعد رجوعك من المشي. اليوم الثالث من الأسبوع الثالث سنقوم بالتقليل من وقت المشي خمس دقائق فيصبح معدل المشي تقريبًا خمسة وعشرين دقائق، بالإضافة إلى وقت الركض الذي يصل كالعادة إلى ثلاث دقائق، ومن بعدها يجب أن تلتزم بتمارين الساق، ولن ننوه لأنك ستجدها على اليوتيوب هي الآخر. اليوم الرابع نقوم بالعودة إلى الوقت الثابت للجري من الأسبوع الثاني ألا وهو نصف ساعة وسنقوم بالزيادة من معدل وقت الجري إلى ثلاث دقائق ونصف الدقيقة، ويجب أن تقوم باتباع تمارين القرفصاء بعد هذا الأمر. اليوم الخامس تلجأ إلى المشي لمدة ثلاثين دقيقة أو نصف ساعة، وتحرص على الركض مدة مساوية لليوم السابق، واحرص على البحث عن تمرين البطن. اليوم السادس تقوم الآن بالجري لمدة ثلاث دقائق ونصف ثم احرص على المشي بهرولة بسيطة لمدة نصف ساعة، ثم ابدأ مرة أخرى في عمل تمارين الزند. اليوم السابع راحة تامة من الرياضة لتقوم بالبدء في الأسبوع الرابع والأخير لنظام اليوم التابع لنا.
الكربوهيدرات مهمة بعد التمرين لتجديد مخازن الجليكوجين والمساعدة في امتصاص الأحماض الأمينية في عضلاتك أثناء التعافي. يساعد البروتين في تحسين تعافي العضلات بعد التمرين وإصلاح تلف الأنسجة وبناء كتلة العضلا الدهون الصحية تساعد على حرق دهون الجسم والحفاظ على وقود العضلات أثناء التدريبات ، مما يجعل طاقتك تدوم لفترة أطول. الإحماء من المهم أن تقوم بالإحماء قبل التمرين، يمكن أن يساعد القيام بذلك في منع الإصابات وتحسين أدائك الرياضي يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين مرونتك وتقليل الألم بعد التمرين ما عليك سوى بدء التمرين ببعض التمارين الهوائية مثل تأرجح الذراع وركلات الساق واندفاع المشي. التهدئة فترة الراحة مهمة أيضًا لأنها تساعد جسمك على العودة إلى حالته الطبيعية. يمكن أن يساعد أخذ بضع دقائق للتهدئة في استعادة أنماط التنفس الطبيعية وحتى تقليل فرصة ألم العضلات تتضمن بعض أفكار التهدئة المشي الخفيف بعد التمارين الهوائية أو التمدد بعد تمارين المقاومة. استمع إلى جسدك إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة كل يوم فاحرص على الراحة ولا تجهد جسدك. إذا شعرت بألم أو انزعاج أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف واسترح قبل المتابعة، دفع الألم ليس فكرة جيدة ، لأنه يمكن أن يسبب إصابات.
اليوم السادس راحة لا تقوم بفعل أي رياضة، حتى يرتاح جسمك من أي مجهود ويتعافى إذا أصيب بكدمة. اليوم السابع تقوم بالمشي لمدة تصل إلى أربعين دقيقة وبعدها تبدأ بالجري فترة أربعة دقائق ثم تبدأ في تمارين المؤخرة.