يستخدم زيت السيرج للتخلص من الخلايا المخاطية العالقة في الجيوب الأنفية والمجاري التنفسية بشكل كبير، نظرًا لشهرة فوائد زيت السيرج للبلغم ودوره البارز في ترطيب تجويف الأنف والحلق وكذلك المجرى التنفسي ما يساعد في حمايتها من الجفاف وتراكم البكتيريا والجراثيم. ويعتبر زيت السيرج هو نفسه "زيت السمسم"، والذي يحتوي على العديد من الفوائد والعناصر الهامة التي يحتاجها الجسم ويساهم في علاج العديد من الأمراض أبرزها، تخفيف حدة نزلات البرد والزكام والأنفلونزا والالتهابات التنفسية والحساسية الشديدة. ما هو البلغم ؟ يعد البلغم عبارة عن المخاط الذي يحيط الخلايا المبطنة للجزء العلوي من المجاري التنفسية و كذلك الرئة، ويتسم هذا البلغم المتكون بالقوام الكثيف عن المخاط الطبيعي المعروف، لكن تراكمه يسبب الكثير من الالتهابات وأمراض الرئة المزمنة وتهيج الجهاز التنفسي. فوائد زيت السمسم للبلغم. يمكنك أيضا قراءة: فوائد زيت السيرج للصدر ما هي فوائد زيت السيرج للبلغم ؟ توجد العديد من الفوائد التي تعود على صحة الجهاز التنفسي عند استخدام زيت السمسم، ومنها: يساعد زيت السيرج في تخفيف السعال الشديد وطرد البلغم نظرًا لاحتوائه على المغنيسيوم، وذلك عند تناول زيت السيرج قبل النوم 3 مرات بشكل متتالي.
يمكن أن يكون زيت السيرج آمن على الأطفال في حال تم تناول 5 مل من زيت السمسم لمد 3 أيام فقط قبل النوم. طرق طبيعية للتخلص من البلغم هناك العديد من الطرق المختلفة والطبيعية للتخلص من البلغم، ومنها: استخدام العسل من خلال إضافة ملعقة من العسل على أي مشروب دافئ مثل "الشاي" يساهم في تهدئة البلغم والتخلص منه. بساهم البصل في علاج حالات السعال الشديد ويعمل على التخلص من البلغم وتهدئة الحلق، من خلال شرب مشروب البصل، وذلك من خلال بشر حبة من البصل وإضافة عصير حبة من الليمون عليها وإضافة القليل من العسل ثم إضافة كوب من الماء المغلي، ويتم تناول المشروب مرتين يوميًا لطرد البلغم. ✅ فوائد زيت السمسم للبلغم - YouTube. يمكن استعمال الثوم لتخفيف حدة السعال واحتقان الأنف والحلق، من خلال وضع مجموعة فصوص من الثوم في ماء مغلي واستنشاق البخار المتصاعد للتخفيف من احتقان الأنف وطرد البلغم. تناول مشروب اليانسون الدافئ حيث يساعد في طرد البلغم وتفكيكه ويعتبر علاج فعال لتهدئة السعال الجاف. يساعد مشروب القرنفل في التخلص من البلغم وطرده بجانب تسهيل خروج البلغم عند السعال. يمكن الاعتماد على النعناع لتحسين عملية التنفس نظرًا لاحتوائه على المنثول الذي يساعد في طرد البلغم المحاط بالرئتين تحديدًا.
وقد يُعزى ذلك إلى محتواه من المغنيسيوم، الذي يساعد على علاج الربو، والتخفيف من أعراضه، كما أنه يقلّل من الالتهابات التي تصيب الجهاز التنفسي، ويهدّئ السعال، ويُساعد على طرد البلغم. وبحسب تقريرٍ لمعهد الطب الشعبي في بورتلاند، فإنّ زيت السمسم يُستخدم في النهج الطبي الطبيعيّ المعروف باسم الأيورفيدا (بالإنجليزية: Ayurveda)، حيث إنّه يخفّف من مشاكل الجيوب الأنفيّة، ويمكن الاستفادة من زيت السمسم كزيت علاجيّ بطريقتين: استنشاق زيت السمسم عن طريق تنقيط حوالي 5 نقاط منه في الأنف، مع إرجاع الرأس إلى الخلف، لضمان وصوله لداخل تجويف الأنف، وإحاطته بالجيوب الأنفيّة، ويفتح زيت السمسم بهذه الطريقة المجاري التنفسيّة الأنفيّة، ويخفّف احتقان الجيوب الأنفية، ويساعد على تفكيك البلغم. فوائد زيت السيرج للبلغم وهو من الزيوت التى من الممكن أستخدامها من أجل التخلص من البلغم. تدليك الممرات الأنفية بزيت السمسم يومياً للشخص الذي يعاني من مشاكل الجيوب الأنفيّة، عن طريق غمس الإصبع الصغير -بعد التأكد من نظافته وألاّ يكون ظفره طويلاً- في الزيت وتدليك الأنسجة داخل الأنف بلطف. وفي مقارنة بين مفعول زيت السمسم والمحلول الملحي في التخفيف من احتقان الأنف كان لزيت السمسم نتائج أفضل في التحسين من جفاف واحتقان الأغشية المخاطيّة عند المرضى الذين يعانون من جفاف الأنف بسبب قلة الرطوبة.
مع الانتباه لتجنب إطعام العسل للأطفال الرضّع الذين لم تتجاوز أعمارهم السنة. البصل البصل يساعد على علاج حالات السعال، وعمليّة إخراج البلغم، وتهدئة الحلق، وهناك طرق عديدة لتناول البصل أثناء فترة المرض، فمثلاً يمكن صنع شراب البصل عن طريق إضافة كوب من الماء المغلي إلى بصلة مبشورة مع عصير الليمون، مع إمكانية إضافة العسل إلى الخليط، وتناوله مرتين إلى ثلاث مرات خلال اليوم كعلاج مساعد على طرد البلغم. الثوم للثوم فوائد علاجيّة كثيرة من ضمنها أنه يعدّ مهدّئاً للسعال، ومخففاً لاحتقان الأنف، ويمكن الحصول على هذه الفائدة منه بأكثر من طريقة: غلي بعض من فصوص الثوم واستنشاق البخار المتصاعد للمساعدة على تخفيف احتقان الأنف. غلي بعض قطع الثوم في الماء، ثم إضافة كمية من الليمون والعسل إليه للتخفيف من السعال. غلي كمية من الماء، وإضافة 3 فصوص من الثوم، وملعقة من زعتر الأوريغانو، وغلي المكوّنات لمدة 4-5 دقائق، ثم تصفية الماء وشرب المزيج مباشرة، أو بإضافة الحليب إليه للمساعدة على تهدئة السعال. مرقة الدجاج قد يساعد حساء مرق الدجاج على الشعور بالراحة، وتحريك البلغم العالق في الصدر؛ كونه من المشروبات الساخنة التي تزوّد الجسم بكميّة جيدة من السوائل، كما أنّ الدجاج يمتلك تأثيراً مضاداً للالتهابات، مما يساعد على محاربة الأمراض، ويمكن تعزيز فائدة حساء مرقة الدجاج بإضافة الخضروات إليه للحصول على فائدة إضافيّة من المواد المضادة للأكسدة، والمركبات النباتيّة التي يمكن أن تساعد على التحسّن بصورة سريعة.
[11] [16] الزنجبيل الزنجبيل بطعمه اللاذع يساعد أيضاً على تفكيك البلغم وخروجه من الرئتين، [17] كما أنّ تناول مشروب الزنجبيل يساعد على تهدئة الكحّة عند شربه من 3-4 مرات في اليوم، كما يمكن إضافة العسل إليه للحصول على فائدة أكبر. [14] مشروبات الأعشاب تُعتبر مشروبات الأعشاب مهدئةً، فقد استُخدِمَت في الطب العشبي لعدة قرون، كونها تساعد على الشعور بالراحة عند الإصابة بالعديد من الأمراض، فهي قد تساعد على طرد البلغم كونها تزوّد الجسم بالسوائل التي تخفف من كثافة البلغم، إلى جانب المركبات التي قد يحتويها كل نوع من مشروبات الأعشاب على حسب العشبة المستخدَمة في تحضيره. [11] اليانسون: يساعد اليانسون على تفكيك البلغم، ويعدّ علاجاً طبيعيّاً للسعال الجاف، وللحصول على النتائج المرجوّة يجب الانتظام بشرب شاي اليانسون. [14] القرنفل: يُستخدم القرنفل كمقشّع للبلغم، حيث يسهّل خروج البلغم عند السعال. [18] النعناع: قد يساعد النعناع على تحسين التنفس؛ لاحتوائه على المنثول (بالإنجليزيّة: Menthol)، الذي يمكن أن يساعد على طرد المخاط من الرئتين للخارج، كما يُعتبر المنثول مركبّاً مخففاً لاحتقان الأنف، وبالإمكان الحصول على هذه الفائدة عن طريق تناول مشروب النعناع، أو عن طريق استنشاق الأبخرة المتصاعدة من حمام بخار النعناع، بتجهيز 150 ملليلتراً من الماء الساخن، وإضافة ثلاث إلى أربع قطراتٍ من زيت النعناع إليها، واستنشاق الأبخرة المتصاعدة أثناء تغطية الرأس بمنشفة.
امسك الحديد أو الدمبل بقبضة عرض الكتفين إلى جانب الكفة، والوقوف مباشرة مع قدمي الكتفين والقدمين جانبيًا. قم بثني ذراعيك لرفع الأثقال حتى كتفيك، والضغط على العضلة ذات الرأسين، ثم إرجاع الأوزان لأسفل. للتركيز على الجزء الداخلي من عضلة الباي، قم بعمل تجعيدات حديدية ذات قبضة عريضة، مع وضع يديك أكثر من عرض الكتفين. يمكنك أيضًا التركيز على الجزء الخارجي من العضلة ذات الرأسين باستخدام قبضة ضيقة أقل من عرض الكتفين، هذا التمرين البديل يسمى تمرين التجعيد ذي المقبض الوثيق. هناك اختلاف آخر يمكنك القيام به ولكن مع الدمبل من خلال الجلوس، يفرض عليك الوضع الجالس استخدام نموذج أكثر صرامة، وهو طريقة أكثر أمانًا للقيام بالتمرين. تمارين عضلة التراي تمارين الباي والتراي يجب القيام بها على التوالي، إليك بعض تمارين التراي: مثل تدريب العضلة ذات الرأسين، يمكنك العمل على العضلات ثلاثية الرؤوس الخاصة بك فقط من خلال الحديد والدمبل. تمرينات التراي الأساسية التي يجب عليك القيام بها هي حركة تمديد التراي. تمارين الباي والتراي للمبتدئين 2021. قم بإجراء هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم ممسكًا بالحديد أو الدمبل على رأسك وذراعيك مستقيمة. قم بثني ذراعيك بقدر ما تستطيع في حركة بطيئة ومسيطر عليها، ثم مد ذراعيك حتى وضع البداية مرة أخرى.
التمرين الثاني هو تمرين الباي بالدامبل هامر: وهو مشابه للتمرين السابق من حيث الحركة وطريقة الوقوف ولكنه يختلف في طريقة الإمساك بالدامبل و هو من أفضل تمارين الباي حيث هنا يتم إمساك الدامبل على جانبه أي كما هو موضوع على حاملة الدامبلز حيث يعمل التمرين على زيادة حجم العضلة وزيادة سماكتها وهو كما قلنا مشابه للتمرين السابق يجب أن تقف وتمسك الدامبل ومن ثم ترفعه وتخفضه بحيث تكون متحكم في الوزن عند الرفع والخفض. التمرين الثالث هو تمرين الباي دامبلز على مقعد 45: من أفضل تمارين الباي و المميز فيه هو الجلوس على مقعد 45 أو مقعد البنج انه يضع ضغط كبير على الرأس الطويل للعضلة وذلك لانك تبدا من نقطة لا قوة وتكون العضلة فيها عاجزة طبعاً لا ينصح بحمل أوزان كبيرة في البداية بل يفضل أن تستعمل أوزان أقل من اوزان التمرينين السابقين قم بالجلوس على المقعد ثم قم بثني المرفقين بحيث يصل الدامبل إلى حد كبير من الكتف ومن ثم النزول بالوزن إلى وضع البداية ببطء. شاهد أيضا: أفضل تمارين البطن و كيفياتها التمرين الرابع هو تمرين الباي بالدامبل المقلوب: والذي يركز على كامل أجزاء العضلة ويتم القيام بهذا التمرين وفق الخطوات التالية.. في البداية يجب تعليق الدامبل على جانبيك ومن ثم قم بتحريك الذراع حتى تصبح راحت يدك في مدى عينيك للأمام مع التركيز على عدم تحريك الذراعين العلويين ثم قم بثني المرفقين بإتجاه الكتفين وحاول الثبات لعدة ثواني ومن ثم قم بإدارة الدامبل بحيث تعود لمواجهة راحت كفك من الأمام ثم أعد اليد إلى وضع البداية وقم بعدة تكرارات وعلى عدة مجموعات.
لا تتسرع وابدأ بأوزان خفيفة وارتفع بالتدريج كل شهر إلى شهرين حسب رأي مدربك مع تكرارات متوسطة من 12 لـ 15 مرة. 2- تمارين تراي للمبتدئين Triceps تعتبر عضلة التراي عضلة عنيدة لأنها تستغرق وقتًا أكبر إلى حدٍ ما من عضلة البايسيبس لتتخذ شكلها المتناسق، وهي مهمة كذلك لبناء عضلة الصدر وإبرازها، ولتمارين التراي عدة أشكال لكن من المهم المتابعة الجيدة مع المدرب لأن بعض تمارين التراي قد تؤثر على عضلات الرقبة والكتفين بصورة كبيرة لذلك من المهم التدريب بشكل جيد ومناسب وسليم لا يؤذيها أو يسبب الأذى لعضلات أخرى. 3- تمارين الباي والتراي بالكابل المستقيم هناك عدة طرق له وعدة أشكال للأجهزة كما توضح الصور، لكن المهم عند ممارسة التمرين في كل الأحوال ثبات ظهرك وكتفيك. تمارين الباي والتراي للمبتدئين مجانا. تمارين الباي والتراي بالدمبل في البداية يفضل استخدام الأوزان أكثر من البار ثم وازن بين الأوزان الحرة مع استخدام الآلات، وهذا مهم لأنك ستكتشف العضلة الأقوى بين اليمين واليسار، فتتمكن من تقوية العضلة الأضعف، لكن الآلات والبار قد يحمل على العضلة الأقوى دون أن تظهر لك العضلة الضعيفة. تعرف أيضًا على 10 حيل تسهل حياتكم خلال ممارسة التمارين الرياضية تمرين بالركل هذا التمرين رائع ومميز، لكنه يحتاج إلى طريقة مميزة ومناسبة حتى لا تحدث إصابات للرقبة والكتف.
لا تتسرع وابدأ بأوزان خفيفة وارتفع بالتدريج كل شهر إلى شهرين حسب رأي مدربك مع تكرارات متوسطة من 12 لـ 15 مرة. 2- تمارين تراي للمبتدئين Triceps تعتبر عضلة التراي عضلة عنيدة لأنها تستغرق وقتًا أكبر إلى حدٍ ما من عضلة البايسيبس لتتخذ شكلها المتناسق، وهي مهمة كذلك لبناء عضلة الصدر وإبرازها، ولتمارين التراي عدة أشكال لكن من المهم المتابعة الجيدة مع المدرب لأن بعض تمارين التراي قد تؤثر على عضلات الرقبة والكتفين بصورة كبيرة لذلك من المهم التدريب بشكل جيد ومناسب وسليم لا يؤذيها أو يسبب الأذى لعضلات أخرى.
وبعد ذلك يتم رفع الدامبل للكتب بكل يد بالتبادل ثم الإنزال…وهكذا تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم شاهد أيضا: سكوات فائدتها وكيفية القيام بالتمارين وافضل 3 تمارين وبعد أن فرغنا م مقالنا حول تمارين باي وتراي، فأنه يمكن مطالعة المزيد من المقالات التي تتضمن تمارين رياضية مختلفة مهمة للاعبي كمال الأجسام، كما تتضمن هذه المقالات فيديوهات توضح طريقة أداء هذه التمارين بالتفصيل. شاهد أيضا: جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه _______________________________________________________________________________ المصادر: menshealth self healthline
Dumbbells أو ال Barbell أو آلات. Dumbbells أو ال Barbell أو آلات التمرين مع مراعاة اختيار الوزن المناسب وهو الوزن الذي يمكن للشخص رفعه من 8-12 مرة على التوالي ومن الملاحظات المهمة في أداء هذا التمرين هو الحفاظ على وضعية المرفقين على الجانب وعدم رفعهما. يمكنك البدء به في حصة البايسبس. 2- ارفع الدمبل بواسطة الساعد بشكل عمودى لاعلى كما هو موضح بالصورة مع ثبات الجزء العلوي من الذراع والثبات لمدة 3 ثوان والنزول ببطء إلى نقطة. تمارين باي وتراي وما هي افضل 4 تمارين - فن التفكير. لا شك أن قوائم أفضل تمارين باي وتراي تحتوي على العديد من تمارين باي وتراي الرائعة ذات التأثيرات القوية على مستوى تضخيم عضلات البايسيبس و الترايسيبس التي تعتبر العضلات الأساسية في الذراعن وإحدى المجموعات العضلية التي تمنح مظهر الرجل الخارجي القوة والجاذبية ومع تنوع أنماط وطرق ممارسة تمارين الذراع يجب على الرياضيين دائما اعتماد ما يناسبهم من أفضل تمارين باي وتراي لضمان النتائج الإيجابية. تمرين ثني الذراع باستخدام الأثقال هو من أفضل تمارين عضلة الباي ويمكن تنفيذه باستخدام الدمبل بالإنجليزية. وللاسف من المتدربين لديهم غموض حول هذه العضلة.