• وضع توقعات غير واقعية وصعبة التحقيق فيما يتعلق بخسارة الوزن. • التركيز بشكل اساسي على "الرجيم" وليس "النظام الغذائي الصحي والمتوازن" الذي يضمن نزول الوزن والحفاظ عليه لفترة طويلة. • الاكل بنهم حتى عند تناول الغذاء الصحي. • عدم تناول الاطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية والغنية بمكونات تعزز الشعور بالشبع. • تناول معدلات اكبر من الوجبات الواجب تناولها يومياً حتى وإن كانت على شكل وجبات صغيرة. • تناول المشروبات السكرية، حتى الصحية منها. • تناول الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات. • عدم الاكل بحذر يفقدنا القدرة على الاكل العقلاني، الذي يساعد على نزول الوزن. • ادمان تناول الوجبات السريعة على الرغم من اتباع حمية محددة من الطبيب والالتزام بممارسة الرياضة على الدوام. في النهاية، نوصي بضرورة استشارة الطبيب المختص للسير برجيم خاص بك ومعرفة التمارين الرياضية الواجب القيام بها. كما يجب مراجعة الطبيب في حال عدم نزول الوزن رغم الالتزام بهذه الامور لمعرفة الاسباب وراءه.
ضطراب نهم الطعام يحدث نهم الطعام (بالإنجليزية: Binge eating) عادة عند إتباع نظام غذائي قاسي مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة تفوق حاجة الجسم خلال وقت قصير وهذا يسبب صعوبة في نزول الوزن. توقعات غير منطقية وغير واقعية حول خسارة الوزن يفضل وضع أهداف منطقية لخسارة الوزن بمعدل 1/2 – 1 كيلوغرام في الأسبوع والذي يتطلب حرق 500 – 1000 سعرة حرارية، مع مراعاة أن فقدان الوزن يكون سريعاً في البداية ولكنه يتباطئ أو يتوقف بعد فترة من الإلتزام بالحمية. تناول الطعام دون تركيز يؤدي تناول الطعام عند مصادر التشتت إلى دفع الشخص لتناول كميات كبيرة من الطعام، وخاصة عند مشاهدة التلفاز أو ألعاب الفيديو وغيرها حيث لن يتمكن الشخص من معرفة كمية الطعام المستهلكة. تناول الكثير من الطعام إن عدم الإنتباه لمقدار السعرات الحرارية المتناولة أثناء الحمية الغذائية قد يؤدي إلى عدم فقدان الوزن وخاصة أن بعض الأطعمة الصحية عالية السعرات الحرارية. اقرأ أيضاً: رجيم السعرات الحرارية المبالغة في تناول الاطعمة المخصصة للحمية تحتوي العديد من الأطعمة الصحية المخصصة للحمية على كميات من الدهون، والسعرات الحرارية ، والسكريات المخفية والتي إن استخدمت لفترة طويلة تؤدي إلى زيادة الوزن.
[ 1] [ 3] عدم الحصول على قسط كافي من النوم يعتبر الحصول على قسط كافي من النوم من العوامل المهمة من أجي الصحة الجسدية والعقلية، بالإضافة إلى نزول الوزن، حيث أثبتت الدراسات أن قلة النوم واحدة من أكبر العوامل التي تساهم في السمنة، حيث أن البالغين الذين لا يحصلون على ما يكفي من النوم لديه فرصة بمعدل 55% للإصابة بالسمنة أما بالنسبة للأطفال فهذا المعدل يرتفع إلى 89%. [ 1] [ 2] [ 3] [ 4] عدم تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة من المفيد جداً اختيار الحمية الغذائية التي تتضمن كميات قليلة من الكربوهيدرات خاصة في حال الإصابة بالسكري من النوع الثاني، حيث أن هذا النوع من الحميات يساعد على نزول الوزن بمعدل 2-3 مرات أكثر من الحميات قليلة الدهون، كما تساعد الحمية قليلة الكربوهيدرات في تحسين مستوى العديد من العلامات الأيضية مثل الدهون الثلاثية، والكوليسترول الجيد، والكوليسترول الضار، وسكر الدم، وغيرها. [ 1] تناول الكثير من الوجبات يعتبر تناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال اليوم من أجل دعم استقلاب الأيض وفقدان الوزن من الخرافات الغذائية، حيث أثبتت الدراسات أن تناول عدة وجبات ليس لها تأثير أو تؤثر قليلاً على حرق الدهون أو فقدان الوزن، فقد يؤدي تناول عدة وجبات في حصول الجسم على كميات كبيرة وزائدة من السعرات الحرارية مما يؤثر على نزول الوزن.
عدم ممارسة الرياضة، فما يمكن أن يحققه اتباع نظام غذائي معين من نتاج جيدة في فقدان الوزن في عام، يمكنك تقيقه في شهور قليلة بممارسة الرياضة، فتساعدك ممارسة الرياضة في تحقيق نتائج أفضل وزيادة معدلات الحرق. قلة شرب الماء، فللماء فوائد كثيرة للجسم والبشرة، وفي أوقات اتباع حمية غذائية أو رجيم ما فإن الماء يلعب دور رئيسي في جرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة، وقلة شرب الماء تقلل من عملية التمثيل الغذائي، فاحرصي على تناول كميات كافية من الماء، خاصة الماء الدافئ أو الساخن في أوقات معينة لزيادة حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد سريعًا. الاضطرابات النفسية، والتي تدفع في غالبية الأوقات بزيادة الكميات. عدم توازن السعرات الحرارية في الأطعمة، وتناول بعض الأصناف دون معرفة سعراتها الحرارية. اضطرابات الدورة الشهرية، ففي خلال هذه الفترة يفرز الجسم هرمون الأستروجين في الدم والذي يتسبب في ثبات الوزن وزيادته قبل الدورة الشهرية بأيام. قلة لإفراز الجسم لهرمون اللبتين والمسئول عن سد الشهية. اقرئي أيضًا: رجيم لتنحيف البطن برياضة بسيطة وعادات غذائية سليمة الماء الساخن فتناول كوب من الماء الافئ يوميًا على الريق له الكثير من الفوائد التي يحصل عليها جسمك، ومن أهم هذه الفوائد: تحفز المياه الدافئة مع بداية اليوم عملية الهضم.
أوقفت لجنة الانضباط بالاتحاد الآسيوي الأورغوياني فابيان إستويانوف، لاعب النصر، 6 مباريات وغرمته 10 آلاف دولار، وذلك بسبب ما بدر منه في مباراة النصر ولخويا مطلع الشهر الجاري. وكانت إدارة النصر قد نشرت خبراً عبر حساب النادي على تويتر قالت فيه بأن عقوبة فابيان إيقاف 6 أشهر، قبل أن تتدارك ذلك من جديد وتقول بأن العقوبة 6 مباريات، ولكن الترجمة التي وصلتها من اتحاد القدم المحلي كانت خاطئة. وقال النادي الأصفر:" أن تمت مراجعة خطاب الاتحاد الآسيوي بشأن عقوبة فابيان وذكر أن العقوبة هي الإيقاف لستة أشهربينما العقوبة حسب خطاب الاتحاد الأسيوي الذي قام النادي بترجمتههو لست مباريات مع غرامة عشرة ألاف دولار فقد تبين أن هناك خطأ في الترجمة الواردة للنادي من الاتحاد السعودي! ". إيقاف فابيان نجم النصر 6 مباريات | البوابة. وفي الخبر الأول قالت إدارة النصر: "أصدر الاتحاد الآسيوي قراراً يقتضي إيقاف فابيان 6 أشهر، على أن يرحل تنفيذ العقوبة إلى المشاركة الآسيوية المقبلة، مع فرض غرامة مالية عليه قدرها 10 آلاف دولار". وكان فابيان قد اعتدى على الكوري نام تاي هي لاعب لخويا القطري بالضرب بعد نهاية المباراة التي جمعت الفريقين في الرياض، وخسرها النصر بثلاثة أهداف مقابل هدف.
^ "Sezon 2002/03" (باللغة البولندية)، 90minut، مؤرشف من الأصل في 01 أغسطس 2017 ، اطلع عليه بتاريخ 17 يونيو 2011. ^ "Wisła Kraków 2 – 1 Polonia Warszawa" (باللغة البولندية)، 90minut، مؤرشف من الأصل في 30 يوليو 2016 ، اطلع عليه بتاريخ 19 يونيو 2011. ^ صفحة بيانات اللاعب أدريان مييرجيفسكي على موقع كووورة ، تاريخ الوصول: 2017 مايو 29.
أقدم محترف النصر فابيان على الاعتداء بالضرب على لاعب لخويا القطري نام تاي هي عقب نهاية لقاء الفريق وضمان خروج النصر من بطولة دوري أبطال آسيا بعد أن باغته من الخلف في الممر المؤدي لغرف تغيير الملابس. وكان لخويا قد فاجأ النصر بهدفين جاءا عن طريق يوسف المساكني ونام تي هي في الدقيقتين 27 و32، قبل أن يستعيد النصر توازنه ويسجل هدف تقليص الفارق عبر لاعبه حسن الراهب في الدقيقة 36. وتضاعفت معاناة النصر في المباراة خلال الشوط الثاني الذي اضطر خلاله للعب بعشرة لاعبين عقب طرد لاعبه عمر هوساوي في الدقيقة 50، ليستغل لخويا النقص العددي في صفوف منافسه ويحرز سيباستيان سوريا الهدف الثالث للفريق القطري في الدقيقة 58 من ركلة جزاء. فابيان لاعب النصر اليوم. وأصدر رئيس النادي الأمير فيصل بن تركي بن ناصر قراراً يقضي بحسم 50٪ من رواتب اللاعب فابيان حتى نهاية الموسم، وأكد الامير فيصل على أن ما بدر منه من تصرف يحسب عليه شخصياً وهو أمر لا يقره أو يقبله أي منتمي لنادي النصر.