منذ القدم عرف الإنسان أهمية النوم حيث برزت هذه الأهمية في الراحة والاستشفاء، إعادة شحن طاقة الجسم، التخلص من الألم، وأنت شخصياً تعرف ومن تجاربك أهمية تنظيم أوقات النوم وعلامته الصحية. في هذا المقال سنلقي الضوء على أبرز فوائد النوم ودوره في صحة الأجهزة الحيوية والمهام الجسدية. فوائد عامة لنوم الليل: إن أهم الفوائد التي يحققها نوم الليل للصحة هي [1] [2] [3]: النوم يقلل من التوتر: إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم سينتج جسمك مستوى عالي من هرمون التوتر، فالنوم العميق والمتواصل يمنع ذلك. فوائد النوم الجيد ليلآ .. مفتاح الحصول على بشرة صحية متوهجة. يحسن النوم الذاكرة: عندما تنام تكون مرتاحاً بينما يكون عقلك منشغلاً في ترتيب ذكرياتك ومعلوماتك، وهو أمر لا يفعله بنفس الكفاءة خلال ساعات اليقظة. يخفف النوم الجيد من ضغط الدم: النوم الجيد والمنتظم والمريح يساعد على الاسترخاء الذي ينظم بالتالي ضغط الدم ويبقيه تحت السيطرة. يدعم النوم مقاومة الأمراض: إن الكثير من المضادات الممرضة في الجسم يتم إنتاجها أثناء النوم، ولهذا فالجسم يطلب النوم في حالات الأمراض والعدوى. يساعد النوم في الحفاظ على الوزن الصحي: لن يفقدك النوم وزناً بالشكل المباشر، إلا أنه سيساهم في تنظيم الهرمونات التي تؤثر على شهيتك وعملية الاستقلاب السليمة.
الهالات السوداء حول العينين. البشرة الشاحبة ومزيد من التجاعيد. ولهذا فإننا نعرض لك فوائد النوم المسترسل والمنتظم ليلاً على البشرة [4]: يمنع الجلد من الترهل: يقوم الجلد بترميم نفسه طوال الليل وينتج الكولاجين لإبقاء الوجه أكثر امتلاء. فوائد و أهمية النوم ليلا + مساوئ عدم النوم ليلا. تقليل انتفاخ العيون: في كثير من الأحيان تسبب قلة النوم احتقان الدم وانتفاخ العينين بسبب ضعف الدورة الدموية. احصلي على بشرة أكثر نضارة: كلما قلت ساعات نومك ستغدو بشرتك باهتة أكثر فأكثر، وقد تظهر دوائر داكنة تحت العينين، يكفي تحسين ساعات النوم وانتظامها لتعود البشرة لنضارتها. فوائد النوم الليلي للعقل والدماغ: الكثير من العادات والأغذية صديقة للدماغ، لكن الصديق المفضل لديه هو النوم. توصي مؤسسة النوم الأمريكية بالحصول على سبع إلى تسع ساعات يومياً من النوم من أجل الحصول على الفوائد المرجوة من النوم للجسم والعقل وهذه الفوائد [5]: النوم يدعم الصحة العقلية: حيث أظهرت الأبحاث أن قلة النوم على المدى الطويل قد تزيد من أعراض الاكتئاب و التوتر والقلق ، أما تحسين ساعات النوم والراحة فإنها عادة ما تعكس هذه الحالة النفسية وتأثيراتها على حياتك. يحسن نوم الليل من جودة الذاكرة وحدّتها: النوم لمدة كافية وخاصة ليلاً وبإنارة ليلية خافتة ستكون خط دفاعك الأول ضد الشيخوخة وتعزز قدرات التذكر.
فوائد النوم ليلا لا تخفى علينا لكن قد يهملها البعض و يحاول تعويضها بالنوم نهارا سواء اراديا او مرغما كمن يشتغل ليلا او من يعاني من الارق و على مجلة رجيم نقدم لكم اهم النصائح التي تساعدك على النوم المريح ليلا بالاضافه الى ذكر اهم فوائد النوم للجسم فوائد النوم ليلا يعتبر النوم في ساعات الليل والاستيقاظ نهارًا من الأمور المريحة ذهنيًا والمساعدة على التركيز والقدرة على الإبداع، فيعتبر البعض النوم لمدة 6 ساعات ليلًا كالنوم لمدة 8 ساعات نهارًا من حيث الراحة التي يحصل عليها الجسم خلال تلك الفترة. مناعة الجسم أثبتت الدراسات العلمية أن أخذ قسط كافي من النوم ليلًا يساعد على تنشيط الجهاز المناعي ويجعله قادرًا على حماية الجسم من السموم والأخطار التي قد يتعرض لها بنسة تتعدى 50%، كما أثبتت الدراسات أن النوم ليلًا يحمي من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا المزعجة. وزن مثالي أثبتت دراسة علمية أجرتها إحدى الجامعات الأمريكية أن النوم ليلًا يساعد على تخليص الجسم من السموم بفاعلية أكبر من النوم نهارًا على شرط عدم تناول وجبة دسمة قبل النوم، وذلك لاسترخاء المعدة وعدم قيامها بمهامها في ساعات الليل مما يعمل على تخزين السعرات الحرارية الموجود في الطعام على هيئة دهون في الجسم.
فوائد عجيبة للنوم يطيل العمر: أثبتت العديد من الدراسات أن النوم يجدد الخلايا المسؤولة عن مدى الصحة والحياة للإنسان، بالتالي فالنوم يساعد على تنشيطها الذي يحفظها من التلف. يقوي الذاكرة: لأن النوم هو استراحة من جميع الملهيات التي تمر بالعقل خلال اليوم، فهو يساعد على تهدئة الأعصاب وإراحتها بعد عناء ومجهود طويل. يقوي التركيز ويزيد الإنتاجية: بعد وقت من التعب والإرهاق الشديد، النوم هو الحل الأفضل لترتيب المعلومات وإراحة الذهن من التشتت الذي أصابه خلال اليوم. يبعد الاكتئاب ويحسن المزاج: لأن النوم يقارب البعد عن الحياة اليومية ومشقاتها الدائمة، فهو يبعد التعب والحزن ويشتت كل ما يوتر الإنسان. يقلل من التوتر والقلق: النوم يشتت ما علق بالذهن، ويكون أقرب للنسيان للأمور التي أصابتك بالتعب والحزن أو القلق خلال اليوم. يقلل فرص الإصابة بأمراض القلب: لأنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ويجدد عمل صحة القلب، فهو بدوره يحميه من الإصابة بأمراض تتعلق بالإجهاد المبكر. يسهل عملية بناء العضلات حيث يتم بناء الخلايا أثناء النوم: في ساعات النوم، يقوم الجسم بكافة عملياته الحيوية، أهمها: بناء العضلات، وتجدد الخلايا التي لا تنشط إلا أثناء ساعات النوم، خصوصاً وقت الليل.
ضبط السكر بالدم أثبتت دراسة علمية أجريت في جامعة "شيكاجو" أن النوم ليلًا لمدة 6 ساعات فقط يساعد على تنظيم نسبة السكر بالدم بنسبة 40% عن الأشخاص اللذين ينامون 8 ساعات نهارًا. النشاط الذهني النوم ليلًا يساعد على التركيز وزيادة النشاط الذهني الذي يمكّن من القيام بالمهام اليومية في المنزل والعمل، كما يعمل النوم لمدة كافية ليلًا على زيادة مستوى الذكاء والقدرات الذهنية والإدراكية. العناية بجمال الجسم النوم عدة ساعات كافية ليلًا يساعد على الحصول على بشرة نقية ومشدودة وخالية من البقع الغامقة الناتجة عن التوتر والتعب.
وأصدرت الجمعية الكندية لطب الأطفال جدولاً تبين فيه ساعات النوم الضرورية للأطفال حسب العمر: حديثو الولادة حتى شهرين 18 ساعة يومياً من شهرين غلى ستة اشهر 14-16 ساعة يومياً من ستة أشهر إلى سنة 14 ساعة يومياً من سنة إلى 3 سنوات 10-13 ساعة يومياً من 3 سنوات إلى 5 سنوات 10-12 ساعة يومياً من 6 سنوات إلى 10 سنوات 10-12 ساعة يومياً من 10 سنوات إلى 13 9 -11 ساعة يومياً ما أهمية النوم للمرأة الحامل؟ إن فترة النوم التي تحضين بها أثناء فترة الحمل قد تؤثر على صحتك وصحة الجنين، كما لا يجب النظر إلى النوم في فترة الحمل على نوع من أنواع الترف بل هو ضرورة بتطلبها جسم المرأة الحامل. أهم هذه الفوائد [9]: التقليل من أعراض الحمل من الإقياء والغثيان والدوار: تشير الدراسات أن كمية النوم التي تحصلين عليها من الثلث الأول من الحمل يمكن أن يؤثر على صحتك بالثلث الأخير من الحمل حيث من الممكن أن تعاني الحوامل الاتي لم تتلقين فترات كافية من النوم من حالات من مقدمات الارتجاع (مقدمات الارتجاع حالة مرتبطة بارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل وتورم اليدين والقدمين والبروتين في البول) يساعد في الاسترخاء و تحسين المزاج. يقلل من فرصة احتباس السوائل في القدمين.
فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل في النوم. البعض الآخر يعزي قصور أداءه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في النوم، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر وغيره و فيما يلي بعض النصائح لمن يواجهون مشاكل نقص النوم وذلك لتحسين نومهم (بعد استبعاد الأسباب العضوية أخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس استخدم السرير للنوم فقط اقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليل × إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير. إذا لم تستطع النوم غادر غرفة النوم مرة أخرى. الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين السرير والنوم ، ويجب الإدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم.
نقل الفنان السعودي خالد الرفاعي إلى المستشفى وذلك بعد إصابته بفيروس كورونا، مما جعل العديد من زملائه وأصدقائه يطالبون بالدعاء له من أجل الخروج من هذه الأزمة الصحية. نقل الفنان خالد الرفاعي للعناية المركزة بعد إصابته بكورونا كشف المخرج والفنان السعودي فيصل الشعيب عبر حسابه على "تويتر" عن إصابة الفنان خالد الرفاعي بفيروس كورونا ونقله إلى المستشفى، وقد استدعت حالته دخوله إلى العناية المركزة، وطالب فيصل الشعيب من متابعيه الدعاء لخالد الرفاعي من أجل أن يتجاوز هذه المحنة فكتب: "يرقد زميلنا خالد الرفاعي في العناية المركزة إثر تعرضه لفيروس كورونا.. لا تحرمونه من دعائكم.. اسأل المولى أن ينزل عليه شفاء لا يغادر سقما". يرقد زميلنا #خالد_الرفاعي في العنايه المركزه أثر تعرضه للفيروس كورونا. لاتحرمونه من دعائكم اسئل المولي ان ينزل عليه شفاء لا يغادر سقما فيصل الشعيب#نعود_بحذر (@faesalalshauaip) August 31, 2020 تعرض الفنان خالد الرفاعي لأكثر من أزمة صحية علق العديد من اصدقائي ومحبي الفنان خالد الرفاعي على أزمته الصحية وتمنوا له الشفاء العاجل، ولم يتم الكشف عن تفاصيل أكثر فيما يخص الوضع الصحي الحالي للفنان السعودي الذي عاني خلال السنوات الماضية من أكثر من أزمة صحية حيث خضع لجراحة لإزالة ورم في الحلق في عام 2018، وقد نالت الأزمات الصحية للفنان السعودي اهتمام زملائه الذين ساندوه في هذه الفترة، وقد تسبب وضعه الصحي في الابتعاد عن المشاركة عن الأعمال الدرامية خلال السنوات الماضية.
معلومات عن الفنان خالد الرفاعي الفنان خالد الرفاعي من مواليد عام 1959 وقد شارك خلال مسيرته التي بدأت في الثمانينات في أكثر من 30 عمل مسرحي وتلفزيوني وسينمائي، كما قدم برامج الكاميرا الخفية، مما اكسبه شهرة واسعة، ومن أبرز الأعمال التي شارك بها الفنان خالد الرفاعي مسلسل "وجه بن فهره"، و"مطلع النور" كما شارك في بطولة فيلم "شجون"، وكان آخر عمل شارك فيه النجم خالد الرفاعي مسلسل "طقها والحقها"، والذي تم عرضه في عام 2017، وهو من بطولة شعاع توفيق، وأحمد الحسن، وهشام الغامدي، ومريم الغامدي.
1 / 2 خالد الرفاعي في الفيديو الذي تداوله الجميع 2 / 2 الفنان خالد الرفيعي مع زوج إبنته عبير العمودي 22 مارس 2017 تداول رواد مواقع التواصل الاجتماعي خصوصا تويتر مقطع فيديو للفنان خالد الرفاعي وهو في حالة صحية متدهورة بسبب التدخين. ووجه الرفاعي نصيحة للمدخنين عبر الفيديو ويحثهم على ترك التدخين بقوله "بطل لا تصير مثلي في الأخير" و جاء ذلك بعد اخباره لمرافقه في في الفيديو بأنه لن يستطيع الاطاله بالكلام نظرا لتعبه و ارهاقه. الفيديو إقرأ أيضا استقرار الوضع الصحي للفنان أبو بكر سالم 4 مسلسلات سعودية تتنافس على الموسم الرمضاني القادم الكلمات الدالة
فنان قدم الكثير للتلفزيون السعودي طوال مشوار طويل ينتظر الآن الدعوات والدعم لإستكمال علاجه بعد إصابته بمرض السرطان هو الفنان خالد الرفاعي نسأل الله له الشفاء العاجل في ليالي هذا الشهر الكريم — نواف العتيبي -صحفي – (@JohrTabuk) May 27, 2018 يذكر أن الفنان خالد الرفاعي بدأ مشواره الفني في بداية الثمانينيات، حيث شارك في العديد من المسرحيات والمسلسلات، وظهر -أيضا- في برامج الكاميرا الخفية، وهو متزوج ولديه ابنة وحيدة.
أكد الفنان حبيب غلوم تدهور الحالة الصحية للفنان السعودي خالد الرفاعي إثر إصابته بمرض السرطان وعدم قدرته على دفع نفقات العلاج. ونشر الفنان حبيب غلوم صورة عبر صفحته الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي " تويتر" مشيراً إلى أنها لزميله خالد الرفاعي، داخل المستشفى المنوم فيه. وعلق "غلوم" على الصورة قائلا: "من المؤسف أن يصل الحال بفنان أمضى حياته في خدمة الفن والإعلام ألا يجد علاجاً لمرضه وفي وقت الشدة". وأضاف " غلوم" خلال التغريدة ": "نناشد القيادة والمسؤولين وأصحاب السواعد البيضاء أينما كانوا سرعة توفير العلاج للفنان خالد الرفاعي وهو يماني الأصل وعرفناه كفنان سعودي كما وصلني ونسأل الله أن يمن عليه بالشفاء والصحة بفضل وبركة هذا الشهر الكريم". وفي السياق ذاته كان الصحفي عبد الرحمن الناصر نشر تغريدة تضامن خلالها مع الفنان الذي يعاني من مرض السرطان وقال خلالها: "دعوة لمعالي وزير الثقافة والاعلام لمساعدة الفنان خالد الرفاعي الذي لا يستطيع دفع قيمة علاج الكيماوي في مستشفى الملك فيصل وعلاج الرئتين والهبوط الحاد جدا في صحته". وأضاف:" هذا الفنان أفنى عمره في خدمة الإعلام والفن السعودي، رجاء لا تنسوه هذا شهر رمضان الكريم".
في زيارة إلى الفنان خالد الرفاعي في منزله للاطمئنان على صحته قبل حلول شهر رمضان، لم تغادره الكوميديا حتى وهو على السرير الأبيض، ومستعينًا بجهاز الأوكسجين الصناعي، وعلى الفور تذكر أعوام برنامج الكاميرا الخفية الذي قدمه عبر القناة السعودية الأولى بعنوان "مو معقول". تذكرنا ذلك البرنامج الخفيف والذي لا أعتقد أن تكلفته المادية تصل إلى ألفي ريال في الحلقة الواحدة، فكل التجهيزات كانت "كاميرا فيديو" وسماعة فقط، والبقية ارتجال من الممثلين، ولكن تلك البساطة خلّدت عملًا كوميديًا يكاد يكون الأبرز بين برامج الكاميرا الخفية في السعودية، وجاء بعده الكثير من الأعمال، لكنها لم تصل إلى مرتبته، وتترك أثرا وتأثيرا. نجاح برنامج "مو معقول" الذي بث في أواخر الثمانينيات الميلادية، يذكرني ببساطة انتاج المسلسل الكويتي الخالد "درب الزلق" الذي سبقه بعشرة أعوام، فلم يعتمد على البذخ والتكلّف، لكنها الفكرة ومعرفة الطريق الأسرع وصولًا إلى نفوس المشاهدين. وهنا أتساءل.. لماذا لا نستطيع تقديم برنامج كوميدي على غرار "مو معقول" ولا أقول عودة نجومه، فالبعض منهم اعتزل، وآخرون ظروف عدة أبعدتهم، ولكن أن تدخل تلك الأعمال البسيطة "الناجحة" في مختبر الفن وتحليلها لمعرفة أسباب النجاح ولتكرارها مستقبلًا.
دعوة لمعالي وزير الثقافة والاعلام @AwwadSAlawwad لمساعدة الفنان #خالد_الرفاعي الذي لايستطيع دفع قيمة علاج الكيماوي في مستشفى الملك فيصل وعلاج الرئتين والهبوط الحاد جدا في صحته. هذا الفنان أفنى عمره في خدمة الإعلام والفن السعودي. رجاء لاتنسوه في هذا الشهر الكريم — عبدالرحمن الناصر (@alnaser34) May 23, 2018