طريقة التدريب البليومتري مفهوم تدريبات البليومترك: يذكر عبد العزيز النمر ، ناريمان الخطيب " أن كلمت بليومترك Plyometric تستخدم لوصف نوع من التمرينات يتميز بالانقباضات العضلية ذات الدرجة العالية من القدرة العضلية المتغيرة نتيجة لإطالة سريعة للعضلة العاملة. كما يذكر زانون Zanon) 1989)" هو مدى التوتر السريع لمجموعة من العضلات والذي ينتج من الإطالة السريعة المتنوعة بانقباض انفجاري " كما يذكر مورا Moura) 1988 م) " أن التدريب البليومترك عبارة عن نشاط يتضمن دورة انقباض للعضلة العاملة مما يسبب مرونتها ويعمل على استفادة العضلة من الطاقة الميكانيكية المنعكسة والناتجة عن تأثير الإطالة مما يؤدي إلى قوة وسرعة كبيرة في الأداء. كما يشير وجدي الفاتح ومحمد لطفي ( 2002) " أنة طريقة للتدريب تعتمد على لحظات التسارع والفرملة التي تحدث نتيجة لوزن الجسم في حركاته الديناميكية مثل الوثب الارتدادي بأنواعه ، وهذا الأسلوب في التدريب يساعد على تنمية القدرة العضلية وبالتالي فإنه يحسن من الأداء الديناميكي.
حيث قال خلال …
ما يجب مراعاته عند أداء التدريب البليومتري ؟ 1. يجب مراعاة أن يكون الأداء انفجاري. 2. يجب أن يبلغ عدد التكرارات من 6 – 10 تكرارات في كل مجموعة. 3. يؤدي المبتدئ من مجموعتين الى ثلاث مجموعات والمتقدمين من 3 - 5 مجموعات والرياضيين ذو المستوى العالي من 6 – 10 مجموعات. 4. تبلغ فترات الراحة بين المجموعات 2 دقيقة. 5. يجب ألا تؤدى هذه التمرينات إلا بعد أداء إحماء قوى. ( 15: 15) مميزات التدريب البليومتري: 1. تحسين التوافق داخل العضلة وبالتالي يؤدي إلى مكاسب سريعة في مستوى القوة دون زيادة في كتلة وزن الجسم. 2. ذو أهمية كبيرة في الأنشطة التي تلعب القوة المتفجرة دوراً هاما كالوثب الطويل. 3. "تطوير مكة": 50% نسبة إنجاز الجزء الثاني من "الطريق الدائري الثالث". يشكل محتوى تدريبي للاعبي سرعة القوة من المستوى التدريبي العالي والذي يصعب التقدم بمستوى القوة لديهم. 4. يشكل تقسيم هذا النوع من التمرينات الى ( صغيرة ومتوسطة وعالية) الشدة الى إمكانية استخدامها لكل مستوى ومرحلة سنية بينما يتلاءم مع النشاط. ( 41: 12) (42: 16) عيوب التدرب البليومتري: 1. يتطلب إعداد يد مسبق وتمرينات بدنية عضلية. 2. لا يؤدي الى النجاح المرموق إلا إذا تم بصورة سليمة
اللهم ارزقني فضل قيام ليلة القدر، وسهل أموري فيه من العسر إلى اليسر، وأقبل معاذيري وحط عني الذنب والوزر، يا رؤوفا بعباده الصالحين، إلهي وقف السائلون ببابك، ولاذ الفقراء بجنابك، ووقفت سفينة المساكين على ساحل كرمك يرجون الجواز إلى ساحة رحمتك ونعمتك، اللهم ما قسمت في هذه الليلة من علم ورزق وأجر وعافية فاجعل لنا منه أوفر الحظ والنصيب.
علامات ليلة القدر في العشر الاواخر من رمضان 1443 يحيي المسلمون في العالم الإسلامي العشر الأواخر من رمضان وتحري ليلة القدر بالإكثار من العبادات المتنوعة ما بين صلاة وتلاوة للقرآن ودعاء واستغفار، تلك الليلة العظيمة التي بين الله فضلها في كتابه العزيز ووصفها بأنها خير من ألف شهر، فالله يغفر خطايا العباد ويعتق رقابهم من النار في ليلة القدر، لذلك على الجميع الاجتهاد لبلوغ هذه الليلة والفوز بأجرها، وقد وضح النبي صلى الله عليه وسلم علامات لليلة القدر على النحو التالي: تتميز هذه الليلة بشعور العبد بالطمأنينة والسكينة والهدوء، فلا يُسمع نباح كلب ولا نهيق حمار. تكون السماء صافية ويكون الجو فيها معتدلاً، وذلك لما رُوي عن رسول الله أنه قال: "إن أمارة ليلة القدر أنها صافية بلجة كأن فيها قمراً ساطعاً ، ساكنة ساجية، لا برد فيها ولا حر، ولا يحل لكوكب أن يرمى به فيها حتى تصبح" في الحديث الصحيح. يستشعر المسلم الراحة والثقة عند الدعاء والاستغفار والصلاة. ملتقى الشفاء الإسلامي - المشروع الرمضاني .."نلتقي لنرتقي" .. كونوا معنا. سكون الرياح وعدم صدور أي صوت منها. في صباح اليوم التالي تظهر الشمس دون أشعة وتكون كالقمر المكتمل، وذلك في رواية أبي بن كعب -رضي الله عنه- أنه قال: "وَأَمَارَتُهَا أَنْ تَطْلُعَ الشَّمْسُ في صَبِيحَةِ يَومِهَا بَيْضَاءَ لا شُعَاعَ لَهَا" في الحديث الذي رواه مسلم.
ليلة الثالثة والعشرين تبدأ من بعد آذان المغرب يوم السبت الموافق الثاني والعشرين من شهر رمضان، وتستمر حتى أذان فجر يوم الأحد. ليلة الخامسة والعشرين تبدأ ليلة الخامس والعشرون من مغرب يوم الاثنين الموافق الرابع والعشرين من شهر رمضان حتى فجر يوم الثلاثاء. ليلة السابعة والعشرين تبدأ هذه الليلة يوم الأربعاء الموافق السادس والعشرين من شهر رمضان بعد أذان المغرب، وتستمر حتى أذان فجر يوم الخميس. متى على الله نلتقي لنرتقي لقاء بتقنية. ليلة التاسع والعشرين تعد ليلة التاسع والعشرون آخر ليلة وترية في شهر رمضان الكريم، وتبدأ يوم الجمعة الموافق الثامن والعشرين من شهر رمضان وتستمر حتى فجر يوم السبت. شاهد أيضاً: هل كانت ليلة 21 رمضان 2022 هي ليلة القدر ليلة السابعة والعشرين من رمضان 1443 هجري أكثر ما يجتهد المسلمون في ليلة السابع والعشرين من رمضان لاعتقادهم أنها ليلة القدر، ولكن لا أحد يستطيع الجزم في ذلك فالنبي صلى الله عليه وسلم أوصى بتحري ليلة القدر في الليالي الوترية من العشر الأواخر من رمضان، لما ورد عن النبي -صلى الله عليه وسلم-: "الْتمِسوها في العَشر الأواخِر من رمضانَ؛ لَيلةَ القَدْر في تاسعةٍ تَبقَى، في سابعةٍ تَبقَى، في خامسةٍ تَبْقَى".
عن أبي هُرَيرَةَ رضِيَ اللهُ عنهُ: أنَّ رسولَ الله صلَّى الله عليه وسلَّمَ قال: ((أُريتُ ليلَةَ القدْرِ، ثُمَّ أيقظَنِي بعضُ أهلِي فنُسِّيتُها؛ فالْتَمِسوها في العَشرِ الغَوابِرِ)) رواه مسلم. عن عبد الله بن عُمرَ رضِيَ اللهُ عنهُما قال: سمعتُ رسولَ الله صلَّى الله عليه وسلَّمَ يقول لليلةِ القَدْر: ((إنَّ ناسًا منكم قدْ أُرُوا أنَّها في السَّبع الأُوَل، وأُرِي ناسٌ منكم أنَّها في السَّبع الغَوابِر؛ فالْتمِسوها في العَشْر الغَوابِرِ)) رواه مسلم. عن عبد الله بن عُمرَ رضِيَ اللهُ عنهُما قال: قال رسولُ الله صلَّى الله عليه وسلَّمَ: ((تَحَيَّنوا ليلةَ القَدْرِ في العَشْرِ الأواخرِ - أو قال: في التِّسعِ الأواخِرِ)) رواه مسلم. اغنية نلتقي ياحبيبي • البوم احلي واحلي • راشد الفارس. عن عائشةَ رضِيَ اللهُ عنها أنَّ رسولَ الله صلَّى الله عليه وسلَّمَ قال: ((تَحرُّوا لَيلةَ القَدْرِ في الوَتْر من العَشرِ الأواخِرِ من رمضانَ)) رواه البخاريُ. عن أبي سعيدٍ الخُدريِّ رضِيَ اللهُ عنهُ قال: خطَبَنا رسولُ اللهِ صلَّى الله عليه وسلَّمَ فقال: ((إنِّي أُريتُ ليلةَ القَدْرِ، وإنِّي نُسِّيتُها (أو أُنسيتُها)؛ فالْتمِسوها في العَشرِ الأواخرِ من كلِّ وَترٍ)). رواه البخاريُّ، ومسلم.