من الطبيعي أن تشعر بألم في عضلاتك بعد ممارسة التمارين عالية الكثافة، وقد تحتاج إلى الراحة في اليوم التالي لتخفيف الألم وعدم إرهاق العضلات. وفي مقالنا اليوم نوضح بعض الحقائق المدهشة عن آلام العضلات. ليست كل آلام العضلات متشابهة عندما يتعلق الأمر بألم العضلات، فهناك نوعان: ألم العضلات الحاد أو ألم العضلات الفوري: يظهر أثناء أو بعد التمرين مباشرة. ويحدث نتيجة تراكم المستقلبات في العضلات أثناء التمارين عالية الكثافة. ويختفي بسرعة عند التوقف عن ممارسة التمرين. ألم العضلات المتأخر: يظهر في اليوم التالي من ممارسة الرياضة. علاج الام العضلات بعد التمرين. ويحدث بسبب التمزقات المجهرية في ألياف العضلات والأنسجة الضامة المحيطة أثناء التمرين. يمكنك أن تعاني من كلا النوعين من الألم في العضلات يبدو أن قول لا ألم لا مكسب صحيحة في عالم الرياضة، ولكن قد تساعد زيادة شدة التدريبات تدريجيًا في تقليل وجع العضلات. قد لا تفيد بعض الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية في علاج ألم العضلات يتحسن ألم العضلات عندما يبدأ الجسم على التكيف على ممارسة الرياضة. ويمكنك استخدام بعض مسكنات الألم لتخفيف الألم ولكن لا ينصح بتناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالنزيف المعدي المعوي والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
وأصبح من العلاجات التي يستخدمها الرياضيون بعد التمارين مباشرةً. تدليك العضلات ينصح بعمل تدليك للعضلات بعد التمرين لتخفيف آلام العضلات المتأخرة. وقد يساعد أيضًا في إجهاد العضلات وزيادة المرونة. كما أنه يساعد على استرخاء الجسم. ويجب أن تتذكر أن التدليك يكون أكثر فاعلية عند إجرائه بعد 48 ساعة من التمرين. ارتداء الأربطة الضاغطة لتخفيف ألم العضلات يمكن أن يؤدي ارتداء رباط ضاغط لمدة 24 ساعة بعد التمرين إلى تقليل ألم العضلات وتسريع استعادة وظائف العضلات. كما تعمل الملابس الضاغطة على تثبيت العضلات في مكانها وزيادة تدفق الدم للتعافي بشكل أسرع. تدرب أكثر لا تدع ألم العضلات يمنعك من ممارسة الرياضة. لأن ألم العضلات عملية طبيعية تساعد جسمك على التعود على التمرين. 7 أسباب لآلام العضلات المفرطة بعد التمرين - كل يوم معلومة رياضية. ولكن إذا كان الألم شديدًا، فتمرن بقوة أقل أو انتقل إلى ممارسة تمارين أخرى لمدة يوم أو يومين. تمارين التمدد لتخفيف ألم العضلات كثيرًا ما نسمع أن تمارين التمدد الثابتة قبل وبعد التمرين يمكن أن تساعد في منع الإصابة والألم، ولكن الدراسات أكدت أن هذه التمارين لها تأثير ضئيل أو معدوم على ألم العضلات بعد التمرين. ولذلك بدلاً من تمارين التمدد الثابتة، اختر تمارين التمدد الديناميكي لأنها تقوم بتحريك عضلاتك ومفاصلك بشكل متكرر.
عدى عن ذلك، عند ترك التمرين لفترة معينة يحدث الألم في الأيام الأولى بعد العودة للتمرين. لتجنب الألم بعد التمرين يجب الترطيب بشكل مكثف. شرب الماء قبل وأثناء و بعد التمرين يعتبر مهم جداً، و كذلك خلال اليوم، خاصاً عند أخذ مكملات البروتين. تمارين الإحماء قبل التمرين، و خاصة التمديد مع الحركة (dynamic stretching) قد تساعد على تجهيز العضلات و التقليل من الألم بعد التمرين. تمارين الإحماء الثابتة (الشد دون حركة) لا تساعد و لا تقلل الألم. زيادة شدة التمرين (العدّات أو التكرارات أو الوزن) بشكل تدريجي بدلاً من البدء بوزن ثقيل. و ليس فقط الزيادة التدريجية بعد كل يوم تمرين، بل يشمل ذلك أيضاً أثناء التمرين نفسه، كمثال إذا كان في جدولك 3 عدّات بوزن 30، قم أولاً بلعب بضعة تكرارات بوزن 0 ثم بوزن 10 ثم الـ3 تمارين بالوزن المطلوب. كيف تقلل الألم عندما يحدث؟ لا ينصح بالتمرّن إذا لم يتوقف الألم أو يقل بعد التمرين السابق. عندما يحدث الألم يمكن تقليله من خلال: استمر في تحريك العضلات ببطء تدليك العضلات مسكنات موضعية، مثل دكلوفيناك أو التي تحتوي خلاصة الفلفل استخدام الكمادات الباردة الاستحمام بماء ساخن زيادة فترة الراحة بين التمارين تغيير التمارين التي تسبب عادة الألم و استشارة مدرب للتأكد من صحة تنفيذ التمارين *لا ينصح باستخدام المسكنات مثل الأسبيرين نظراً لقلة فعاليتها ووجود أعراض جانبية.
مرادف كلمة الغراء نجيب عن أسئلتكم زوارنا الكرام عبر موقع الأعراف الذي يقدم لكم كل جديد ورائع بشكل مستمر، حيث اننا ننشر لكم بشكل مستمر كل جديد فتابعونا وكونوا معنا لحظة بلحظة زوارنا الكرام من كل مكان حول العالم. سأل هذا السؤال الكثيرون عبر الشبكة العنكبوتية ونحن بدورنا سوف نقوم بالاجابة الصحيحة عليه عبر موقع الاعراف. كن بلسماً - مفردات النص - اختبار تنافسي. اجابة سؤالك مرادف كلمة الغراء ؟ الحل الصحيح اللاصق عزيزي الطالب لا تنسى ان تساعد زملائك في حل الأسئلة الغير مجابة بوقت فراغك. لا تنسى ان تبحث عن اي سؤال تريده او يراود عقلك في الموقع عبر قائمة البحث. اكتب موقع الاعراف نهاية سؤالك على محرك البحث قوقل لتعرف الاجابة الصحيحة. يتمنى لكم طاقم العمل كل التوفيق والنجاح.
اكتب كلمة أو جملة قصيرة للترجمة أو البحث في قاموس المفردات في اللغة العربية مغنى تغنى الغناء بلا تشكيل مَغْنًى: (جامد) 1 - اِعْتَزَلَ فِي مَغْنَاهُ: فِي مَنْزِلهِ. فَهِمَ ضَرُورَةَ التَّخَلِّي عَنْ مَغَانِي العَبَثِ. 2 - مَالَهُ عَنْهُ مَغْنـىً: مَالَهُ عَنْهُ بُدٌّ. ترجمة مغرد باللغة الإنجليزية مغرد Singing كلمات شبيهة ومرادفات مغرد singing يغرّد Warbles تغريد song, warble, note, pipe, chirp, twitter مغرّد Warbled تغريد, يغرِّد warble يغرِّد twitter المغرّد Twitterer طائر مغرد singer الطائر المغرّد Warbler الطّائر المغرّد Songbird الطيور المغرّدة Warblers السمنة طائر مغرد throstle الصغنج عصفور مغرد chaffinch الدغناش عصفور مغرد bullfinch طيور أمريكيّ مغرّد Bobolinks
أقرأ التالي أكتوبر 29, 2021 اقتباسات عن الغاية أكتوبر 28, 2021 حكم رائعة عن السرور أكتوبر 28, 2021 اقتباسات عن أصحاب المصالح أكتوبر 28, 2021 حكم وأقوال عن النقد أكتوبر 28, 2021 اقتباسات عن الغناء أكتوبر 28, 2021 أقوال العظماء عن الغربة أكتوبر 28, 2021 اقتباسات عن الشيء الجديد أكتوبر 27, 2021 أقوال العظماء عن التقوى أكتوبر 27, 2021 حكم وأقوال عن الفراغ أكتوبر 27, 2021 اقتباسات عن الأمر الكبير