دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- تعرّض الجلد لأشعة الشمس هو أفضل وسيلة لتلبية احتياجاتنا من فيتامين "د"، وهذا أمر مهم جداً لصحة العظام، ما قد يجعلك تتساءل: هل من المحتمل أن يسبب استخدام واقي الشمس نقصاً في فيتامين "د"؟ الإجابة القصيرة هي نعم. ولكن قبل أن تستغني عنه، يقول أطباء الأمراض الجلدية إن العلاقة بينه وبين الفيتامين "د" أكثر دقة من ذلك بكثير. ووفقاً للدكتور هنري و. ليم، الرئيس السابق للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، إذا تم وضع واقي الشمس بطبقة سميكة "يمكن أن يمنع أشعة الشمس من خرق الجلد بشكل فعال، ويتسبب بالتالي في نقص الفيتامين د". وأضاف أن الطبقة السميكة تُعرف بأنها تعادل تقريباً حوالي حجم كرة جولف واحدة لكامل الجسم. وأوضح ليم أنه في العالم الواقعي، يضع معظم الناس أقل من تلك الكمية. بمعنى آخر، الـ "SPF المستخدم" أقل فعلياً من الـ "SPF المذكور على المنتج". لذلك، لا داعي للقلق بشأن نقص فيتامين "د"، إذا كنت لا تضع ما يكفي من واقي الشمس في الدرجة الأولى. وفي إحدى الدراسات الأسترالية، تم الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين "د" على مدار الصيف سواء كان الأشخاص يستخدمون واقياً جيداً من أشعة الشمس أو كريماً وهمياً.
كما عليك الحذر من البقاء في الشمس لفترات طويلة دون حماية من أشعة الشمس لأن ذلك يزود من فرص الإصابة بسرطان الجلد. لا تحتوي أشعة الشمس على ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية في الشتاء أي في الفترة من شهر أكتوبر إلى أوائل مارس فلن تكون البشرة قادرة على الاستفادة الكافية من فيتامين د، لذلك خلال تلك الأشهر، نعتمد على الحصول على فيتامين (د) من خلال مصادر الغذاء والمكملات الغذائية. الكميات الكافية من فيتامين (د) للرضع والأطفال ينبغي إبقاء الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ستة أشهر بعيداً عن أشعة الشمس المباشرة، ويجب على الأطفال ارتداء الملابس المناسبة مثل القبعات و النظارات الشمسية وقضاء بعض الوقت في الظل ولضمان الحصول على ما يكفي من فيتامين (د)، ينبغي إعطاء الرضع والأطفال الذين تقل أعمارهم عن خمس سنوات مكملات فيتامين (د) حتى ولو تعرضوا لأشعة الشمس. تعرف على مكملات فيتامين (د) للأطفال.
كافية لمعظم الناس للعظام والصحة العامة. مستويات التي تقل عن 30 نانومول / لتر (12 نانوغرام / مل). منخفضة جدًا وقد تضعف عظامك وتؤثر على صحتك. في الولايات المتحدة ، يعاني شخص واحد من كل أربعة أشخاص تقريبًا من مستويات فيتامين د في الدم منخفضة جدًا أو غير كافية للعظام والصحة العامة. ما هي الفئات الأكثر عرضه لنقص فيتامين (د) ؟ بعض الناس أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بمشاكل في الحصول على ما يكفي من فيتامين د: الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية. لا يوفر حليب الأم وحده للرضع كمية كافية من فيتامين د. يجب إعطاء الرضع الذين يرضعون من الثدي مكملًا بمقدار 10 ميكروغرام (400 وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا. كبار السن. مع تقدمك في العمر ، تنخفض قدرة بشرتك على إنتاج فيتامين د عند تعرضها لأشعة الشمس. الأشخاص الذين نادرًا ما يعرضون بشرتهم لأشعة الشمس لأنهم لا يخرجون أو لأنهم يغطون أجسادهم ورأسهم. يحد واقي الشمس أيضًا من كمية فيتامين د التي تنتجها بشرتك. أصحاب البشرة الداكنة. كلما كانت بشرتك داكنة ، قل فيتامين د الذي تحصل عليه من التعرض لأشعة الشمس. الأشخاص الذين يعانون من حالات تحد من امتصاص الدهون. مثل مرض كرون أو الداء البطني أو التهاب القولون التقرحي.
وقت التعرض للشمس خلال اليوم: يفضل أن يتم التعرض للشمس ما بين الساعة 10 صباحاً حتى الساعة 3 عصراً لمدة 5 - 30 دقيقة مرتين أسبوعياً على الأقل. يساهم تعرض الوجه، واليدين، والساقين، والظهر للحصول على فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس. محتوى الجلد من الميلانين ؛ حيث أن البشرة الداكنة يمكنها امتصاص كميات أقل من فيتامين د بمجرد التعرض لأشعة الشمس. نوع واقي الشمس المستخدم ، يساهم نوع واقي الشمس في مدى قدرة الجسم على امتصاص الجسم لفيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس. للمزيد: أين يوجد فيتامين د؟ هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟ يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك أهمية واقي الشمس لحماية البشرة تنصح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بأخذ الحيطة عند التعرض لأشعة الشمس وذلك باستخدام واقي الشمس المناسب بانتظام لما له دور في الوقاية من الإصابة بمشاكل البشرة المختلفة كما له دور في الوقاية من الإصابة بسرطان الجلد وظهور علامات تقدم السن في وقت مبكر. حيث يساهم اختيار واقي الشمس المناسب في الحصول على كميات كافية من فيتامين د والوقاية من أشعة الشمس الضارة في آن واحد بحيث لا يتسبب في الإصابة بنقص فيتامين د.
2020-07-30 مغذيات ومكملات 216 زيارة لأشعة الشمس فوائد صحية لأجسامنا، من أهمها هو ارتباطها الوثيق ببناء فيتامين د المهم لصحة الإنسان، الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس لن يكلفك شيئا سوى استغلال وقتك بالشكل المناسب! للتعرف على فوائد فيتامين د اقرأ المقال: ٨ فوائد صحية لفيتامين د…. ما هي الأشعة الفوق بنفسجية؟ تحتوي أشعة الشمس على أنواع مختلفة من الأشعة منها الضوء المرئي الذي نراه، ومنها أشعة غير مرئية مثل الأشعة التحت الحمراء والأشعة الفوق البنفسجية. الأشعة تحت الحمراء هي التي توفر الدفء. لا يمكننا التعرف على لونها، ولكننا نعتبرها دفء الشمس. أما الأشعة فوق البنفسجية، فيوجد منها أنواع: الأشعة الفوق بنفسجية من نوع "أ" [UVA] ونوع "ب " [UVB] ونوع "ج" [UVC] وجميعها غير مرئية وغير ملحوظة، الأشعة فوق بنفسجية من نوع "ج" ضارة جدا للإنسان ويتم حجبها تمامًا بواسطة طبقة الأوزون، أماالأشعة الفوق البنفسجية من نوع "أ" فتخترق عمق الجلد، ويمكن أن تسبب حروق الشمس، وكثرة التعرض إليها يمكن أن تسبب اسمرار البشرة وشيخوخة الجلد المبكرة وكثرة التجاعيد. أما النوع "ب" [UVB] فهي التي توفر الطاقة اللازمة للجلد لتصنيع فيتامين د، ولكن مع ذلك فإن لها مخاطر.
في الواقع ، وفقًا لكلا الخبيرين ، يمكن القيام بذلك بكوب بسيط من عصير البرتقال في وجبة الإفطار. ومع ذلك ، من المهم التأكد من تعزيز عصير البرتقال. كوب واحد ، بحجم 237 مل تقريبًا ، من عصير البرتقال المدعم مع وجبة الإفطار يمكن أن يبدأ يومك بما يصل إلى 100 وحدة دولية من فيتامين د ، أو 12 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها. تحتوي الأطعمة والمشروبات المدعمة ، مثل عصير البرتقال ، على مغذيات إضافية مضافة إليها ، وقد تم تصميمها كطريقة سهلة للمساعدة في زيادة القيمة اليومية الموصى بها من الفيتامينات الحيوية. قالت السيدة ريتشاردز: "يمكنك أيضًا العثور على مصادر جيدة في الأطعمة المدعمة ، مثل الخبز المدعم والحبوب وعصير البرتقال". وأشار الدكتور بيري إلى أن بعض أنواع الزبادي مدعمة أيضًا لتشمل المزيد من فيتامين د. وأضاف أن "الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل واللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض" هي مصادر رائعة أخرى لفيتامين د الموجود بشكل طبيعي. طرق بديلة لزيادة فيتامين د خلال فصل الشتاء. أوضح الدكتور بيري أن فيتامين (د) لا يجب أن يأتي دائمًا من الطعام. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون بشكل خاص إلى المغذيات ، فإنه يوصي بإضافة المكملات الغذائية إلى روتينك اليومي.
يعتبر فيتامين (د) ضروري للحصول على عظام قوية وصحية وذلك لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الأطعمة التي نتناولها يومياً وهذه المعادن هي المسئولة عن صحة العظام والأسنان والعضلات ويمكن الحصول عليه بطريقة بسيطة وذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس ولكن في أوقات معينة وكميات معينة أيضاً تختلف بحسب اختلاف لون البشرة والعمر لمن يتعرض لأشعة الشمس دون حدوث أي ضرر يذكر من أشعة الشمس. ويسبب نقص فيتامين (د) أن تصبح العظام لينة وضعيفة واحياناً تؤدي إلى تشوهات العظام، ونقصه في الأطفال يؤدي إلى الكساح ونقصه في البالغين يؤدي لين العظام كما يسبب آلام العظام والانحناء. كيف نحصل على فيتامين (د)؟ يخلق الجسم فيتامين (د) عند التعرض المباشر لأشعة الشمس على بشرتنا في الهواء الطلق. كما نستطيع الحصول على نسبة قليلة من فيتامين (د) من خلال بعض الأطعمة ولكن تلك النسبة لا تكفي احتياجات الجسم اليومية من فيتامين (د) بما في ذلك الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين، وكذلك اللحوم الحمراء والبيض. ويضاف فيتامين (د) أيضا إلى مسحوق حليب الأطفال، وكذلك بعض حبوب الإفطار وهناك مصدر آخر من فيتامين (د) هو المكملات الغذائية الدوائية المتواجدة في الأسواق والصيدليات.
من جهة ثانية، من الممكن استعمال قبعات التفكير الست أثناء المذاكرة التي تكون جماعية، فمعرفة القبعات التي يرتديها الأشخاص الآخرين أثناء عملية النقاش أو المراجعة يساهم في اختيار القبعة الأفضل لوضعها تناغما مع ذلك لتخطي الصدامات. ففي حالة إذا كان زميلُك. على سبيل المثال، متشائمًا من الامتحان وليس لديه أمل لفهم الدرس، فينبغي أن تقوم بارتداء القبعة الخضراء حتى تساعده في إيجاد طرق أخرى جديدة ومبتكرة تساعده في الحفظ، ولا تكتفي بالقبعة السوداء كذلك، فهذا لن يأخذكما لأي حلٍ أو جدوى. تمارين علي القبعات الست للتفكير وحل المشاكل. استعمال قبعات التفكير الست أثناء كتابة موضوعٍ دراسي أو بحث يقوم بتقديم نظرةً شاملةً وعامةً، حيث لن يقتنع معلمك بموضوعٍ توجد فيه فقط الإيجابيات الخاصة بالفكرة، ولن يكون مكتفيا برأيك الشخصي إذا لم يتم دعمه باستخدام معطيات وأرقام حقيقية. إنّ عملية التفكير هي ما يميز الشخص, ومن هنا، ينبغي أن يعطيها الشخص الاهتمام الكبير والذي يجعله قادرا على الأخذ بالاعتبار كافة أفكاره ومواقفه وآراءه أثناء هذه العملية، وإنّ قبعات التفكير الست مهما ظهرت بأنها طريفةً وبسيطةً، فقد أكدت أنها فعالة في جانبي التفكير والفهم.
وسائل الحد يمكن معالجة ظاهرة العنف الأسري أو الحد منها عبر تعزيز جانب الرقابة الذاتية لدى الأفراد، فذلك يمنعهم من ارتكاب أي فعل خارج عن نطاق الأخلاق العامة، الابتعاد قدر الإمكان عن الأسباب التي تدفع الأفراد للممارسة العنف، مثل عدم تدخل الأهل والأقارب في الشؤون الزوجيّة وتربية الأبناء، ونشر التوعية الدينية وإلقاء الخطب الدينية التي توضح أهمية التراحم والترابط الأسري، وتوضيح الآثار المدمرة للعنف الأسري على الأسرة بشكل خاص والمجتمع بشكل عام، وتقديم الاستشارات النفسية والاجتماعية للأفراد المعنَّفين.
دليل تعليمي للمربين ليسهل عليهم تعليم الطفل أنماط التفكير الست بطريقة القبعات المرحة ليكون قادرا مفكرا محللاً مستقلاً، هو تعريب لطريقة ديبونو للتفكير مع تعديل وتكييف الأنشطة لتصبح أكثر مناسبة وسهولة للأطفال. تجد في الكتاب كل الأدوات المساعدة لفهم وتقديم الطريقة. في الفصل الأول: جمال برامج التفكير التي أبدعها ديبنو وايجازا لأهم الإضاءات حول العَالِم والبرنامج. في الفصل الثاني: شرح برنامج القبعات الست مع توظيف اللون والاسم، ليتسنى للمربي فهم البرنامج فيتمكن من نقله لأطفاله. في الفصل الثالث: قصص مساعدة لشرح الفكرة وتقريبها للأطفال، كما يحتوي على أربع أناشيد تساعد على حفظ المعلومات واختصار المعاني. تحميل كتاب قبعات التفكير الست PDF - مكتبة نور. في الفصل الرابع: يحتوي على عدد من الأنشطة التعليمية المنوعة (ديني – إدراكي – لغوي – رياضي – فني – حركى – جماعي) تسهم في إظهار المعنى وفهمه والتعامل مع مقصود الكتاب. يقع الكتاب في 86 صفحة ملونة، ويشمل على هدية معلقة مختصرة للقبعات بوظائفها وأسئلتها، وزود الكتاب بأكثر من 20 ورقة عمل. إن اختيار طريقة القبعات أسلوب يطور تفكير الطفل وقدراته المعرفية ويجعله أكثر وعيا وإدراكا.
القبعة الخضراء: (التفكير الإبداعي) إنّ هذه القبعة تشمل الابتكار والإبداع، فصاحبها في الأغلب يسأل ذاته "ولما لا …؟" ويبحث حينها عن الحلولٍ المناسبة وأفكارٍ إبداعية دون اللجوء للتقليدية والروتينية. القبعات الست للتفكير - YouTube. هذه القبعة تعبر عن كلا من الاندفاع والقدرة في تجريب الجديد والشيء غير المألوف، فالرغبة الموجودة عند الشخص من أجل التغيير والتميز دائما ما كانت محور وصفة الشخص الذي يستخدم هذا النمط والذي يجهز نفسه من أجل تحمل المخاطر ومواجهة الشيء المجهول لتحقيق أهدافه، وأفكاره التي تكون غريبة مجنونة ومختلفة وإبداعية مبتكرة. القبعة الزرقاء: (التفكير الشامل) القبعة الزرقاء هي قبعة التفكير الشامل العام، والذي يقوم بالبحث أساسا في نمط التفكير ذاته، في محاولة لإيجاد الطريقة المثلى والأفضل للتفكير، فهذه القبعة تمثل قبعة الشخص القائد الذي يقوم بتوجيه لاعب الشطرنج، والذي ينبغي أن يحرك قطعه بطريقة محددة تتناغم مع اللعبة كاملةً. إن الشخص صاحب القبعة الزرقاء يتميز من خلال نظرته الشاملة، ويميل في الأغلب للعمل الجماعي والتفكير الذي يكون متعدد الأطراف، فهو يعتقد يقينًا بأنّ التفكير الجماعي ذا فائدة وحكمةً أكبر من التفكير الفردي.