ما هو نقص المعادن ما هي أنواع نقص المعادن ما هو نقص المعادن؟ المعادن هي أنواع محددة من العناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم بكميات مختلفة حتى يعمل بالشكل الصحيح. وعندما لا يحصل الجسم أو يمتص الكمية المطلوبة من المعدن يحدث نقص المعادن. يتطلّب جسم الإنسان كميات مُختلفة من كل معدن للبقاء في صحّة جيدة. الاحتياجات اليومية (RDA) هو متوسط الكمية التي تُلبي احتياجات حوالي 97 بالمائة من الأشخاص الأصحّاء. يُمكن الحصول عليها من المواد الغذائيّة والمُكمّلات المعدنيّة والمنتجات الغذائيّة المُحصّنة بمعادن إضافية. يحدث النقص في كثير من الأحيان ببطء مع مرور الوقت، ويُمكن أن يحدث بسبب عدد من الأسباب. من الأسباب الأكثر شيوعاً زيادة الحاجة إلى المعدن أو نقص المعادن في النظام الغذائي أو صعوبة امتصاصه من الطعام. ويمكن أن تُؤدي أوجه القصور المعدنية إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحيّة، مثل ضعف العظام أو التعب أو نقص المناعة. ما هي أنواع نقص المعادن؟ 1- نقص الكالسيوم الكالسيوم ضروري للعظام والأسنان القوية. كما أنه يدعم الوظيفة المناسبة للأوعيّة الدمويّة والعضلات والأعصاب والهرمونات. إن المصادر الطبيعية للكالسيوم تشمل اللبن والجبن والأسماك الصغيرة مع العظام والفاصوليا والبازيلاء.
يحتاج الجسم السليم إلى تنوع في النظام الغذائي حتى يشمل جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة للعمل والنمو الصحي ، ولكن أحياناً قد نجد بين من يواظبون على تناول نظام غذائي صحي متوازن مشكلة نقص الفيتامينات والمعادن بأجسامهم. يعمل الجسم البشري بنظام معقد شديد التنظيم والانضباط ، حين يحاول الجسم التعبير عن مشكلة ما أو نقص معين يحتاج إلى التعامل معها، فإنه يعطي إشارات خاصة والكثير من المعلومات في هيئة أعراض مرضية للتنبيه بأن هناك خطب ما خاطئ يدور بداخله ولا يمكن رؤيته، وهنا يجب الانتباه جيداً إلى هذه الأعراض ، فهي الطريقة التي يبلغ بها الجسم عن المعادن والفيتامينات التي يحتاجها حتى يمكن إضافتها إلى الروتين الغذائي اليومي. للمزيد: تناول الفيتامينات قبل أم بعد الأكل؟ أعراض نقص الفيتامينات والمعادن يجب أن نعرف أولاً ما هي الأعراض والمؤشرات التي تظهر على الجسم الدالة على وجود نقص في أحد الفيتامينات والمعادن لتعويض النقص من الفيتامينات والمعادن في الجسم، نستعرض عبر النقاط التالية بعض أشهر هذه الأعراض: تقصف وضعف الشعر والأظافر نتيجة نقص الفيتامينات والمعادن يمكن أن يسبب نقص العديد من العناصر تقصف الشعر والأظافر ، أشهرها البيوتين (بالإنجليزية: Biotin) ويدعى أيضاً فيتامين ب7.
إعتام عدسة العين. المشاكل الجلدية. الإسهال. تساقط الشعر. تكيّس المبايض. التهاب المفاصل الصدفيّ. تشنجات العضلات لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد. نقص اليود: حيث يؤثر هذا النقص على حوالي ثلث سكان العالم، ويُعتبر هذا المعدن أساسياً لأداء الغدة الدرقية لوظائفها، وإنتاج هرموناتها؛ التي تدخل في نمو الدماغ وتطوره، والمحافظة على صحة العظام، بالإضافة إلى تنظيم معدل التمثيل الغذائي، بينما يسبب نقص اليود الآتي: [٩] تضخم الغدة الدرقية (بالإنجليزية: Goitre). احتمالية زيادة معدل ضربات القلب. ضيق التنفس. زيادة الوزن. احتمالية حدوث التخلف العقلي، واختلال النمو؛ وذلك عند النقص الشديد في اليود بالنسبة للأطفال. علاج نقص الأملاح المعدنية في الجسم يعتمد علاج نقص الأملاح المعدنية على نوع، وشدة النقص، كما يعتمد على العوامل المسببة له، ويكون علاجه من خلال: [٢] إحداث تغييراتٍ غذائيةٍ: إذ يمكن أن يُساعد التغير في عادات الأكل على تعويض النقص في بعض المعادن؛ فمثلاً قد يُطلَب من المصابين بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد تناول نظامٍ غذائيّ يحتوي على المزيد من اللحوم، والدواجن، والبيض، والحبوب المدعمة بالحديد.
المعادن كالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم هي عناصر معينة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم حتى يعمل بشكل صحي صحيح. ويحتاج جسم الإنسان إلى كمية مختلفة من كل نوع من المعادن للبقاء بصحة جيدة والاحتياجات اليومية الموصى بها هي عبارة عن معيار ينطبق على ما يقرب من 1 ٪ من الناس وهذا هو المعيار الدولي، تعالوا مهنا لنتعرف على أهمية هذه المعادن والصعوبة التي يواجهها جسمنا في حال نقص أحد هذه المعادن الهامة في أجسامنا. نقص المعادن في جسم الإنسان يحدث نقص أحد المعادن الهامة في الجسم عندما يواجه الجسم صعوبة في الحصول على هذا المعدن أو الصعوبة في امتصاص الجسم للكمية المطلوبة من المعدن. غالبًا ما تحدث أوجه القصور في المعادن في الجسم ببطء مع مرور الوقت ويمكن أن تسببها مجموعة متنوعة من الأسباب. فزيادة حاجة الجسم للمعادن، ونقص المعادن الغذائية في الجسم، أو ضعف امتصاص هذه المعادن من الأطعمة التي نتناولها هي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لنقص المعادن. ويمكن أن يؤدي نقص المعادن إلى مجموعة متنوعة من المشاكل مثل ضعف العظام أو التعب أو ضعف الجهاز المناعي. نقص كل معدن في جسم الإنسان هناك فئات رئيسية من المعادن الهامة والضرورية للجسم وهي: الكالسيوم.
الغثيان، والقيء. النعاس. الضعف، والتعب. تقلصات العضلات.
يتواجد النحاس بكثرة في المشروم (الفطر)، والحبوب الكاملة، والأفوكادو. للمزيد: التوصل الى السبب الرئيسي لتحول الشعر الى الابيض تساقط الشعر نتيجة نقص الفيتامينات والمعادن للحصول على شعر صحي وقوي يجب الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالعناصر الآتية: الحديد: يدخل الحديد في تكوين الحمض النووي بما فيهم الحمض النووي لبصيلات الشعر، لذا فنقص الحديد يوقف نمو الشعر ويسبب تساقطه. الزنك: هام جداً لصناعة البروتين وانقسام الخلايا، وهما عمليتان هامتان لنمو الشعر. النياسين أو فيتامين ب3: هام للحفاظ على شعر صحي وقوي ، يسبب نقص النياسين مرض الثعلبة (تساقط الشعر في مناطق معينة في الرأس). البيوتين أو فيتامين ب7: يرتبط نقص البيوتين بسقوط الشعر أيضاً. تعد اللحوم، والأسماك، والبقوليات، والورقيات الداكنة، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة مصادر غنية بالحديد والزنك. كما تحتوي العديد من المكملات الغذائية التي تعنى بعلاج تساقط الشعر على العناصر السابقة وهي مفيدة في حالة احتياج الجسم إلى تلك العناصر، أما إذا كان الجسم به كميات كافية فإن المكملات الغذائية هنا تزيد من تساقط الشعر. من الافضل الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم عن طريق تناول الطعام المتوازن والبعد عن المكملات الغذائية.
المراهقون (خاصة الفتيات). الإناث اللواتي يعانين من فترات طمث غير منتظمة أو غزيرة. النساء الحوامل والمرضعات. الرضع الذين يعتمدون على حليب الأم حتى بلوغ السنة الأولى من العمر. الأطفال الذين يتناولون حليب البقر هم أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد. الأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية هم أيضًا أكثر عرضة للخطر. 2. مشكلة في امتصاص الحديد يمتص الحديد الموجود في الطعام من خلال المعدة والأمعاء. وتؤثر بعض الظروف الصحية على كمية الحديد التي يتم امتصاصها، مثل مرض الاضطرابات الهضمية. إذا كنت قد أجريت جراحة في المعدة، فقد يؤثر ذلك أيضًا على كمية الحديد التي يمكنك امتصاصها. 3. فقدان الدم إذا فقدت الدم من خلال أي نوع من النزيف، فهذا يعني أنك تفقد الحديد أيضًا. وتتمثل الأسباب الرئيسية لفقدان الدم الزائد في: غزارة الطمث. نزيف في المعدة أو الأمعاء، وهو ما قد يترافق مع تناول الأدوية مثل الأسبرين أو الأدوية الأخرى المضادة للالتهابات أو القرحة أو الأورام الحميدة في الأمعاء أو السرطان. التبرع بالدم بانتظام. فقدان الدم بسبب الجراحة. وبعض حالات الأمعاء مثل مرض التهاب الأمعاء، والعدوى بالطفيليات مثل الديدان الخطافية. متى تجب استشارة الطبيب؟ راجع طبيبك إذا كان لديك أي من أعراض فقر الدم، والتي تشمل: الشعور بالتعب الشديد والضعف.
ورأى بدرخان أن "استقلالية قرار تركيا السياسي ظهر بعد وصول حزب العدالة إلى السلطة، ما عزز دورها الإقليمي والدولي، وأصبحت من أكبر اقتصاديات العالم وبمجموعة الدول العشربن، وبالتالي تفهمت روسيا هذا الدور ونشأت علاقات اقتصادية وسياسية، ورغم أنها لم تصل إلى الاستراتيجية لكنها علاقات قوية جدا". واعتبر بدرخان أن "كل هذا يسهل على تركيا أن تلعب دورا أكثر إيجابية في الحرب الدائرة على الأراضي الأوكرانية، حيث تفوق دورها على الدور الفرنسي بفضل تأثيرها على أمريكا وفي الفترة الأخيرة على بريطانيا أيضا، ناهيك عن العلاقة التاريخية مع ألمانيا، وبالتالي هذه العلاقات جعلت الاتحاد الأوربي بحاجة إلى تركيا أكثر من حاجة تركيا إلى الاتحاد، إضافة إلى أن روسيا وتركيا شغرتا أنهما بحاجة بعضهم البعض كونهما دولتان قادرتان على حل كثير من المسائل في المنطقة وخاصة الحدودية". وختم بالقول إنه "من المهم جدا لفت الانتباه إلى الموقع الجغرافي لتركيا ووجود البوسفور والدردنيل تحت سيادتها، حيث تدرك أمريكا هذه الأهمية، خاصة وأن تركيا ساهمت من خلال إيقاف البواخر والسفن الحربية في البوسفور بين الدول المتحاربة على تخفيف التصعيد كعامل عسكري مهم في هذه الفترة، وبات العالم يدرك أنه لا منتصر بين الدول النووية ولن تنجر دولة نووية إلى الصدام من أجل دولة أخرى، إذ إن اقتراب حاملات الطائرات لا يحمل إلا طابعاً معنويا وإعلاميا يدفع ثمنه الناس البسطاء".
أعلنت وزارة الدفاع الروسية، اليوم السبت، تدمير 3595 هدفا ضمن البنية التحتية العسكرية في أوكرانيا. وأضافت الدفاع الروسية أنها استطاعت تدمير 61 مروحية و126 مسيرة أوكرانية خلال عملياتها في أوكرانيا. وقالت الوزارة إن القوات الروسية تمكنت من إسقاط مروحية أوكرانية، اليوم، و4 مسيرات، كما قصفت اليوم 79 موقعا بنية تحتية أوكرانية. كما أعلن الرئيس الأوكراني فولوديمير زيلينسكي، السبت، مقتل حوالي 1300 جندي أوكراني قتلوا منذ بداية الحرب مع روسيا في 24 فبراير الماضي. كما اقترح زيلينسكي إجراء جولة مفاوضات مع روسيا في إسرائيل، وذلك بعد جولتين سابقتين عقدتا في بيلاروسيا وتركيا. صحفي أمريكي: زيلينسكي نادم على اللعب بشائعات "الغزو الروسي" - RT Arabic. وقال إن المفاوضين الأوكرانيين والروس "بدأوا في مناقشة مسائل محددة بدلا عن طرح إنذارات نهائية". واعتبر رئيس أوكرانيا هذه التغيرات في المواقف التفاوضية بأنها "نهج جديد مختلف نوعيا"، مشيرا إلى أن هذا النهج مطلوب لإنجاح التفاوض بين طرفي النزاع.
زيادة مطلوبة بالإنتاج من جانبه، قال الخبير الاقتصادي في كابيتال إيكونوميكس، إدوارد غاردنر، إنه "بينما سيُساعد استخدام الاحتياطي في ضبط الأسعار على المدى القصير، يتعين زيادة في الإنتاج العالمي لإحداث انخفاض مستمر في الأسعار". وتراجع سعر خام برنت، المعيار العالمي لأسعار النفط، إلى 100. 8 دولارات للبرميل اليوم، بعدما حلق إلى مستوى 139 دولارًا للبرميل في مارس الماضي، متأثرًا ببداية الحرب في أوكرانيا وفرض عقوبات على موسكو. وأيّد ذلك الرئيس التنفيذي لمركز "كوروم للدراسات الاستراتيجية" في لندن، طارق الرفاعي، في تصريحات خاصة لـ"اقتصاد سكاي"، بأن السحب من الاحتياطي النفطي لن يفيد تلك الدول كثيرًا، لأنّ الهدف الأساسي لهذا الاحتياطي هو التعامل به في وقت الأزمات حال انقطاع الإمدادات بسبب الحرب أو أزمة، لكن بالنظر للوضع الراهن فالحرب في أوكرانيا وليست في روسيا. التوتر بين روسيا وتركيا. وقال الرفاعي إن الاستقدام من هذا الاحتياطي حاليًّا، كورقة سياسية لفرض حظر اقتصادي على موسكو، سياسة خاطئة وستطال تداعياته على الدول نفسها. وأضاف: "هذه التأثيرات مؤقتة، ولن نرى سياسة مستدامة في استخدام الاحتياطي النفطي، لأننا عند الدخول في أزمة طاقة حقيقية فكيف نتعامل وقد استخدمنا الاحتياطي في وقت ليس مناسبًا".
وأضاف: "يمثل الإرهابيون المتمركزون في سوريا خطرا خاصا بالنسبة لنا، علما أن بينهم عددا كبيرا من المتطرفين المنحدرين من روسيا وجمهوريات رابطة الدول المستقلة. إنهم يحصلون على الأموال والأسلحة ويعززون قدراتهم. وإذا زادت قوة هؤلاء، فسيتغلبون هناك (في سوريا)، ومن ثم سيتوجهون إلى ديارنا حتما، لكي يزرعوا الخوف والكراهية ويدبروا تفجيرات ويقتلوا ويعذبوا المواطنين". وجدد الرئيس الروسي دعوته إلى تشكيل جبهة دولية موحدة لمواجهة الإرهاب تعمل على أساس القانون الدولي. وأردف قائلا: "اليوم نواجه من جديد أيديولوجية همجية هدامة ولا يجوز لنا أن نسمح للمتشددين الجدد تحقيق أهدافهم، بل علينا أن نترك الجدل وكافة الخلافات جانبا، ونشكل جبهة موحدة قوية مناهضة للإرهاب تعمل على أساس القانون الدولي وبرعاية الأمم المتحدة". وشدد بوتين على أن "كل دولة متحضرة ملزمة بالمساهمة في إلحاق الهزيمة بالإرهاب، وبإثبات تضامنها، ليس قولا فحسب، بل وفعلا". وأوضح أن ذلك يعني عدم تقديم أي ملاذ للإرهابيين وتجنب الكيل بمكيالين، فيما يخص ظواهر الإرهاب، وتفادي إقامة اتصالات بأي تنظيمات إرهابية والمراهنة عليها لتحقيق أهداف ما، وعدم عقد أي صفقات تجارية مع تلك التنظيمات.
كشفت بيانات جديدة للأمم المتحدة اليوم الأحد ،أن نحو ربع الأوكرانيين تعرضوا للنزوح جراء الهجوم الروسي والقصف على البلاد، في وقت اتهم فيه مسؤولون في كييف موسكو بارتكاب جرائم حرب. وقال رئيس المفوضية السامية للأمم المتحدة لشؤون اللاجئين "أونروا" فليبوج راندي على تويتر، إن ما لا يقل عن 10 ملايين من أصل 44 مليونا هم سكان أوكرانيا قد فروا الآن من الصراع. ووفقا للأونروا، نزح نحو 4ر3 مليونا عبر الحدود الأوكرانية لدول مجاورة، بينما فر الباقون من منازلهم إلى مناطق أخرى داخل البلاد هربا من الهجمات. وقال الرئيس الأوكراني فولوديمير زيلينسكي في رسالة مصورة للشعب الروسي اليوم الأحد إن نحو 14 ألف روسي قتلوا خلال الهجوم على بلاده. ووفقا لتقارير روسية غير مؤكدة اليوم الأحد قُتلت أيضا مجموعة من مئة جندي أوكراني وأجنبي انضموا للصراع بعد هجوم روسي على مركز تدريب قرب مدينة زهيتومير بوسط البلاد.