احسب احتياجاتك اليومية من البروتين لتحديد حاجتك اليومية من البروتين ، اضرب LBM في مستوى النشاط المناسب: [3] المستقر ( غير نشط جسديًا بشكل عام): اضرب في 0. 5 نشاط خفيف (يشمل المشي أو البستنة): اضرب في 0. 6 متوسط (30 دقيقة من النشاط المعتدل ، ثلاث مرات أسبوعياً): اضرب في 0. 7 نشط (ساعة من التمرين ، خمس مرات أسبوعيًا): اضرب في 0. 8 نشط جدًا (10 إلى 20 ساعة من التمارين أسبوعياً): اضرب في 0. كم احتياجي من البروتين؟. 9 رياضي (أكثر من 20 ساعة من التمارين أسبوعيا): اضرب في 1. 0
من أين يأتي البروتين؟ خيارات البروتين الأكثر صحة هي المصادر النباتية ، مثل: فول الصويا والمكسرات والبذور والفول والعدس اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الدجاج أو الديك الرومي منزوع الجلد واللحوم البيضاء ، واللحوم قليلة الدهن من لحم البقر أو لحم الخنزير مجموعة متنوعة من الأسماك بياض البيض الالبان منخفضة الدسم تلبية احتياجاتك من البروتين الغذائي مع هذه الأطعمة الكاملة على عكس المكملات ، المكملات ليست أكثر فاعلية من الغذاء طالما أن تناول الطاقة يكفي لبناء كتلة هزيلة. لا تحتوي الأطعمة المصنعة على كل ما تحتاجه من الطعام ، ولا يعرف المصنعون كل ما يجب أن يكون في الطعام. قد تكون هناك مركبات في الأطعمة الحقيقية لم نكتشفها بعد والتي قد تكون مفيدة للجسم. لذا احذر دائمًا من الأطعمة التي يتم إنشاؤها في المختبر. ما هو أفضل وقت لتناول البروتين؟ يوصي بتوزيع استهلاك البروتين بالتساوي على مدار اليوم ، في المتوسط ، كما تقول ، يميل الناس إلى الحصول على معظم البروتين خلال وجبات المساء وأقلها في وجبة الإفطار. تظهر بعض الدراسات الحديثة أن نقل بعض البروتين من العشاء إلى الإفطار يمكن أن يساعد في إدارة الوزن عن طريق تقليل الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام على مدار اليوم.
اقرأ أيضًا: مشاهدة مسلسل من شارع الهرم إلى الحلقة 21 HD joootv alooytv وزادت عمليات البحث، عن رابط الحلقة 22 من شباب البومب ، تزامناً مع تسريب الحلقة كاملة من خلال المنصات الإلكترونية الرائجة مثل برستيج ولاروزا وايموشن فيديو وتليجرام وغيرها من المواقع والمنصات الأخري، تلك التي حظيت بتفاعل ومشاهدات وشهرة واسعة في الساحة منذ بدء رمضان 2022.
ننشر رابط مشاهدة حلقات مسلسل شباب البومب الموسم 9 كاملة حصريًا بجودة عالية noor HD وبشكل مجاني علي الأنترنت. حيث أصبح هذه العمل من أبرز المسلسلات متابعة في منطقة الخليج والسعودية بشكل خاص. موعد العرض والقنوات الناقلة وذكر موسم elcinema المتخصص في نشر معلومات الأعمال التلفزيونية، أن مسلسل شباب البومب يعرض علي قناة روتانا خليجية أيام الجمعة والسبت، كما يتم إعادة المسلسل في تمام الساعة الواحدة والنصف صباحاً فيما يعرض عند الساعة العاشرة. ويجسد الممثل فيصل العيسى شخصية "عامر" خلال أحداث المسلسل الذي حقق نسب مشاهدات عالية منذ الموسم الأول منه، ويظهر النجم عبدالعزيز الفريحي في دور "تركي"، ويشاركه البطولة في العمل لفيف من الفنانين والفنانات علي رأسهم: محمد الدوسري ومهند الجميلي وسليمان المقيطيب وغيرهم من النجوم. رابط مسلسل شباب البومب noor ومنذ عرض الموسم الأول من مسلسل شباب البومب بطولة فيصل العيسى يسعى العشرات في التعرف علي كيفية المشاهدة إلكترونيًا، حيث تم توفير عدة روابط للمشاهدة من بينها منصة شاهد نت وكذلك البث المباشر الخاص بقناة روتانا خليجية الناقل الحصري علي شاشات التلفزيون العربي. ويستعد الفنان المتميز فيصل العيسى في تقديم عملاً دراميًا آخر للموسم الرمضاني الجاري 2022، وحتى الآن لم يفصح لمحبيه علي شبكة التواصل عن أسم مسلسله الجديد لرمضان المقبل، فيما يتوقع الآلاف أن يعرض الموسم العاشر من مسلسل شباب البومب، وجهات أخري فنية تتوقع ظهوره في مسلسل آخر من أجل التنوع، وفي الأخير دائماً ما يقدم فيصل أعمالاً تناسب جمهوره كما أعتاد منذ بدايته في الساحة الدرامية.
شباب البومب 10 رابط الموقع - YouTube