يعاني بعض الناس من آلام في أسفل الظهر فيلجؤون للراحة ظناً منهم أنَّ الألم بهذه الطريقة سيتلاشى، لكن الذي يحصل هو العكس، بل فقد تزيد المشكلة تعقيداً وهو ما أثبته خبراء ال علاج الطبيعي. وفي المقابل هنالك أشخاص آخرون يريدون تقوية عضلات الظهر لديهم حتى يصبحوا أكثر نشاطاً ورشاقة. وهنا سنعرض لك بعض التمارين السهلة والمفيدة جداً، التي يمكن القيام بها في المنزل من دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضيَّة. اشتركي الآن في صفحة "الجميلة" على الفيسبوك «الجميلة نت» التقت بالدكتورة أمل عطالله، رئيسة قسم العلاج الطبيعي بمجموعة جولدز جم، لتطلعنا على تمارين شدِّ عضلات الظهر. بالخطوات تمارين الظهر: ـ أسهل تمرين لعضلات الظهر هو تمرين bridge: استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين بالضغط على القدمين. ارفعي الحوض للأعلى وأسفل الظهر من الأرض. حافظي على هذا الوضع 10 ثوانٍ ثمَّ استريحي. ـ تمرين القطة: اركعي على الأرض وانزلي بصدرك وبطنك على الأرض ببطء ثمَّ أعيدي هذا التمرين مرَّات عديدة أو قومي بنفس الحركة السابقة، قوسي ظهرك نحو الأعلى ثم اعيديَّه لوضعه مرَّة أخرى. كرِّري هذه العمليَّة 7 مرَّات. ـ اجلسي على كرسي بشكل مستقيم مع إرخاء الذقن والكتف وحاولي تقريب عظمتي الكتف من بعضهما، وكرِّري هذه العمليَّة مرَّات عديدة من 15-30 ثانية.
بالاضافة الى أنه يقلل من شدة هذا الألم عند حدوثه. تمارين الظهر في البيت back workout at home تمرين سوبرمان superman التمرين التالي غني عن التعريف. حيث أنه من بين تمارين عضلات الظهر المشهورة و معروف بشكل واسع بين الرياضيين. استلقي على بطنك في الأرض و افرد ذراعيك الى الأمام و حاول الحفاظ على جسمك مستقيم. في الوضعية الأولى بامكانك وضع الذراعين على الأرض بشكل عادي. أما بالنسبة للوضعية الثانية، ارفع قدميك و يديك في نفس الوقت لمدة قصيرة. أي أنك لا تحاول الثبات في الأعلى كثيرا. حاول القيام بثلاث مجموعات من 6 الى 12 تكرار. تمرين bent over row ممارسة هذا التمرين و هذا الوضع بالتحديد مشهور خصوصا في رياضة الحديد. و يعد من أفضل تمارين الظهر في البيت. قبل البدء استعن بمنشفة أو بعصى. في الوضعية الأولى حاول ثني القدمين بشكل خفيف مع الحفاظ عليهما ثابتين. أما الصدر فيجب أن يكون في مستوى موازي للأرض. في الحالة الثانية اسحب المرفقين أو المنشفة ببطء لأعلى. و حافظ أيضا على وضعية الجسم السابقة مع نفس الانحناء. اثبت قليلا في الأعلى و كرر هذا 12 مرة أو أكثر على حسب مستوى لياقتك البدنية. تمرين Towel pull ups من بين اقوى تمارين تقوية الظهر في المنزل.
3 سنتمترًا عن الأرض، أو حتى الشعور بانقباض عضلات الجزء السفلي منه. [٣] البدء بسحب أو شفط البطن إلى الداخل لشد عضلاته. [٣] الحفاظ على الوضعية السابقة لمدة 2 - 3 ثوان مع ضرورة الاستمرار بالتنفس بالطريقة الطبيعية. [٣] إنزال الأذرع والأقدام على الأرض. [٣] تكرار التمرين 2 - 3 مرات، وفي كل منها إعادة الخطوات السابقة من 8 - 12 مرة. [٣] تمرين القرفصاء (S quats) تمرين القرفصاء هو واحد من تمارين الظهر في البيت للرجال والنساء، وهو يستهدف عضلات الظهر العليا والسفلى، كما يعمل على تقويته ودعمه، [٤] أما فيما يخص خطوات التطبيق فهي كما يأتي: [٥] الوقوف مع المباعدة ما بين القدمين بحيث يكونان بعرض الوركين. [٥] الحفاظ على الصدر مرفوع مع ضرورة إشراك عضلات البطن وتحويل ارتكاز الوزن على الكعبين من خلال دفع الوركين إلى الخلف بوضعية مُشابهة للجلوس. [٥] البدء بخفض الوركين إلى أن يصبح الفخذان موازيين للأرض مع الاستنشاق. [٥] الحفاظ على الوضعية السابقة بحيث لا تتعدى الركبتان أصابع القدمين. [٥] العودة لوضع البداية من خلال دفع الأرجل نحو الأعلى والشهيق أثناء ذلك. [٥] تمارين الظهر في البيت للرجال: مع أدوات تشمل هذه التمارين على: تمرين التجديف بوضع الانحناء باستخدام حبال المقاومة ( The bent-over row) تمرين التجديف هو واحد من تمارين الظهر في البيت للرجال والنساء على حد سواء، ويستهدف هذا التمرين الجزء الخلفي من عضلات الكتف وتحديدًا العضلة الدالية فيه، ويجدر الإشارة لأن هذه العضلات هي واحدة من عضلات الظهر، وفيما يأتي توضيح لخطوات ممارسة التمرين بالطريقة الصحيحة: [٦] الوقوف في منتصف حبل المقاومة، ومن ثم المباعدة ما بين القدمين بقدر عرض الكتفين.
الحفاظ على الصحة والاهتمام بالجسم أمر مهم بلاشك، ومنطقة الظهر من المناطق الأساسية والمهمة في الجسم التي يجب الانتباه لها، وإن كنت ممن يشعرون بالكسل للذهاب إلى الجيم، فنحن سنخبرك بـ تمارين الظهر في البيت التي يمكن أن تقوم بها في المقال التالي. تمارين الظهر في البيت ظهرك هو محور جسمك، لذلك اجعله أقوى لتوفير المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة والنشاط اليومي، فالعضلات القوية وتصنع مظهرًا لجذعك على شكل حرف V،مما يجعل خصرك يبدو أقل نحافة. بالإضافة إلى ذلك، ستكون وضعية الوقوف بشكل أفضل، مع المساعدة في تجنب ألم الظهر، ويمكن ممارسة تمارين الظهر في البيت كالتالي: تمارين أسفل الظهر القيام بتمارين لتقوية أسفل الظهر يمكن أن يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر ومنعها، ويمكن أيضًا من خلالها تقوية عضلات القلب والساق والذراع. ووفقًا للباحثين، تزيد التمارين أيضًا من تدفق الدم إلى منطقة أسفل الظهر، مما قد يقلل من تصلب الجلد ويسرع من عملية الشفاء. ومن أهم هذه التمارين ما يلي: تمرين الجسر تساعد تمارين الجسر على تحريك العضلات الكبيرة للأرداف، ويتم إشراك هذه العضلات عند تحريك الوركين خصوصا عند الانحناء بشكل القرفصاء (السكوات) يمكن أداء التمرين من خلال: الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين، مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض.
ثم قم بثني ركبتك قليلًا واثني جذع الظهر للأمام من جهة الخصر. بعد ذلك قم بمد ذراعك مع الدمبل بالقرب من ركبتك. أحرص على المحافظة ثبات جسدك من الأعلى، مع ربط عضلات ظهرك وثني ذراعيك وقم بسحب الدمبل إلى الجانب في جهة الصجر مع الضغط على العضلات لأعلى تمرين الرفرفة تمارين الظهر مع الدمبل تجريب الرفرفة العكسية حيث يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات السفلية من الظهر وأيضًا الكتف والعضلات الداخلية للظهر. قم بحمل الدمبل في كل يد على حدى وانحني للأمام من جهة الخصر بحيث يشكل جذعك زاوية 45 درجة على الأرض، مما يسمح للدمبل بالتحرك بشكل جيد. انحنى قليلاً من جهة المفرقيت ثم ارفع ذراعيك لأعلى واضغط على كتفك عد ببطء إلى وضع البداية تمرين الضغط بيد واحدة تمارين رفع الدمبل بيد واحدة مع التبديل هو تمرين أساسي ومهم للظهر باستخدام الدمبل، فهو يعمل على تضخيم عضلات الذراع وكذلك عضلات الظهر الداخلية. ضع 2 دمبل من الدمبل في يدك. يجب أن يكون جسمك في وضع الخط المستقيم من الرأس إلى أصابع القدم. اسحب مرفقك لأعلى وأبقه قريبًا من جسمك ثم أعد الدمبلز إلى الأرض. تأكد من أن ساقيك من جهة الورك يظلان مستقرين على الأرض. كرر الأمر مرة أخرى بذراعك الأيسر وهكذا.
قم بأداء 3 مجموعات, كل مجموعة 12 عدة, ودقيقتان راحة بين كل مجموعة والأخري. إذا كنت تعاني من أي مشاكل أو إصابات في الركبة حاول تجنب هذا التمرين تماما. تمارين البطن: يوجد الكثير من التمارين لعضلات البطن, ولكننا سنوضح لك 2 من التمرينات الأساسية التي تقوم بتشغيل معظم عضلات البطن, ويمكنك أدائها بسهولة في منزلك بدون الحاجة لأوزان. 1- Plank: 1- استلقي علي الأرض كما في تمرين الضغط. 2- استند علي كوعك بدلا من يديك, وقم برفع جسمك. 3- قم بشد عضلات بطنك وعضلات المؤخرة, وحافظ علي وضع جسمك مستقيم. 4- حافظ علي وضع جسمك لمدة من 30 – 60 ثانية. تمرين ال Plank من التمارين الأساسية التي يجب أن يؤديها أي رياضي, لأنه يعمل علي تقوية عضلات ال Core المسؤولة عن ثبات الجسم بالكامل. إلي جانب ذلك يعمل علي تخفيف الآم الظهر ويحسن وضع الجسم عند الجلوس والوقوف "Posture". حاول تجنب أن يهبط وسطك أثناء أداء التمرين. إذا كان التمرين سهل بالنسبة لك وتستطيع أدائه لمدة أطول من دقيقة ونصف, قم برفع قدم وقم بالتمرين علي قدم واحدة. 2- Crunches: 1- استلق على الأرض مع ثني ركبتيك, وإبقاء قدميك علي الأرض. 2- ضع يديك على جانبي رأسك, وادفع أسفل ظهرك إلي الأرض.
اختلف الفقهاء في الطهر المتخلل بين أيام الحيض, هل هو حيض أو طهر ؟ فذهب الحنفية والشافعية إلى أنه حيض. وذهب المالكية والحنابلة إلى أنه طهر ، والأيسر والراجح أنه من الحيض ما لم يزد على ثلاثة أيام. جاء في الموسوعة الفقهية الكويتية: اتفق الفقهاء على أن الطهر المتخلل بين الدمين ـ أي أنه يسبقه نزول دم ويتبعه نزول دم ـ إذا كان خمسة عشر يوما فصاعدا فإنه يكون طهرا فاصلا بينهما, أما إذا كان الطهر الفاصل بين الدمين أقل من هذه المدة فقد اختلفوا في اعتباره فاصلا أو عدم اعتباره: فالحنفية يجمعون على أن الطهر الفاصل بين الدمين إذا كان أقل من ثلاثة أيام فإنه لا يعتبر فاصلا. وأما فيما عدا ذلك ففيه أربع روايات عن أبي حنيفة. ويرى الشافعية في هذه المسألة أن التقطع لا يخلو, إما أن يجاوز الخمسة عشر, وإما أن لا يجاوزها, فإن لم يجاوزها فقولان: أظهرهما عند الأكثرين كما في الروضة أن الجميع حيض, ويسمى القول بذلك ( السحب) بشرط أن يكون النقاء محتوشا ـ أي: محاطا ـ بدمين في الخمسة عشر, وإلا فهو طهر بلا خلاف. في حكم انقطاع الدم في أيَّام الحيض | الموقع الرسمي لفضيلة الشيخ أبي عبد المعز محمد علي فركوس حفظه الله. والثاني: حيضها الدماء خاصة ، وأما النقاء فطهر. ثم القولان هما في النقاء الزائد على الفترة المعتادة, فأما الفترة المعتادة بين دفعتي الدم فحيض بلا خلاف.
يواصل اليوم السابع تقديم خدماته "فتوى اليوم"، حيث ورد سؤال للجنة الفتوى بمجمع البحوث الإسلامية بالأزهر الشريف كالآتى: انتهت الدورة الشهرية وانقطع دم الحيض عني وطلب منى الزوج حقه فى المعاشرة قبل أن أتطهر فامتنعت حتى اغتسل فهل على إثم؟، وجاء جواب اللجنة كالآتى: اختلف الفقهاء فى إتيان الزوجة عقب انقطاع الدم وقبل الاغتسال، والراجح المفتى به هو قول الجمهور الفقهاء – المالكية، والشافعية، والحنابلة خلافا للحنفية - ومؤداه: أن الطهر الذي يحل به أن يعاشر الزوج زوجته التي انقطع عنها دم الحيض: هو الطهر الكامل بالماء كتطهير الجنب تمامًا. وسبب اختلافهم هو المراد بقوله تعالى: (يَطْهُرْنَ)، هل هو مجرد انقطاع الدم وبه يتحقق الطهر كما قال الحنفية. أم الاغتسال بعد الانقطاع وهو قول الجمهور. ومن أدلة الجمهور: قَوْل النَّبِيِّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ لِفَاطِمَةَ بِنْتِ أَبِي حُبَيْشٍ: "دَعِي الصَّلاَةَ قَدْرَ الأْيَّامِ الَّتِي كُنْت تَحِيضِينَ فِيهَا ثُــــمَّ اغْتَسِلِي وَصَلِّي " أخرجه البخاري (الفتح 1 / 425)، وَأَمَرَ بِهِ أُمَّ حَبِيبَةَ وَسَهْلَةَ بِنْتَ سُهَيْلٍ وَغَيْرَهُنَّ. وَيُؤَيِّدُهُ قَوْلـــه تَعَالَى: "حتى يطهرن " مع قوله تعالى " فَإِذَا تَطَهَّرْنَ فَأْتُوهُنَّ " سورة البقرة / 222 أَيْ إِذَا اغْتَسَلْنَ ، فَمَنَعَ الزَّوْجَ مِنْ وَطْئِهَا قَبْل غُسْلِهَا فَدَل عَلَى وُجُوبِهِ عَلَيْهَا لإِبَاحَةِ الْوَطْءِ، حيث علق الحكم فيها على شرطين مجتمعين وهما: انقطاع الدم، والاغتسال، ثم إنه تبارك وتعالى أَضَافَ الطَّهَارَةَ إِلَى فِعْلِهِنَّ وَلَيْسَ انْقِطَاعُ الدَّمِ مِنْ فِعْلِهِنَّ ، فَلَمْ يَجُزْ أَنْ يَكُونَ مُرَادًا.
[ ينظر: حاشية الدسوقي 1 / 173, ج 1 / 373, المجموع 2 / 349 ،, المغني, لابن قدامة, ج 1 / 246]. وبناء على ذلك: فيحق للمرأة الامتناع عن زوجها ما لم تغتسل عقب انقطاع الدم ولا إثم عليها على قول جمهور الفقهاء. وأشار الي انه لا مانع من العمل بقول الحنفية إن اقتضت الظروف المحيطة بالزوج كأن يكون مسافراً مثلاً وتتأخر عودته أو غير ذلك. فتراعى الزوجة حال زوجها؛ فالقاعدة أنه لا ينكر المختلف فيه.