الطريقة الثانية ، تمارين قاع الحوض: 1. البحث عن مكان خاص لأداء هذه التمارين: هذه الخطوة مهمة جداً لتحسين من أدائك للتمارين فمثلاً يمكنك تحديد مكان في المكتب أو السيارة أو المنزل بعيداً عن الأخرين للممارسة هذه التمارين بحرية. 2. الإستلقاء علي ظهرك أو الجلوس علي كرسي في وضعية جيدة وضع رجل علي رجل لعقد عضلات الحوض معاً لمدة 3 ثواني ثم فك الأرجل لمدة 3 ثواني أخري و تكرار ذلك 10 مرات. هل يمكنك القيام بهذا التمرين كل يوم يمكنك القيام بعدد من المجموعات بشكل طبيعي كل يوم ثلاث مجموعات المجموعة الواحدة تحتوي علي 10 مرات. يمكنك البدء بعمل المجموعة الأولي و أخذ راحة بينهم 10 ثواني حتي تصل إلي ثلاث مجموعات في الأيام المقبلة. تمارين المثانة بالصور والكتابة. 3. عمل إنقباضات سريعة: بدلاً من محاولة شد و فك عضلات الحوض لمدة 10 مرات متتالية يمكنك عمل 10 إنقابضات سريعة. قد يكون الأمر صعب عليك في البداية و لكن مع مرور إسبوع أو إثنين سوف يصبح التمرين أسهل بكثير. إبدأ بعمل 3 مجموعات متتالية. 4. قم بالإستلقاء علي ظهرك وإثني ركبتيك والحفاظ علي القدمين في مسافة قريبة من بعضها. 5. يجب الإستمرار علي ممارسة هذه التمارين يومياً و لمدة 12 إسبوع علي الأقل لرؤية نتائج جيدة و مع مرور الوقت سوف يصبح التمرين أسهل و تبدأ عضلات الحوض في الحد من سلس البول تلقائياً.
ثم تدريجًا أضِف نوعًا واحدًا من الطعام مرة أخرى إلى نظامك الغذائي، كل يوم أو يومين، ولاحظ أي تغيرات في الإلحاح البولي أو معدل تكراره أو سلس البول. قد لا تحتاج إلى استبعاد الأطعمة والمشروبات المحببة إليك بالكامل. ولكن يمكن أن يكون تقليل الكميات مفيدًا كذلك. جرب تدريب المثانة عندما تكون لديك أعراض فرط نشاط المثانة، يمكنك الاعتياد على الإكثار من التبول أو التبول عند أدنى رغبة في ذلك. لمرضى فرط نشاط المثانة.. 7 طرق تساعدك على التحكم فى البول - اليوم السابع. في بعض الأحيان، قد تذهب إلى المرحاض عندما لا تكون لديك رغبة في التبول حتى تتجنب الشعور بالرغبة الملحّة في التبول لاحقًا والتي لا يمكن السيطرة عليها. بعد فترة، تبدأ المثانة بإرسال رسائل تنبه دماغك بأنها ممتلئة حتى عندما لا تكون كذلك، وستشعر بأنك بحاجة إلى التبول. يتضمن تدريب المثانة أو إعادة تدريبها إدخال تغييرات على عاداتك. ستذهب إلى المرحاض وفقًا لجدول زمني محدد - حتى إذا لم تكن لديك الرغبة في التبول - مع زيادة الوقت تدريجيًا بين مرات التبول. يتيح هذا التدريب ملء المثانة بشكل أكبر ومنحك مزيدًا من القدرة على التحكم في الحاجة إلى التبول. عادةً ما يتبع برنامج تدريب المثانة الخطوات الأساسية التالية: تحديد نمطك الخاص.
يمكنك تقوية هذه العضلات من خلال إجراء تمارين قاع الحوض بانتظام، يُشار إليها عادةً باسم تمارين كيجل. تفتح عضلات القاع الحوضي وتغلق الأنبوب الذي ينقل البول من المثانة إلى خارج الجسم (الإحليل). كما تدعم هذه العضلات المثانة خلال الأنشطة اليومية مثل المشي والوقوف ورفع الأجسام والعطاس. مارس تمارين كيجل. لممارسة هذه التمارين، اضغط عضلات قاع الحوض — كما لو كنت تحاول إيقاف تدفق البول — لمدة ثلاث ثوانٍ. استرخ حتى العدد ثلاثة وكرر ذلك عدة مرات. قد يوصي طبيبك بإجراء مجموعة من هذه التمارين لمدة ثلاث أو أربع مرات في اليوم، مثل الاستلقاء والجلوس والوقوف. تمارين المثانة بالصور أمانة. للتأكد من إجراء التمارين كما ينبغي، اطلب من طبيبك أو ممرضتك مساعدتك أو تحويلك إلى اختصاصي علاج طبيعي على دراية بتمارين قاع الحوض. الارتجاع البيولوجي. يمكن أن يساعد الارتجاع البيولوجي في تدريب عضلات قاع الحوض. تنقل المجسات الموضوعة تحت العضلات مستويات الجهد لجهاز الكمبيوتر الذي يعرض بدوره هذه المستويات على الشاشة. قد يساعدك الارتجاع البيولوجي المباشر في إجادة تمارين كيجل إجادة أسرع لأنك تتمكن من رؤية ما إذا كنت تستخدم العضلات الصحيحة أم لا. يمكن إجراء الارتجاع البيولوجي بمساعدة أحد المحترفين أو باستخدام جهاز منزلي.
زيارة لإذابة الجليد زار كوريا الجنوبية الرئيس الفخري لكوريا الشمالية، كيم يونغ نام، الذي ترأس وفداً رفيع المستوى، يضم شقيقة الزعيم الكوري الشمالي. وعلى الرغم من أن صفته ليست سوى صفة شكلية، يعتبر كيم يونغ نام من أبرز الشخصيات في قمة السلطة التي تزور كوريا الشمالية. وهو من مواليد عام 1928، دبلوماسي محترف، شغل مختلف المناصب منذ عهد مؤسس كوريا الديمقراطية الشعبية، كيم إيل سونغ، بما في ذلك توليه منصب وزير الخارجية في الفترة بين 1983 و1998. ويعتبر نام من أقدم القياديين في الحزب الحاكم، ومن أقرب الشخصيات للعائلة الحاكمة، على الرغم من عدم انتمائه لها. ويشير الباحثون إلى أنه بسبب امتثاله لكل أوامر وتوجيهات القيادة، لم تطله الاضطهادات السائدة في العادة في هذا البلد، والتي تطال كبار الشخصيات، وذلك لعدم وجود أي طموحات لديه قد تهدّد النظام الحاكم. ويعتبر الرجل الثاني في هرم السلطة بعد الزعيم كيم جونغ أون. وتتضمن مهامه استقبال مسؤولين أجانب وتعيين السفراء، لكنه لا يتمتع بأي تأثير على النهج السياسي لبيونغ يانغ أو أي صلاحيات حقيقية. الفيلمين القادمين للممثل " جونغ يو" في سنة 2019 !! - YouTube. وهو ليس مدرجاً على قوائم العقوبات، حيث لم يعتبره الغرب مسؤولاً عن انتهاكات حقوق الإنسان في كوريا الشمالية، ويتنقل حول العالم بحرية.
وحوّلت بيونغ يانغ غضبها على سول بدلاً من واشنطن، رغم عقد ثلاث قمم بين زعيم كوريا الشمالية ورئيس كوريا الجنوبية مون جاي إن، الذي توسط لعقد أول قمة بين ترامب وكيم في سنغافورة. وتخضع الدولة الآسيوية الفقيرة لعقوبات مجلس الأمن الدولي بسبب برامجها المحظورة للتسلح. إلى ذلك، نفى الدبلوماسي الروسي التكهنات بأن أخت كيم الصغرى يتم تدريبها لتكون الزعيمة المقبلة لكوريا الشمالية. صور "مهينة" لزوجة كيم أغضبت كوريا الشمالية – الشروق أونلاين. ومنذ أوائل جوان، كانت كيم يو جونغ، المستشارة الرئيسية لأخيها، رأس حربة موقف بيونغ يانغ العدائي تجاه الجنوب بسبب المنشورات. وفجرت كوريا الشمالية مكتب الاتصال بعد أيام من تحذيرها من أنه سيشهد قريباً "انهياراً كاملاً"، وفي وقت لاحق وصفت الرئيس مون بأنه "مقرف" و"مجنون". وقال ماتسيغورا، إنه رغم "خبرتها الكبيرة في السياسة والسياسة الخارجية"، فإن كيم يو جونغ لا تزال "شابة إلى حد ما". وتابع الدبلوماسي الروسي: "لا سبب على الإطلاق للقول إنها تتدرب" لتولي قيادة بلادها. وأضاف "لا أحد يجرؤ على تسمية نفسه الشخص الثاني في البلاد". وصرّح "أعتقد أنه إذا سئلت كيم يو جونغ ما إذا كانت في المرتبة الثانية فستجيب بـ+لا+ قاطعة".
/ آسيا - الهادىء نشرت في: 17/02/2021 - 09:59 كيم جونغ أون وزوجته في مسرح مانسوداي للفنون في بيونغ يانغ © رويترز مونت كارلو الدولية / أ ف ب ظهرت زوجة الزعيم الكوري الشمالي كيم جونغ أون للمرة الأولى علنا منذ أكثر من سنة كما أفادت وسائل الإعلام الرسمية الأربعاء 02/17 منهية غيابا عزاه البعض الى فيروس كورونا وآخرون إلى حمل محتمل. ورافقت ري سول جو التي يقدر أنها في الثلاثينات من العمر، زوجها الى حفل موسيقي في ذكرى مولد والد الزعيم الحالي وسلفه كيم جونغ ايل. وذكرى مولد ثاني زعيم من سلالة كيم، يعرف بانه "يوم النجمة التي تلمع"، وهو من أبرز الأعياد في كوريا الشمالية. ونشرت صحيفة "رودونغ سينمون" الرسمية صورا للزوجين وهما يبتسمان ويصفقان للفنانين الذين كانوا يؤدون عرضا في مسرح مانسوداي للفنون في بيونغ يانغ. وأفادت وكالة الانباء الكورية الشمالية الرسمية أنه "حين دخل الأمين العام الى المسرح مع زوجته ري سول جو على وقع موسيقى الاستقبال، صفق له جميع الحاضرين" ترحيبا. نبذة عن الممثل الكوري جونج يو " Gong Yoo " | المرسال. وفي الصور التي نشرت لم يكن أي من الحاضرين يضع كمامة. ولم تظهر ري سول جو علنا منذ كانون الثاني/يناير 2020 حين شاركت في حفل مرتبط برأس السنة القمرية.
وفي أكتوبر 2018، قام جونج بتصوير فيلمين، فيلم الإثارة Seo Bok، الذي يلعب فيه جونج دور عميل مخابرات سابق محاصر، في مطاردة أول نسخة بشرية للكشف عن سر الحياة الأبدية، وفي فيلم مع الممثلة الشهيرة كيم جي يونغ، الذي سيلعب فيه جونج دور زوج كيم جي يونغ.
وعلى هذا المنوال فإن من المؤكد في الغالب، أن يتم اختيار عضو آخر من أسرة كيم لقيادة البلاد حال غياب حاكمها الحالي. عدد محدود من المرشحين ومع ذلك، هناك عدد محدود من المرشحين لاختيار واحد منهم. لقد خفض كيم جونغ أون بالفعل مكانة أفراد عائلته منذ وصوله إلى سدة الحكم في عام 2011، حيث قام بعملية تطهير شملت عمه جانغ سونغ ثايك في عام 2013، وأصدر أمراً باغتيال أخيه غير الشقيق كيم جونغ نام في عام 2017. ولكيم جونغ أون شقيق على قيد الحياة وهو الأكبر كيم جونغ شول، ورغم أنه من غير المرجح أن يظهر كمرشح للخلافة، حيث إن الأب كيم جونغ إيل تخطاه لخلافته وترددت تقارير مفادها أنه لم يبد رغبة في تولي القيادة، أو أظهر السمات الشخصية التي ربما يتوقعها شخص في زعيم لبلد مثل كوريا الشمالية. ويُعتقد أن كيم جونغ أون لديه ما لا يقل عن ثلاثة أبناء من زوجته ري سول جو، وأن أكبرهم ذكر. كما يُعتقد أن أول مولود لكيم لايزال يبلغ من العمرنحو عشر سنوات فقط، وعلى أية حال لا توجد في الغالب أي معلومات أخرى متاحة بشكل علني عنه. وتابع فوهرمان أن السرية التي تحيط بأبناء كيم ليست أمراً غير معتاد، ولكن من المحتمل مرور سنوات عدة على الأقل قبل أن يتولى أكبر أبناء كيم جونغ أون أي نوع من الأدوار العامة، وهو الأمر الذي يجعله مرشحاً غير محتمل للخلافة في المستقبل القريب، حتى لو أنه من المرجح أنه الوريث على المدى الطويل.