اسمحوا لي أن أبدأ بالقول بإنني لست من الفتيات اللاتي يتناسين الطعام. لن تسمعوني أبداً أقول: هل تناولت وجبة الغداء؟ فلطالما كان الطعام قوة دافعة في حياتي: إذا لم أكن آكله بالفعل ، فأنا أخطط لأكله. ولكن لاحظت في الآونة الأخيرة أنني أكرس الكثير من الوقت للطعام. لذا قررت التحكم في عاداتي في تناوله و قررت تجربة نظام الصيام المتقطع وهو نظام يعتمد على تناول 500 سعرة حرارية من يوم إلى يومين في الأسبوع ، أو الصيام لمدة تتراوح بين 12 إلى 18 ساعة. و هو نظام غذائي أكثر من كونه حمية غذائية، ويقول العلم أن هذا النظام بإمكانه المساعدة على خسارة الوزن ( لأن تقليل فترة تناول الطعام يعني استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية) ، ولكن ما هو أفضل من ذلك هو أن الأبحاث قد ربطت ما بينه وبين تحسين مستويات السكر في الدم ، وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، و وفقا لبحث أجراه عالم الأعصاب مارك ماتسون ، قد يساعد هذا النظام مخك في الوقاية من الأمراض العصبية مثل الزهايمر وباركنسون مع تحسين الحالة المزاجية والذاكرة في ذات الوقت. ما رأيك؟ 306 نقاط Upvote Downvote Total votes: 6 Upvotes: 6 Upvotes percentage: 100.
من الصعب الالتزام بتعليمات هذا النظام، كما يمكن أن يشكل خطرا؛ وهذا لعدم تناول الشخص كفايته من العناصر الغذائية، مثل: الألياف، وبالتالي يؤثر بشكل سلبي على صحة الجهاز الهضمي والمناعة. فوائد الصيام المتقطع بالاضافة الي ثبات الوزن في الصيام المتقطع، إلا أن له عدة فوائد أخرى على أجهزة الجسم، منها ما يلي: الذاكرة: حيث يعزز الصيام المتقطع الذاكرة وايضا التفكير، كما يقلل من نسب الإصابة بالزهايمر. القلب: يؤدي الصيام المتقطع إلى تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. السكري والسمنة: يعمل الصيام المتقطع على خفض الوزن والتخلص من السمنة، ويضبط مستويات السكر في الدم. العضلات: يساعد الصيام المتقطع في الحفاظ على كتلة العضلات إلى جانب خفض الدهون. الأنسجة: يعمل الصيام المتقطع على الحفاظ على صحة الأنسجة، مما يقلل من تلف الأنسجة خلال الجراحة وتحسين النتائج. الآثار الجانبية للصيام المتقطع من الممكن أن تحدث بعض الآثار الجانبية في بداية الصيام المتقطع ، ومنها ما يلي: الاحساس الجوع الشديد والرغبة الشديدة في الأكل. قد يحدث الصداع والدوار. امكانية حدوث الإمساك والغثيان والانتفاخ. التغيرات المزاجية. التعب وانخفاض الطاقة.
صحيح أن صاحبنا، كنت قد أرسلت له قبل ذلك مجموعة من الفيديوهات التثقيفية لعدد من المختصين والأطباء، تحوي معلومات أساسية عن "الصيام المتقطع"، شاهدها واستفاد منها، ومر في تجربته الأولى بسلام تام، إلا أن ذلك لا يعني صحة ما قام به. الجسم له آلية عمله، كيمياء معينة، هرمونات تشتغل بشكل محدد، وظائف للأعضاء، وملايين الأوامر التي تصدر وتنفذ في الداخل يوميا، دون أن نعيها، أو نشعر بها، لأنها في انتظام روتيني دقيق. هذه الدورة البيولوجية للجسد، حتى لو كان الإنسان يريد أن يحسن من أدائها، وينظف جسمه من الدهون الزائدة والكربوهيدرات والبروتينات التالفة والجذور الحرة، إلا أن الطريق لتحقق ذلك لا يصح أن يكون إلا خطوة بخطوة، دون عجلة، ودون عمل صدمة للجسم لا يعرف كيف يتعامل معها بشكل جيد، ما قد يؤدي في بعض الحالات لردات فعل عكسية. إن خسارة 4 كلغم نتيجة صيام مستمر لثلاثة أيام هي أمر طبيعي، فما فقده الجسم هو الماء الزائد، واستمرار فقدان الوزن بهذه الطريقة أمر مستحيل طبيا وعلمياً، إلا إذا أصيب الإنسان بمرض عضال، أو حلت "مجاعة" عاصفة بالجسم، وفي جميع الحالات، ليس ذلك هو ما يبتغيه "الصيام المتقطع". إن المعدل الطبيعي لخسارة الوزن، يكون بنحو 4 – 5 كلغم في الشهر، إذا اتبع الإنسان نظاما غذائيا ورياضيا صحيا.
ما هو نظام الصيام المتقطع هو نظام يعتمد على تناول الطعام بأوقات معينة من اليوم، من ثم الامتناع عن تناوله فترة من الزمن، يمتنع فيها الشخص الذي يتبع هذا النظام مدة ما بين 12 ساعة إلى 16 ساعة كحد أقصى، والنظام المعتمد على الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتطلب من الشخص أن يحافظ خلاله على تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والبروتينات حتى لا يتعرض جسده للهزلان فترة الصيام. تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر لجأت إلى نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن، الأمر الذي جعلني أتبع تناول الطعام الساعة السابعة صباحاً ثم أمتنع عن تناول مدة 16 ساعة متواصلة، حيث لا أتناول خلالها أي مشروب أو طعام، في أول شهرين شعرت بأن وزني تغير وبدأت أنحف لكن عدت مرة أخرى أعاني فيها من ثبات الوزن، فكان علي أن أقوم بممارسة الرياضة إلى جانب هذا النظام وبالفعل كان الأمر جيداً بالنسبة إلى فإزداد الوضع تحسناً بأن نقص وزني أكثر من المرة السابقة. كيفية تطبيق نظام الصيام المتقطع عليك اتباع هذا النظام لأنه نظام صحي ويساعد المعدة في العودة إلى وضعها الطبيعي، ويساعد المعدة في التقلص بمجرد الوصول إلى الوزن المثالي، فالنظام الذي يعتمد على الصيام المتقطع سيكون نظام معتمد على اتباع نظام غذائي مليء بالعناصر الغذائية المختلفة منها الفيتامينات، والبروتينات، والحديد، ولتطبيق هذا النظام عليك اتباع ما يلي: ممارسة الرياضة الصباحية في الصباح الباكر، لأنه أنسب وقت للمساعدة في تخفيف الوزن.
تجارب رجيم الصيام المتقطع… إذا كنت قد صادفت مصطلح الصيام المتقطع، فمن المحتمل أنك كنت تبحث في موضوع إنفاص الوزن /الدهون. من السهل الخلط بين رجيم الصيام المتقطع والانظمة الغذائية والرجيم التي لا تعد ولا تحصى الموجودة حاليًا. لا يمكن تعريف الصيام المتقطع تقنيًا على أنه نظام غذائي بل نمط في الأكل. ما هو نمط الأكل؟ على عكس النظام الغذائي المعتاد، الذي يتضمن آليات تحكم فيما يتعلق بأنواع الطعام التي يمكنك تناولها (وكميتها)، يركز نمط الأكل بشكل أساسي على وقت تناول الطعام. بدلاً من استخدام تقييد السعرات الحرارية أو اختيار الطعام كقوة دافعة رئيسية، فإن مركز الصيام المتقطع تركز بشكل مباشر على بقاء الأفراد دون طعام لفترات طويلة من الزمن. من المفترض أن يتم ذلك باستمرار، بشكل أساسي إنشاء نمط جديد لتناول الطعام لأتباعه. نمط الأكل أكثر طبيعي كثيرًا ما يذكر أنصار الصيام المتقطع حقيقة أن الصيام المنتظم هو القاعدة في أنماط الأكل البشرية وأنهم تطوروا حول هذا المبدأ. يزعمون أن أنماط الأكل الحديثة تجعل الناس أكثر عرضة لزيادة الوزن ومرض السكري ومجموعة من الأمراض الأخرى. بطريقة ما، هم على حق. لقد مرت 6000 عام فقط، وبفضل فجر الزراعة ، أن جنسنا يمكن أن يتناول وجبات متعددة على أساس يومي على فترات منتظمة.
دفع هذا التدريبات إلى وقت متأخر بعد الظهر / المساء عندما تكون الصالة الرياضية في ذروتها. وعلى الرغم من أنه من الجيد دائمًا فقدان نسبة مئوية من الدهون في الجسم ، إلا أنني وجدت بالتأكيد صعوبة أكبر في اكتساب كتلة خالية من الدهون. على الرغم من أنني عدت إلى أنماط الأكل "العادية" ، إلا أن الصوم المتقطع جعلني أكثر وعيًا بعادات الأكل واستهلاك الطعام. وفي النهاية ، ساعدني ذلك في معرفة المزيد عن نفسي.
تجارب المستخدمين الذين أغلقت حساباتهم على فيسبوك قال أحد المستخدمين: «تم إقصائي من فيسبوك إلى أجل غير مسمى اليوم لأنني لم أستجب لرسائل البريد الإلكتروني من الشركة، بدت كأنها عملية احتيال حول نظام Facebook Protect الجديد، والذي كان مطلوبًا مني تمكينه بحلول اليوم، وحتى الآن خيارات المصادقة لا تعمل». «Facebook Protect» هو برنامج مراقبة خاص للأشخاص المعرضين لخطر متزايد من استهدافهم من قبل المتسللين، ويشمل ذلك العاملين في مجال حقوق الإنسان والصحفيين والمسؤولين الحكوميين.
10 صور تلخص عودة اللاعبين المحترفين إلى الأراضي السعودية استعدادا لاستئناف منافسات الدوري خلال الفترة المقبلة.. شاهد الصور. تواصل الأندية السعودية مساعيها لاستعادة نجومها المحترفين الذين سافروا خارج المملكة خلال فترة توقف النشاط الكروي في البلاد بسبب انتشار فيروس كورونا المستجد. الدوري السعودي توقف منذ مارس/آذار الماضي، بسبب انتشار فيروس كورونا، وهو ما دفع العديد من اللاعبين المحترفين لمغادرة البلاد خلال الفترة الماضية. وزارة الرياضة السعودية سمحت للأندية بالانتظام في التدريبات بشكل منتظم بداية من يوم الأحد الماضي، ضمن إجراءات استئناف النشاط، الذي سيعود عبر بوابة دوري المحترفين السعودي في 4 أغسطس/آب المقبل. ومن أجل تحقيق تلك العودة، تواصلت أندية الدوري السعودي مع لاعبيها خلال الفترة الماضية، ليكونوا قادرين على العودة إلى البلاد والمشاركة في التدريبات. عودة الدوري السعودي.. عودة الدوري السعودي 2021. حل أزمة الهلال واستدعاء من النصر والاتحاد أول العائدين نادي الوحدة كان أول فريق من فرق المملكة العربية السعودية الذي يعود لاعبوه المحترفون إلى أرض المملكة صباح الثلاثاء. وقال سلطان أزهر، رئيس نادي الوحدة، عبر حسابه الرسمي بموقع التواصل الاجتماعي "تويتر" إن الطاقم الفني وعدد من اللاعبين وصلوا إلى المملكة في أول طائرة خاصة تقل الرياضيين إلى داخل المملكة.
واعتمد مجلس الإدارة زيادة التبديلات في المباريات إلى خمسة تبديلات خلال فترة الاستئناف وذلك حسب التعديلات الجديدة من الاتحاد الدولي لكرة القدم «الفيفا». كما أعلن اتحاد كرة القدم إلغاء بطولات الدوري الممتاز للفئات السنية غير المنتهية ويعتمد زيادة أندية مسابقات الفئات السنية، بحيث يتم صعود فريقين لكل من الدوري الممتاز للشباب تحت 19 سنة والناشئين تحت 17 سنة مع عدم هبوط أي فريق، فيما ستكون زيادة دوري البراعم للدرجة الممتازة بصعود فرق دوري الأربعة في دوري الدرجة الأولى، أما دوري البراعم تحت 14 سنة فسيتم هبوط فريقين وصعود فرق دور الأربعة، وأخيرا في دوري الشباب والناشئين للدرجة الأولى فسيتم تصعيد فرق دور الثمانية وهبوط فريقين. أحداث مباراة ليون و وست هام يونايتد | يلاكورة. وأشار اتحاد كرة القدم إلى أنه سيتم التنسيق مع الأندية بشأن عودة التدريبات بدءاً من 21 يونيو الحالي. من جانبها رحبت إدارة نادي الشباب برئاسة خالد البلطان بالقرار الصادر من وزارة الرياضة، مقدمة شكرها لكافة القطاعات الحكومية في الدولة التي تثبت تميزها، وفي مقدمتهم العاملون في القطاعات الأمنية والصحية على الجهود الكبيرة والمبذولة في سبيل التصدي لهذه الجائحة والمحافظة على مقدرات المملكة، وسلامة وصحة المواطنين والمقيمين، متمنين في الوقت ذاته دوام الصحة والعافية للجميع.
في النهاية، تقدم الدكتور محمد السليمان بالشكر لرئيس نادي الفيحاء ومجلس إدارته على المساندة الكبيرة التي وجدنها منهم، إذ اختتم: "أشكرهم خصوصًا تجهيز نادي لياقي متكامل لفريق كرة القدم الأول، وأوفي بكل متطلبات الفريق للعودة بشكل مميز بعد استئناف النشاط الرياضي". يومان فقط عل العودة، الجماهير والجميع في المنظومة الرياضية متشوق للعودة، فهل ستكون الأندية بعد كل هذه الظروف الطارئة والإجراءات المتبعة والقوانين المستحدثة قادرة على تحقيق آمال جماهيرها أم أن التأثر بكل ذلك سيكون أكبر من قدراتها؟! هذا ما ستكشفه لنا الثماني جولات المنتظرة.
ما بين غياب الجماهير والتبديلات الخمس وضغط المباريات.. كيف ستتعامل الأندية؟ بعد قرار الاتحاد السعودي لكرة القدم استكمال الدوري السعودي وتعديل بعض القرارات، تواصلت النسخة العربية من موقع "جول GOAL" مع عدد من منسوبي الأندية والنقاد، لاستطلاع آرائهم حول هذه التعديلات. في "فقرة تحقيق" من خلالها نطرح عدة تساؤلات بخصوص عودة دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين.. في البداية تواصلنا مع سلطان الغشيان؛ مقدم برنامج الدوري مع وليد، تحدث في البداية عن غياب الجماهير عما تبقى من مباريات خلال الموسم الحالي ، قائلًا: "لا شك أن الجمهور ركيزة أساسية في المباريات والوقود الحقيقي للاعبين، لا أتخيل مواجهة بحضور قليل، فماذا لو كانت ديربي أو كلاسيكو أو نهائي؟، لكن نسأل الله العلي القدير أن يعجل بزوال هذه الجائحة وتعود الأمور لما كانت عليه وأفضل بإذن الله". اختيارات المحررين هدد بتفجير منزله وآخر قتل بالفعل.. عودة الدوري السعودي 2022. غضب الجماهير لا يمكن تداركه في كرة القدم! البلاي أوف | خطة إنعاش إيطالية لإنقاذ أحلام باريس وبايرن! جول إنسايدر | منزل إنييستا "المسكون" وتماثيله التي أغرقت قريته! يلا جول سعودي (16) | تحدي يوسف وبشار ونقاش ميسي ورونالدو الدكتور محمد السليمان؛ المدير التنفيذي لنادي الفيحاء، أيّد كلام الأستاذ سلطان الغشيان فيما يخص غياب الجمهور، وقال: "بكل تأكيد الجمهور هو حلاوة كرة القدم، وهو من يغير معطيات أي مباراة بإبداعاته واختلاف طرق تشجيعه للفريق، لذلك سيفتقد اللاعبين الجماهير أثناء المباريات رغم محاولات استخدام التقنيات لإيصال صورة وصوت الجمهور داخل الملاعب إلا أن هناك فارق كبير ومشاعر تكون داخل أسوار الملاعب".
المدرب القدير محمد الخراشي يرى أن قرار التغييرات الخمس في مصلحة اللاعب السعودي الذي فقد فرصته قليلًا بالمشاركة، ويؤكد بأن زيادة عدد التغييرات إلى 5 تغييرات هي فرصة من ذهب لإثبات شخصية وقوة اللاعب السعودي وموهبته. وعن ضغط المباريات وتداخل الموسمين ببعض في ظل استئناف أيضًا دوري أبطال آسيا ، يُجيب الغشيان: "أرى أن الإشكالية ستكون في الجولات الثماني المتبقية من الموسم الحالي، على اعتبار فترة التوقف الطويلة، لكن اعتقد أن اللاعب المحترف الحقيقي، والنادي المتكامل يستطيع تجاوز مثل هذه الضغوط". الدكتور محمد السليمان أعتقد رغم صعوبة إكمال الموسم إلا أنه بدعم سمو الأمير الشاب عبدالعزيز بن تركي؛ وزير الرياضة، ومساندته للأندية والوقوف على تحسين وتجهيز الجميع للعودة ووضع البروتوكلات الإحترازية للمحافظة على سلامة الجميع، سيتمكن الجميع من تجاوز هذه الصغوطات، لذلك من ٤ أغسطس الى ٩ سبتمبر ستكون هناك ٨ مباريات مهمة وصعبة على الجميع. عودة الدوري السعودي - موقع كورة أون. محمد الخراشي يرى بأن الأندية بإمكانها تجاوز هذه الصعوبات متى ما تعاملت مع الظروف الحالية بكل واقعية، 4-6 أسابيع كانت هي المدة الأمثل للاستعداد وجميع الأندية استفادت من هذه الفترة.