ووفقًا لمجلة الجمعية الطبية الأمريكية، السكريات مثل الفركتوز هي أقل فعاليةٍ من الجلوكوز في إحساسك بالامتلاء ولا تحتاج إلى تناول المزيد. الجلوكوز الموجود في الفاكهة والعسل هو نوعٌ جيدٌ من السكر. ويجب تجنب شراب الذرة عالي الفركتوز الموجود في 90 في المئة من الأطعمة غير المرغوب فيها عندما تحاول إنقاص وزنك. السعرات الحرارية من السكريات المضافة ترتفع بسرعة، وخاصة عندما يتعلق الأمر بالمشروبات المحلاة بالسكر، مثل المشروبات الرياضية والصودا. 4 – ممارسة الرياضة لفترة قصيرة، ولكن بجهدٍ أكبر الرياضة لمدة ساعتين على التوالي ليست فعالةً تمامًا، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص وزنك. المسألة الأخرى هنا هي أن الكثير من الناس لا يعملون بأنهم ليس لديهم الوقت الكافي لقضاء ساعتين في صالة الألعاب الرياضية. في الواقع، إن أفضل من ممارسة الرياضة لفترةٍ طويله هي تجربة الرياضة المكثفة لمدة 15 دقيقة، فهي تتطلب منك الحفاظ على معدل ضربات قلبٍ سريعة مع إبقاء جسمك يتحرك بشكلٍ مستمر تقريبًا، ولكن لفترة أقصر بكثير من الوقت الذي كنت تمضيه. كيف اخسر وزني : طرق فعالة وصحية لخسارة الوزن - إهتم بنفسك | ihtambnafsak.com. يوصي الخبراء عمومًا بـ 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع للحفاظ على نمط حياةٍ صحي.
4. الإكثار من شرب الماء في كثير من الأحيان يزداد الشعور بالجوع، ولكنه في الحقيقة شعور بالعطش، ولذلك يجب إمداد الجسم بحاجته من الماء لتفادي الشعور الخادع بالجوع. كما أن شرب الماء يساعد على إزالة السموم من الجسم وزيادة عملية التمثيل الغذائي اللازمة لتحسين الحرق. ينصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم، ويمكن إضافة بعض الحمضيات الطازجة والتي لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا إلى الماء مثل شرائح الليمون والبرتقال، وذلك لإضافة نكهة مميزة إلى الماء وتحقيق أفضل النتائج في التخلص من السموم. 5. ممارسة الرياضة بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، تعد الرياضة من أسرع طرق إنقاص الوزن بصورة كبيرة، حيث أنها تزيد معدل حرق الدهون. ولا يشترط القيام بممارسة التمارين الرياضية الشاقة، بل يمكن القيام ببعض الرياضات السهلة لتحفيز الحرق مثل رياضة المشي السريع. وللبدء في رياضة المشي، ينصح باتباع الخطوات التالية: 6. المشي البطيء 7 دقائق. المشي البطيء مع التنفس الهادىء لمدة 7 دقائق. 7. كيف اخسر وزني في رمضان. المشي السريع لمدة 7 دقائق. في حالة تكرار هذه الخطوات ثلاث مرّات يوميًا، يمكن حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم. آخر تعديل - الاثنين 1 آذار 2021
ويشار إلى أنّه من الممكن فقدان الوزن في أسبوع ، حيث إنّ اتّباع نظام غذائيّ قاسٍ قد يساعد على فقدان حوالي خمسة كيلوغرامات في أسبوع، إلا أنّه وبحسب ما أشار إليه خبراء التغذية أنه ليس صحيّاً على الإطلاق، ويضرّ أكثر ممّا يفيد الجسم، فالوجبات الغذائيّة القاسية يمكن أن تؤدي إلى الإمساك، والضعف، والتعب، والغثيان، والاكتئاب، وفقدان العضلات. كيف أخسر وزن الأرداف - موضوع. [٢] نصائح لإنقاص الوزن هناك عدّة نصائح يمكن اتّباعها لخسارة الوزن ، ومنها: [٣] خفض السعرات الحراريّة التي تحتوي عليها السوائل، مثل: الصودا، والكحول، والعصير، واستبدالها بالمشروبات الخالية من السعرات الحراريّة، مثل الشاي غير المحلّى، والقهوة السوداء، والليمون. إضافة البروتين إلى النظام الغذائيّ، حيث يُعدّ البروتين من أهمّ العناصر التي تحافظ على عضلات الجسم، ومن المصادر النباتيّة للبروتين المكسّرات، وفول الصويا، والفاصولياء، أمّا المصادر الحيوانية، فتكون في الأسماك، والدواجن، ومنتجات الألبان، واللحوم الخالية من الدهون. احتواء النظام الغذائيّ على المزيد من الألياف، ويمكن الحصول عليها من الحبوب الكاملة، والفواكه، مثل التوت، والخضراوات، مثل: البازيلاء، والخرشوف، والقرنبيط، والعدس، وغيرها.
[٣] خسارة الوزن من خلال الغذاء نذكر فيما يأتي بعض النصائح الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن: تقليل عدد السعرات الحرارية: قد يساعد تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة على خسارة الوزن، ولكن يُمكن أن يؤدي الاستمرار في تناول نفس عدد السعرات الحرارية إلى فقدان الماء، والأنسجة الخالية من الدهون، وكذلك الدهون، وتباطؤ التمثيل الغذائي، ولذلك يُنصح بخفض عدد السعرات الحرارية باستمرار، [٤] ومن الجدير بالذكر أنّه يجب تقليل حوالي 500-1000 سعرةٍ حراريةٍ من النظام الغذائي الخاصّ بفقدان الوزن لتحقيق خسارة 0. 5-1 كيلوغرام في الأسبوع. كيف اخسر وزن في رمضان. [٥] يمكنك قراءة المزيد حول ذلك في مقال الرجيم والسعرات الحرارية. تجنُّب الكربوهيدرات المُكرّرة والسكريّات المُضافة: عند محاولة خسارة الوزن، يُنصح بتجنب استهلاك الكربوهيدرات المُكرّرة؛ كالأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض؛ مثل: الخبز الأبيض ، والمعكرونة، والمعجنات، والمخبوزات، وبدلاذ منها يُنصح باستهلاك أنواع الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة، مع تقليل حجم الحصة الغذائية، كما تنصح الإرشادات الغذائية للأمريكيين بالحدّ من تناول السكريّات المّضافة إلى أقلّ من 10٪ من إجمالي عدد السعرات الحرارية اليومية، وعادةً ما تحتوي الأطعمة المُصنّعة، والمشروبات المُحلّاة، والصلصات على السكريّات المُضافة.
وبهذه الطريقة يساعد تقسيم حصص الطعام على إنقاص الوزن.