الزومبا تعتبر الزومبا هي رياضة فعالة يلجأ إليها الكثير من النساء، الهدف منها هو التخلص من الدهون في كل من منطقتي البطن والأرداف. الزومبا هي عبارة عن رياضة تؤدى بحركات راقصة تعمل على التخلص من الوزن الزائد، وحرق الدهون سريعًا. يرجع مكان رقصة الزومبا يعود إلى المناطق اللاتينية. الجدير بالذكر أن ممارسة رقصة الزومبا لمدة ساعة كاملة تعمل على حرق ما يزيد على 600 سعرة حرارية. تقوم بمنح الشخص الشعور بالسعادة، كما أنها تعمل على التخلص من الوزن الزائد. أسباب زيادة دهون الجسم بعد أن تعرفنا على على اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية يجب نعرف سبب زيادة السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي سبب دهون البطن مثل: سوء عمليات الهضم. التقدم في العمر والشيخوخة. اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية لزيادة الوزن. زيادة نسبة الدهون والسعرات الحرارية بالجسم، نتيجة لتناول الأكل الغير صحي. انقطاع فترة الطمث لدى بعض النساء بالإضافة إلى بعض من مشاكل الهرمونات بالجسم. وجود مشاكل بالغدة الدرقية. وجود بعض من الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب أو الخوف. الشعور بالإجهاد والتعب. قلة ممارسة التمارين الرياضية. تناول بعض الأدوية التي تؤدي إلى زيادة الوزن. اقرأ أيضًا: خيار سعرات حرارية وقيمته الغذائية وأهم فوائد تناول الخيار فوائد ممارسة الرياضة يوجد العديد من الفوائد لممارسة الرياضة، حيث أنه جدير بالذكر أن العقل السليم في الجسم السليم، لذلك إليك الفوائد العظيمة لممارسة الرياضة: تساعد الرياضة على التقليل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
القفز بالحبل: حيث تعمل هذه الرياضة على تنظيم دقات القلب، وكذلك تحسين نظام الجسم،وعمل الرياضة على حرق 13 سعرة حرارية خلال كل قفزة. الزومبا: أكثر رياضة تعمل على حرق سعرات حرارية، حيث تعمل رقصة الزومبا علي حركة معظم أعضاء الجسم بما فيها القدمين، والرقبة، والكتفين. رياضة الـتيكواندو: أكثر رياضة تعمل على حرق سعرات حرارية عالية تبلغ حوالي 937 سعرة حرارية خلال الساعة. اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية لانقاص. تمارين حرق السعرات الحرارية في المنزل يستطيع الكثيرين إجراء العديد من التمارين الرياضية في المنزل، دون الحاجة إلى الذهاب الى للجيم، ولكن يجب القيام بالرياضة بشكل يناسب حرق سعرات حرارية عالية للاستفادة من ممارسة الرياضة، ومن ضمن التمارين الرياضية التي يمكن أن تحرق سعرات حرارية عالية ما يلي: ركوب الدراجة الهوائية: من السهل القيام بهذه الرياضة التي تحرق سعرات حرارية عالية تبلغ عددها من 292 سعرة حرارية إلى 364 خلال الساعة. الرقص: أكثر رياضة تعمل على حرق سعرات حرارية، تصل الى 219 سعرة حرارية إلى 273 خلال الساعة. اليوغا: تعمل على حرق سعرات حرارية من 183 سعرة حرارية إلى 228 منها خلال الساعة الواحدة. الركض على السلالم: من ضمن التمارين الرياضية البسيطة، والتي تحرق حوالي 819 سعرة حرارية خلال الساعة.
بعض التمارين الرياضية تحرق عدد سعرات حرارية أكثر من غيرها، كونها تحرّك أكثر من عضلة في الجسم وتتطلّب مجهود عالي. إليك في ما يلي هذه التمارين وعدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في 10 دقائق وساعة إذا طبّقتها. يمكنك اختيار أكثر من تمرين وخلق جدول رياضي خاص بك أو يمكنك الاكتفاء بتطبيق حركة واحدة لأطول فترة ممكنة. شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل.
النظام الغذائي 6. النوم إن النوم لعدد ساعات قليلة سيقلل من حرق السعرات الحرارية 7.
الرياضة هى واحدة من أهم الممارسات التى ينصح باتباعها يوميا فما هي أكثررياضة لحرق السعرات الحرارية ممارسة الرياضة أمر هام لما له من فوائد كثيرة على الصحه وخاصه الوزن أكثر رياضة تحرق السعرات الحراريةإذا كان هدفك هو حرق السعرات الحرارية فلا بد أن رياضة الجري تحتل المرتبه الأولى بلا منازع و هناك خيارات أخرى مثل نط الحبل و السباحة. و لكن يجدر بك الذكر هنا أن حرق السعرات الحرارية لا يعتمد فقط عن نوع الرياضة ولكن هناك بعض العوامل الأخرى لها تأثير في ذلك العوامل التي تؤثر في حرق السعرات الحراريةإذا تشارك شخصان في ممارسة تمرين رياضي معين فليس بالضرورة أن يكونوا حرقوا نفس عدد السعرات الحراريه ولأن هناك عوامل أخرى لها دور ايضا في ذلك ومن أهم هذه العوامل: 1. العمر كلما زاد العمر يجب بذل مجهود أكبر لحرق السعرات 2. بنية الجسم الشخص الذي يتمتع بكتلة عضلية جيدة يحرق أكثر من الشخص الذي يعاني من ارتفاع نسبة الدهون في الجسم 3. درجة الحرارة كلما كانت البيئة دافئة زادت السعرات الحرارية التي تحرق ولكن يجب الحذر وعدم الإفراط فيها حتى لا يصل الجسم إلى مرحله الإنهاك الحرارى. اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية – المنصة. 4. مستوى اللياقة البدنية الجسده يصبح أكثر كفاءة أثناء التمرين لحرق السعرات الحرارية 5.
في الوقت الذي تبحثين فيه عن أفضل تمرين لخسارة الوزن وحرق الدهون، سيساعدكِ المعهد الوطني الأميركي للصحة في إيجاد الأحسن. العلماء في هذا المعهد وضعوا بالترتيب لائحة بأكثر التمارين الرياضية التي تساهم في خسارة الكيلوغرامات الزائدة إلى تلك التمارين الأقلّ في حرق الدهون. في المرتبة الأولى، صنّف القفز على الحبل كأوّل تمرين فعّال في حرق بين 861 إلى 1. 074 سعرة حرارية في ساعة فقط. اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية بريطانية. يساعد القفز على الحبل في الحصول على بطن مسطّح، القضاء على السيلوليت وشدّ الجزء العلوي من الجسم أيضاً. لمحبّات اليوغا، للأسف فهذا التمرين قد أتى في المرتبة الأخير، إذ يحرق فقط 228 وحدة حرارية كحدّ أقصى. لكن هذا لا يعني ألا تقومي بهذا التمرين لتحريك عضلات جسمكِ كافّة، تقويتها، شدّها والأهمّ الإسترخاء. إضغطي هنا للمزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع. إليكِ في ما يلي بالترتيب، أكثر الرياضات التي تحرق الدهون في ساعة واحدة، وذلك وفقاً لدراسة أجراها المعهد الوطني الأميركي للصحة. لن تجدي كلّ التمارين مذكورة في هذه اللائحة.
صحة ورشاقة إحراق السعرات الحرارية، هو الهدف الرئيس من الرياضة لغالبية الناس، الذين يبحثون عن أكثر أنواع التمارين الرياضية فعاليّةً في إحراق السعرات الحرارية، وإنقاص الوزن. ومع التنوّع في التمارين الرياضية، يطلع "سيدتي. نت" القرّاء على أكثر رياضة تحرق السعرات الحرارية. تمارين رياضية فعّالة في إحراق السعرات الحرارية مما لا شك فيه، أن ممارسة التمرين الرياضي، مهما كان نوعه يساعد في إحراق السعرات الحرارية و إنقاص الوزن أيضا. بيد أن التمرين الرياضي المثالي هو تحديد حجم الطاقة التي يحرقها هذا التمرين في وقت محدّد. مع مراعاة نوع الجسم. والجنس، والسنّ أيضا. إضافة الى بعض العوامل الأخرى. ويبقى معيار السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في الساعة، هو أداة قياس هامة، للتعرّف إلى شدّة التمرين الرياضي. في الآتي، لائحة تتضمن التمارين الرياضية الفعالة في إحراق السعرات الحرارية. القفز على الحبل لنصف ساعة إلى ساعة يساعد في إحراق 861 سعرة حرارية. أي الرياضات تحرق سعرات حرارية أكثر - المدينة نيوز. الـ"تيكواندو"، رياضة تنافسيّة عالية الشدّة، تساعد في إحراق 937 سعرة حرارية، في الساعة. كما الركض على السلالم يعدّ من تمارين الـ"كارديو" الفعّالة في إحراق السعرات الحرارية؛ أي نحو 819 منها، في الساعة.