قبل أي شيء تعرف على وزنك الحالي ومدى كتلة الدهون و العضلات بجسمك حتى تتعرف على النتيجة التي ستصل لها فيما بعد ومره أخرى لا تنسى ان تستشير طبيب تغذية متخصص!.
إذا كنت على نظام غذائي منخفض السعرات فربما لا تلبي حاجة جسمك من مختلف أنواع المغذيات؛ اعثر على مكمل مالتي فيتامين ومعادن كالحديد والكالسيوم. [١٠] تابع تقدمك. احرص على متابعة نفسك اولًا بأول مع استمرار برنامجك للتنشيف. زِن نفسك دوريًا وتحقق من نسبة دهونك. تأكد من تحقيقك لتقدمٍ معقول وتدريجي تجاه هدفك النهائي. يساعدك التحقق من خسارتك للوزن في تحديد ما إن كان برنامجك فعالًا أم أنك بحاجة لتعديله. طرق تنظيف الجسم - موضوع. العب المزيد من تمارين القلب والأوعية الدموية. من الجيد خلال التنشيف أن تزيد من تمارين القلب، وذلك لحرق سعرات أكثر وزيادة عجز السعرات الذي تخلقه. [١١] من أمثلة تمارين القلب الجيدة التي يمكن ممارستها في المنزل: تمرين القرفصاء وبيربي ومتسلقي الجبال والقفز على الثلج وقفزة جاك والنط على الحبل. اشرب المزيد من الماء. من المفيد أن تشرب كمية أكبر من الماء خلال التنشيف، فهو يعوض السوائل المفقودة التي يحتاجها جسمك ليعمل بكفاءة، كما يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع والقضاء على الجوع المصاحب لعجز السعرات بنظامك الغذائي. [١٢] الماء مشروب أفضل من المشروبات الرياضية أو الصودا، فهو يحافظ على رطوبتك بكفاءة أكبر ولا يضِف أية سعرات أو سكر زائد إلى نظامك الغذائي.
من الهام أن تتحلى بضبط النفس خلال التنشيف. حاول أن تتجنب الإغراءات والتزم بنظامك الغذائي الجديد حتى تحقق هدفك. 4 تابع ما تأكله من سعرات حرارية. يجب أن تقلل استهلاكك من السعرات الحرارية بحيث تأكل أقل مما يحرقه جسمك. اكتب بشكلٍ يومي الأطعمة التي أكلتها إضافةً إلى حجم الحصة وعدد السعرات التي استهلكتها؛ يمكنك تخصيص دفتر لذلك أو استخدام تطبيق مثل ماي فيتنس بال أو سوبرتراكر. يمكنك استخدام نفس التطبيق أو الدفتر لمتابعة تمارينك اليومية، فهذا يسمح لك بمعرفة ما إن كنت تحرق سعرات أكثر مما تأكله أم لا. قلل ما تأكله من سعرات حرارية. عند بدء التنشيف عليك بخفض سعراتك الحرارية أقل مما يحرقه جسمك في المعتاد يوميًا، وهو ما يشار إليه بمصطلح عجز السعرات. عند أكلك لكميات أقل مما تحرقه سيلجأ الجسم إلى الدهن المختزن به لتعويض الفارق. [٤] حاول أكل 22 سعرة حرارية لكل كيلوجرام من العضل الصافي لديك إذا اردت التنشيف. على سبيل المثال: إذا كانت كتلتك العضلية الصافية 80 كيلوجرام فيجب أن تتناول 1760 سعرة حرارية فقط يوميًا. أجرِ التغييرات بشكلٍ تدريجي. عند بدء التنشيف يجب أن تقلل استهلاكك من السعرات بشكلٍ تدريجي، فهذا يعينك على التأقلم النفسي مع الكمية الجديدة من الطعام المتاح لك، كما سيساعد جسمك أيضًا في التعود على هضم كميات أقل من الطعام كل يوم.
إنّ مشكلة النسيان وعدم التركيز لا تقتصر فقط على البالغين أو الكبار في السن؛ فالأطفال قد يعانون بدورهم من ضعف الذاكرة إلّا أنّ لذلك أسباب مختلفة. في ما يلي نكشف عن هذه الأسباب بالإضافة إلى مجموعة العلامات التي تشير إلى أنّ طفلك يعاني من ضعف الذاكرة. أسباب ضعف الذاكرة عند الأطفال غالباً ما يكون السبب في عدم تمكن الطفل من تقوية ذاكرته عبر النشاطات والألعاب المناسبة، ومشاهدته التلفاز لوقت طويل وعدم التحدث معه أو اللعب معه، ولكن هناك أسباب صحية تساهم في ضعف الذاكرة عند الأطفال، إليك البعض منها: الصرع: إنّ الأدوية التي يتناولها الطفل المُصاب بداء الصرع قد تتسبّب في ضعف ذاكرته بالإضافة إلى صعوبة في قدرته على التركيز. سوء التغذية: قد ينتج ضعف الذاكرة عن سوء التغذية وبخاصة عدم حصول الطفل على فيتامينات "أ"، "ب"، و"ه" إلى جانب الأوميجا 3، وبعض المعادن والأملاح مثل البوتاسيوم والكبريت والفوسفور والحديد. السمنة وكثرة تناول الطعام: إنّ تناول الطعام قبل وقت الدراسة يلعب دوراً مهماً في التأثير على ذاكرة طفلك وكما أنّ سوء التغذية قد يؤدي إلى ضعف ذاكرته، كذلك الأمر بالنسبة للسمنة وكثرة تناول الطعام. طفل عمره شهرين منهك من البكاء - ويب طب. الإكتئاب والصدمات النفسية: تلعب العوامل النفسية دوراً مهماً أيضاً في التأثير على ذاكرة الطفل؛ فالإكتئاب أو التعرض لأي صدمة نفسية قد يحعل طفلك يعاني من ضعفٍ في الذاكرة وصعوبة في التركيز.
ظاهرة البكاء المفرط إنّ ظاهرة البكاء المفرط أكثر شيوعًا عند الأطفال في عُمر السنتين إلى ثلاثة سنوات، ويرجع ذلك إلى طبيعة الاهتمام الذي يُظهره الوالدان بالطفل، فإذا كان الأهتمام بالبداية مُبالغ به يجعل الطفل مع الوقت يُطالب بالمزيد، وعند عدم إشباع الوالدين لذلك يتزايد بُكاء الطفل حتى يُخضع والدَيْه لطلباته، ويعد ذلك أحد الأسباب النفسية لبكاء الطفل دون سبب بحسب وجهة نظر الوالدين، بالإضافة لشعور الوالدين بأنّه أصبح يستطيع الاهتمام بنفسه. [١] الأسباب النفسية لبكاء الطفل دون سبب هناك أسباب متعددة تجعل الطفل صعب الإرضاء، كثير الإزعاج وسريع الهيحان؛ وهناك أيضًا الأسباب النفسية لبكاء الطفل دون سبب والتي تحفز الطفل على البكاء المفرط؛ وبالرغم من أن معظم الأطفال ليس لديهم مشكلة طبية خطيرة إلى أن تحمل بُكائه يكون صعب على الوالدين، فهذا الطفل يستنزف طاقة والديه ووقتهم وهناك عدة أسباب رئيسة -نفسية وجسدية- قد تكون خلف هذا البكاء المفرط، وهي: [٢] الجوع: إن عدم إشباع حاجة الطفل للطعام تسهم في رفع مستوى البكاء للطفل، خاصةً عندما لا يكون باستطاعته التعبير عن ذلك. اليقظة المفرط: هناك العديد من الأطفال الذين لديهم حاجات زائدة، بحيث أنهم يريدون المزيد من كل شيء ما عدا النوم، يستمرون بالبكاء والصراخ على مدار الساعة، بالإضافة إلى أنّهم غير منظمين في الأكل والنوم وردود أفعالهم إزاء الآخرين.
فما دامت كل هذه الأشياء أو العوامل غير موجودة، أي أن درجة الذكاء لدى الطفل معقولة وكذلك لا أعتقد أنه يوجد داء فرط الحركة، فالمطلوب هو أن يتم فحص الطفل بواسطة طبيب الأطفال إذا كان ذلك ممكنًا، وأعتقد أن ذلك سهلاً في بلدك، ليتأكد إذا كان الطفل يعاني من آلام في البطن أو لديه مشاكل في الأسنان والتسنين، وفي بعض الأحيان آلام الأذنين، أو وجود سوائل وتحقنات داخل الأذنين جعلت الطفل غير مرتاح، مما جعلته يعبر عن عدم ارتياحه وآلامه البسيطة بالصراخ والعويل والضرب، وعدم تحمل مفارقة الأم. فأرجو أن تجري له هذه الفحوصات الأساسية وذلك بعد أن يقوم طبيب الأطفال بمعاينته، وإذا كانت الأمور كلها طبيعية – وهذا هو الذي نتوقعه – أقول لك: أولاً: لا تستجيبي بانفعالات سلبية مع طفلك، وأعني بهذا أن الطفل حين يصرخ حاولي أن تتجاهليه، لا تغضبي أبدًا بقدر المستطاع؛ لأن غضبك وانفعالك يجعله ينفعل أكثر. حاولي أن تتجاهليه، حاولي أن تحفزيه، أن تشجعيه، وحاولي أن تلاعبيه، انزلي معه إلى مرحلة عمرية مثل مرحلته العمرية، هذا يساعد الطفل كثيرًا. ثانيًا: استفيدي من الدمى والألعاب ذات القيمة التعليمية التي تناسب عمره، هذا أيضًا يجعله ينصرف قليلاً عنك، ويعتمد على نفسه مما يطور إن شاء الله من مهاراته.