نظام ريجيم الوجبة الواحدة أم الصيام المتقطع ؟ يمكنني القول ان الصيام المتقطع المتمثل بالصيام عن الطعام لايام محددة في الاسبوع و الاكل طبيعياً في ايام اخرى هو استتراتيجية فعالة جداً لتقليل نسبة الدهون أضافة للفوائد الصحية الاخرى و هو أيضاً يعد اسهل من شقيقه ذو الوجبة الواحدة كون المدة المفتوحة للأكل يمكن ان تكون أطول. و مع هذا يجادل البعض الاخر كون نظام رجيم الوجبة الواحدة يحدد السعرات بشكل اكبر و بالتالي يؤدي الى خسارة اسرع, شخصياً اعتقد ان الاثنين فعالين في مستوى خسارة الوزن و ستلاحظ النتيجة في كليهما و طبعاً تختلف سرعة النتيجة و حدتها بكمية السعرات التي تأخذها في النظامين لذلك لا أفضل ان تبحث كثيراً عن مقارنة بينهما فقط جرب اي منهما و التزم به لخسارة وزن فعالة و صحة أفضل. بعض المشاكل في هذا النظام ؟ بروتين غير كافٍ: السبب يكمن في كون البروتين يعطي شعوراً, قوياً بالشبع لذلك سيكون من الصعب ان تأخذ احتياجاتك من البروتين في وجبة و احدة فقط, فالهدف من هذا النظام هو الحصول على نقص في السعرات المأخوذة Caloric Deficit ولكن مع نقص السعرات يأتي أيضاً نقص السعرات القادمة من البروتين و زيادة تلك من الكاربوهيدرات و الدهون.
ثمّ، يفيد تناول الخضروات الطازجة، كالخيار أو الخسّ. عند الظهيرة يمكن تناول أي نوع من أنواع الخضروات، وشرب كوب من الماء، وأكل ثمرة من الفاكهة متوسطة الحجم، بالإضافة إلى وجبة رئيسة يجب تناولها لأربعة أيام. ثم، يُمكن تغيير محتوياتها، ولكن بنفس الكميات. المياه يُستحسن الحرص على شرب كميات وافرة من الماء أي نحو ليتر من الماء كل 3 ساعات، بخاصة عند الاستيقاظ من النوم. قبل النوم قبل الذهاب الى النوم، وتحديدًا قبل 4 ساعات من موعده، يجب شرب كوبين من الماء، وتجنّب تناول أي نوع من الأطعمة، لا سيّما النشويات. رجيم الوجبة الواحدة بالتفصيل | المرسال. رجيم الوجبة الواحدة يحقق الغاية المرجوة منه يعرف رجيم الوجبة الواحدة بقدرته العالية على خسارة الوزن، ومنح جسم متتبعه قوامًا رشيقًا ومتناسقًا، بالإضافة الى فوائد عدّة، أبرزها: ضبط مستوى السكر في الدم، من خلال خفض مستويات الجلوكوز ورفع كفاءة هرمون الإنسولين. تحسين مستوى السكر في الدم، وكذلك وزن الجسم، وفق بعض الدراسات التي أُجريت على مرضى السكري الذين حرصوا على الصيام لستة أسابيع. تقوية الذاكرة، وزيادة العمر الافتراضي؛ إذ يحدّ الرجيم المذكور من الإصابة بالأمراض ابمرتبطة بالسمنة. على الرغم من أن رجيم الوجبة الواحدة يعدّ قاسيًا، إلا أنه لا يحتاج إلى تحضيرات كثيرة، فوجبة واحدة غنية بالعناصر الغذائية الهامة للجسم كافية.
الوجبة الواحدة عند منتصف اليوم يأتى أهم جانب فى نظام الرجيم، وهو الوجبة الواحدة التى تحددينها مع طبيب التغذية الخاص بكِ، حيث تقومى باختيار عنصر غذائى واحد لتناوله كل يوم، مع كوب من المياه وثمرة من الفاكهة صغيرة الحجم، وهى الوجبة التى يمكنك الاستمرار عليها لمدة 4 أيام، وبعد ذلك قومى بتغيير محتوياتها ولكن بنفس الكميات. صورة أرشيفية بالنسبة لشرب المياه فهى من أهم الجوانب فى هذا النظام، فاحرصى على شرب كميات كبيرة من المياه من الاستيقاظ وحتى الذهاب للنوم، بمعدل لتر من الماء كل 3 ساعات، مع ممارسة الرياضة لمدة 3 ساعات يوميًا، والاعتدال عند الجلوس أو الوقوف، وهو ما يساعد على شد البطن ومنطقة تراكم الدهون. عند النوم قبل ذهابك للنوم بـ4 ساعات احرصى على شرب كوبين من الماء، وتجنب تناول أى نوع من الأطعمة خاصة النشويات، أما فى اليوم الفرى الذى تتفقين عليه مع طبيب التغذية الخاص بك فاحرصى على عدم تناول النشويات أو الأطعمة الدسمة التى تحتوى على الدهون، حتى لا يسبب ذلك لكِ عسر هضم.
الفواكه المتنوعة والتي تحتوي نسبة ألياف متوازنة مع السعرات الحرارية المكتسبة منها. الحفاظ على معدل منتظم من البروتينات المتوفرة في اللحوم، والأسماك، والدجاج، والبقوليات، واللبن والبيض، والفطر. إضافة الدهون الصحية للطعام مثل الزيوت الطبيعية المستخلصة من الزيتون وجوز الهند، وزبدة المكسرات. وجبات تمنع في نظام الوجبة الواحدة: الفواكه الدسمة مثل البلح والمانجو والأناناس والعنب. الأطعمة التي تحتوي مواد حافظة مثل الكاتشب والمايونيز والصلصة المعدة مسبق، واللحوم المصنعة. العصائر التي تحتوي على سكر والمشروبات الغازية، والمشروبات التي تمد بالطاقة. الأطعمة التي تحتوي سعرات عالية مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز الأبيض والكاجو والزيوت المهدرجة. نصائح يجب اتباعها في نظام الواجبة الواحدة خلال اتباع نظام الوجبة الواحدة يجب تجنب المجهود الشاق والقيام برياضة مرهقة خلال ساعات الصيام. يجب عدم المنع التام للطعام حتى لا يتم العودة بشراهة بالغة مما ينتج عن زيادة الوزن والخوف من الحرمان مرة أخرى. استعمال التوابل التي تساعد على إضافة نكهات محببة وبدون الضرر بالصحة والنظام الغذائي فمثلاً الخل والليمون بديل للملح، والأعشاب الطبيعة التي تساعد على حرق الدهون والثوم والبصل.
اذ يجب ان تكون الوجبة متوازنة بالروتين و الكاربوهيدرات و الدهون و الالياف, و احرص ايضاً على اختيار الدهون الصحية الغير مشبعة, كزيت الزيتون و الافوكادو, و المكسرات و غيرها, و كذلك يجب ان تحظى الفواكه و الخضراوات بمساحة على طبقك ايضاً. نظام omad ليس للجميع! يؤكد خبار التغذية على ان هذا النظام صارم للغاية مما يجعله غير مناسب للكل, و أن اثر الجوع سيتدخل في اختيارك لطعام الفطور مما سيجعلك تختار الاكل الدهني غير الصحي على الطعام المتكامل مما سيسبب مشاكل على المدى الطويل.
^ عبد الله رضوان: الذات والآخر: أبحاث وقراءات ومقابلات ، عمان: اليازوري،، 2008، OCLC 465672573 ، مؤرشف من الأصل في 20 سبتمبر 2021. ^ وقع الرؤية: ابحاث ودراسات وقراءات ومقالات متنوعة ، عمان: مكتبة المجتمع العربي،، 2009، OCLC 297223642 ، مؤرشف من الأصل في 19 سبتمبر 2021. ^ التجربة الشعرية: قراءات ، 2011، ISBN 978-9957-30-172-9 ، OCLC 882858490 ، مؤرشف من الأصل في 19 سبتمبر 2021. ^ سوق الإرهاب: رواية ، 2011، OCLC 1184003196 ، مؤرشف من الأصل في 21 سبتمبر 2021. كتب ومؤلفات عبد الله محمد عبد المعطي | كتوباتي kotobati. ^ لعنة الفلسطيني: رواية ، 2016، ISBN 978-9957-565-87-9 ، OCLC 941542862 ، مؤرشف من الأصل في 18 سبتمبر 2021. ^ "لعنة الفلسطيني" ، ، مؤرشف من الأصل في 20 سبتمبر 2021 ، اطلع عليه بتاريخ 18 سبتمبر 2021. ^ محمد عبدالله، الشمس والظلال خطابات بلا سقوف ، Beyrouni for Publishing and Distributing - دار البيروني للنشر والتوزيع، ISBN 978-9923-22-034-4 ، مؤرشف من الأصل في 20 سبتمبر 2021. ^ "«ليلة في تل الصافي» كتاب مسرحي جديد لمحمد عبدالله القواسمة" ، جريدة الدستور الاردنية ، مؤرشف من الأصل في 20 سبتمبر 2021 ، اطلع عليه بتاريخ 18 سبتمبر 2021. ^ الأردنية (بترا), وكالة الأنباء، "صدور رواية جديدة للدكتور القواسمة" ، بترا -وكالة الأنباء الأردنية ، مؤرشف من الأصل في 20 سبتمبر 2021 ، اطلع عليه بتاريخ 18 سبتمبر 2021.
وكان والده الشيخ عبد الله دراز فقيهًا ولغويًّا واسع العلم، وضع شروحًا معتبرة لكتاب « الموافقات » للإمام الشاطبي، قال الشيخ مشهور حسن سلمان في مقدمة تحقيقه لكتاب "الموافقات" في سياق الكلام على تقويم طبعات الكتاب السابقة: « والحق يقال أن أجود هذه الطبعات طبعة الشيخ عبد الله دراز، ولا سيما أنَّه بذل جهدًا عظيمًا فيها، وذلك من خلال شرحه كلام المصنف، وتعقبه له وإحالته الدقيقة على كلام المصنف في مباحث فاتت أو ستأتي، وهذه التعليقات تدل على علم واسع ونظر ثاقب وقدم راسخة في علم الأصول، ودراسة دقيقة عميقة لكتاب "الموافقات" » [1]. تأثر الشيخ محمد عبد الله دراز بهذه البيئة العلمية؛ فأتم حفظ القرآن الكريم قبل أن يبلغ عشر سنين، ثم التحق بالدراسة في الأزهر وحصل على شهادة العالمية عام ١٩١٦م. الدين: بحوث ممهدة لدراسة تاريخ الأديان | محمد عبد الله دراز | مؤسسة هنداوي. بعدها عمل مدرسًا ﺑ « معهد الإسكندرية الأزهري » حتى عام ١٩٢٨م. ثم محاضرًا في كلية أصول الدين وكانت وقتها من الكليات الأزهرية الناشئة عام ١٩٣٠م فكان محبوبًا من تلامذته وزملائه على حدٍّ سواء لأخلاقه الكريمة وتواضعه الجم مع سعة علمه. ابتعثه الأزهر إلى فرنسا سنة 1936م حيث دَرَس الشيخ فلسفة الأديان في « جامعة السوربون » ونال منها شهادة الليسانس والدكتوراه، بعد أن مكث في فرنسا اثنتي عشرة سنة (من مايو 1936 - مارس 1948م) يدرس ويتعلم ويطلع على الحياة الغربية، فلم يزده ذلك إلا اعتزازًا بثقافته العربية والإسلامية؛ وقد ظهر ذلك في مؤلفاته.
وواصل، "أخدت قرار إنى لازم أمشى من الأهلى، وبعد 3 أشهر من الجلوس على الدكة وجدت نفسى أساسياً فى نهائى أفريقيا أمام الصفاقسى، وقال لى جوزيه يومها سوف تشارك لأنك حريف وسريع، قلتله: سريع فى أفريقيا والدورى لأ". وأضاف، "حينما رأيت الفرقة كلها تصعد للأتوبيس للمشاركة فى مهرجان اعتزال هادى خشبة، ووجدت نفسى مستبعداً، تأكدت أن الأمر لا يتعلق بالكورة وبمستواى الفنى.