إذا كنت ممن يستخدمون الكمبيوتر لساعات طويلة أثناء اليوم؛ فلا شك أن يديك مجهدتان وتشعر بآلام فيهما، لذلك عليك ممارسة هذه التمارين.. كيف؟ تساعد تمارين اليدين والأصابع على تقويتهما وزيادة سرعة حركتهما، بالإضافة إلى تقليل الآلام. وإذا كنت ممن يتعاملون مع أجهزة الحاسوب لساعات طويلة، فإنك حتمًا ستكون عرضة لحدوث تشنجات أو آلام مصاحبة ليديك. رياضيون ومختصون أكدوا أن ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، تساعد على استرخاء وتقوية العضلات وإزالة الآلام. تمارين منزلية للجسم كامل بدون أوزان للمبتدئين - ElCoach - الكوتش. ويشرح موقع "webmd" الإلكتروني 7 تمارين لتقوية اليدين على النحو التالي: أولا: ضم يديك على شكل قبضة، وضع الإبهام فوق الأصابع، واستمر في تلك الوضعية لمدة تتراوح بين 30- 60 ثانية، ثم افرد الأصابع بشكل متسع، كرر العملية 4 مرات على الأقل. ثانيا: ضع يدك على سطحٍ مستوٍ، وارفع باطن الكف لأعلى لمدة 30 ثانية، قبل أن تعيد بسطها بهدوء، كرر التمرين 4 مرات، حيث إنه يساعد على إزالة الألم من كف اليد، وتحسين نطاق حركة اليد. ثالثا: تمرين التمدد للمساعدة في تحسين مدى حركة الأصابع، ويتمثل في ثني الأصابع والمحافظة على هذه الوضعية لمدة تتراوح من 30 - 60 ثانية، كرر التمرين 4 مرات.
ذراعين الحصول على عضلات ذراعين قوية حلم جميع الرياضيين، ويمكنك الآن تحقيق هذا الحلم من خلال بعض التمارين، ولكن يجب أن تكون التمارين تلك في مستواك الرياضي أيًا ما كان، والبداية تكون مع المستوى الأول الذي يناسب المبتدئين في عالم اللياقة البدنية. ويشتمل على عدد من التمارين وهم:ـ 1) تمارين البار من الوضع واقفا: يبدأ التمرين بالقبض على البار بإتساع الصدر بحيث يكون باطن الكف للأمام وظهر الكف تجاه الفخذ مع ثبات جذع اللاعب وإلصاق العضدين بالأجناب تماما بحيث لا يتحرك سوى الساعدين حول الكوع كنقطه إرتكاز ويبدأ اللاعب فى رفع الساعدين بالبار فى حركه نصف دائريه وصولا به قريبا من الذقن مع المحافظه على ثبات الجذع والعضد تماما ثم يعود للوضع الأول مع ثبات باقى الجسم، مع أداء التمارين في 4 مجموعات بتكرار 10 مرات. 2 تمارين الدامبلز بالتبادل: الاختلاف بينه وبين التمرين السابق أن اللاعب يمسك بثقل فى كل يد على حده ومن ثم يتاح للاعب فرصه الدوران بالثقل فى وضع يريح الساعد بطريقه أفضل ولا يحدث آلاما به ويجب أيضا فى هذا التمرين المحافظه على ثبات الجذع والعضد أثناء حركه الدامبلز، مع أداء التمارين في 4 مجموعات بتكرار 10 مرات.
2. الإلتواء أثناء التعلق: بمجرد ان تتقن تمرين تعليق الذراعين، يمكنك محاولة تجربة النسخة الأصعب من التمرين وهي الإلتواء بالساقين قليلاً أثناء التعليق علي البار. فهو يتطلب عقد شريط علي يد واحدة والقبض علي منشفة مع اليد الأخر والإلتواء بالساقين أُنثناء القبض علي البار والبقاء في هذه الوضعية لمدة 1 دقيقة وأخذ راحة حسب الحاجة. 3. تعليق ذراع واحد فقط: هذا التمرين من أصعب أشكال تمرين التعليق لأنه صعبة للغاية ويتم تحميل كل وزن الجسم علي يد واحدة وبالتالي تحتاج إلي المزيد من الإستقرار. فأنت لا يمكنك إستخدام يدك الأخري لإبقائها تتمايل في الجهة الأخري وإستخدام عضلات يديك. عقد شريط واحد علي البار والقبض عليه بذراعك الأيمن والحفاظ علي ذراعك الأخري بجانبك لتحقيق التوازن أو عقده في مقابل الجذع حاول البقاء معلق لمدة 10 ثواني أو 1 دقيقة. 4. تمرين تشين أب: من المعروف أن تشين أب تمرين يساعد بناء قبضة قوية وتقوية عضلات الساعدين ويجب أن تدعم وزن الجسم. قم بالوقوف بالقرب من العارضة والإرتفاع لأعلي بالذراعين حتي يصبح الصدر بالقرب من العارضة ورفع القدمين عن الأرض ثم فرد الذراعين وتكرار ذلك 10 – 12 مرة. 5. تمرين تيشن بالمنشفة: عندما تقبض علي البار بالمنشفة أو مقابض عمودية، يجعل اليدين والساعدين يعملوا بشكل جيد أكثر من إستخدام العارضة بمفردها.
الأحد - 9 شهر ربيع الثاني 1443 هـ - 14 نوفمبر 2021 مـ رقم العدد [ 15692] دوري السيدات السعودي سيشهد مشاركة 16 فريقاً (الشرق الأوسط) الرياض: فارس الفزي أعلن الاتحاد السعودي لكرة القدم عن إطلاق النسخة الأولى من الدوري السعودي للسيدات، في خطوة تأتي ضمن الخُطّة الزمنية التي وضعها الاتحاد في إطار برنامج دعم كرة القدم النسائية منذ عام 2017، حيث تطمح القيادة السعودية في تطوير كرة القدم النسائية بمختلف مناطق المملكة، وسينطلق الدوري في مرحلته الأولى يوم 22 نوفمبر (تشرين الثاني) الجاري. ومن المتوقع أن يدير مباريات الدوري السعودي للسيدات حكمات من المملكة وعددهن 45 حكمة، من خلال إقامة معسكر تجهيزي في جدة خلال الفترة الحالية، من أجل الاستعداد الفعلي لإدارة المباريات في الدوري الذي سينطلق خلال أيام. دوري المناطق السعودية لكرة القدم النسائية. واعتمد الاتحاد السعودي في وقت سابق، وبالتحديد مطلع العام الجاري 2021، 63 حكماً من النساء للعمل تحت مظلة الاتحاد. وضمت قائمة الحكمات المعتمدات 18 من الرياض، و28 من جدة، و14 من الشرقية و3 من المدينة. وجاء الاعتماد الرسمي بعد إقامة دورتين للحكمات المستجدات خلال عام 2020، الأولى أقيمت في المنطقة الشرقية خلال الفترة من 15 إلى 19 سبتمبر (أيلول) بمشاركة 34 حكمة، فيما أقيمت الدورة الثانية في الرياض خلال الفترة من 1 إلى 5 أكتوبر (تشرين الأول) بمشاركة 38 حكمة، بحسب ما ذكره الموقع الرسمي لاتحاد القدم السعودي.
ومن المقرر مشاركة 16 فريقاً من مختلف مناطق المملكة، بواقع 6 فرق من المنطقة الوسطى، وهي: الهمة، والسهام الزرقاء، والتحدي، وسما، واتحاد الرياض، واليمامة، و6 فرق من دوري المنطقة الغربية وهي: الكرة المشتعلة، واتحاد القوة، والليث الأبيض، ونسور جدة، والعاصفة، ومراس، بالإضافة إلى 4 فرق من المنطقة الشرقية، وهي: الواحة، واتحاد النسور، وشعلة الشرقية، والمملكة النسائي. وستقام مباريات دوري المناطق بنظام المجموعات ذهاباً وإياباً، على أن تتوج الفرق متصدرة المجموعات بدرع دوري المناطق بالإضافة إلى جوائز مالية. كذلك سيتأهل أصحاب المراكز الأولى والثانية والثالثة في دوري المنطقة الوسطى والغربية، وأصحاب المركزين الأول والثاني في دوري المنطقة الشرقية إلى بطولة المملكة النهائية المقرر إقامتها مطلع العام المقبل في مدينة جدة على استاد مدينة الملك عبد الله الرياضية، التي ستقام بنظام خروج المغلوب من مباراة واحدة. انطلاق الدوري السعودي للنساء في نسخته الأولى - الوسط الجزائرية. وأكد ياسر المسحل رئيس الاتحاد السعودي لكرة القدم أن هذا الإعلان يُعَد لحظة مهمة في مسيرة الاتحاد، لافتاً إلى أن تدشين أول دوري رسمي في المملكة كان هدفاً رئيسياً منذ إنشاء إدارة خاصة لكرة القدم النسائية.
تتواصل مباريات دوري كرة القدم النسائية، اليوم الخميس، بإقامة ثماني مباريات، بواقع أربع مباريات في العاصمة الرياض، ومثلها في مدينة جدة. ففي الرياض يلتقي كل من نجد الرياضي مع فريق التحدين وسما مع الرياض ستارز، والرياض ليديز مع الرياض يونايتد، ورايدرز مع اليمامة. أما في جدة، فيلعب كل من الليث الأبيض مع ستورم، ومراس مع جدة إيجلز، وكنجز يونايتد مع الأمل، وتايجرز مع أكاديمية جدة إيجلز. وكانت مباريات دوري كرة القدم المجتمعي للسيدات قد انطلقت أول أمس الثلاثاء، وأسفرت نتائج المباريات التي أقيمت في الرياض عن فوز الرياض بور على الرياض ليديز بثلاثية، والرياض يونايتد على نجد الرياضي 10-1، وبلو آروز على رايدرز برباعية، سما على اليمامة 2-1. شاهد ..رسميا.. انطلاق أول دوري كرة قدم نسائي في #السعودية - قناة العربية نشرة الرابعة - YouTube. فيما أسفرت نتائج المباريات التي أقيمت في جدة عن فوز كنجز يونايتد على موج جدة بعشرة أهداف دون رد، والليث الأبيض على الأمل برباعية نظيفة، وتايجرز على تحدي جدة بنتيجة 11-صفر. أما المباريات التي أقيمت أمس الأربعاء في الدمام، فقد أسفرت عن فوز فريق المملكة على الدمام يونايتد 22-صفر، وشعلة الشرقية على يونايتد إيجلز 2-1. يُذكر أن في دوري كرة القدم المجتمعي للسيدات يشارك فيه 24 فريقا تضم 600 لاعبة.
وهذه ليست المشاركة الأولى للسيدات في المجال الرياضي، ففي العام الماضي قام فريق نسائي لكرة القدم بتمثيل المملكة في بطولة إقليمية في ملاعب مغلقة، كما يعود تاريخ إنشاء أول فريق كرة قدم نسائية إلى عام 2006. وسُمح بحضور مباريات كرة القدم للسيدات لأول مرة في أقسام مخصصة للعائلات في عام 2018، وفي العام التالي تم السماح بالاختلاط في المطاعم وحصلت السيدات على حق القيادة دون مرافق. ولكن المرأة السعودية لا تزال تعاني من القيود المجتمعية، فمثلاً، لا يعتد بشهادة المرأة مثل الرجال في المحاكم السعودية، ويمكن أن تتعرض للإيقاف بسبب ارتدائها لباساً "غير محتشم"، أو أن تسجن أو تجلد بتهمة عدم الطاعة. كما أنه غير مسموح لها بإنشاء حساب بنكي أو الزواج دون إذن. المصدر
دوري المناطق السعودية لكرة القدم النسائية 2021 يتأهل إلى (بطولة المملكة لكرة القدم للسيدات) في جدة 2022 أول 3 مراكز بمجموعتي الوسطى والغربية وصاحب المركز الأول والثاني من مجموعة الشرقية ليكون المجموع 8 فرق متأهلة
# الدوري_السعودي_للمحترفين⚽ 496. 6K views #الدوري_السعودي_للمحترفين⚽ Hashtag Videos on TikTok #الدوري_السعودي_للمحترفين⚽ | 496. 6K people have watched this. Watch short videos about #الدوري_السعودي_للمحترفين⚽ on TikTok. See all videos
في سابقة هي الأولى من نوعها في تاريخ المملكة السعودية العربية، انطلاق الموسم الأول من دوري كرة القدم للنساء في السعودية، حيث يتنافس في مسابقة الدوري النسائي لكرة القدم 24 فريق ويشارك فيها حوالي 600 لاعبه كرة قدم، سعياً للتويج بدرع البطولة والفوز بالجائزة التي تصل قيمتها إلى 500 ألف ريال سعودي بما يوازي 133 ألف دولار. وقد جرت مباريات الافتتاح على ملاعب مدينة جدة والرياض والدمام، بدون بث مباشر على شاشات التلفاز أو تغطية إعلامية، ومع هذا قد حظيت بطولة كرة القدم للنساء بدعم وتشجيع هائل من الكثير من الرياضيين والإعلاميين والمسؤولين في الدولة وممثلي المنظمات الحقوقية، وقد أعتبر بعض الإعلاميين انطلاق هذا الدوري بمثابة خطوة للأمام لمزيد من إدماج المرأة السعودية في مختلف الرياضات. وبالطبع ستوفر مواقع المراهنات الرياضية، مباريات دوري النساء السعودي ضمن مراهنات كرة القدم اون لاين بها، لتوفر الفرصة لهواة هذه الرياضة العرب لمتابعة أحداث مباريات هذا الدوري الناشئ والاستفادة من ذلك في تحقيق بعض الأرباح.