تاريخ النشر الخميس 01 يناير 1970 | 02:00 تقام في السابعة من مساء اليوم، ندوة «كيف تتخلص من الهم والتفكير؟»، للدكتورة وسام عزت، وذلك للرد على العديد من الأسئلة التي تخص الموضوع، الندوة تقام من داخل قاعة الكلمة بساقية الصاوي. ويأتي من أهم التساؤلات التي تجيب عنها الدكتورة وسام عزت خلال الندوة الحكمة من أن تترك نفسك للهم والتفكير، وكيف تفكر فقط فيما يشغل بالك عن الهموم، وإيجاد الحلول. وسام عزت، حاصلة على دبلومة في الإرشاد النفسي، دبلومة من الصحة النفسية بجامعة عين شمس، ودكتوراه في علم النفس التربوي، ولها العديد من المحاضرات والندوات بالكثير من المدارس ومراكز التدريب.
يعاني عدد لا يُستهان به من الأشخاص من اضطرابات القلق والتفكير المستمر؛ وهي تتراوح من اضطراب القلق GAD، وهو القلق الشديد الذي لا يمكن السيطرة عليه، إلى اضطراب الهلع الذي يُترجم بنوبات مفاجئة من القلق الشديد تُسبب خفقان القلب أو الارتعاش أو التعرق. ويحتاج الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق والتفكير المستمر للتوصل إلى الطرق التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق والتفكير المستمر على المدى الطويل، أو محاولة التخلص منه. وفي السطور التالية، نقدم لكِ خطوات توضح لك كيفية التخلص من القلق والتفكير المستمر، بحسب ما ذكر "ويب مد". 1- لا تفكر كثيراً في المستقبل القلق والتفكير المستمر هو حالة ذهنية موجهة نحو المستقبل؛ لذا بدلاً من القلق بشأن ما سيحدث، أعد نفسك إلى الحاضر. كما تقول الدكتورة تامار تشانسكي عالمة النفس ومؤلفة كتاب "تحرير نفسك من القلق"، اسأل نفسك: "ماذا يحدث الآن؟ هل أنا بأمان؟ هل هناك شيء يجب أن أفعله الآن؟". 2- فكر في الأمور بشكل واقعي بعيداً عن السيناريوهات السيئة تقول تشانسكي إن الأشخاص الذين يعانون من القلق غالباً ما يركزون على أسوأ السيناريوهات. وللتغلب على هذه المخاوف؛ فكر في مدى واقعية هذه المخاوف، لنفترض أنك قلق بشأن اجتماع مهم في العمل؛ فبدلاً من التفكير في فشلك في تقديم مقترحاتك وعرض أفكارك في هذا الاجتماع، قل لنفسك: "أنا متوتر، لكنني مستعد، قد أقترح بعض الأفكار الجيدة، وبعضها الآخر قد يكون غير جيد".
من المُحتمَل أنْ ينشأ الفِكر السّلبي نتيجة لموقف أو حالة مرّ بها الشّخص خلال حياتِه تركت لديه ذلك الانطباع السيء والتفكير السّلبي مثل: تعرضهُ للانتقاد والتّهكُم أمام الجميع. الحساسيّة الزّائدة في التّعامُل مع المواقِف المُحرِجة تُولّد فِكراً سلبياً. ترسُّب المواقف السّلبية لدى الشّخص مُنذُ الصّغر. عقدْ المُقارنة بين الشّخص وبين أقرانِه في نفس العُمر أو التخصُص، مع تجاهُل مَواطِن القُوة الشّخصية لديه. والتركيز على مناطِق الضَعف، وعدم التّركيز على تطّوير مناطِق القوة. تضخيم الأمور الصّغيرة وجعل مِنها مَشاكِل مُعقدّة تترُك أثرها النفسّي السّلبي. البُعد عن المُشاركة الاجتماعية، والاندماج في المٌجتمع. الفراغ الفِكري وما يُولدهُ من شُحنات فكريّة سالبة، فعدم وجود هدف واضح يُتيح المجال للأفكار السّلبية للنمو والتكاثُر، فالفراغ يخلق بيئة خصبة لزيادة الأفكار السّلبية. الأصدقاء السّلبيون المُتشائمون، الذين يقومون بالتّأثير على تفكير الشّخص، خاصّة وإنْ كان سريع التأثُر بكلام الآخرين. الخوف والقلق الدّائم، والتّفكير في مُستقبل يسودُه الصُعوبات والمشاكل. الاكتِئاب النفسّي والانعزال عن البيئة المُحيطة.
يجب الحرص على اتّباع التعليمات التي تكون مكتوبة على علبة المنظف الإنزيمي قبل استخدامه. لا يُفضل استخدام المنظفات المُعطّرة عند تنظيف قطع الملابس من البقع خصوصاً بقع الدم. يجب عدم استخدام أي شيء ساخن عند تنظيف بقع الدم، حيث أن الحرارة العالية تُثبّت البقعة أكثر ويصعب إزالتها. يجب اختبار المحلول الذي تريد استخدامه في إزالة البقعة مهما كان نوعه؛ للتأكد من أنه مناسب وجيد لنوعية قماش الملابس قبل استخدامه ولا يسبب التلف لنسيج القماش. يُفضّل عدم فرك اللباس بشكل قوي والتعامل معه بطريقة هادئة حتى لا ينتزع. إذا كانت الملابس سوداء يجب التعامل معها بحذر حيث يعتبر اللون الأسود حساساً للغسيل، وبالطبع يُفضل عدم استعمال المبيضات أو الخل عند إزالة البع عن الملابس السوداء. إذا استعملت الخل وتريد التخلص من رائحته عن قطعة الملابس، يمكنك استعمال منظف غسيل ذو رائحة عطرية وغسل الملابس به. أقرأ التالي منذ 6 ساعات حيل تجعل عملية تنظيف الحمام أكثر سهولة منذ 14 ساعة علاقة إدارة التدبير الفندقي بباقي أقسام الفندق منذ 14 ساعة علاقة إدارة التدبير الفندقي بأقسام الفندق منذ يومين مسؤوليات منظفو غرف الفنادق منذ يومين مهام السكرتير في قسم التدبير الفندقي منذ 3 أيام كيف تساعد الثلاجة في إزالة البقع العنيدة والروائح الكريهة من الملابس منذ 4 أيام مسؤوليات مشرفي العاملين في التدبير الفندقي منذ 4 أيام مهام مشرف الأدوار في التدبير الفندقي منذ 5 أيام ماذا يحصل إذا لم نقم بغسل الملابس الجديدة؟ منذ 5 أيام طريقة تنظيف مقلاة الستانلس ستيل لتعود وكأنها جديدة
يمكن استخدام منظف إنزيمي حيث نقوم بتعبئة وعاء كبير بالماء البارد، ثم نضيف معلقتين كبيرتين من المنظف الإنزيمي، ونضع كمية مناسبة من المنظف تقريباً معلقة على البقعة مباشرة ونطبّقها جيداً فوقها، ثم نضع قطعة الملابس داخل الوعاء ونغمرها جيداً ونتركها منقوعة داخل الوعاء لمدة نصف ساعة، ثم نغسل قطعة الملابس بمنظف إنزيمي مرة أخرى. يمكن استخدام الكلور مع تخفيفه في الماء، لكن يجب عمل اختبار قبل استخدامه خاصةً على الملابس الملونة والغامقة؛ للتأكد من أنه لا يتلف لون الملابس، ونقوم بعمل محلول من الكلور والماء ونقع مكان البقعة فيه لمدة نصف ساعة، ثم غسل قطعة الملابس بالصابون والماء كالمعتاد والأفضل غسلها يدوياً. نضع كمية مناسبة من الملح مع قليل من الماء على البقعة ونبدأ بفركها والتدليك بأصابعنا فوق البقعة بحركات دائرية، نترك الملح فوق البقعة مدة من الزمن، عشرين دقيقة تقريباً، بعد ذلك نستخدم مُنظّف الغسيل خاصةً الذي يكون مصنوع من الإنزيمات، نفرك البقعة ونغسلها يدوياً ثم نشطفها بالماء. يمكن شراء مزيل البقع المتواجد في الأسواق حيث قد يكون فعّالاً في إزالة البقع الثابتة. نصائح عند تنظيف الملابس من بقع الدم الثابتة: يجب قراءة تعليمات وملصق الغسيل الموجود على ظهر قطعة الملابس، فهو الدليل الذي يُساعدك في تحديد طريقة الغسيل.
تجذب المرتبة المتّسخة أو الملطخة ببقع الدم الجراثيم والكائنات المجهرية، التي تعتبر مسبّبًا رئيسًا للعديد من الأمراض. في الآتي، طرق تنظيف مرتبة السرير وتعقيمها بالطريقة الصحيحة ، بعيدًا من استخدام الماء الساخن، الذي يطبع البقع على النسيج. عمومًا، من الضروري كنس المرتبة بالمكنسة الكهربائيّة لشفط الغبار والأوساخ الظاهرة، مرّة كلّ أسبوع أو أسبوعين. إزالة بقع الدم من مرتبة السرير • يُستخدم المنظف الخاص بالكنب والسجاد في مسح المرتبة وإزالة بقع الدم، بعيدًا من المنظفات القويّة لأنّ سطح المرتبة سيلامس الجسد. ويناسب أيضًا استخدام منظف حمضي عن طريق وضع القليل منه على البقع، وتركه لخمس دقائق على الأقل، مع إزالة المنظف بواسطة فوطة بيضاء نظيفة عن طريق التربيت على المرتبة، بدون فركها. سائل الجلي • يوضع منظف أكسيدي على بقع الدم، مع التربيت عليها بواسطة فوطة نظيفة، علمًا أن ما تقدّم لن يزيل البقع بصورة تامّة بل هو سيخفّف منها، بالإضافة إلى تنظيف البقع بالماء البارد وليس الساخن. إذا كانت بقع الدم حديثة وغير جافة يمكن تنظيفها عن طريق رشّ محلول ملحي عليها، ومسحها جيدًا. • تنظّف بقع الدم بمحلول بيكربونات الصوديوم المكوّن من ثلث المقدار من بيكربونات الصوديوم وثلثين من الماء البارد، فيوضع المحلول على البقع لنصف الساعة، مع تنظيفها بعد ذلك بفوطة نظيفة ومبلّلة بالماء البارد، وتجفيفها بفوطة جافة.
استخدم قماشة مبللة بالماء البارد لإزالة بقايا العجين واشطفها جيدًا. 4 استخدم فوطة جافة لتجفيف الرطوبة. تأكد من أن الفراش جاف تمامًا قبل استخدامه مجددًا. حتى تتجنب احتمال وجود رطوبة كبيرة في المرتبة بعد تنظيفها، فإن استخدام عجين للتنظيف يعد اختيارًا رائعًا لكي يحمي المرتبة من الرطوبة. 1 اخلط ملعقتين كبيرتين من النشا مع ملعقة كبيرة من الملح و1/4 كوب من فوق أكسيد الهيدروجين في إناء صغير. وقلب حتى تتكون عجينة. 2 استخدم ملعقة لوضع العجينة على البقعة. اتركها لتجف تمامًا. 3 افرك بقايا العجينة الجافة بالملعقة. 4 نظِف المنطقة بالمكنسة الكهربائية لإزالة بقايا العجين الجاف. كرِر العملية كلها عند الحاجة. أفكار مفيدة اختبر أي محلول تنظيف سوف تستخدمه لتتأكد من أنه لن يؤذي قماش الفراش. ضع على البقعة محلول مكون من جزء من الخل إلى جزئين من الماء، إذا جفت البقعة وأصبح لونها بنيًّا. تحذيرات لا تكثر من استخدام المحاليل المنظفة لتتجنب دخول الكثير من هذه السوائل داخل طبقات الفراش حيث إن الرطوبة المتراكمة في الفراش قد تؤدي لمشاكل أكبر مثل نمو العفن داخل أنسجة المرتبة. عند تنظيف دماء الآخرين، ارتدِ قفازات عازله لحماية نفسك من خطر الإصابة بأمراض الدم المعدية.
8- بقع الشمع تحتاج لإزالة بقع الشمع من الملابس استخدام مزيل بقع الغسيل المعالج مسبقًا ثم انتظر دقيقة وبعدئذ افرك المنطقة بمنظف سائل قوي، مسموح باستخدامه لنفس نوع ولون نسيج الملابس، قبل وضعها في الغسالة. إذا لم تنجح تلك المحاولة، فسيجب نقع الملابس في مبيض كلور آمن على القماش. 9- القهوة أو الشاي ابدأ بنقعها في مزيج من نصف ملعقة صغيرة من سائل غسيل الصحون وملعقة كبيرة من الخل الأبيض وربع لتر من الماء الدافئ لمدة 15 دقيقة. افرك البقعة بالكحول، ثم انقع الملابس مرة أخرى لمدة 30 دقيقة في ربع لتر من الماء الدافئ مع ملعقة كبيرة من المنظف الذي يحتوي على الإنزيمات. وإذا كانت البقعة على السجاد فابدأ بمسح السجاد بقطعة قماش جافة لإزالة أكبر قدر ممكن من القهوة. استخدم 1/3 كوب من الخل الأبيض و2/3 كوب ماء على البقعة ثم امسحها. ثم أضف كمية صغيرة من المنظف إلى منطقة البقع وامسحها مرة أخرى. وفي نهاية الأمر، قم باستخدام بخاخ لرش الماء مع وضع كومة من المناشف الورقية على البقعة وضع فوقها جسم ثقيل واتركها لتجف. ولكن في حالة انسكاب الشاي على السجاد قم بالمسح مستخدمًا منشفة ورقية ثم الماء العادي لإزاحة أكبر ممكن من الشاي.
إذا لم تفلح هذه الطريقة في إزالة البقعة، يمكنك الانتقال لإحدى الطرق الأقوى فيما بعد. 1 اخلط ملعقتين صغيرتين من الملح مع كوب من الماء البارد. بعد ذلك صب المحلول في زجاجة رذاذ. من المهم استخدام ماء بارد وليس دافئ أو ساخن، حتى لا تقوم بتثبيت البقعة كليًا في نسيج الفراش. 2 رُش المحلول الملحي على المنطقة المتضررة. إذا كنت لا تملك بخاخة، فقم ببَل قطعة نظيفة من القماش الأبيض بالمحلول الملحي واضغط بها على موضع البقعة. إذا كنت تعمل على بقعة كبيرة، ابدأ بالأطراف ثم انتقل تدريجيًا إلى الداخل. يُمكن اتباع هذه الطريقة لاحتواء البقعة ومنع انتشارها. 3 اضغط بقماشة جافة على البقعة لامتصاص المحلول الملحي. استمر برش المحلول وامتصاصه حتى تختفي البقعة أو تلاحظ أن القماشة لم تعد تمتص المزيد. 4 استخدم قماشة مُبللة بالماء البارد لامتصاص المحلول الملحي المتبقي بالفراش تمامًا. 5 استخدم فوطة نظيفة أو قماشة لتجفيف المنطقة. إذا كانت البقعة لازالت ظاهرة، يمكنك استخدام إحدى الطرق الأقوى. 1 اخلط ملعقة كبيرة من سائل تنظيف الأطباق مع كوبين من الماء البارد في وعاء كبير لعمل محلول مُنظف. 2 اغمس قماشة نظيفة بيضاء في المحلول المُنظف واستخدمها لتنظيف البقعة.