فقلة النشاط البدني للأطفال كنمط حياة يجعل من الصعب عليهم تغييره بمرور الوقت والتقدم في العمر، مما يعرضهم لخطر الإصابة بحالات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسرطان عندما يكبرون. لهذا السبب من المهم التشجيع على ممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتهم منذ الصغر وجعلها أسلوب حياة. إليكم 10 نصائح يمكنك تطبيقها لتشجيع طفلك على الرياضة وجعلهم أكثر نشاطًا: أن تكون/تكوني نموذجًا يحتذى به. فالأطفال يقلدون العادات التي يتبعها آباؤهم، سواء كانت جيدة أم سيئة. إذا رأى أطفالك أنك نشط وتستمتع بوقتك أثناء تأدية التمارين الرياضية أو حتى أعمالك اليومية، فمن المرجح أن يكونوا نشيطين طوال حياتهم. المشي أو قيادة الدراجة بدلاً من السيارة. اصطحب أطفالك إلى المدرسة مشيًا، أو اذهب لزيارة أصدقائك وأنت تقود الدراجة بدلاً من السيارة ولكن انتبه ألا تكون المسافة طويلة حتى لا يشعروا بالتعب. أشرك جميع أفراد الأسرة. ادعُ الجميع للمشاركة في الأنشطة الرياضية، فالأطفال يحبون المشاركة والإحساس بأهمية النشاط الذي يقومون به. اجعل وقت الرياضة وقتاً ممتعًا. الأطفال يحبون الاستمتاع، لذلك من المرجح أن يستمروا في ممارسة الرياضة إذا كانوا يستمتعون بها أهمية الرياضة للأطفال استخدم المنافسة كمحفز.
لماذا الرياضة مهمة للأطفال وما هي أبرز الرياضات المناسبة لهم ؟ أصبحت الهواتف الذكية وألعاب الفيديو سائدة في وقتنا الحالي، يقضي العديد من الأطفال ساعات في الجلوس امام هذا الجهاز، لذا من الضروري لهم أن ينهضوا ويتحركوا للعب أي رياضة تساعدهم على البقاء بنشاط وحيوية كما أن اللعب هو محرّك الطفل ومصدر متعته، وقد تكون الرياضة سبباً في انتظام حياته، من خلال اللعب يمكن للطفل تحقيق فوائد عظيمة ليس فقط فوائد جسدية،بل تساهم الرياضة في اكساب الطفل مهارات عقلية وعاطفية واجتماعية، كما نسعى أيضاً إلى تحقيق تلك الأهداف. لا يمكن التقليل من أهمية الرياضة في مراحل نموّ طفلك، الى جانب ذلك تعلمه القيم الجيدة والمنافسة الشريفة في وقت مبكر من خلال فكرة اللعب النظيف او كما نسميه اللعب العادل، كما سيكتسب مهارات عديدة مثل الثقة بالنفس والانضباط الذاتي وتعوده على الالتزام بالأنظمة من خلال اتّباع قواعد اللعبة ان كانت فردية او جماعية. وعلاوة على ذلك ، فإن تلك الرياضات الجماعية تعلّم العمل الجماعي والتواصل وعلى الاندماج ضمن المجموعات وسهولة في تكوين الصداقات ، وهي مهارة مهمة له في المستقبل إذا كان سيتولى وظيفة ويكون هو جزء من فريق أكبر فسوف يحتاج إلى تعلّم كيفية العمل والتواصل كفريق للفوز.
التمارين الرياضية المناسبة للأطفال بعمر 6-8 سنوات: يتطور الأطفال بما فيه الكفاية في سن السادسة ليتمكنوا من رمي كرة بيسبول، أو تمرير كرة قدم، أو كرة سلة، ويمكنهم أيضاً أداء تمرينات الجمباز، وقيادة دراجة ذات عجلتين. التمارين الرياضية المناسبة للأطفال بعمر 9-11 سنة: عادةً ما يكون الأطفال في هذا العمر قادرين على ضرب ورمي كرة البيسبول بطريقة دقيقة، لا مانع حينها من تشجيع المنافسة، وفي حال كان الأطفال مهتمين بالمشاركة في أحداث مثل السباقات القصيرة أو الجري لمسافات طويلة، فهي آمنة طالما أن الأطفال قد تدربوا على المسابقة ويحافظون على ترطيب أجسادهم بشرب الماء والسوائل. التمارين الرياضية المناسبة للأطفال بعمر 12-14 سنة: قد يفقد الأطفال اهتمامهم بالرياضات المنظمة أثناء وصولهم إلى مرحلة المراهقة، وقد يرغبون في التركيز بدلاً من ذلك على تمارين القوة وبناء العضلات، ولكن ما لم يصل الطفل إلى سن البلوغ ، فيجب على والديه أن يمنعانه من رفع الأوزان الثقيلة. التمارين الرياضية المناسبة للأطفال بعمر 15 سنة أو أكبر: بمجرد أن يصل الطفل بمرحلة البلوغ، ويكون مستعداً لرفع الأثقال، فيجب على والديه أن يطلبوا منه أن يبدأ في التدرب على رفع الأثقال مع خبير متخصص، حيث أن الأداء السيء لرفع الأثقال قد يؤدي إلى حدوث كسور أو أضرار في العضلات.
- قطعة من اللحم المسلوق مع خضروات سوتيه. - سمك مشوي مع الخضروات وشريحة من الخبز من الحبوب الكاملة. نصائح لأختيار الأطعمة لمرضى السكري من النوع الثاني نصائح لاختيار الأطعمة لمرضى السكري من النوع الثاني: - يجب وجود توازن بين الكربوهيدرات ومستوي الطاقة بالجسم وتناول الأنسولين والأدوية المختلفة. - من المهم استهلاك الألياف الغذائية التي تساعد على إدارة مستوى السكر بالدم، والتقليل من مخاطر ارتفاع الكوليسترول وزيادة الوزن والإصابة بالمشكلات الصحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. - التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المصنعة والسكريات المضافة ومنها المشروبات الغازية والبسكويت وغيرها من الأطعمة التي تسبب ارتفاع في معدل السكر بالدم. - من المهم تناول الملح باعتدال في الأطعمة، حيث أن الإفراط في الملح يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. - يجب السيطرة على الوزن الزائد لمرضى السكري من النوع الثاني، حيث أنه يؤدي إلى العديد من المضاعفات. موقع خبرني : رجيم لمرضى السكري النوع الثاني.. وأفضل نظام غذائي. - يجب المتابعة الطبية مع الطبيب حتى يتم السيطرة على نسبة السكر في الدم وتجنب حدوث مضاعفات. جدول رجيم لمرضى السكر النوع الثاني جدول رجيم لمرضى السكر النوع الثاني: فيما يلي جدول رجيم لمرضى السكري لمدة أسبوع والذي يتم التخلص فيه من 1200 سعر حراري وهو كالتالي: يوم السبت: الإفطار: بيضة مسلوقة، نصف ثمرة من الأفوكادو، شريحة من الخبز من الحبوب الكاملة، وثمرة من البرتقال.
في المقابل ، يمكن أن يؤدي تناول الأنسولين إلى زيادة الوزن كما يمكن تناول المزيد من الكربوهيدرات لتحقيق الاستقرار في انخفاض نسبة السكر في الدم. «أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن إذا كنت مصابًا بداء السكري» أفضل الحميات الغذائية توفر هذه الأنظمة الغذائية تغذية جيدة، كما أنها تزيد من احتمالات فقدان الوزن للمرضى المصابين بداء السكري من النوع الأول والثاني. «حمية داش» تساعد حمية داش تم ابتكارها في خفض ضغط الدم، ولكن هذا النظام الغذائي يتجاوز ذلك بكثير، فهي خطة تغذية صحية شاملة للجميع، وليس فقط لمرضى السكري، حيث تتمتع حمية داش، بأنها غنية بالفواكه والخضروات والحبوب وقليلة الدهون والسكر والصوديوم. مكونات الحمية: الحبوب: اختر ما لا يقل عن ثلاثة أنواع كاملة ، مثل الأرز البني أو دقيق الشوفان. الخضار: ثلاث إلى أربع حصص. الفاكهة: أربع حصص. الألبان: وجبتين أو ثلاث حصص. تعرف على أفضل وقت لتحليل السكر - ويب طب. المكسرات: ثلاث حصص أسبوعياً. «حمية البحر الأبيض المتوسط» يعتمد هذا النظام الغذائي المتوسطي على أسلوب حياة أكثر من كونه "نظامًا غذائيًا"، حيث يعتمد على طريقة تناول الطعام، حيث ينطوي على تناول الكثير من الخضار والمكسرات والدهون الصحية.
5. خبز الجاودارالمقرمش (Rye crisp bread) يُعدّ خبز الجاودار المقرمش بديلًا جيّدًا للخبز لمرضى السكر، نظرًا لاحتوائه على نسبة قليلة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الألياف، تُساعد الألياف على إبطاء مدى سُرعة تأثير الطعام على مستوى السكر في الدم. يُمكن استخدام هذا النوع من الخبز كبديل للخبز المُحمَّص (toast bread). لكنّ العيب الوحيد لهذا الخبز هو أنّه يكون أحيانًا قاسيًا وهشًّا جدًّا، حيث يُمكن أن يُقسم إلى قطع بسهولة عند العضّ عليه. يُمكن التغلُّب على هذه المشكلة عن طريق تليين الخبز من خلال وضعه في وعاء مُحكَم الإغلاق مع وضع قطعة من الجبن في الوعاء مع الخبز وتركه لبضع ساعات أو طوال الليل، سوف يتعرّق الجبن ويصبح دُهنيًّا، وبالتالي يُليّن قطع الخبز المقرمش. 6. افضل دقيق لمرضى السكر التراكمي. خبز اللوز (Almond bread) يُصنَع خُبز اللوز باستخدام دقيق اللوز الذي يحتوي على نسبة كربوهيدرات أقلّ بكثير من دقيق القمح. يُساعد استخدام البيض مع طحين اللوز على تماسك الخبز والحصول على قوام بين الخبز والكعك. 7. كعك الشوفان الأسكتلندي (Scottish oatcakes) يُعدّ كعك الشوفان الأسكتلندي خيارًا جيّدًا نظرًا؛ لأنه صلب نسبيًّا حيث يُمكن استخدامه لغمس الطعام أو مع الإضافات اللذيذة مثل الجبن وغيرها.
2. فطيرة الشوفان من شمال ستافوردشاير (North Staffordshire oatcake) تُعدّ فطائر الشوفان من شمال ستافوردشاير بديلًا نشويًّا لأوراق الخس، كما أنّ لها تأثيرًا أقلّ على مستويات السكر في الدم مُقارنةً بالخبز العادي. إنّ هذه الفطائر خفيفة ويُمكن لفّها بحشوة من اختيارك، أو تناولها بأي طريقة أخرى كبديل عن الخبز العادي. تحتوي هذه الفطائر على 30 غرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 غرام، بينما يحتوي الخبز العربي على 45 غرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 غرام من الخبز. 3. شرائح الأرز (Rice papers) تُعدّ شرائح أو أوراق الأرز بديلًا عن لفائف الخبز العادي، لكنّها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات نسبيًّا، لذلك لا يُوصى باستخدامها إلّا بكميّات صغيرة فقط. 4. لفائف أوبسي (Oopsie rolls) تُعدّ لفائف أوبسي بديلًا جيّدًا للخبز، تُصنع هذه اللفائف من 3 مُكوّنات بسيطة، وهي: البيض، والجبنة الكريميّة، وكريم التارتار (cream of tartar). بالتّالي فإنّ هذه اللفائف تحتوي على نسبة قليلة جدًّا من الكربوهيدرات، حيث تحتوي اللفّة الواحدة على أقلّ من 1 غرام من الكربوهيدرات فقط. افضل دقيق لمرضى السكر بعد. وعلى الرغم من احتوائها على ضعف كميّة الدهون الموجودة في الخبز العادي، إلّا أنّها تحتوي على نصف عدد السعرات الحرارية فقط.
4. الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل دائم يساعد شرب الماء بكميات وفيرة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الصحية، كما يمنع الجفاف ويساعد الكلى على طرد السكر الزائد في الدم عن طريق البول. وأظهرت إحدى الدراسات أنَّ تناول الماء يحدُّ من مخاطر ارتفاع مستويات السكر في الدم، ويحتاج مريض السكري إلى شرب ما لا يقل عن لترَيْ ماء يوميًّا، مع الابتعاد تمامًا عن تناول العصائر والمشروبات الغنية بالسكر. 5. تناول الأطعمة الغنية بالألياف الألياف تُبطىء عملية هضم الكربوهيدرات وتساعد على امتصاص السكر. هناك نوعان من الألياف: الألياف غير قابلة للذوبان وتلك القابلة للذوبان. ورغم أنَّ كلاهما مهمّ، إلا أنَّ الألياف القابلة للذوبان تعمل على خفض مستويات سكر الدم. افضل دقيق لمرضى السكر في. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يساعد في إدارة النوع الأول من السكري، عن طريق تحسين التحكم في سكر الدم والحدّ من ارتفاعه. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تشمل الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة. 6. تقسيم الطعام إلى 5 حصص يومية التحكم في كمية الطعام يساعد على تنظيم السعرات الحرارية، ويساهم في فقدان الوزن، ما يؤدي إلى تعديل مستويات السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بالنوع 2 من مرض السكري لدى الأشخاص الأًصحّاء.