معلومة هامة: أي وقت خلال التمرين تشعري بإزعاج ولو بسيط في مفاصلك أو أربطتك توقفي عن هذا التمرين فوراً وأخبريني. الضغط على نفسك وتجاهل الألم سوف يسبب تدهور حالتك. وبدلاً من أن ينتهي الالتهاب في عدة أيام سوف يؤدي الضغط على نفسك إلى إصابة تحتاج شهور للعلاج. هذا برنامج مستوى متوسط للسيدات يساعد على زيادة الكتلة العضلية بشكل جمالي وخلق منحنيات جذابة لدي المرأة. السيدات لديهن أولويات وأهداف مختلفة عن الرجل. فالسيدة لا تهتم بالحصول على عضلة ترابيس ورقبة كبيرة، أو ظهر أو كتف عريض بشكل ملحوظ، ولكن هذا لا يعني أننا لن نمرن عضلات الكتف والترابيس والظهر. جسم فتنس خفيف 2021. هذا البرنامج سوف يركز على تمارين الجزء السفلي بشكل أكبر، وبالتالي يتم تشكيل الجسد بصورة أنثوية. عناصر البرنامج بسيطة: 1 – ارفعي في جميع التمارين أقصى وزن تحققي به التكرارات المطلوبة وزيادة تكرارين. بمعنى إن كان مطلوب منك 12 تكرار ، ارفعي وزن تستطيعين فيه تحقيق 14 تكرار، ولكن أدي 12 فقط. هذا لأني لا أريدك أن تصلي للفشل التام في كل مجموعاتك. 2 – تمرني بشدة عالية في كل مجموعاتك ولكن لا تصلي للفشل التام، لأن وصولك للفشل في كل مجموعة سوف يؤدي إلى انهاكك مبكراً وخفض كثافتك التدريبية.
اليوم الأول: تمارين الجسم العلوي أ نعم، سوف نبدأ بتمارين البطن لأن كل الناس تهملها إذا وضعناها في النهاية.
جسم تضخيم يتميز بضخامة العضلات وصقلها وشدتها جسم تقسيم (فرنسي) يتميز بعضلات مفتولة لكن ليست الكل انما فقط للصدر و الـ6 بآك والباي بشكل خفيف وباقي العضلات تكون خفيفة جدا ومستقيمة وليست مفتولة. جسم لياقي ( فتنس) ولايشترط ان تكون العضلات مفتولة انما الاشتراط يكون بجسم بخالي من الدهون الى القليل منة ويتميز بلياقة عالية وجسم صحي ويتميزون فية لاعبين الرياضات الحركية وتمارين اللياقة هذا مرغوب الى الجنس الاخر اكثر من الرجال لان النساء تفضل ان يكون جسمها رشيق وخالي من الدهون الزائدة. كارديو مجموعة من الاجهزة من الة سير ، واوربت تراك ، وستيب تراك وغيرها بمعنا هي جميع تمارين اللياقة لكن في الاجهزة فقط. تمارين سويدية هي تمارين الظغط وتمارين البطن وشد للجسم وتتميز بنتائجها عن التطبيق من جسم مفتول للجسم الرشيق وتخسيس لأصحاب الدهون. تمارين كارديو هيت لانقاص الوزن بفعالية مع التركيز على البطن و الخصر Cardio HIIT Workout 20 MIN - YouTube. تمارين لياقة هي تمارين حركية وتمارين اطالة يكون فيها قهر للتعب وتجهيز الجسم للحرق لتمارين الظغط والبطن ووتتميز هذة التمارين بقوتها وشدها للجسم ولا يمكن خسارة الدهون قبل المرور بها او الكارديو. تمارين الاطالة هي تمارين يكون بها احماء الفواصل وتمديد العضلات والاعصاب لكي لا يكون هنا تمزقات او اصابات وهذا التمارين مهمة جدا قبل الدخول بأي تمرين مجهد ولا تاخذ منك الا دقيقتين بالكثير وتستخدم في العلاج الطبيعي.
حقبة الممالك المتحاربة حقبة الممالك المتحاربة: هي أحد الفترات من تاريخ الصين القديم والتي أتت بعد عصر الربيع، وتم خلال تلك الفترة وضع الصين تحت حكم عائلة "تشين" والذين تمكنوا من عملية توحيد الصين، ويعود تاريخ تلك الحقبة حسب دراسات العلماء إلى عام 221 قبل الميلاد، وأطلق على تلك الفترة اسم عصر الممالك المتحاربة. تاريخ حقبة الممالك المتحاربة ضمت الممالك المتحاربة عدد من المناطق والتي تكونت من مملكة تشين والتي تقع في منطقة الغرب من آسيا والتي تتمتع بالمناطق الجبلية و السهول والذي ساعدها ذلك على توفير الحماية لها من الغزوات ، كما كان لموقعها أثر في الحد من عملية توسعة مملكتها، أما بالنسبة لمملكة جين فهي تقع في الجزء الشمالي، وكان هناك مملكة هان والتي تقع في الجزء الجنوبي وتمتد حتى النهر الأصفر وكانت مسيطرة على الطرق الشرقية من مملكة تشين. أمّا بالنسبة للملكة "وي" فهي تقع في الوسط وتقع مملكة "تشاو" من الجهة الشمالية من الممالك الثلاثة، كما كانت تحيط فيها العديد من الممالك الصغيرة، وتمكنت حقبة الممالك الثلاثة في بداية تأسيسها من توسعة أراضيها، وتمكنت من دمج أراضي الممالك وتكون مملكة من أكبر الممالك على مر التاريخ، لم يتمكن العلماء بشكل فعلي تحديد الوقت بشكل فعلي لبدء تأسيس الممالك الثلاث، والتي تميزت تلك الفترة بالكثير من الغزوات والحروب، ولعل تلك الحروب كان لها دور كبير في الظهور الفعلي للمملكة.
كيف تُصنف الحيوانات ؟ تُصنف الحيوانات إلى مجموعتين هما: 1- الفقاريات: الأسماك ، البرمائيات ، الزواحف ، الثدييات ، الطيور. 2- اللا فقاريات: الأسفنجيات ، الأسماك ، الديدان ، الرخويات ، المفصليات ، شوكيات الجلد. كيف تُصنف النباتات ؟ تُقسم النباتات إلى قسمين هما: 1-النباتات الوعائية ( نباتات تتميز بوجود نظام من الأوعية) 2-النباتات اللاوعائية ( نباتات ليس لديها نظام أوعية) كذلك تنقسم النباتات الوعائية إلى قسمين أيضاً: نباتات بذرية ، و نباتات لا بذرية. وبدورها تنقسم النباتات البدرية إلى قسمين: 1- نباتات معراة البذور ( لا تنبت لها أزهار) 2- نباتات مغطاة البذور ( نباتات لها أزهار) النباتات البذرية تتكاثر بالبذور ، أما النباتات اللابذرية فهي تتكاثر بالأبواغ. الفطريات: صفات الفطريات: 1- لها جدار خلوي. 2- لا تستطيع الحركة. ماهي الممالك الست لحل المشكلات. 3- تحصل على غذاءها من المخلوقات الأخرى. 4- ليس لها أعضاء حس حقيقية. 5- تعيش في الأماكن الرطبة و المظلمة. فائدة الفطريات: 1- يستخدمها الإنسان مثل فطر الخميرة. 2- تُصنع منها المضادات الحيوية. أضرار الفطريات: 1- تسبب تلف الأطعمة. 2- تسبب الأمراض للإنسان مثل مرض قدم الرياضي الجلدي.