تحدثت في المقال السابق عن الفرق بين مؤشر كتلة الجسم و نسبة دهون الجسم. و كيف أصنف طبيعة جسمي، و ما هي النسبة الطبيعية المثلى لتوزع الدهون في الجسم. أما اليوم و بإذن الله تعالى سوف أُكمل الموضوع عن الخيارات المتوفرة لقياس كمية الدهون في الجسم، و أفضل الأساليب للحصول على نتائج دقيقة. كيف أحسب كمية الدهون في الجسم؟ استخدام ميزان قياس وزن الجسم الالكتروني، الذي يُبين نسبة دهون الجسم أيضاً: تتوفر العديد من أجهزة قياس الوزن، و التي تحسب أيضاً مؤشر كتلة الجسم و كثافة العظام و محتوى الماء و السوائل، بالإضافة إلى كمية الدهون في الجسم. هذه الطريقة سهلة و سريعة. لكن تُشير العديد من الدراسات إلى اختلاف دقة هذه الأجهزة في حساب دهون الجسم. نظراً لاختلاف النتائج، و تأثرها بمستوى رطوبة الجسم. تستخدم هذه الأجهزة طريقة تسمى تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية (bioelectrical impedance analysis (BIA. كيفية حساب كمية الدهون في الجسم - أخبار العاجلة. و التي تقيس مقاومة جسمك للتيار الكهربائي الخفيف. حيث تعمل من خلال توليد حقل كهربائي بسيط، يتمكن من عبور الجسم للوصول إلى عدة نقاط مختلفة من الجسم. العضلات فعالة جداً في نقل الكهرباء، لأنها تتكون 70% من الماء. بينما تُعتبر الدهون ناقل ضعيف للكهرباء.
نحن في فتنس يارد؛ نوفّر حالياً حاسبتين سهلتين الإستخدام لتقدير نسبة دهون الجسم، وسنوضح كل منها بشكل مختصر. حاسبة دهون الجسم تقوم هذه الحاسبة بحساب معدّل نسبة دهون الجسم التي تنتج عن كل من معادلتي Larsson and Deurengerg ، وهذا الطريقة بيّنت نتائج أقل خطأً وأقرب إلى القيمة الصحيحة مقارنةً مع معادلات غيرها. مما يجعل هذه الحاسبة مناسبة للكشف عن الأمراض المتعلّقة بالسمنة. الإيجابيات: فقط تحتاج لقياس الوزن والطول. الخيارات المتوفرة لحساب كمية الدهون في الجسم و ما هي الأكثر دقة بينهم؟ - كبسولة. السلبيات: لا تأخذ توزيع الدهون في الجسم بعين الإعتبار. حاسبة دهون الجسم باستخدام سماكة الجلد هناك العديد من المعادلات التي تستخدم سماكة الجلد في حساب دهون الجسم، هذه الحاسبة تقوم على استخدام مقاس الجيد من أربع مناطق مختلفة من الجسم. الإجابيات والسلبيات: انظر "سماكة الجلد" أعلاه. هل لديك اي سؤال يتعلّق بدهون الجسم، تخفيف الوزن أو غيرها؟ اذهب إلى منتدى فتنس يارد لتحصل على المساعدة التي تستحق.
لأنها تحتوي على كمية منخفضة من الماء. إذاً من الناحية النظرية، كلما كان الجسم غني بالدهون، يكون أكثر مقاومة لنقل التيار الكهربائي. يبدو ذلك منطقياً لكنه يحمل بعض الأخطاء! و إليك التفسير: أولاً تنتقل الكهرباء على طول الطريق الأقل مقاومة. هذا يعني أن التيار سيتجاوز الأنسجة التي تختزن الدهون. و يُفضّل المرور عبر الأنسجة التي تنقل الكهرباء بشكل أسهل. مما يؤثر على القراءات. ثانياً و الأهم: يمكن أن تختلف القراءات تبعاً لظروف الجسم. على سبيل المثال إذا تم أخذ القياس عندما يكون الجسم يعاني من انخفاض سوائل الجسم، قد ينتج عنه ارتفاع غير طبيعي في قياس نسبة دهون الجسم. أما أخذ القياس بعد تناول الطعام، قد ينتج عنه انخفاض غير طبيعي في نسبة دهون الجسم. أحذ القياس بعد تناول الطعام، يؤدي لخفض نسبة الدهون في الجسم بنسبة 4. 2%. و أخذ القياس بعد ممارسة الرياضة، أيضاً يُعطي قراءات غير صحيحة. الطريقة الثانية لقياس نسبة دهون الجسم تتمثل باستخدام أداة تدعى الفرجار The Caliper: و التي تقيس سماكة الجلد في نقاط مختلفة من الجسم. كيف تقيس نسبة الدهون في جسمك؟ | نصائح صحية | فيتنيس يارد.كوم. و من ثم تطبيق هذه القياسات ضمن معادلة، لحساب نسبة الدهون في الجسم. لكن هذه الطريقة أيضاً تحمل معها عدة أخطاء.
بالنسبة للنساء: يجب عليك تسجيل قياس محيط العنق والخصر الطبيعي والوركين، وتذكري قياس كل منطقة عند أكبر جزء، ولحساب نسبة الدهون في الجسم؛ اجمعي قياسات الخصر والورك، ثم اطرحي قياس الرقبة من المجموع لتحديد قيمة محيط الجسم. فرجار قياس الدهون يتم إجراء اختبار ثني الجلد باستخدام أداة تسمى الفرجار؛ لقرص مناطق مختلفة من الجسم وقياس الدهون، وهناك عدة طرق للقياس، لكن الكثير من الناس يتبعون نهجا ثلاثي المواقع طوره الباحثان جاكسون وبولوك في الثمانينيات، ويتم قياس نسبة الدهون بالفرجار بالطريقة التالية: بالنسبة للرجال: استخدم الفرجار لقياس الدهون في صدرك وبطنك وفخذيك. بالنسبة للنساء: استخدمي الفرجار لقياس الدهون في العضلة ثلاثية الرؤوس، فوق الركبة، والفخذين. ميزان قياس الدهون في الجسم تستخدم موازين قياس الدهون في الجسم تقنية تسمى تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية؛ حيث إنك عندما تخطو على الميزان، يمر تيار كهربائي عبر إحدى ساقيك، حتى الحوض، ثم أسفل الساق الأخرى. توصل الدهون كهرباء أقل بكثير من الماء والعضلات الموجودة في الجسم؛ لذلك، عندما يكتسب الميزان مزيدا من المقاومة، فإنه يسجل نسبة أكبر من الدهون الموجودة في الجسم.
نوع الأشعة المستخدمة تؤثر على دقة الاختبار. و كذلك اختلاف نوعية الجهاز قد يؤثر على اختلاف نتيجة القياسات أيضاً. الطريقة الرابعة لمعرفة نسبة دهون الجسم يمكن تقديرها من خلال النظر للمرآة: الجسم النحيل جداً مع بروز العضلات و الهيكل العظمي، تمثل الدهون 5-7% بالنسبة للرجال و 15-17% بالنسبة للنساء. الجسم المشدود الذي تبدو عضلات و عظام الجسم واضحة، تمثل الدهون في هذه الحالة 8-10% بالنسبة للرجال و 18-20% بالنسبة للنساء. الجسم العادي مع بروز العضلات، تمثل الدهون 11-12% بالنسبة للرجال و 21-23% بالنسبة للنساء. الجسم المستوي دون أي زيادة أو انحناءات، و دون بروز العضلات أيضاً، تمثل الدهون 13-15% بالنسبة للرجال و 24-26% بالنسبة للنساء. الجسم الممتلئ قليلاً دون وجود انحناءات، تمثل الدهون 16-19% بالنسبة للرجال و 27-29% بالنسبة للنساء. الجسم الممتلئ مع انحناءات خفيفة على جانبي الجسم و الصدر والبطن، تمثل الدهون 20-24% بالنسبة للرجال و 30-35% بالنسبة للنساء. الجسم الممتلئ بشكل واضح مع انحناءات على الجانبين و الصدر و البطن (الكرش)، تمثل الدهون 30-40% بالنسبة للرجال و 40-50% بالنسبة للنساء. بالأحوال الطبيعية، فإن جسم المرأة يكتنز نسبة أكبر من الدهون، بالمقارنة مع الرجل.
ثم يتم قياس المعدل الوسطي للوزن من خلال جمع قياس وزن الجسم على مدى سبعة أيام و تقسيم الرقم على 7. أو على مدى عشرة أيام و تقسيم الرقم على 10. إذا كان معدل الوزن يزداد، إذاً أنت تكسب وزناً. استخدام الفرجار و قياس سماكة الجلد كل أسبوع. كلما ازداد رقم سماكة الجلد، إذاً أنت تكسب وزناً و العكس صحيح. استخدام شريط قياس الطول، و قياس محيط الخصر (حول مستوى السرة) كل أسبوع. أيضاً كلما ازداد الرقم، إذاً أنت تكسب الدهون و العكس صحيح. خذ صورة لشكل الجسم كل أسبوع: صورة من الناحية الأمامية للجسم، و صورة جانبية للجسم، و صورة من الخلف أيضاً. عند المقارنة بشكل دقيق، يمكن ملاحظة أي تغير في شكل الجسم أو توزع الدهون. و في حال رغبت باستخدام الطريقة اليدوية لحساب نسبة دهون الجسم، فهي تحتاج لشرح بالتفصيل. لذلك هي مقالتي للغد إن شاء الله تعالى. أتمنى أن تجدوا الفائدة المطلوبة و شكراً للمتابعة. المراجع: الصور المرفقة:
تخصيص وقت معين لتمارين القوة يومين في الأسبوع، وممارسة تمارين رفع الأثقال. اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة، مثل: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سعرات حرارية ذات قيمة غذائية قليلة. مناقشة خطط النظام الغذائي والتمارين الرياضية مع الطبيب الخاص بك، يمكنك حتى التفكير في طلب الإحالة إلى اختصاصي تغذية لمساعدتك على الوصول إلى المسار الصحيح لتحقيق أهدافك.
مطلوب أراضي للبيع من المالك ف جميع مخططات منح شرق الرياض طريق رماح والدمام لوجود طلبات نستقبل عروضكم ونلبي طلباتكم واستفساراتكم ونسوق عروضكم ب افضل الاسعار للبيع والشراء ** المنح القديمه ** طريق الدمام ** المنح الجديده للتواصل ( رقم الجوال يظهر في الخانة المخصصة) 92789382 التواصل عبر الرسائل الخاصة بالموقع يحفظ الحقوق ويقلل الاحتيال. إعلانات مشابهة
وفي هذا الصدد توقع عقاريون أن تساهم الآلية الجديدة في خفض أسعار العقارات في المدن بنسب متفرقة تصل إلى نحو 25 في المائة، نتيجة لارتفاع العرض المتوقع مقابل الطلب الذي يشهد تفوقاً في الوقت الحالي. للبيع ارض تجارية على طريق الملك سلمان 790 | عقار ستي. #2# وقال حمد الشويعر، رئيس اللجنة الوطنية العقارية في مجلس الغرف السعودية إن مدينة الرياض بحاجة إلى مخططات جديدة، وأنه منذ فترة طويلة لم يعتمد فيها أي مخطط بسبب شح الأراضي المعتمدة وعدم وجود مخططات معتمدة، لافتاً إلى أن القرار سيساعد من وفرة الأراضي السكنية، ويفتح المجال أمام المستثمرين لتطوير المخططات وطرحها في السوق، ما سيوفر أراضي سكنية بأسعار مناسبة، إضافة إلى طرح عدة خيارات أمام المشتري. وبين الشويعر أن المدة الممنوحة لفسح الأراضي بثلاثة أشهر تحتاج إلى أضعافها من أجل الانتهاء من تطوير المخططات لتصبح جاهزة للبناء، موضحاً أن غالبية المخططات تحتاج إلى مدة تتجاوز السنة والنصف، حيث تحتاج إلى إنهاء التعاميد الأخرى من عدة جهات، ومن ذلك: الكهرباء والمياه والصرف الصحي والهاتف. وأشار الشويعر إلى أن سعي وزارة الشؤون البلدية والقروية لسد الفجوة بين العرض والطلب، نقطة إيجابية في مسألة استقرار السوق العقارية وتوفير الأراضي، وذكر أن عملية سرعة الانتهاء من التطوير تعتمد على سرعة استجابة الجهات المعنية.
نفذت وزارة الداخلية أول أمس السبت حكم القتل في الشقيقين (أحمد ومحمد) سعيد جابر الزهراني المنتمين إلى تنظيم داعش الإرهابي ضمن 81 مداناً بقضايا إرهابية. جريدة الرياض | المياه الوطنية: 6 عقود لتنفيذ مشروعات في الطائف بأكثر من 281 مليون ريال. وتعود تفاصيل قضية (أحمد ومحمد) سعيد جابر الزهراني، إلى سبتمبر 2015 حين أعلنت وزارة الداخلية القبض على خلية لتنظيم داعش انتشرت بين العاصمة الرياض ومحافظة ضرما (جنوب الرياض)، وذلك في عمليتين أمنيتين نفذتهما الوزارة. وبدأت قصة التوأمين أحمد ومحمد ابنا سعيد الزهراني، عندما تدربا لمدة شهرين على كيفية استعمال الأسلحة، وصنع المتفجرات في أحد المعسكرات التابعة لتنظيم داعش، في محافظة الرقة، معقل التنظيم في سوريا، قبل أن يعودا لتنفيذ مخططات التنظيم في الداخل. وتم تمويلهما بمبالغ مالية طائلة، إضافة إلى أسلحة ومتفجرات وقنابل يدوية من أحد عناصر التنظيم في السعودية، عبر تنسيق متبادل مع قيادات في تنظيم داعش في سوريا، لتفجير عدد من المساجد، واستهداف رجال أمن ومنشآت حيوية، عبر ما يسمى "الذئاب المنفردة"، وهي منهجية يتبعها التنظيم، من خلال قيام أفراده بهجمات إرهابية في شكل منفرد. جند الشابان عندما كانا على مقاعد الدراسة الجامعية، وذلك عبر شبكة الإنترنت، من خلال أحد السعوديين المنتمين إلى التنظيم في الخارج، وهو ابن داعية شهير، وكانا على علاقة به أثناء إقامته في السعودية، إذ تمكن من إقناعهما أن العمل لمصلحة داعش داخل السعودية "فرض عين".
اعتمدت أمانة منطقة الرياض آلية جديدة لاختصار المدة الزمنية التي يستغرقها الاعتماد بحيث لا تتجاوز ثلاثة أشهر، في وقت كانت الآلية السابقة تستغرق السنوات. وأوضح المهندس عبدالله المقبل أمين منطقة الرياض أنه بدءا من هذا العام عملت الأمانة على تنفيذ آلية جديدة لاختصار المدة الزمنية، التي يستغرقها الاعتماد الأولي لمخططات تقسيمات الأراضي الخاصة، بحيث لا تتجاوز ثلاثة أشهر ( 90 يوماً)، تلبية للطلب المتزايد على الأراضي في مدينة الرياض، ومواكبة لتطوير الخدمات البلدية والارتقاء بها في إنهاء الإجراءات بما يتلاءم مع متطلبات سكان المدينة. مخططات منح شرق الرياض. وأكد المهندس المقبل حرص أمانة منطقة الرياض على رفع الأداء من خلال تقديم مستوى عال للخدمات البلدية تنال رضا وطموح المواطنين تمشياً مع توجيهات وتعليمات أمير منطقة الرياض ونائبه ومتابعة من وزير الشؤون البلدية والقروية، لذا فإن الأمانة تهيب بالمكاتب الاستشارية المتخصصة في تخطيط الأراضي للاطلاع على تلك الآلية والالتزام بالضوابط والشروط التي توضح آلية التنفيذ وبرامج تطبيقها. وأشار المهندس المقبل إلى أن أمانة منطقة الرياض بصدد تفعيل وتطبيق هذه الآلية إلكترونياً خلال الأشهر القادمة عبر موقع الأمانة الإلكتروني بحيث تتمكن المكاتب المتخصصة من إنجاز أعمالها الخاصة بمخططات الأراضي مع الأمانة بكل يسر وسهولة.