العضلة المائلة الخارجية: وهما زوج من العضلات الموجودتان على جانبي العضلة المستقيمة، ويمتدّان من الحوض إلى الأضلاع، وتُسهم هذه العضلات بتحريك العمود الفقري ، والتواء الجذع، وثني الجسم جانبًا. شد عضلات البطن السفلى والعليا والخواصر | ABS WORKOUT - YouTube. العضلة المائلة الداخلية: وهي العضلات الموجودة أسفل العضلات المائلة الخارجية، وتمتد هذه العضلة من مقدمة الحوض إلى أسفل الظهر، وطوليًا من الأضلاع إلى الوتر الفاصل للعضلة المستقيمة. عضلة البطن المستعرضة: وهي أعمق عضلات البطن التي تُغطي معظم مساحة البطن، بما في ذلك؛ أسفله، وتتمثل وظيفة هذه العضلة بالمساعدة على التنفس، وإبقاء الأجزاء الداخلية؛ كالأمعاء في مكانها، وتدعم العمود الفقري، وكامل عضلات البطن، ويُلاحظ بأن جميع عضلات البطن لها جزء أو أجزاء مكونة لمنطقة أسفل البطن. [٢] أفضل تمرين لشد عضلات البطن السفلية لا يُوجد بالحقيقة تمرين واحد فقط لشد عضلات البطن السفلية، بل العديد من التمارين الفعالة في شد منطقة أسفل البطن، وفيما يأتي بعض أفضل التمارين لشد عضلات البطن السفلية: [٣] التدريب المتقطع عالي الكثافة: وهو فعليًا أسلوب تدريب وليس تمرين، ويتضمن هذا الأسلوب ممارسة أحد التمارين الهوائية ؛ كالركض لمدة قصيرة معينة (45 ثانية)، وبشدة عالية جدًا، وثم الاستراحة لمدة 45 ثانية أخرى قبل البدء من جديد، وهو أسلوب محبذ القيام به قبل البدء بالتمارين المذكورة أسفله.
يعاني الكثير من الناس من ارتخاء عضلات البطن السفلية وتراكم الدهون ، والنساء أكثر عرضة لهذه المشكلة ، وذلك لوجود عدة عوامل مرتبطة بالحمل والولادة ، بالإضافة إلى بعض العادات الغير صحية الخاطئة التي يقوم بها البعض ، مثل كثرة الجلوس لفترة طويلة دون حركة ، أو قيادة السارة لفترات متتالية ، ويؤدي ذلك إلى ضعف عضلات البطن السفلى ، وهناك بعض التمارين التي تساعد على شد هذه العضلات وبالتالي التخلص من دهون المنطقة. أفضل تمارين للتخلص من دهون البطن السفلية: 1- تمرين تثبيت الظهر مع رفع الساق: في هذا التمرين يتم الإستلقاء على الظهر بشكل مستقيم ، مع وضع اليدين حلف الرأس ورفع القدمين لاعلى بزاوية قائمة ، ومع البدء برفع الرأس تدريجيا قدر الإمكان ، يعمل هذا التمرين على الضغط على عضلات البطن السفلى ، قم بالثبات على هذه الوضية لعدة ثواني ، ثم العودة إلى الوضعية الأساسية ، ينصح بممارسة هذا التمرين باستمرار للحصول على أفضل النتائج. 2- تمرين الكرة: تستخدم في هذا التمرين كرة التدريب ، قم بالإستلقاء على الأرض ، وإمساك الكرة باليدين مع محاولة الصعود بالضغط على عضلات البطن السفلى ، حتى تتمكن من تمرير الكرة من اليدين إلى الساقين ، وينصح بتكرار ذلك 20 مرة بانتظام ، ثم استراحة 10 ثواني ، ينبعها جولة أخرى ، يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن السفلى بشكل خاص مما يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
LOWER ABS WORKOUT |شد ترهلات البطن السفلى | مع برنامج رياضي كامل - YouTube
اقوى التمارين لشد البطن السفلية والمؤخرة في ٧ دقائق فقط! lower abs & butt - YouTube
تمرين جسر الحوض: عليكِ الاستلقاء على ظهركِ، مع وضع قدميكِ مفصولتين، واثني الركبتين مع الشهيق ثم الزفير، بالترافق مع تحريك البطن للخارج والداخل نحو العمود الفقري، ثم قومي بإمالة الحوض برفق، ثم ارفعي الوركين عن الأرض على شكل جسر، والتثبيت لمدة ثانيتين، ثم العودة إلى الموضع الأولي، كرري ذلك 10 مرات. كانت هذه محموعة فعالة من خيارات تمارين البطن التي يمكنكِ القيام بها للحصول على بطن مشدودة بدون دهون مزعجة.
ارفعي قدميكِ حتى تُشكّلا زاويةً قائمة مع الأرداف، واحرصي على إبقائهما مضمومتين. حرّكي ساقيكِ باتجاه اليسار، واحرصي على إبقاء مؤخرتكِ ثابتة عند تنفيذ هذه الخطوة. طبّقي الحركة السابقة مع توجيه ساقيكِ نحو اليمين، ثم عودي إلى وضعية البداية. كرري هذا التمرين 10 مرات. 2- التمرين الثاني: استلقي على ظهركِ وافردي ذراعيكِ بمحاذاة جسمكِ. ارفعي قدميكِ نحو الأعلى، وضعي ساقكِ اليسرى على اليمنى. حاولي أن ترفعي جذعكِ، مع تثبيت رأسكِ وكتفيكِ على الأرض، كما يُنصح بتطبيق التمرين بحيث يكون الحائط خلف الرأس. استمري برفع جذعكِ حتى تُلامس قدماكِ الحائط، وحاولي البقاء على هذه الوضعية مدة 3 ثوانٍ، ثم عودي إلى الوضعية الأساسية. كرري ممارسة التمرين 10 مرات. 3- التمرين الثالث: اجلسي وافردي ساقيكِ واحرصي على شد ظهركِ. ارجعي إلى الخلف بعض الشيء وبحركةٍ بطيئة، وارفعي ذراعيكِ نحو الأعلى مثل حركة "الباليرينا". قومي بإمالة جذعكِ باتجاه اليمين، مع تنزيل ذراعكِ اليمنى ببطء على الأرض، والإبقاء على هذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ. ارفعي ذراعكِ اليمنى وجذعكِ ببطء، مع إبقاء ساقيكِ ومؤخرتكِ في وضعية ثابتة على الأرض إلى حين العودة إلى وضعية البداية.
2 - اهتم بأداء التمرين أكثر من العدات, ف 5 عدات باداء سليم و تركيز أفضل من 15 عدة بأداء ضعيف دون التركيز على عضلة البطن. 3 - يفضل أن تغير بين تمارين عضلات البطن كل مدة حتى لا تعتاد عضلات أسفل البطن على التمرين ولا تجد إزدياد فى النتيجة بشكل ملحوظ. الأسئلة الشائعة ما هى عدد التمارين و العدات و المجموعات عند اداء تمارين البطن السفلية ؟ قم بإختيار 3 - 4 تمارين على الأكثر حتى لا ترهق عضلات البطن من كثرة التمارين. قم بأداء كل تمرين 10 عدات ل 3 مجموعات و خذ بين كل مجموعة و الأخرى 30 ثانية راحة. و بين كل تمرين و الأخر 2 دقيقة راحة, هذا إذا كنت مبتدئا. إذا كان مستواك أفضل من ذلك يمكنك زيادة العدات أو المجموعات أو تقليل الراحة. " الأرقام بالنسبة للعدات و المجموعات و الراحة على سبيل المثال فقط و ليس شرطا على كل مبتدئ أو أى شخص سيقوم بهذه التمارين ( هذه كمثال و للتوضيح فقط) ". هل تمارين أسفل البطن ستساعد على خسارة دهون أسفل البطن ؟ لا, تمارين أسفل البطن تساعد على شد و و تقوية عضلات أسفل البطن و لن تقوم بخسارة أو تخسيس منطقة أسفل البطن. لا توجد تمارين محددة لتخسيس عضلة أسفل البطن ولا أى عضلة أخرى.
المراجع ↑ سورة الأحزاب، آية: 59. ↑ "مع القرآن (من لقمان إلى الأحقاف) - آية الحجاب" ، ، 2018-11-29، اطّلع عليه بتاريخ 2019-1-13. بتصرّف. ↑ "شروط حجاب المرأة المسلمة" ، ، 1999-8-8، اطّلع عليه بتاريخ 2019-1-13. بتصرّف. ↑ علي محمد مقبول الأهدل (2014-8-19)، "فوائد الحجاب" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 2019-1-13. بتصرّف.
الخميس، 21 نوفمبر 2019 03:50 م مركز الأزهر العالمى للفتوى الالكترونية كتب لؤى على قال مركز الأزهر العالمى للفتوى الإلكترونية، إن الحجاب فرضٌ بنص القرآن الكريم والنصوص قطعية الثبوت والدلالة لا تقبل الاجتهاد. وقال المركز فى بيان له، إنه قد انتشرت فى الآونة الأخيرة بعضُ الأفكار والفتاوىٰ التى تدَّعى عدمَ فرضية الحجاب، ولا شك أن مثل هذه الأفكار إنّما هى ادعاءاتٌ لا تمت للإسلام بصلة. وأضح المركز أن الحجاب فرضٌ ثبت وجوبُه بنصوص قرآنيةٍ قطعيةِ الثبوتِ والدلالة لا تقبل الاجتهاد، وليس لأحدٍ أن يخالف الأحكام الثابتة، كما أنه لا يُقبل من العامة أو غير المتخصصين - مهما كانت ثقافتهم- الخوض فيها. متى نزلت اية الحجاب و سبب نزولها | المرسال. ومن الآيات القرآنية قطعية الثبوت والدلالة التى نصت علىٰ أن الحجاب فرضٌ علىٰ كل النساء المسلمات، قول الله ﷻ: {وَقُلْ لِلْمُؤْمِنَاتِ يَغْضُضْنَ مِنْ أَبْصَارِهِنَّ وَيَحْفَظْنَ فُرُوجَهُنَّ وَلَا يُبْدِينَ زِينَتَهُنَّ إِلَّا مَا ظَهَرَ مِنْهَا وَلْيَضْرِبْنَ بِخُمُرِهِنَّ عَلَىٰ جُيُوبِهِنَّ وَلَا يُبْدِينَ زِينَتَهُنَّ إِلَّا لِبُعُولَتِهِنَّ... } [المؤمنون: 31]، وقوله ﷻ: {يَا أَيُّهَا النَّبِيُّ قُلْ لِأَزْوَاجِكَ وَبَنَاتِكَ وَنِسَاءِ الْمُؤْمِنِينَ يُدْنِينَ عَلَيْهِنَّ مِنْ جَلَابِيبِهِنَّ ذَلِكَ أَدْنَىٰ أَنْ يُعْرَفْنَ فَلَا يُؤْذَيْنَ وَكَانَ اللهُ غَفُورًا رَحِيمًا} [الأحزاب: 59].
وقال تعالى: ( وَالْقَوَاعِدُ مِنَ النِّسَاءِ اللَّاتِي لا يَرْجُونَ نِكَاحاً فَلَيْسَ عَلَيْهِنَّ جُنَاحٌ أَنْ يَضَعْنَ ثِيَابَهُنَّ غَيْرَ مُتَبَرِّجَاتٍ بِزِينَةٍ وَأَنْ يَسْتَعْفِفْنَ خَيْرٌ لَهُنَّ وَاللَّهُ سَمِيعٌ عَلِيمٌ) النور/60. والقواعد: هن اللاتي تقدَّم بهن السن فقعدن عن الحيض والحمل ويئسن من الولد. وسيأتي من كلام حفصة بنت سيرين وجه الاستدلال بهذه الآية. آية الحجاب في القرآن بعدد مُتساوٍ. 3. وقال تعالى: ( يَا أَيُّهَا النَّبِيُّ قُلْ لأَزْوَاجِكَ وَبَنَاتِكَ وَنِسَاءِ الْمُؤْمِنِينَ يُدْنِينَ عَلَيْهِنَّ مِنْ جَلابِيبِهِنَّ ذَلِكَ أَدْنَى أَنْ يُعْرَفْنَ فَلا يُؤْذَيْنَ وَكَانَ اللَّهُ غَفُوراً رَحِيماً) الأحزاب/59 4.
ثم ذكر حكمة ذلك، فقال: { { ذَلِكَ أَدْنَى أَنْ يُعْرَفْنَ فَلَا يُؤْذَيْنَ}} دل على وجود أذية، إن لم يحتجبن، وذلك، لأنهن إذا لم يحتجبن، ربما ظن أنهن غير عفيفات، فيتعرض لهن من في قلبه مرض، فيؤذيهن، وربما استهين بهن، وظن أنهن إماء، فتهاون بهن من يريد الشر. فالاحتجاب حاسم لمطامع الطامعين فيهن. { { وَكَانَ اللَّهُ غَفُورًا رَحِيمًا}} حيث غفر لكم ما سلف، ورحمكم، بأن بين لكم الأحكام، وأوضح الحلال والحرام، فهذا سد للباب من جهتهن. آية الحجاب في القرآن العظيم. #أبو_الهيثم #مع_القرآن
عنِ الزُّهْرِيِّ قَالَ: أَخْبَرَنِي عُرْوَةُ أَنَّ أُمِّ الْمُؤْمِنِينَ عَائِشَةَ رَضِيَ اللهُ عَنْهَا قَالَتْ لَقَدْ كَانَ رَسُولُ اللهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ يُصَلِّي الْفَجْرَ، فَيَشْهَدُ مَعَهُ نِسَاءٌ مِنَ الْمُؤْمِنَاتِ مُتَلَفِّعَاتٍ فِي مُرُوطِهِنَّ ثُمَّ يَرْجِعْنَ إِلَى بُيُوتِهِنَّ مَا يَعْرِفُهُنَّ أَحَدٌ" [رواه البخاري ومسلم]. وكذلك في هذا الحديث تخبر السيدة عائشة أن النساء عندما كن يخرجن إلى المسجد؛ ليشهدن صلاة الفجر مع الرسول صلى الله عليه وسلم، وبعد الانتهاء من الصلاة ينصرفن إلى بيوتهن وهن مغطيات أجسادهن و رؤوسهن بثوب من الصوف، فلا يتعرف أحدٌ عليهن. الحكمة من فرض الحجاب لم يفرض الله شيء إلا لحكمة يعلمها سبحانه، ويعلمنا بعضًا منها، وقد تعددت آيات الحجاب في القرآن الكريم لفوائده العظيمة لكل من الرجال والنساء، ومن فوائده: في البداية الحجاب طاعة لله سبحانه وتعالى، ولرسوله صلى الله عليه وسلم. يقوم الحجاب بتطهير قلوب النساء والرجال على السواء. يحافظ الحجاب على العفة والحياء. آية الحجاب في القرآن الكريـم. يلائم الحجاب فطرة الإنسان السليمة التي خُلق عليها. يحقق الحجاب الدعوة إلى الاحتشام والعفة، والتخلق بالأخلاق الكريمة.