كما يمكن أيضًا أن تساعد ممارسة الرياضة وقضاء الوقت في الهواء الطلق والحصول على ليلة نوم جيدة في تعزيز السيروتونين. الإندورفين يرتبط الإندورفين بشكل أكثر شيوعًا بالتمرين، حيث يرتبط بـ "ارتفاع مستوى العداء". وتقول الدكتورة فاطمة: "تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية من أفضل الطرق لزيادة الاندورفين في الجسم". تعمل هذه الهرمونات القوية كمسكنات طبيعية للألم، وتقليل الانزعاج وتعظيم المتعة، كما أنها سبب رئيسي وراء قدرة الرياضيين على تجاوز الألم أثناء سباق صعب أو مباراة كبيرة. الأوكسيتوسين يشتهر بدوره في الترابط والتعلق، حيث يغمر الأوكسيتوسين نظام المرأة أثناء الولادة وأثناء الرضاعة، لكن أيضًا ولادة الطفل ليست الطريقة الوحيدة للحصول على هرمون الأوكسيتوسين، حيث يتصاعد هرمون الحب أيضًا مع أي نوع من اللمسة الحميمة، بما في ذلك إمساك اليدين والعناق والتقبيل والتدليك والجنس. الأنشطة التي تعزز هرمونات الشعور بالسعادة بعد معرفتنا ما هو هرمون السعادة سنتعرف على كيفية زيادة وتعزيز هذه الهرمونات في الجسم، وبالرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة لإطلاق هرموناتك التي تشعرك بالسعادة، إلا أن هناك أنشطة يمكنك إضافتها إلى يومك لتعزيز هرمونات السعادة بشكل طبيعي، حيث تشمل على: الحضن مع من تحب.
السلمون تناول السلمون يمنحك الكثير من السعادة وذلك من خلال تعزيز الهرمونات، حيث أنه غني بالتربتوفان. يمكنك بمزجه مع البيض والحليب لعمل فريتاتا السلمون المدخن. السلمون أيضًا به فوائد غذائية أخرى مثل المساعدة على توازن الكوليسترول وخفض ضغط الدم ويُعد مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية. المكسرات والبذور جميع المكسرات والبذور تحتوي على التربتوفان، حيث تشير الدراسات إلى أن تناول حفنة من المكسرات يوميًا، يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والسرطان ومشاكل الجهاز التنفسي. تعد المكسرات والبذور أيضًا مصادر جيدة وغنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة. مشروبات ترفع هرمون السعادة بعد معرفة ما هو هرمون السعادة يجب معرفة أن هناك بعض من المشروبات التي ترفع من هرمون السعادة ومنها: القهوة شرب كوبان إلى 3 أكواب من القهوة يوميًا، يعمل على التقليل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة قد تصل إلى 15%. مزيج الحليب والشوكولاته مشروب الحليب بالشوكولاته هو مزيج مليء بالسعادة، حيث يحتويان على التربتوفان الذي يصنع مادة السيروتونين، ويعمل على تحسين الحالة المزاجية السيئة. الأيس كريم يحتوي الأيس كريم على الكثير من التربتوفان، وهو ما يعادل الحليب تقريبًا، وهذا معناه أن الوجبات الخفيفة المكونة للسيروتونين يمكن أيضًا أن تحسن الحالة المزاجية.
كما أن تحضير الوجبة بمشاركة من تحب سوف يساعد على زيادة مستويات الأوكسيتوسين. وهناك بعض الأطعمة التي تؤثر بالإيجاب على مستويات هرمون السعادة، وأبرزها: الأطعمة الحارة: قد تؤدي الأطعمة الحارة إلى إطلاق الإندورفين. الزبادي والبيض واللحوم منخفضة الدهون واللوز: يمكن أن تساعد هذه الأطعمة على تعزيز إفراز الدوبامين. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان (بالإنجليزية: Tryptophan): والتي تم ربطها بزيادة مستويات السيروتونين، ويتوفر التربتوفان في الأسماك وجبن الريكوتا وفول الصويا. الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics): مثل الزبادي، الكيمتشي، ومخلل الملفوف، حيث يمكن أن تؤثر على إفراز هرمونات السعادة. الفاصوليا السوداء: تحتوي الفاصوليا السوداء على مستويات مرتفعة من المغنيسيوم الذي يساعد على تعزيز هرمون السيروتونين. سمكة الهلبوت: إن تناول قطعة من سمك الهلبوت على البخار يمكن أن تحفز مستويات هرمون السيروتونين بالجسم. البنجر: يحتوي البنجر على مادة البيتين (بالإنجليزية: Betaine)، وتساعد هذه المادة في دعم إنتاج السيروتونين بالدماغ ، مما يرفع من الحالة المزاجية. الأعشاب البحرية: تحتوي الأعشاب البحرية على اليود المضاد للاكتئاب، كما أن اليود ضروري لعمل الغدة الدرقية بشكل صحيح، مما يساعد على مستويات الهرمونات التي تنتجها.
التعرض للهواء وأشعة الشمس يعد قضاء الوقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس، واحداً من أفضل الطرق التي تساعد في رفع هرمون السعادة وتحسين المزاج والشعور بالفرح، لأن أشعة الشمس تؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون السيروتونين ورفع مستوى الإندورفين. الأوكسيتوسين(Oxytocin) ويُطلق عليه اسم هرمون الحب، يُفرز من الجزء الخلفيّ من الغدّة النخاميّة وهي جزء صغير يتواجد في قاعدة الدماغ، وعادةً ما تكون نسبته أعلى لدى الإناث عمومًا، كما أنه يلعب دوراً في الوظائف التناسلية الأنثوية، من النشاط الجنسي إلى الولادة والرضاعة الطبيعية. (A50) متى تزداد نسبة هرمون الأوكسيتوسين؟ هناك حالات وأوقات معينة يتم فيها إنتاج نسب عالية من هرمون الأوكسيتوسين، مثل: لمس الحلمتين. الولادة؛ إذ يساعد الأوكسيتوسين على تحفيز انقباض عضلات الرحم. فترة الرضاعة؛ إذ يحفز هرمون الأوكسيتوسين إفراز حليب الثدي. العناق، والنشوة الجنسية. استعمالات الأوكسيتوسين الطبية بسبب فوائد هرمون الحب وتأثيراته الإيجابية العديدة؛ فقد ظهرت عدة استخدامات له كدواء، وهذه أهمها: استعماله كحقنة دوائية لتخفيف آلام المخاض والولادة. تخفيف النزيف الحاصل بعد الولادة أو الإجهاض.
الغثيان: يعمل السيروتونين جزئيًا على إحداث الشعور بالغثيان، فهو يساعد في طرح الأطعمة المزعجة للجهاز الهضمي بسرعة أكبر. النوم: يقوم السيروتونين بتنبيه أجزاء الدماغ التي تسيطر على النوم واليقظة، فالنوم واليقظة يعتمدان على مكان التنبيه في الدماغ ومستقبلات السيروتونين المستخدمة. تخثر الدم: تعمل صفائح الدم على تخثر الجروح وشفائها؛ من خلال إطلاق مادة السيروتونين، التي تقوم بدورها في تضييق الشرايين الدقيقة، ما يساعد على حدوث جلطات دموية محلية؛ وبالتالي تخثر الجروح. قوة وصحة العظام: الارتفاع في مستوى السيروتونين في الجسم من شأنه أن يزيد احتمال الإصابة بهشاشة العظام، ما يجعل العظام أضعف وأكثر ميلاً للكسور، وبالتالي يصعب تجبيرها. الأداء الجنسي: ترتبط زيادة مستوى السيروتونين في الجسم فوق الحد الطبيعي؛ مع انخفاض الرغبة الجنسية. أعراض نقص هرمون السيروتونين المعدل الطبيعي لمستويات السيروتونين في الدم هو 50-200 نانوغرام في الملليلتر الواحد من الدم (ng/ml). و بالطبع قد يكون هناك اختلاف طفيف بالقيم حين يتعلق الأمر بطريقة القياس التي يعتمدها المختبر الطبي. (A40) لم يتم فهم الآلية الرئيسة التي تظهر فيها أعراض نقص السيروتونين، ولكن هذه الأعراض تنقسم بين نفسية وجسدي، والأعراض النفسية لنقص السيروتونين هي: (ِA39) انخفاض الفعالية الجسدية والطاقة للقيام بالوظائف اليومية.
القلق. الاكتئاب وانخفاض الحماس. العنف. الأرق. انخفاض الثقة بالذات. انخفاض الرغبة الجنسية. ضعف الشهية. الذاكرة الضعيفة. أطعمة تزيد من هرمون السيروتونين يُصنّع الجسم السيروتونين من مادة التربتوفان، ولذلك يمكن للفرد أن يتناول بعض الأغذية الغنية بمركب التربتوفان لزيادة مستوى السيروتونين في الجسم، فمن الأطعمة التي ترفع من نسبة السيروتونين ما يأتي: (A41) البيض: يمكن للبروتين الموجود في البيض أن يرفع كثيرًا من نسبة التريبتوفان في الدم. الجبنة: تعد الجبنة مصدراً غنياً بالتريبتوفان. الأناناس: يحتوي الأناناس على كمية كبيرة من البروميلين، وهو بروتين يساهم أيضًا في تخفيف الأعراض الجانبية للعلاجات السرطانية. التوفو: منتجات الصويا بشكل عام غنية بالتريبتوفان، حيث يمكن تعويض أي بروتين تقريبًا؛ من خلال وضعها ضمن الوجبات الغذائية. سمك السلمون: يحتوي السلمون على عناصر غذائية تسهم في تحسين توازن الكوليسترول وضغط الدم، وتلعب دورًا في تحسين نسبة السيروتونين. المكسّرات والبذور: جميع المسكرات والبذور تحتوي على التريبتوفان، كما يمكن أن تسهم في الوقاية من الأمراض القلبية والتنفسية، وبعض السرطانات. الديك الرومي: يحتوي لحم الديك الرومي على كمية كبيرة من التريبتوفان.
سراء الأنصاري التي توضح في إجابتها عن تساؤل إحدى متابعات الموقع حول الطلاق العاطفي: "إنه أصعب من الطلاق العادي، حاولوا التفاهم وراجعوا مستشار علاقات زوجية، وحاولي أن تجدي نقاط مشتركة وأن تتميزي بأمر ما يفرض احترامه لك، واثبتي نفسك وكوني قوية ولا تخافي"، فقد يؤدي الانفصال العاطفي إلى الخيانة الزوجية ، بالتالي يكون مقدمة للطلاق الفعلي، وعلى المرأة التي تشكو من انفصال زوجها العاطفي عنها؛ كما في مثالنا أعلاه؛ عليها ألا تفقد الثقة بكونها امرأة كاملة وتتهيأ لأصعب الاحتمالات وهو الطلاق، لأنها مقبلة على مرحلة مهمة من حياتها ومن حياة أطفالها، وعليها أن تكون قوية لتتحمل نتائج قرار الطلاق. قضايا "الطلاق العاطفي".. دعاوى مرفوعة وحالات انفصال متزايدة. أما في حال اخترتما الانفصال العاطفي بدلاً من الطلاق من أجل مصلحة الأطفال ، فإن الحياة السلبية الناجمة عن الانفصال العاطفي؛ تؤثر على نفسية الأبناء وتؤدي إلى خلل واضح في شخصياتهم منذ الصغر، كما ينعكس ذلك على عدم تقديرهم لوالديهما فيما بعد ، كما يؤدي إلى تنشئة شخصيات تعاني من الإهمال العاطفي وأثاره المستقبلية على الأطفال وعلاقاتهم في مرحلة البلوغ [5]. بالنتيجة.. على الرغم من أن انتهاء زيجات كثيرة بالطلاق، إلا أن هناك الكثير من الحالات التي يظل فيها الأزواج غير سعداء معاً.. من أجل أطفالهم فقط، وتنجم ذات الآثار للانفصال العاطفي والطلاق على الطفل وهي: • أطفال غير سعداء ويريدون من والديهم البقاء معاً، وحتى لو كان الانفصال عاطفياً؛ سيدرك الطفل أن العلاقة تمرّ بمرحلة حرجة، قد تنتهي بالطلاق والانفصال الفعلي عاجلاً أو آجلاً.
عندما يقرر الأزواج أن ينفصلا عن بعض انفصالاً عاطفياً صامتاً يبقيهما تحت سقف واحد وثالثهما الجفاء، يرجع السبب إلى عدة عوامل وهفوات يقوم بها الشريكان في المؤسسة الزوجية. وفي هذا الموضوع لن نتحدث فقط عن الأسرار الكامنة وراء هذا النوع من الانفصال بل سنتناول مراحل الانفصال الصامت والموانع التي تحول دون طلاقهما الفعلي. 6 أمور تافهة تؤدي إلى المشاكل بين الزوجين! ما هي مراحل الانفصال الصامت؟ المرحلة الأولى: تُفتتح بعدم إيجاد حلول للمشاكل المتاركمة منذ فترة طويلة، وعدم البحث عن الحلول أصلاً. المرحلة الثانية: تأثير الخلافات على العلاقة الحميمة، ما يبعد الشريكين أكثر فأكثر عن بعض. المرحلة الثالثة: عدم تقبل الشريك بتاتاً والنفور منه ومن تصرفاته. تسعة اسباب وعوامل تؤدي الى الانفصال و الطلاق. المرحلة الرابعة: الانفصال في الفراش. المرحلة الخامسة: يجمعهما شيء واحد هو مكان السكن فقط لا غير دون أن تربطهما أية عواطف أو مشاعر أو قيم. المرحلة السادسة: عدم الاهتمام أبداً يشؤون الشريك وحياته. المرحلة السابعة: الإنفصال الصامت أو ما يعرف بالانفصال العاطفي بدون طلاق. ما هي الموانع التي تحول دون اتخاذ قرار الطلاق؟ - الارتباط الديني. - عدم قدرة المرأة على تأمين نفسها بعيداً عن زوجها لأنها لا تعمل.
• تدني احترام الذات لدى الطفل والمشاكل السلوكية، • ملازمة الشعور بالخسارة للطفل ولفترة طويلة. وبالنسبة للتأثيرات طويلة المدى على الطفل، التي يمكن أن تنجم عن الانفصال العاطفي فهي: - ميل الأطفال إلى الأداء بمستوى أقل في المدرسة. - مواجهة الطفل لمشكلات مستمرة أكبر في سلوكه مثل: التدخين. لذا عليك أن تستغرق وقتاً للتواصل مع الأطفال، وشرح سبب حدوث الانفصال، وإظهار حبك لهم وعدم التحدث بشكل سلبي عن شريك الحياة، كما يمكنك مساعدة الطفل في تجاوز أي تأثيرات نفسية للانفصال والعمل معه على فهم ما يحدث في عالم الكبار، دون أن تتأثر شخصيته ومستقبله بهذه التجربة القاسية وذلك من خلال [6]: - إشعار الطفل بأنه لا يزال يعيش في كنف والدين يغمرانه بالحب والرعاية بصورة مستمرة، حتى ولو كان كل منهما يعيش في منزل منفصل. الانفصال العاطفي. - إشعار الطفل بوجود والديه دوماً كعونٍ له في جميع المراحل التي يمر بها، مثل مرحلة البلوغ وما تتضمنها من قلق وحيرة ومسؤوليات. - وضح للطفل أن مسؤولية هذا الانفصال وما قد يحدث له؛ تقع على عاتق الوالدين وليس على الطفل. - تكلم مع طفلك بصراحة ووضوح لأنه بحاجة لأن يعرف ما يحدث حوله، وأن من حقه إبداء رأيه أو الاستفسار عما يحدث.
- الانفصال العاطفي نتيجة لبعض المشكلات النفسية: مثل اضطراب ما بعد الصدمة وتقلبات الشخصية والاضطراب ثنائي القطب واضطرابات الاكتئاب. - الانفصال العاطفي نتيجة لتناول بعض الأدوية: مثل بعض أنواع مضادات الاكتئاب، كمثبطات امتصاص السيروتونين (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors). الانفصال العاطفي بين الزوجين (فتور العلاقة وشك بالخيانة ورغبة بالطلاق) لا يعتبر الانفصال العاطفي اضطراباً نفسياً أو عاطفياً، بل قد يكون جزء من حالة طبية مثل الاكتئاب، وقد يكون الانفصال العاطفي خياراً واعياً لأسباب يدركها المرء بوعي كامل.. فيتقصد حالة الانفصال العاطفي عن الآخرين، وحتى لو كنت واعياً في اختيار حالة الانفصال العاطفي عن شريك حياتك، فإن هذه الحالة من تخدير المشاعر، ستقودك بالضرورة إلى حالة من عدم القدرة على التعاطف مع الآخرين، أو الخوف من الالتزام! وقبل أن نتحدث عن أضرار ومخاطر الانفصال العاطفي على العلاقة الزوجية والأطفال إن كان لديك أطفال؛ دعنا نتحدث عن علامات ومؤشرات الانفصال العاطفي ، في حال لم تكن اخترته لرسم الحدود مع الآخرين ومع شريك الحياة بشكل خاص، ومن علامات الانفصال العاطفي بين الزوجين في حالات فتور الحب أو الرغبة بالانفصال والطلاق أو الشك بحالة خيانة زوجية نذكر [4]: - الزوج/ الزوجة لا يشارك مشاكله ومخاوفه: بحيث لا يريد أن يبدي ضعفه وحالته المزاجية والطبيعية أمام الشريك، بعد أن كان هو ملجأه الأساسي في حالات القلق والانزعاج، وعندما تسأل الشريك عن سبب انزعاجه، فإنه ينطوي ويفضل الاحتفاظ بمشكلاته لنفسه.
معاشرة بالمعروف من جهته قال أستاذ الفقة الدكتور محمد السعيدي: إن المعاشرة الزوجية حق للزوجة، ويأثم الرجل إذا لم يؤتها حقها"؛ موضحاً أن القاضي يمهله مدة، وإذا لم يرتجع فالقاضي يحكم بفسخ العقد؛ لافتاً إلى الآية الكريمة: {للذين يؤلون من نسائهم تربص أربعة أشهر فإن فاءوا فإن الله غفور رحيم}. واعتبر سوء الخلق وسوء المعاملة ضمن قضايا المعاشرة ويأثم فيه الرجل؛ بدليل قوله تعالى: {فإمساك بمعروف أو تسريح بإحسان}؛ مفسراً "المعروف" بما يحبه الله ويرضاه، والمعاشرة الزوجية تندرج تحت المعروف. وأوضح أستاذ الفقة، أن العلاقة الزوجية لا يمكن أن تضبط بأمور قانونية؛ ولذا قدّم الله تعالى الوعظ، وقال: "وضع الله تعالى الخطوط العريضة، والمعوّل عليه في الشرع هو بناء الشخصية السوية المتزنة؛ مطالباً بأهمية بناء الأخلاق والتربية وكيفية التعامل داخل الأسرة منذ الصغر؛ حتى يصبح اللجوء إلى القضاء في مثل هذه الأمور شيئاً نادراً".
يعيشان مثل "الغرباء"، ويضطران إلى تحمل هذا الوضع لأسباب عدة منها: المحافظة على الشكل الاجتماعي، أو الحفاظ على الأطفال ورعايتهم من الضياع، أو لمصالح مالية مشتركة بينهما! أسباب حدوث الطلاق العاطفي: 1- اعتقادهما أن المشكلات هي العامل المشترك الوحيد بينهما! 2- اعتبار أحد الأطراف نفسه الأفضل، لذا يتعالى على الطرف الآخر، ويشعره بالنقص. 3- تمادي أحد أطراف العلاقة بالكذب على الطرف الآخر، ليكتشف الأخير أنه واقع تحت خديعة شريكه، وأنه خائن للعشرة وكاذب. 4- البرود الجنسي، أو تحول العلاقة الجنسية إلى روتين أو واجب 5- اختلاف الاهتمامات والمعتقدات والأهداف والمستوى الثقافي والاجتماعي بين الزوجين، ما يجعل التواصل بينهما صعباً. فتدخل الحياة الزوجية في حالة موت سريري، يختفي فيها الشعور بالأمان الذي يمثل الركيزة الأساسية لنجاحها واستمرارها. كيف يتخطى الزوجان "الطلاق العاطفي"؟ 1- عند الشعور بالفتور في العلاقة يفضل زيارة معالج نفسي أسري سريعاً. 2- محاولة فهم الآخر: حقوقه وواجباته, مشاعره واحتياجاته، مشكلاته ومخاوفه، فهم هذه التفاصيل العميقة يساعد على تجاوز الطلاق العاطفي! 3- الحوار بينهما مهم جداً ، ومراعاة الوقت المناسب لذلك، أي وقت فراغهما.
خامسا: الانفصال المادي: في هذه المرحلة ينفصل الزوجين ماديا، فلا يصرف الزوج على خصوصيات زوجته خاصة لو كانت عاملة، فيتوقف عن إعطائها ماديا حتى لا تعتقد في تصرفه التودد والتقرب، ويحاول أيضا التقصير في واجباته المادية نحو البيت والأبناء، فلا يعود بينهما ميزانية أو مشاريع أو أمور مادية مشتركة. سادسا: الانفصال الأسري: في هذه المرحلة تنقل المشكلة من الزوجين إلى بقية أفراد الأسرة من الأبناء والخدم، حيث يبدأ الجميع يلاحظ بأن هناك مشكلة في المنزل بين الزوجين، وتبدأ التساؤلات عن سبب النفور بينهما، ويدخل الصغار في مرحلة الشعور بعدم الأمان والخوف من المجهول، والخوف أن يتعرض البيت للهدم، أو أن يغادر أحد الأبوين تاركا إياهم مع طرف واحد، وهذا الشعور يسبب أزمة نفسية حادة للأطفال، فيحدث لديهم صراع داخلي، يعيشون مشاعر الرعب من زعزعة الأمان والفراق. سابعا: الانفصال العائلي: عندما تخرج المشاكل الزوجية من غرفة النوم وتصل إلى كافة أرجاء البيت فلا عجب أن تخرج إلى خارج البيت وتصل الأهل والأقارب، وهنا تبدأ أسرة كل طرف من الزوجين بالوقوف مع ابنهم أو ابنتهم، وحشد الضغينة والكراهية والحقد ضد بعضهما، والعمل على بيان خطأ الطرف الآخر وتبرئة ساحة ابنهم أو ابنتهم، فتتفاقم المشكلة وتكبر، وتتسبب في قلة التواصل بينهم، حتى تنقطع العلاقة بين العائلتين، فلا مودة ولا زيارات ولا اتصالات، إنما انفصال تام.