تمارين رفع الأثقال الخفيفة: جربي تمارين رفع الأثقال الخفيفة و تمارين الإطالة التي تقوي العضلات مما يزيد قوتك البدنية ويزيد مرونة عضلاتك. السباحة: تساعد ممارسة السباحة وقت الدورة في تخفيف أعراضها المؤلمة كتشنجات البطن والألم. تمارين البطن وقت الدورة: يمكنك ممارسة تمارين البطن خلال الدورة شرط ألا تشعري بالتعب، والألم خصوصاً في المعدة، عندها يمكنك التخفيف منها أو إيقافها إذا كان الألم شديد. رياضة الدرج وقت الدورة: من الرياضات السهلة التي يمكنك القيام بها وقت الدورة، كل ما عليك فعله هو صعود الدرج ثم النزول عنه عدة مرات في اليوم. التمارين التي عليك تجنبها وقت الدورة لا توجد تمارين لا يمكنك ممارستها أثناء الدورة الشهرية، لكن عليك ارتداء معدات الحماية والامتناع عن رفع الأوزان الثقيلة بشكل مفرط دون مراقب أو دعم. وزير الرياضة ومحافظ القاهرة يفتتحان الديوان الجديد لمديرية الشباب والرياضة بالمحافظة - الأسبوع. وإذا شعرت بالتعب الشديد والألم أثناء الرياضة فيمكنك تقليل مدة التمرين للحد من التعب ولمنع الإجهاد [3]. أضرار الرياضة وقت الدورة الشهرية يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى توقف الدورة الشهرية لعدة أشهر في كل مرة، ويعرف أيضاً باسم انقطاع الطمث. وهذا أكثر شيوعاً عند النساء الرياضيات المحترفات، وقد يسبب انقطاع الطمث طويل الأمد مشاكل صحية أخرى مثل هشاشة العظام و العقم ، وقد يسبب لك ممارسة الرياضة الألم لذا قللي منها عندما تتألمين أو تتعبين [2].
تحسين المزاج: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أثناء الحيض في تقليل مشاعر الاكتئاب التي تنتابك، ويقلل من شعورك والحزن أو الانفعال أو الغضب خلال فترة الدورة الشهرية، بالتالي يحسن حالتك المزاجية وتشعرين أنك أفضل وأقل توتراً. الرياضة وقت الدورة تنشط المبايض: لأنها تنشط الدورة الدموية وتعزز طاقتك البدنية. أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية: هل هي موجودة حقًا؟ - ويب طب. تقلل من التعب: يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية في الجسم إلى زيادة الإحساس بالإرهاق والتعب خلال فترة الحيض. يمكن أن تعزز الرياضة مستويات الطاقة بدلاً من خفضها. أفضل رياضة وقت الدورة الشهرية قد تكون الأيام القليلة الأولى من دورتك أكثر إزعاجاً، خاصة إذا كنتِ تنزفين كثيراً خلال هذا الوقت، لهذا السبب عليك التركيز على الحركات والتمارين اللطيفة منها [1]: الإكثار من المشي وقت الدورة: حافظي على تمارين القلب والأوعية الدموية أو الأيروبيك منخفضة الشدة أو خففي من ممارستها عندما تتعبين. ضعي في اعتبارك التمارين الهوائية الخفيفة كالمشي والجري فهو يجعل رئتيك تعملان بشكل أفضل لذا مارسي رياضة المشي والجري أثناء الدورة الشهرية فهي من التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها دون جهد. اليوجا والبيلاتس: يُعد اليومان إلى ثلاثة أيام التي تسبق دورتك الشهرية وقتاً رائعاً لممارسة تمارين مثل اليوجا ، والتي يمكن أن تساعد في استرخاء جسمك وتقليل الأعراض مثل التقلصات والتشنجات في البطن، وألم الثدي، والتعب العضلي والوجع.
من قبل د. جود شحالتوغ - السبت 12 كانون الأول 2020
ارتداء سراويل إضافية أثناء التمرين: قد تفضل بعض السيدات ارتداء سراويل داكنة كي لا تظهر آثار الدم على الملابس في حال وصوله إليها، فالملابس الداكنة تجعلها أقل وضوحاً في حالة حدوث ذلك. يمكن أن يساعد ارتداء ملابس داخلية أو سراويل إضافية لتغييرها بعد جلسة التمرين. ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية مهمة جداً ، فهي تساعد رحمك على التخلص من دم الطمث بسرعة، وتحسن مزاجك، وتقلل أعراض الطمث المزعجة، وتذكري ألا قيود تمنعك من ممارسة الرياضة طالما أن الأمر لا يسبب لك التعب والإرهاق، في هذه الحالة فقط يمكنك تخفيف التمارين وليس إيقافها.
بشكل عام إذا شعرتِ بالإرهاق الشديد، فيمكنكِ تقليل شدة ممارسة التمارين الرياضية لمنع التعب المفرط. نصائح لممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية إليكِ بعض النصائح عليكِ اتباعها عند ممارستكِ للرياضة خلال دورتكِ الشهرية: حافظي على الماء في متناول يدكِ، وتناولي المشروبات كل 15 دقيقة على الأقل في أثناء جلسة التمرين. تناولي مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين وإسيتامينوفين، يمكن أن تساعدكِ في الحد من التشنج قبل التمرين. احملي معكِ نوعًا من الفوط الصحية عند ممارسة الرياضة. اختاري الفوط الصحية التي تستخدمينها بشكل مريح، استخدمي أفضل ما يناسبك ويشعرك بالراحة. وأخيرًا عزيزتي، إذا كنتِ ممن يمارسن الرياضة بشكل يومي فلا داعي لتجنبها خلال الدورة الشهرية، فقط عليكِ اختيار التمارين اللطيفة التي تساعدك على تخفيف الآلام، وتجنبي رفع الأوزان الثقيلة أو التمرين لمدة طويلة دون فترات راحة، وذلك للوقاية من أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية.
من بين أبرز الممثلين شاروخان ، جوهي تشاولا، صني ديول و تانفي عزمي. ويدور أحداثه حول راهول الذي يلعب دوره شاروخان الذي يحاول إفساد حياة فتاة هي كيران تعتزم الزواج من حبيبها سونيل. ويطارد راهول كيران في كل مكان ليمنع زواجها ويفوز بها لنفسه لدرجة أنه حاول قتل خطيبها وينتهي الفيلم بموت راهول على يد سونيل. بلغت إيرادات الفيلم 124 مليون روبية أي ما يعادل 1. 650$ مليون دولار. Darr للنجم شاروخان سواديس Swades يعتبر فيلم Swades من بين أفضل أفلام شاروخان التي أثرت السينما الهندية ، في الحقيقة قدم النجم الهندي شاروخان الفيلم الدرامي الموسيقي سواديس في عام 2004 وبجانبه عدة نجوم آخرين مثل غاياتري جوشي، كيشوري بلال وراجيس فيفيك. بريتي زينتا - ويكيبيديا. تدور أحداث فيلم سواديس حول موهان بهارجافا مدير مشروع في وكالة ناسا الأميركية. ويأخذ إجازة من عمله ليعود إلى بلاده الهند بحثاً عن مربيته التي اعتنت به بعد وفاة والديه في حادث. في الحقيقة يعثر عليها في قرية بسيطة وهناك يبدأ موهان رحلته الإصلاحية في البلدة. كما يشارك في تأمين مصدر للكهرباء والمياه النظيفة وينفق من ماله الشخصي لإصلاح حال هذه القرية. حقق الفيلم إيرادات بقيمة 34. 2 مليون روبية أي ما يعادل 4.
8$ مليون دولار. تقييم الفيلم من موقع Rotten Tomatoes: حصل الفيلم على 83%. Swades من أفضل أفلام شاروخان من القلب Dil Se فيلم آخر من أعمال النجم البوليوودي شاروخان ، صدر فيلم من القلب في عام 1998 وشارك شاروخان البطولة مانيشا كويرالا وكان هذا العمل بداية انطلاق الممثلة الهندية بريتي زينتا حيث كان هذا هو الظهور لها، يعتبر فيلم Dil Se في الواقع من بين أفضل أفلام شاروخان التي أثرت السينما الهندية. تدور أحداث الفيلم حول شخص يدعى عمار كانث فارما. والذي يعمل مراسل إذاعي ذهب لولاية آسام لتغطية الاحتفالات بعيد الاستقلال. وهنا يقع في حب فتاة متمردة هي ميجنا والتي تجسد دورها مانيشا كويرالا. مشاهدة فيلم Happy New Year (2014) مترجم HD اون لاين - موقع المصطبة. ولكنها لم تبادله نفس المشاعر لأنها ترى أن معاناة عمار في أن ينول حبها لا تقارن بالظروف القاسية التي عانتها هي وعائلتها. وتختفي بعد فترة من الوقت ويلتقي بها عمار مرة أخرى. ولكن هذه المرة كانت مختلفة تماماً أصبحت عضو في جماعة إرهابية. وتريد تنفيذ عملية انتحارية وترفض العدول عن هذا الأمر والزواج بعمار. ولم يلق هذا الفيلم نجاحاً كبيراً ولم يحقق إيرادات كبيرة في شباك التذاكر وقيمه موقع IMDb بنسبة 76%. فيلم Dil Se للنجم شاروخان ختاما، ذكرنا في هذا المقال أفضل أفلام شاروخان التي أثرت السينما الهندية ولاقت استحساناً كبيراً في كافة الأوساط الفنية.
تدور قصة الفلم حول راهول (شاروخان) الذي يعيش في (مومباي) شمال (الهند) ، ويقوم برحلة إلى (رامبشوارام) في جنوب (الهند) ليحقق آخر أمنية لجده ، وهي أن يكون رماده مغمورا في المياه المقدسة في (رامبشوارام) ، وأثناء رحلته يقع في حب ابنة أحد رجال العصابات الخطيرة ، ويتعرض للعديد من المواقف والمشاكل قبل اكتشافه حقيقة حبيبته. تحميل ومشاهدة الفيلم الهندي Om Shanti Om 2007 مترجم كامل اون لاين. إعلان القصة رجل يتجه نحو راميشوارام عبر تشيناي صريحًا للانغماس في أجداده المتأخرين رمادًا عن غير قصد يتم القبض عليه وسط الحمقى بعد مساعدة رؤسائهم وابنة و منهم متن القطار. راهول يشرع في رحلة إلى بلدة صغيرة في تاميل نادو لتحقيق آخر أمنية لجده: إلى رماد مغمور في المياه المقدسة من راميشوارام. في الطريق يلتقي امرأة نادى من فريد الأسرة أسفل الجنوب كما يجدون الحب من خلال هذه الرحلة في أراضي غزيرة جنوب الهند ، سيارة غير متوقعة تنتظرهم. افلام هندية عن الهروب افلام هندية حب افلام هندية اكشن
عن دورها في فيلم زبیده (2002), نشأتها [ عدل] ولدت ونشأت في عائلة فنية والدها هو راندير كابور وبابيتا كابور وهما الممثلين الشهيرين في السينما الهندية خلال فترة السبعينات والثمانينات. وأختها هي كارينا كابور. فيلم هندي شاروخان وكاجول. بدأت كاريزما التمثيل في سن 17 وولعب أول فيلم لها في عام 1991، ثم ظهر في العديد من الأفلام التجارية. في عام 1996 حصل على الجائزة الأولى للعب في فيلم من أجمل أفلام كاريشما في أفلام مثل راجا الهندستاني وandaz apna apna مع عامر خان وDulhan hum lejayenge مع سلمان خان لكن ارقى فلم مع شاروخان وكان ضيف شرف. مراجع [ عدل] ^ وصلة: — تاريخ الاطلاع: 29 أبريل 2014 — الرخصة: CC0 ^ وصلة: — تاريخ الاطلاع: 15 ديسمبر 2014 — الرخصة: CC0 ^ Salaries of Bollywood Stars نسخة محفوظة 2018-10-09 على موقع واي باك مشين. وصلات خارجية [ عدل] كاريشما كابور على موقع IMDb (الإنجليزية) كاريشما كابور على موقع AlloCiné (الفرنسية) كاريشما كابور على موقع AllMovie (الإنجليزية) كاريشما كابور على موقع NNDB people (الإنجليزية) في كومنز صور وملفات عن: كاريشما كابور كاريشما كابور على مواقع التواصل الاجتماعي: كاريشما كابور على يوتيوب.