السعرات الحرارية في التونة كل 100 غرام من التونة فيها: الماء 59. 09 غرام. يبلغ عدد السعرات الحرارية في التونة لكل 100 غرام 184 كيلو كالوري. البروتين 29. 9 غرام. الدهون 6. 28 غرام. الكربوهيدرات 0 غرام. الألياف الغذائية 0 غرام. الكالسيوم 10 ميليغرام. الحديد 1. 31 ميليغرام. المغنيسيوم 64 ميليغرام. الفوسفور 326 ميليغرام. البوتاسيوم 323 ميليغرام. الصوديوم 50 ميليغرام. الزنك 0. 77 ميليغرام. الكولسترول 49 ميليغرام. فوائد سمك التونا أسماك التونة غنية بالفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والبروتينات، والكثير من المعادن كالفوسفور، والحديد، والبوتاسيوم، والمغنسيوم، والسيلينيوم، لذلك لها العديد من الفوائد كالحد من الاضطرابات القلبية والأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم ، وكذلك خفض مستوى الكوليسترول، وتحفيز النمو، والمساعدة في خفض الوزن، كما أنها لها القدرة على تعزيز المناعة، وزيادة عدد كريات الدم الحمراء، ومنع السرطانات ، كما أنها تحمي من أمراض الكلى المختلفة، وتقلل من الالتهابات في الجسم. تحمي من أمراض القلب تحد أسماك التونة من أمراض القلب التاجية، لأنها تحتوي على مستويات مرتفعة من الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي تعمل على تقليل مستوى الأحماض الدهنية أوميغا 6، وتقليل مستوى الكوليسترول منخفض الكثافة في الشرايين والأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تُعتبر التونة من أكثر أنواع السمك شيوعاً ويُعتمد عليها بشكل كبير في الحميات الغذائية، نسبةً لفوائدها الصحية العديدة وقيمتها الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات التي يحتاجها الجسم خاصةً عند اتباع نظام غذائي بغية خسارة الوزن. لذا هذا الموضوع من موقع صحتي سنقدم لكم تفاصيل السعرات الحرارية التي تحتويها التونة وفوائدها بشكل عام على الصحّة. ما هو عدد السعرات الحرارية في التونة؟ هناك أكثر من 15 نوع من سمك التونة، لذا قد تختلف السعرات الحرارية تبعاً للنوع بشكل أولي ولطريقة التعليب والمكونات المُضافة اليها بشكل ثانوي وهي تندرج كالتالي: - تحتوي التونة المعلبة في الماء على 99 سعرة حرارية. - التونة البيضاء المعلبة في الماء: 109 سعرة حرارية. - التونة المعلبة بالزيت: من 158 الى 178 سعرة حرارية. - أما اذ تمّ تناول سمك التونة الطازج فقد يزود الانسان بما يقارب 118 الى 156 سعرة حرارية، حسب نوع السمكة وحجمها. ما هي فوائد التونة على صحة الانسان؟ كما ذكرنا سابقاً، تُعد التونة من أكثر المأكولات المرغوبة بشكل عام وخاصةً بالحميات الغذائية وذلك لأنها تتميز بفوائد تطال معظم أعضاء الجسم، أما عن تفاصيل هذه الفوائد فهي كالتالي: الأوميجا 3: تُعتبر التونة أولى مصادر الأوميجا 3 الذي يعمل على تحقيق التوازن في الأوعية الدموية كما أنه مهم جداً للمحافظة على صحة القلب والتقليل من نسبة الكوليسترول.
- ماذا تقول الدراسة؟ وفقًا للبحث، يمكن أن تساعد هذه الحيلة في خفض السعرات الحرارية بنسبة 50%، وذلك لأن زيادة تركيزات النشا المقاوم للأرز (RS) هي طريقة جديدة للتعامل مع المشكلة. لمتابعة كل ما يخص النصائح الطبية ومعرفة كيف تحافظ على صحتك الجسدية والنفسية.. اضغط هنا محتوي مدفوع
بعد الغذاء بساعة يتم تناول قطعة من الجبن القريش و ثمرة من الخيار. العشاء عبارة عن بيضة مسلوقة وكوب من الزبادي. يكرر هذا النظام لمدة ثلاثة ايام فقط، ويمكن أن يتم استبدال التونة بالسمك المشوي مثل البلطي والماكريل. يجب ممارسة ما لا يقل عن نصف ساعة من رياضة المشي أو الجري أو التمارين الرياضية. عليك شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء موزعة على مدار اليوم. لا يجب إتباع هذا النمط من الريجيم في حالة الحمل أو الرضاعة أو من قبل كبار السن.
تقوي نظام المناعة تحتوي التونة على كمية جيدة من فيتامين C، والزنك، والمنغنيز، وجميعها تعد مضادات للأكسدة، حيث تعتبر مضادات الأكسدة واحدة من آليات الدفاع في الجسم ضد الجذور الحرة، والمنتجات الثانوية للاستقلاب التي تسبب السرطانات والأمراض المزمنة، وتعتبر التونة غنية بالسيلينيوم الذي يلعب دوراً أساسياً في تقوية نظام المناعة. ترفع مستوى الطاقة تم ربط مجموعة فيتامينات B الموجودة في التونة بعدد من الجوانب الصحية، حيث أنها تشارك في رفع كفاءة أجهزة الجسم، ورفع مستوى الطاقة، كما أن استهلاك هذه الأسماك بشكل منتظم يضمن الحفاظ على جسم صحي ونشيط. تحفز الدورة الدموية التونة غنية بالحديد، بالإضافة إلى مجموعة من فيتامينات ب المعقدة التي تلعب دوراً هاماً في تكوين كريات الدم الحمراء، حيث أنه بدون الحديد يصاب الناس بفقر الدم، ويصبح الدم غير قادر على أكسجة الأعضاء الحيوية التي تحتاج إلى الأوكسجين للعمل بشكل جيد. تقي من السرطان لأسماك التونة خصائص مضادة للأكسدة، بفضل السيلينيوم والمغذيات الأخرى، مما يجعلها فعالة في الحماية من بعض أنواع السرطانات، وجدت الدراسات ارتباطاً وثيقاً بين تناول التونة والحد من سرطانات الثدي والكلى، كما يعتبر السيلينيوم مضاد قوي للأكسدة يعمل على تقييد الجذور الحرة قبل أن تحدث طفرات في الخلايا السليمة، وأظهرت دراسات أخرى انخفاض في سرطان القولون بفضل ارتفاع مستوى الأحماض الدهنية أوميغا 3.
- 10 سنوات خبرة في دور مخطط الأصول / الأصول البحرية في صناعة السفن أو ما يعادلها. - فهم في نظام إدارة الأصول ، وشهادة ISO ذات الصلة. 15- مدير المشروع. - مؤهل في الهندسة الميكانيكية أو الكهربائية أو البحرية. - خبرة لا تقل عن 10 سنوات في دور إدارة المشروع (مدير أو مهندس) في بناء السفن والنفط والغاز أو الصناعة المماثلة. - القدرة على إدارة فرق كبيرة متعددة التخصصات ، عبر مجموعة واسعة من التقنيات. 16- مدير التكليف. - 15 عامًا من الخبرة منها 5 سنوات كحد أدنى في دور تنفيذ المشروع (التكليف) في بناء السفن والنفط والغاز أو الصناعة المماثلة. الأكاديمية الوطنية البحرية تعلن فتح باب القبول لحملة الثانوية لعام 2020م - أي وظيفة. 17- مشرف الرفع والتركيب. - خبرة من 5 إلى 10 سنوات في دور مماثل في صناعة السفن أو الصناعة المماثلة. 18- مدير النظام المتكامل. - شهادة البكالوريوس في تخصصات ذات صلة. - 12+ سنوات من الخبرة العملية ذات الصلة، في ضمان الجودة في الصناعات البحرية والنفط والغاز أو شركات EPC وما لا يقل عن 5 سنوات في منصب إشرافي. 19- مدير السلامة التشغيلية. - شهادة في السلامة والصحة المهنية. - 15 + سنوات من الخبرة العملية ذات الصلة، في إصلاح السفن وساحات البناء، يمكن النظر في مجموعات أخرى من التعليم والخبرة في صناعات النفط والغاز البحرية.
6- مهندس بحري. - درجة البكالوريوس في تخصص هندسي ذي صلة. 7- مستشار دعم المشاريع. - خبرة 15+ سنوات في مجال بناء السفن. 8- مدير إدارة البرامج والتخطيط. - درجة البكالوريوس في تخصص ذي صلة. - خبرة 15+ سنوات في إدارة المشروع وتنسيق واجهة للمشاريع الضخمة في بناء السفن والنفط والغاز أو الصناعات المماثلة. 9- مستشار الجاهزية. - خبرة 15+ سنة كمنسق واجهات للمشاريع الضخمة. 10- مدير الجاهزية. - يفضل شهادة PMP. - المعرفة في استخدام حزمة التخطيط PRIMAVERA (P6). 11- مشرف صيانة. - شهادة البكالوريوس في الهندسة الميكانيكية أو الكهربائية أو البحرية. أرامكو تستعد لتسليم "مجمع الملك سلمان البحري" أواخر 2022. - خبرة لا تقل عن 5 سنوات في دور إدارة المشروع (مدير أو مهندس) في مجال بناء السفن والنفط والغاز أو الصناعات المماثلة. 12- مهندس ميكانيكي. - شهادة البكالوريوس في الهندسة الميكانيكية. - خبرة 10 + سنوات في قسم الهندسة في مجال بناء منصة بحرية أو مجال بناء السفن. 13- مهندس إنشائي. - درجة البكالوريوس في الهندسة المدنية أو الإنشائية أو الميكانيكية. - خبرة 10 + سنوات في قسم الهندسة لأي بناء منصة بحرية أو صناعة بناء السفن. 14- مسئول تخطيط الأصول. - حاصل على مؤهل تقني مثل الدبلوم أو البكالوريوس في الهندسة الميكانيكية أو الكهربائية أو المؤهلات البحرية ذات الصلة.
وتهدف الشركة إلى تقديم خدمات بحرية متقدمة ومستدامة للارتقاء بالصناعة البحرية في المملكة العربية السعودية. وتوفر الشركة خدمات بناء وصيانة وإصلاح السفن التجارية، بما في ذلك ناقلات النفط الضخمة، وناقلات البضائع السائبة، وسفن المساندة البحرية، ومنصات الحفر البحرية من خلال اعتمادها للحلول الرقمية بما في ذلك الذكاء الاصطناعي، الإحصاء الحيوي، وإنترنت الأشياء الصناعية لإدارة ورصد وتشغيل حوضها البحري المبتكر، الأمر الذي يوفر لها ميزة متقدمة في عصر الرقمنة. كما توفر الشركة العالمية للصناعات البحرية للعملاء وشركاء الأعمال عروضاً مبتكرة ومنتجات عالية الجودة وجداول زمنية موثوق بها وأسعار تنافسية على المستوى العالمي. وهي حالياً في مرحلة بدأ عملياتها التشغيلية، وهو معلم هام في رحلة العالمية للصناعات البحرية لبناء اقتصاد مزدهر عبر امتلاك قطاع بحري مستدام ومتطور تقنياً يشكل القلب النابض لقطاع الخدمات اللوجستية في المملكة. وتعد «نوتانكس» شركة رائدة في مجال التكنولوجيا، وتقدم عروضاً قيّمة لاسيما فيما يتعلق بتخفيض التكلفة. ليس فقط من حيث تكلفة تبنّي الحلول التقنية، ولكن تخفيض التكلفة الإجمالية للملكية أيضاً.
الشركاء المؤسسون: 1- صندوق تنمية الموارد البشرية (هدف). 2- الهيئة العامة للنقل. 3- المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني. 4- شركة أرامكو السعودية. 5- مجموعة البحري. 6- الهيئة العامة للموانئ. 7- الشركة العالمية للصناعات البحرية. الإعلان: اضغط هنا نبذة عن الأكاديمية: - مؤسسة تدريب وطنية غير ربحية تهدف إلى تطبيق أعلى معايير الخدمات المهنية وتدريب وتأهيل الكوادر السعودية الناشئة وفق أكثر مستويات التدريب العملي والنظري كفاءة وجودة بما في ذلك الخدمات المتصلة بقطاع التدريب البحري. - تعتبر الأكاديمية إحدى مبادرات رؤية المملكة 2030 حيث تهدف إلى رفع مستويات وكفاءة الشباب السعودي وتزويدهم بالعتاد المعرفي المطلوب لتنمية سوق العمل وشغل وظائف قائمة على التخصصات المهنية المتطورة في التدريب البحري. موعد التقديم: - التقديم مُتاح الآن بدأ اليوم الأحد بتاريخ 1442/01/18هـ الموافق 2020/09/06م وينتهي عند الإكتفاء بالعدد المطلوب. طريقة التقديم: - من خلال الرابط التالي: اضغط هنا