جرعات الكرياتين:- يفضل البدء بـ تناول 4 جرعات من الكرياتين يومياً لـ مدة 5-7 أيام ، وتكون كمية كل جرعة 5 جرام ، فيما يسمى بمرحلة التراكم ، وعادة ما يتحسن امتصاص الكرياتين فـ العضلات عند تناوله مع أغذية غنية بـ البروتينات أو الكربوهيدرات ويستهلك حينها فقط 3-5 جرامات من الكرياتين فـ اليوم. قد يهمك أيضًا أن تطلع على: اضرار حبوب الكولاجين الامريكية وتحذيرات استخدامه وطريقة استخدامه الصحيحة فوائد الكرياتين الأعراض الجانبية لـ الكرياتين:- على الرغم من فوائده، إلا أنه قد يتسبب فـ الشعور بـ بعض الآثار السلبية على الصحة وتشمل: زيادة الوزن، والتي تنتج عن احتباس السوائل. الإسهال، أو الإمساك. تفاقم الشعور بـ القلق. ألم وتشنجات فـ المعدة. الكرياتين: فوائد ومعلومات - أنا أصدق العلم. قد يهمك أيضًا أن تطلع على: اضرار اوميجا 3 بلس هل تفوق فوائدها أم لا وما هي تحذيرات استحدامها
كما هو الحال مع معظم المكملات الغذائية، تظهر الأبحاث أن نسبة صغيرة من الناس لا يتلقون أي فائدة من استخدام الكرياتين. وقد يكون أكثر فائدة للنباتيين الذين لا يأكلون الكثير من البروتين الحيواني. وعلى الرغم من أن الكرياتين هو مكمل التمرين الأول، إلا أنه سيوفر هذه الفوائد فقط إذا قمت بممارسة تمرينًا جيدًا ونظام غذائي جيد. وإذا كنت تمارس تمارين الأثقال بانتظام وترغب في زيادة كتلة عضلاتك، فقد توفر مكملات الكرياتين نتائج أسرع مع تحسين التمارين الرياضية التي تمارسها. المصدر How Creatine Helps You Gain Muscle and Strength
فوائد مكمل الكرياتين على النطاق الطبي: 1- مقاومة مرض باركنسون يحدث مرض باركنسون مع نقص منسوب الناقل العصبي الأساسي ( الدوبامين) في الدماغ, و قد أثبتت الأبحاث و الدراسات العلمية قدرة مكمل الكرياتين على رفع نسب الدوبامين في الدماغ و منعها من الانخفاض, لذلك ينصح مرضى باركنسون بتمارين رفع الأثقال لتقليل و مقاومة المرض. 2- مقاومة مرض السكري يساعد مكمل الكرياتين على خفض مستويات السكر في الدم و خصوصا عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع تناوله. 3- تخفيف التعب والإرهاق يقلل مكمل الكرياتين من احساس التعب و الارهاق خلال اليوم بشكل عام, و ايضا تخفيف الدوخة و الدوار, 4- مكافحة الأمراض العصبية يعتبر نقص مستويات الفوسفوكرياتين في الدماغ هو احد اهم محفزات الاصابة بالامراض العصبية, لذلك فان مكمل الكرياتين من المواد التي تساعد على رفع مستويات هذه المادة في الجسم و الدماغ مما يعمل على مقاومة الأمراض العصبية. 5- نمو العضلات والخلايا يعمل مكمل الكرياتين على تحفيز افراز الجزيئات التي تساعد الخلايا على حرق معدل اعلى من السعرات الحرارية و زيادة معدل استهلاك الطاقة في جسم الانسان و بالاخص خلال ممارسة التمارين الرياضية.
#1 ثالثا ـ الهمزة المتوسطة على الواو: الأمــثلة 1 ـ هؤلاء قوم نُؤُم. كأن على رؤوسهم الطير. تُعزَق الأرض بالفؤوس. 2 ـ يَؤُم الإمام المصلين. مبدؤُنا الاتحاد قوة. لؤُم الرجل في تعامله مع الناس. 3 ـ قال تعالى: { هاؤم اقرؤوا كتابيه} 19 الحاقة. أنت مسؤول عن أداء عملك. لا تجعل التشاؤم يعرف الطريق إلى نفسك. 4 ـ سألني المدرس سؤالا صعبا. أذن المؤذن لصلاة العصر. لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد. 5 ـ حجب الضباب الرؤية. قال تعالى: { يؤتي الحكمة من يشاء} 269 البقرة. لا يلدغ المؤمن من جحر مرتين. القاعـــدة تكتب الهمزة على الواو في الحالات التالية: 1 ـ إذا كانت مضمومة وسبقها حرف مضموم. مثل: نُؤُم جمع نؤوم ، رؤوس ، فؤوس ، شؤون. 2 ـ إذا كانت مضمومة وسبقها حرف مفتوح. مثل: يَؤُم ، لَؤُم ، تَؤُز ، مبدَؤُنا ، هَؤُلاء ، يَؤُد. 3 ـ إذا كانت مضمومة وسبقها حرف ساكن. مثل: هاؤُم ، مسؤُول ، تشاؤٌم ـ رداؤُه ، جلاؤُهم ، أرؤُس ، أكؤُس ، سماؤُه ، هواؤُه ، التفاؤُل. 4 ـ إذا كانت الهمزة مفتوحة وسبقها حرف مضموم. مثل: سُؤَال ، مُؤَذن ، يُؤَجل ، مُؤَلف ، مُؤَن ، مُؤَامرة ، مُؤَازرة ، ذُؤَابة. 5 ـ إذا كانت ساكنة وسبقها حرف مضموم.
تكتب الهمزة المتوسطة على الواو بالنظر إلى حركة الهمزة وحركة الحرف الذي قبلها ، ويتم بعد ذلك كتابة التعليل. *الهمزة المتوسطة على الواو * *تكتب في الحالات الآتية:-* ـ إذا كانت الهمزة المتوسطة مضمومة بعد ضم ، مثل: كُؤُوس ، رُؤوس. ـ إذا كانت الهمزة المتوسطة مضمومة بعد فتح ، مثل: يَؤُوب ، خَطَؤُهم ، قَؤُول. ـ إذا كانت الهمزة المتوسطة مضمومة بعد سكون ، مثل: تفاؤُل ، تشاؤُم ، تثاؤُب. ـ إذا كانت الهمزة المتوسطة مفتوحة بعد ضم ، مثل: مُؤَنث ، مُؤَجّل ، مُؤَازر. ـ إذا كانت الهمزة المتوسطة ساكنة بعد ضم ، مثل: مُؤْمن ، مُؤْذٍ ، يُؤْثر.
تنبيه: 1 ـ إذا وقعت الهمزة المتوسطة المضمومة أو المفتوحة بعد واو ساكنة كتبت مفردة على السطر ، خلافًا للقاعدة. مثل: كان ضوءه ساطعًا. كشف سوءة أخيه. 2 ـ يمكن كتابة الهمزة المتوسطة على الواو ، بواو واحدة كراهة توالي حرفين من جنس واحد ، أو اختصارا عند البعض. مثل: رؤوس: رؤس ، كؤوس: كؤس ، فؤوس: فؤس. 3 ـ تكتب الهمزة أحيانًا على السطر بعد حذف واوها ولا يمكن وصل ما قبلها بما بعدها ، وذلك إذا كانت مضمومة غير مكسور ما قبلها وتلاها واو ساكنة. مثل: رءوس ، رءوم ، رءوف ، مرءوس. كما يكتبها البعض على نبرة إذا أمكن وصل ما بعدها بما قبلها. مثل: مسئول ، شئون ، فئوس. وما سبق ذكره خلافا للقاعدة. والأحسن ما جاء وفق القاعدة الأصلية. 4 ـ تكتب الهمزة المتوسطة المضمومة على نبرة خلافا للقاعدة إذا سبقها ياء ساكنة. مثل: فيئه ، شيئه. 5 ـ تكتب الهمزة المتوسطة على السطر إذا كانت مضمومة أو مفتوحة بعد واو مشددة مضمومة. مثل: كان تبوُّءك لأحسن المناصب مدعاة للفخر. إن تبوُّءك لهذا المنصب تقدير لجهودك المخلصة. اشراف الطالبة فلك
الهمزة المتوسطة على الواو: الأمــثلة 1 ـ هؤلاء قوم نُؤُم. كأن على رؤوسهم الطير. تُعزَق الأرض بالفؤوس. 2 ـ يَؤُم الإمام المصلين. مبدؤُنا الاتحاد قوة. لؤُم الرجل في تعامله مع الناس. 3 ـ قال تعالى: { هاؤم اقرؤوا كتابيه} 19 الحاقة. أنت مسؤول عن أداء عملك. لا تجعل التشاؤم يعرف الطريق إلى نفسك. 4 ـ سألني المدرس سؤالا صعبا. أذن المؤذن لصلاة العصر. لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد. 5 ـ حجب الضباب الرؤية. قال تعالى: { يؤتي الحكمة من يشاء} 269 البقرة. لا يلدغ المؤمن من جحر مرتين. القاعـــدة تكتب الهمزة على الواو في الحالات التالية: 1 ـ إذا كانت مضمومة وسبقها حرف مضموم. مثل: نُؤُم جمع نؤوم ، رؤوس ، فؤوس ، شؤون. 2 ـ إذا كانت مضمومة وسبقها حرف مفتوح. مثل: يَؤُم ، لَؤُم ، تَؤُز ، مبدَؤُنا ، هَؤُلاء ، يَؤُد. 3 ـ إذا كانت مضمومة وسبقها حرف ساكن. مثل: هاؤُم ، مسؤُول ، تشاؤٌم ـ رداؤُه ، جلاؤُهم ، أرؤُس ، أكؤُس ، سماؤُه ، هواؤُه ، التفاؤُل. 4 ـ إذا كانت الهمزة مفتوحة وسبقها حرف مضموم. مثل: سُؤَال ، مُؤَذن ، يُؤَجل ، مُؤَلف ، مُؤَن ، مُؤَامرة ، مُؤَازرة ، ذُؤَابة. 5 ـ إذا كانت ساكنة وسبقها حرف مضموم. مثل: رُؤية ، مُؤمن ، يُؤذي ، مُؤتة ، مُؤلم ، سُؤل ، بُؤس ، مُؤنس ، اُؤتمن.