متى اسوي رياضه بعد القيصرية ؟! ؟ - عالم حواء توجد مشكلة في الاتصال بالانترنت. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. الموضوع باين من عنوانه.. حابة اسأل اللي عندها فكره متى اقدر امارس الرياضه بعد العمليه القيصريه.. علما بأني والده من 3 شهور والعملية خياطه طولية وهذا اللي شوي مخوفني.. اخاف اعطل عضلة البطن عن الإلتئام بشكل صحيح!! شرايكم ؟! ؟
تمارين متخصصة لأنزل البطن بعد الولادة القيصرية (بالصور) ، بعد الولادة تتعرض البطن إلى الترهلات بشكل كبير جداً ، ولو تمكنت السيدة من العودة إلى وزنها السابق يظل هناك ترهلات في البطن. جاميلي بووي | الشرق الأوسط. ولكن من خلال ممارسة الرياضة بشكل مستمر يتم التخلص من الترهلات لذلك سنتحدث في هذا المقال عبر موقع معلوماتي عن تمارين متخصصة لأنزل البطن بعد الولادة القيصرية (بالفيديو). كما لا يفوتك: طرق القضاء على السليوليت للنساء كريمات وتمارين بالصور ترهلات البطن بعد الولادة:- ترهلات البطن بعد الولادة الأمنية التي تتمناها كل سيدة بعد الولادة القيصرية هي التخلص من الكرش والدهون الزائدة وترهلات البطن، لأن الكثير من السيدات تمكنوا من العودة إلى وزنها الذي كان عليه قبل الحمل، ولكن ظلت مشكلة ترهلات البطن موجودة. ويظن الكثير من السيدات أن عضلات البطن بعد الولادة القيصرية تكون أضعف مما يجعل التخلص من ترهلات البطن أمر شبه مستحيل، ولكن لا داعي أن تيأسي لأن الكثير من السيدات ولدن طبيعي أو قيصري تمكنوا من العودة لرشاقتهم والتخلص من الدهون وترهلات البطن. وهؤلاء السيدات تمكنوا من الوصول إلى هذا الهدف بالإرادة القوية والنظام الغذائي الصحيح المليء بالبروتينات والفيتامينات وكل العناصر التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل منتظم، لذلك لا داعي لليأس ونحن سنقدم لك فيما يلي نصائح للتخلص من ترهلات البطن.
تستطيع المرأة مزاولة الرياضة بعد 6 أو 8 أسابيع في الولادة الطبيعية، في حين تحتاج من 8 أسابيع إلى 12 أسبوعاً في الولادة القيصرية، وذلك لأنّ جسمها بحاجة إلى فترة معينة من أجل الشفاء والراحة واستعادة نشاطه، بحسب ما ذكرت المدربة الرياضية هيلدا الحمّال صالحة، التي قدمّت مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها من جهة، والتي يجب الابتعاد عنها من جهة أخرى، والطرق الصحيحة للبدء بها بعد استشارة الطبيب. ابدئي بهذه التمارين! أولاً- البدء بممارسة التمارين الخفيفة حتى لو كانت من النساء اللواتي يمارسن الرياضة قبل وأثناء الحمل، لأنّ القيام بالتمارين القوية فوراً يؤذي الجسم. تمارين متخصصة لأنزل البطن بعد الولادة القيصرية (بالصور) - حياة افضل. ثانياً- وضع جدول يومي متصاعد لتمارين الكارديو أقله البدء بـ 30 دقيقة يومياً ومن ثم زيادة الفترة الزمنية أسبوعياً وتدريجياً. ثالثاً- عند ممارسة تمارين رفع الأثقال أو "weight training"، ابدأ بأوزان خفيفة ومن ثم زِد تدريجياً بإشراف مدرب. رابعاً- يمكن ممارسة أنواع رياضة أخرى كالسباحة والمشي واليوغا الخفيفة، لأنّ هناك أنواعاً من اليوغا قد تؤذي المرأة، لذا، يجب ممارستها بإشراف مدرب. إقرأ أيضاً: متى تستطيع المرأة مزاولة الرياضة بعد الحمل؟ خامساً- ممارسة تمارين الإيروبيك مع إشراف مدرب ذي كفاءة وخبرة سادساً- ممارسة التمارين التي تقوي الحوض (Pelvic floor) بحذر ومع مراقبة من المدرب، على غرار تمارين الكيجل (Kegels) و Squats و Bird dog exercices Bridges، إذ تساعد في تقوية عضلات الظهر وعضلات منطقة الحوض وعضلات منطقة البطن.
تمارين بعد الولادة القيصرية يجب تجنبها يحتاج الجسم إلى بضعة أشهر للتعافي قبل أن إعادة ممارسة الأنشطة القوية وعالية التأثير وكذلك بعض تمارين البطن، لذا تجنبي التمرينات التالية لبضعة أشهر بعد الولادة القيصرية: تمارين تقوية البطن التي تتسبب انتفاخ المعدة مثل تمرين الجلوس والسحق، بالإضافة إلى التمارين التي تضع الكثير من الضغط على جدار البطن مثل الألواح الأمامية ورفع الساقين والدراجات. نط الحبل بعد الولادة القيصرية نط الحبل من التمارين التي تتطلب مجهود بدني كبير وتؤثر على جرح الولادة، لذا فهو من التمرينات الممنوعة وكذلك أنواع التمرينات الأخرى التي تتطلب القفز مثل دفع القرفصاء، وقفز الرافعات، وتمارين البليومترية. متى اسوي رياضه بعد القيصرية ؟!؟ - عالم حواء. الرقص بعد العملية القيصرية لا يمكنك الرقص بعد الخضوع للجراحة، فالرقص من التمارين بعد الولادة القيصرية الممنوعة لتأثيرها السلبي على جرح الولادة. الزومبا بعد الولادة القيصرية لا يمكنك ممارسة تمرين الزومبا بعد الولادة مباشرة بسبب كونه تمرين شاق ويمكن أن يتسبب بمضاعفات لديكِ. التمارين الشاقة عليكِ تجنب التمرينات الشاقة مثل الركض أو الجري، تمارين نحت الجسم، الكيك بوكسينج، وغيرها من أنواع هذه التمرينات، وكذلك تجنب أي تمرين يشد جرح الولادة القيصرية أو يضغط عليها، وأي تمرين يسبب الألم.
نصحية: على المرأة الاستماع إلى جسدها، أي عند الشعور بالتعب أو عدم الراحة، عليها التوقف فوراً عن ممارسة التمرين الرياضية. ابتعدي عن هذه التمارين! أولاً- تجنّبي ممارسة تمارين Crunches و AbdominelCurs كي لا تضغطي على الجرح. ثانياً- ابتعدي عن حمل الأوزان الثقيلة.
2- تمرين الكرة:- تمرير الكرة بين الرجل واليدين يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن لذلك ستحتاجين فى هذا التمرين إلى كرة تدريب كبيرة، فيتم النوم على الأرض ورفع اليدين للأعلى ممسكة بالكرة. وقم برفع جسمك باستخدام عضلات البطن وتكون الأرجل ثابتة، ومرر الكرة بين رجليكِ ويديكِ مع رفع الجسم، ويكرر هذا التمرين عشرين مرة. 3- رفع الأرجل:- هذا التمرين مفيد لشد عضلات البطن بالاضافة لعضلات الفخذين، وذلك عن طريق النوم على الأرض ورفع الرجلين والركبة بزاوية قائمة، ويكرر هذا التمرين عشر مرات. 4- تمرين الذراعين:- تمارين شد الذراعين يساعد على التخلص من ترهلات البطن وشدها، وذلك عن طريق النوم على الأرض ومد اليد إلى الأعلى والخلف ويتم شدها بقوة، ويفضل أن يتم رفع الجسم من المنتصف ويتم تكرار هذا التمرين عشر مرات. 5- تمرين العقلة:- هذا التمرين مفيد جداً لشد ترهلات البطن والتخلص من الدهون الزائدة، وهذا عن طريق تثبيت اليدين ورفع الجسم للأعلى، وبعد أن يتم التعود على هذا التمرين يجب رفع الارجل إلى أن تصل إلى الصدر، ويكرر هذا التمرين خمسة عشر مرة، ويتم الاستراحة بين كل خمسة مرات. 6- تمرين الضغط:- هذا التمرين فوائده عظيمة للتخلص من ترهلات البطن وشد العضلات، كما أنه مفيد لشد عضلات الفخذين والذراعين، وهذا عن طريق النوم على البطن ورفع اليدين والرجلين والجسم والهبوط عدة مرات، ويكرر التمرين عشر مرات ويفضل أن يتم الارتياح بين كل مرة.
هذا ليس الوقت المناسب للتغلب على الألم الذين تشعرين به أثناء التمرينات أو التدريبات الرياضية، عليكِ التركيز على التمرينات ذات التأثير المنخفض خلال الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة القيصرية، وإذا لم تكوني متأكدة ما إذا كان هناك تمرين تأثيره شديد عليكِ، فمن الأفضل تجنبه. ماذا يجب أن ترتدي أثناء تمارين بعد الولادة القيصرية؟ يمكنك ارتداء الملابس الضاغطة أثناء ممارستك للتمارين بعد الولادة القيصرية لتسهيلها عليكِ وجعلها أكثر آمانًا، حيث تعتبر وسيلة جيدة لحماية جرح الولادة القيصرية أثناء شفاءه، كما أنها توفر ضغط يدعم عضلات المعدة وأسفل الظهر ويزيد من تدفق الدم أثناء التعافي من الجراحة. وتتمثل تلك الملابس في المشدات أو مشد البطن، السراويل القصيرة الطبية لبعد الولادة، ولا يُقصد هنا من الملابس الضاغطة جعلك تبدين أنحف، ولكن الغرض منها طبي بحت، حيث تعتبر الجوارب الضاغطة أيضًا رائعة عند ارتدائها طوال فترة الحمل لمنع أو إبطاء الإصابة بالدوالي. بعد التعرف على تمارين بعد الولادة القيصرية فإننا ننصحك بضرورة استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين بعد الولادة، حيث أن الرياضة بعد الولادة القيصرية قد تشكل خطراً في حالة عدم تعافي الجرح بشكل كامل، وفي كل الأحوال فإن العناية برضيع حديث الولادة تعتبر نوعاً من أنواع الرياضة كذلك، لذا خذي الأمور بروية ولا تتسرعي وامنحي صغيرك وقتك.
4- عن أبي سعيدٍ الخُدريِّ رَضِيَ اللهُ عَنْه، قال: قال رسولُ اللهِ صلَّى اللهُ عليه وسلَّم: ((إذا شَكَّ أحدُكم في صَلاتِه، فلمْ يَدْرِ كم صَلَّى؛ ثلاثًا أم أربعًا؟ فلْيَطْرَحِ الشَّكَّ، ولْيَبْنِ على ما اسْتَيقَنَ، ثم يَسجُدْ سَجدتينِ قَبلَ أنْ يُسلِّمَ، فإنْ كانَ صلَّى خمسًا، شفَعْنَ له صلاتَه، وإنْ كانَ صلَّى إتمامًا لأربعٍ، كانتَا ترغيمًا للشَّيطانِ)) [2932] رواه مسلم (571). 5- عن أبي هُرَيرَةَ رَضِيَ اللهُ عَنْه، أنَّ رسولَ اللهِ صلَّى اللهُ عليه وسلَّم قال: ((إنَّ أحدَكم إذا قامَ يُصلِّي جاءَه الشَّيطانُ فلَبَس عليه حتَّى لا يَدْري كمْ صَلَّى، فإذا وَجَدَ أحدُكم ذلِكَ، فلْيَسجُدْ سَجدتينِ وهو جالسٌ)) [2933] رواه البخاري (1232)، ومسلم (389). كم عدد سجدات السهو - YouTube. 6- عن عبدِ اللهِ بنِ بُحَينةَ، أنَّه قال: ((صلَّى لنا رسولُ اللهِ صلَّى اللهُ عليه وسلَّم ركعتينِ، ثم قام فلمْ يجلِسْ، فقام الناسُ معه، فلمَّا قضَى صلاتَه وانتظرْنا التسليمَ كبَّرَ، فسجَدَ سجدتينِ وهو جالسٌ قبل التسليمِ، ثم سلَّمَ صلَّى اللهُ عليه وسلَّم)) [2934] رواه مسلم (570). ثانيًا: من الإجماع نقَل الإجماعَ على ذلِك: المناويُّ [2935] - ((فيض القدير)) للمناوي (2/444).
وهنا يسجد سجدتي السهو قبل السلام. مسألة ترك التشهد: وهي في حالة أن المُصلي ترك التشهد الأول وهو ناسٍ ولها حالات: إن لم يتذكر ذلك إلا بعد أن تم قائماً فعليه الاستمرار في صلاته ولا يعود للتشهد، ويجب عليه سجود السهو قبل السلام. أما إن تذكر قبل أن يتم القيام فعليه أن يعود ويتشهد ثم يُكمل الصلاة، ويسجد للسهو قبل أن يُسلم. عدد سجدات سجود السهو. أما إن تذكر قبل أن يرفع فخذيه عن ساقيه فيجب أن يجلس ويتشهد وهنا لا يسجد للسهو لأنه لم يزد أو ينقص. بعض الأمور التي يجب معرفتها في حال سلم المصلي متعمداً قبل إكمال الصلاة فصلاته باطلة. في حال زيادته في القيام أو الركوع أو السجود أو القعود وهو متعمد فتبطل صلاته. إذا ترك تكبيرة الإحرام فكأنه لم يُصلّ سواءً كان ناسياً أو متعمداً، أما إذا ترك ركناً من أركان الصلاة متعمداً فالصلاة باطلة. إذا كان سجود السهو بعد التسليم فيجب عليه أن يُسلم مرة أخرى بعد سجود السهو.
مسألة الزيادة بالصلاة: وهي في حالة قيام المُصلي بالزيادة في صلاته سواءً ركوعاً، أو قياماً، أو سجوداً، أو قعوداً، فإن تذكر ذلك بعد القيام بالزيادة فلا يجب عليه سوى أن يسجد سجدتي السهو بعد السلام وإتمام الصلاة ثم يُسلم مرة أخرى، أما إذا تذكر خلال الزيادة فيجب عليه الرجوع عن هذه الزيادة. مسألة ترك الأركان: وهي في حالة أنّه ترك ركناً من أركان الصلاة من غير تكبيرة الإحرام وهو ناسٍ، فإن ترك ركعة ووصل للركعة التي تليها فهذه الركعة تحل محل الركعة التي تركها وتلغيها وهكذا، أما إن كانت آخر ركعة وتركها ناسياً فعليه إعادتها ويُعيد ما بعدها من أركان الصلاة مثل السجود، والقعود، والتشهد، وفي كلتا الحالتين وجب عليه سجدتي السهو بعد السلام ثم يسلم بعد سجود السهو مرة أخرى. مسألة الشك بالصلاة: وهي في حالة أنّ المصلي شك بعدد الركعات التي قام بها فيشك أنّه صلى ثلاث ركعات أو ركعتين ولها حالتان: أن يقوم بترجيح أحد الأمرين ويعمل بالأمر الراجح منهما ويُتم صلاته على الأمر الراجح ثم يُسلم. وفي هذه الحالة يسجد سجدتي السهو بعد السلام في حال لم يستطع ترجيح أحد الأمرين فإنه يبني على الأقل أي من الركعتين ثم يُتم عليها صلاته.