لطالما كانت عضلات الظهر الدعامة الأساسية التي تبنى من حولها باقي عضلات الجزء العلوي من الجسم، وهي بلا شك إحدى أكبر عضلات الجسم، فكلما استطعت بناء عضلات ظهر قوية ومتينة ومتناسقة، فأنت تخطو بالاتجاه الصحيح للحصول على جسم مثالي وسليم، ونحن هنا لا نتكلم عن الحجم، فمهما كانت غايتك من الذهاب إلى الصالة الرياضية؛ لياقة بدنية، جسم كتناسق، أو حتى ضخامة عضلية، فعليك دائماً الاعتناء بعضلات ظهرك. [1] تمارين ظهر كاملة في الجيم: يمكن الحديث عن أهم تمارين كامل الظهر بالخطوات كما يلي [2] [3]: السحب على الثابت (الرفع على العقلة): أحد أهم وأشهر تمارين الظهر على الإطلاق: تتعلق على العارضة المعدنية (قضيب معدني موازي للأرض) بفتحة بين القبضتين أوسع من فتحة الأكتاف بقليل. ارفع نفسك بتقليص العضلة العضدية إلى الأعلى حتى تصبح العارضة أسفل الذقن. اثبت لبرهة ثم ابدأ بالنزول مقاوماً الجاذبية الأرضية حتى تصل إلى نقطة البداية. الإمارات نيوز/تمارين تخفف آلام الظهر وتقلل حدتها.. تستحق التجربة. كرر الحركة 8-10 مرات، ارتح لدقيقة وكرر التمرين 3-4 مجموعات. تمارين السحب بالكبل: سحب الكبل من وضع الجلوس: ثبت القبضة القصيرة على الكبل من النقطة السفلى. اجلس على مقعد أو على الأرض في مواجهة الكبل السفلي.
وهذا النوع من الأجهزة يسمح للأشخاص بالقيام بتمارين رفع الأثقال وتمارين السكوات لتقوية عضلات اسفل الظهر، وهذا يمكن القول أن تمرين رفع الأثقال هو الأكثر فاعلية لاستهداف هذا النوع من العضلات. تمرين الكرسي الروماني وهو أحد التمارين التي يمكن الاعتماد عليها لتقوية عضلات اسفل الظهر، وهو عبارة عن قطعة من المعدات التي تستهدف مجموعة من عضلات الظهر وتعمل على تمديده بدون أن يتحمل الشخص وزن إضافي، ومن خلال هذا التمرين يضع الفرد مقدمة فخذيه على الوسادة الكبيرة مع مراعاة تأمين قدميه وساقيه بحيث تكون موجودة اسفل الشريط المبطن. يقوم يثني الخصر حتى يتخذ الجسم وضع زاوية بحيث تكون الرأس قريبة من الأرض، وباستخدام عضلات اسفل الظهر يقوم برفع الجذع حتى يكون موازيا تماما مع الساق، ويتم وضع اليد خلف منطقة الرأس طوال الحركة للمساعدة في القيام بهذا النوع من التمرين. جدول تمارين الجيم. ملحوظة هامة:- يجب أن تتم كافة هذه التمارين السالف ذكرها تحت إشراف المدرب الرياضي، تجنباً لحدوث أي مشاكل، لأن حال القيام بها بشكل خاطئ وغير صحيح فإنها قد يتسبب في حدوث بعض الإصابات الخطيرة. وفي الختام تفيد تمارين الظهر فى الجيم في تقوية عضلات الظهر والحصول علي مظهر جمالي وشكل خلفي أكثر جاذبية، علماً بأن هناك العديد من العضلات التي تتكون منها منطقة الظهر، والتي يلزم الحرص علي تمرينها بشكل كامل دون استثناء، ويجب على الشخص دراسة كل تمرين من تمرين الظهر للوقوف علي أياً منها يتناسب معه.
تمرين المشي المشي هو أحد أنواع تمارين اللياقة التي تتطلب معدات، وهذا التمرين سهل القيام به ويمكن أن يستمر بصعوبة متزايدة. كيف تفعل ذلك: إذا كنت قد بدأت للتو في المشي من أجل اللياقة، فابدأ بخمس إلى عشر دقائق في كل مرة؛ أضف بضع دقائق في كل مرة حتى تصل إلى 30 دقيقة على الأقل. ثم يمكنك تسريع المشي أو زيادة ميل جهاز المشي لجعل التمرين أكثر صعوبة. تمرين القرفصاء وفقًا لأحد التمارين المرتبطة بالوزن الخاص بك، فإن القرفصاء لها تأثير على العديد من مجموعات العضلات؛ قم بتمرين عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة و عضلات البطن وتقاسم المنافع في نفس الوقت. كيفية القيام بذلك: ابقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، وحافظ على استقامة ظهرك، وثني ركبتيك واخفض الوركين، كما لو كنت جالسًا على كرسي. حافظ على هذا الوضع لفترة من الوقت، مع زيادة الوقت تدريجيًا. تمرين bent over row هو تمرين لرفع الأثقال يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى تمرين العضلات الرئيسية في أعلى الظهر والعضلة ذات الرأسين. كيفية القيام بذلك: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك. شد عضلات البطن وضع أشياء ثقيلة تحت كتفيك مع إبقاء يديك متباعدتين بعرض الكتفين.
انظر نحو السماء مع تقويس الظهر إلى الأمام، حافظ على الوضعية عدة ثواني، ثم كررها 10 مرات، وكرر التمرين 2-3 جولات. تمدد القطة والبقرة: اركع على ركبتيك وراحتيك. قم برفع منتصف ظهرك إلى الأعلى مع إدخال رأسك بين عضديك مثل قطة غاضبة، وحافظ على هذه الوضعية لثواني، مع النظر للأسفل. أعد تشكيل قوس الظهر بسحب البطن نحو الأسفل قدر المستطاع، مع لفع الرأس إلى أعلى مكان كما تفعل عند الثغاء. كرر التمرين 10 مرات في كل جولة وكررها 3-4 جولات. تمارين التخلص من دهون الظهر: يمكن بمساعدة الحميات الغذائية و تمارين المشي والركض، في التخلص من الدهون المتجمعة في منطقة الظهر، إضافة عدة تمارين خاصة تستهدف هذه الدهون مباشرةً [5]. تمرين رفع الورك مع كرة التمرين (ركلة الدلفين): اسند وركك إلى كرة التمرين الكبيرة، واستند في الأمام إلى ذراعيك وفي الخلف إلى رؤوس أصابع أقدامك. ارفع رجليك معاً في الهواء إلى أعلى مستوً ممكن مع الحفاظ على استقامة الساقين والفخذين، كأنك تقوم بعملية ركل خلفية. حاول الثبات لبرهة ثم عد إلى وضعية البدء، ثم كرر الحركة 8-10 مرات، كرر التمرين 3-4 جولات. تمرين سوبر مان: استلقي على بطنك مع مد الذراعين والساقين على استقامة واحدة.
كل هذه أخطاء شائعه تؤدي إلى إصابات الجيم والغضروف، فيجب الانتباه الشديد لأنها قد تلحق به الضرر وتحتاج تدخل طبي سريع. وبعد أن أوضحنا للقارئ فيما سبق كل ما يريد معرفته وكل ما يبحث عنه حول موضوع الجيم والغضروف، وجدنا تساؤل من معظم الناس حول الفئة الأكثر عرضة لإصابات الغضروف. من هم الأكثر عرضة للإصابة بالانزلاق الغضروفي؟ 1-كبار السن حيث أن المادة الجيلاتينية الموجودة بالقرص الغضروفي تتعرض للجفاف مع تقدم العمر مسببة حدوث انزلاق غضروفي. 2-من يعانون من السمنة المفرطة أكثر عرضة من غيرهم بسبب الوزن الزائد والحمل الثقيل على فقرات العمود الفقري. 3-من يحمل أشياء ذات وزن ثقيل لوقت طويل أو بطريقة خاطئة. 4-السائقين أو من يقود سيارة لفترات طويلة خلال اليوم. هؤلاء هم أكثر عرضة ويجب عليهم الحرص الشديد وأخذ قسط من الراحة واتباع النصائح التي تخفف من الشعور بالألم واستشارة طبيب مختص في حالة الشعور بأي شيء غير طبيعي. الخلاصة تحدثنا في هذا المقال عن كل ما يدور في ذهن القارئ عن الجيم والغضروف، ولكن عليك اتباع الآتي: عليك أن تعي جيدا أنه لا يجب ان تجهد نفسك بممارسة الرياضة. قم بممارسة الرياضة بشكل معتدل وبما يناسب احتياجات جسمك.
أهمية الرمان للمرأة يحتوي رمان على ألياف غذائية كما يحتوى الرمان على حمض ليمون بالإضافة إلى الفيتامينات عديدة ويحتوى أيضا على معادن كتيره ومفيدة وهامة تفيد الجسم والإنسان بشكل عام. فوائد الرّمان وخصائصه في الطبّ النبوي والحديث - أنتي - عالم المرأة العربية. كما أن رمان من الفواكه المعتدلة في سعرات لأنها تحتوى على 90 جرام مما يعنى 82 من السعرات الحرارية أي أقل سعرات من تفاح لان الرمان لا يحتوى على دهون مشبعة. وكما يعرف أن للرمان له فوائده الكثيرة والمختلفة هو الأكثر استخدام لدى العرب كما أن ذكره الله تعالى في القران وأن الرمان من فواكهه الجنة نظرا بما يوجد بالرمان من الفوائد كثيرة ومختلفة وعديدة وأنه يحمل تاج للطعم فريد ومفيد حيث ينتج من أشجار عمقاها 8 متر كما أن تكون أوراق الشجرة تميل للوان الأحمر وتعرف بزهرة رمان. ويوجد الرمان في أسيا بشكل أخص في أيران وبتالي تكون أسيا هي الموطن الأساسي للرمان وأيضا في أفريقيا وغيرها من البلاد لأن الرمان من السهل عليه التكيف مع أي مناخ ويستخدم في الكثير من طرق العلاج منها أمراض القلب والسرطانات وتخفيض نسبة كوليسترول الموجودة في الجسم وغيرها من الأمراض. وتنشيط الدورة الدموية والحماية من السرطان مثل (سرطان اللثة- سرطان الرئة- سرطان القولون – والكثير من الأمراض التي لا تعد ولا تحصى) للرمان فوائده وهى أنه يوجد بالرمان للماء بنسبة لا تقل عن 86% ويحتوى أيضا على نسبة من بروتينات لا تقل عن 4% ونسبة من سكر لا تقل أيضا عن 12% ويوجد فوائد الرمان عديدة.
4_ يعالج الرمان كافة مشاكل تصبغ البشرة وحب الشباب والنمش لانه غنى بالكثير من مضادات الأكسدة الطبيعية ويعمل على تفتيح البشرة وتوحيد لونها. 5_ يحتوى الرمان على الكثير من الأحماض الدهنية كأوميجا5 التى تعمل على ترطيب الجلد لدى النساء بشكل عميق وتمنع ايضا فقدان الرطوبة خاصة خلال فصل الشتاء فهو يساعد على إبقاء البشرة نضرة وناعمة وصحية. 6_ من الفوائد الفعالة للرمان في الجمال انه يعمل على مقاومة الشيخوخة فهو له قدرة عالية على إصلاح الأضرار الجلدية ويزيد من إنتاج الكولاجين والإيلاستين الذى له دور كبير في الحفاظ على شباب البشرة وفي التقليل من حدوث التجاعيد التى تظهر مع التقدم بالعمر لدى النساء والتى قد تؤثر على حالتهم النفسية بالسلب. 7_ الوقاية من أشعة الشمس من فوائد الرمان للمرأه حيث يتميز باحتوائه على كميات كبيرة من المواد المعدنية الضرورية لصحة البشرة والتى تشمل الزنك والبوتاسيوم والكالسيوم وحمض الفوليك وكل هذه المعادن تعمل كواقى طبيعى من الشمس الضارة التى قد تظهر تصبغات بالجلد. 8_ يخفف الرمان من حروق الشمس ويزيل التصبغات الجلدية الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس ويتم ذلك عن طريق تناوله كعصير او القيام بعمل ماسكات طبيعية من قشر الرمان.
وبالإضافة إلى الفوائد السابقة، فالرمان يشكل عاملًا هامًا من عوامل تسهيل عملية الولادة، ويحمي السيدة من خطر الولادة المبكرة. ويقوم بهذا الدور نتيجة احتوائه على مكونات طبيعية تساعد على تقوية عضلات الرحم للسيدات. ويساعد الرمان في شكل عام على الصحة العامة للأم والجنين لغناه بالعديد من الفيتامينات الأساسية منها: فيتامين A، وفيتامين H، وفيتامين B. بالإضافة إلى فيتامين K، الذي يعد من الفيتامينات الهامة لزيادة قوة عظام الجنين، وحماية الأم من التعرض لتختر الدم أثناء الحمل. تناول الرمان خلال الفترات الأخيرة من الحمل بصفة منتظمة، يساعد عضلات النساء على الانقباض. وتؤدي هذه العوامل إلى حماية السيدات من تشنجات الحمل، وتسهل عملية الولادة، ويحسن تدفق الدم إلى الرحم. قدمنا لكم في هذا المقال أهم فوائد تناول الرمان للمرأة المتزوجة ودور الرمان الفعال في علاج المشكلات الصحية المختلفة، والعلاقة بين الرمان وسير الحمل بطريقة آمنة. مرتبط