قالب:Date=September 2009 التغذية الرياضية هي دراسة وممارسة التغذية والنظام الغذائي فيما يتعلق بتحسين الأداء الرياضي لأي شخص. تعد التغذية جزءاً مهماً من العديد من أنظمة التدريب الرياضي، حيث يتناولها الرياضي في الرياضات القوية (مثل رفع الأثقال وكمال الأجسام) ورياضات التحمل (مثل ركوب الدراجات والجري والسباحة والتجديف). تركز التغذية الرياضية في دراساتها على النوع وكذلك على كمية السوائل والأطعمة التي يتناولها الرياضي. مفاهيم | معنى التغذية الراجعة السلبية. ملاحق الطاقة [ عدل] يتوجه الرياضيون أحيانًا إلى ملاحق الطاقة لزيادة قدرتهم على ممارسة التمارين الرياضية في كثير من الأحيان. تشمل الإضافات الشائعة لزيادة طاقة الرياضي ما يلي: الكافيين، الغوارانا، فيتامين ب 12، الجينسنغ الآسيوي. [1] يمكن العثور على الكافيين، وهو مكمل طاقة شائع، في العديد من الأشكال المختلفة مثل الحبوب أو الأقراص أو الكبسولات، ويمكن أيضًا العثور عليه في الأطعمة الشائعة، مثل القهوة و الشاي. يستخدم الكافيين لتحسين الطاقة وزيادة الأيض. غوارانا هو مكمل آخر يأخذ الرياضيون لتعزيز قدراتهم الرياضية، وكثيرا ما يستخدم لفقدان الوزن وكمكمل للطاقة. [2] تشير دراسة عام 2009 من جامعة تكساس إلى أن مشروبات الطاقة التي تحتوي على مادة الكافيين تقلل من الأداء الرياضي.
معظم الرياضيين الحصول على كل الدهون التي يحتاجونها باتباع المبادئ التوجيهية الغذائية الأساسية لتناول الطعام في الغالب الدهون غير المشبعة من الأطعمة مثل المكسرات والأفوكادو والزيتون والزيوت النباتية، والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة. تجنب الأطعمة الدهنية في يوم الحدث، لأنها يمكن أن تزعج معدتك. 4. شرب السوائل في وقت مبكر وغالبا ممارسة مكثفة، وخاصة في الطقس الحار، يمكن أن يترك لك بسرعة المجففة. الجفاف، بدوره، يمكن أن يضر أدائك، وفي الحالات القصوى، تهدد حياتك. ممارسة مكثفة يجعلك تفقد السوائل بسرعة، انها فكرة جيدة لشرب السوائل قبل وكذلك خلال هذا الحدث، يقول دوبوست. ما معنى تغذية راجعة - Layalina. يجب على الرياضيين التحمل مثل العدائين الماراثون أو راكبي الدراجات لمسافات طويلة شرب 8 إلى 12 أوقية من السوائل كل 10 أو 15 دقيقة خلال الحدث. عندما يكون ذلك ممكنا، شرب السوائل المبردة، والتي يتم امتصاصها بسهولة أكبر من المياه في درجة حرارة الغرفة. تساعد السوائل المبردة أيضا على تبريد جسمك. العوامل المؤثرة على المتطلبات الغذائية [ عدل] تشير الظروف والأهداف المختلفة إلى ضرورة أن يضمن الرياضيون أن نهجهم الرياضي مناسب لحالتهم. العوامل التي قد تؤثر على الاحتياجات الغذائية للرياضي وتشمل نوع النشاط (الهوائية مقابل اللاهوائية) ، والجنس، والوزن، والطول، ومؤشر كتلة الجسم، وممارسة الرياضة أو مرحلة النشاط (ما قبل التمرين، التمرين التمهيدي، الانتعاش) ، والوقت من اليوم (على سبيل المثال، يتم استخدام بعض العناصر الغذائية من قبل الجسم بشكل أكثر فاعلية أثناء النوم مقارنة بوقت الاستيقاظ. )
العربية الألمانية الإنجليزية الإسبانية الفرنسية العبرية الإيطالية اليابانية الهولندية البولندية البرتغالية الرومانية الروسية السويدية التركية الصينية مرادفات الأوكرانية قد يتضمن بحثُك أمثلة تحتوي على تعبيرات سوقي قد يتضمن بحثُك أمثلة تحتوي على تعبيرات عامية الرائد كارتر تريد مراقبة البوابة من خلال التغذية الراجعة Major Carter wants to monitor the gate through feedback. نحن حقًا مهتمون في حلقة التغذية الراجعة بين الأنظمة المفردة الصنعية والبيولوجية. We're really interested in the feedback loop between individual, artificial and ecological systems. و هذه التغذية الراجعة إلى الدماغ القديم و هذه التغذية الراجعة إلى الدماغ القديم هي التي تسمح لكم باتخاذ قرارات أذكى بكثير. And it's this feeding back into the old brain that will allow you to make more intelligent decisions. التغذية الراجعة هي الوظيفة المركزية للتقييم التكويني. Feedback is the central function of formative assessment. كما وضع مفهوم التغذية الراجعة الذي نشر في 1935. He developed the concept of feedback, published in 1935. تغذية رياضية - ويكيبيديا. وتمثل هذه النتائج وغيرها من التغذية الراجعة مدخلات رئيسية لتنقيح المبادئ التوجيهية.
التّغذية التي تنتج عن الإشارات و الإيماءات. التّغذية التي تنتج عن الحَدْس. التّغذية التي تنتج عن كلام مكتوب، مثل: مقال، أو كتاب، أو استِمارة. وظائف التّغذية الرّاجعة في العمليّة التعليميّة من وظائف التّغذية الرّاجعة في العمليّة التعليميّة ما يأتي: [4] وظيفة تعزيزيّة: تُحفّز المعلّم والمُتعلّم على العطاء؛ لِتصحيح مسار العمليّة التعليميّة، وإعادة توجيه المُتعلّمين. وظيفة إخباريّة: يتمّ فيها إخبار المُتعلّم بِدرجة صحّة جوابه مثلاً، كما تسمح للمُعلّم بالتّصحيح وإعادة التّوجيه. وظيفة تقويميّة: حيث تُعدّ التّغذية الرّاجعة من أشكال تقويم للعمل وتصحيح الأداء. صفات التّغذية الرّاجعة الناجحة لتؤدّيَ التّغذية الرّاجعة مُهمَّتها على أكمل وجه ويُستَفاد منها، فإنّه لا بدّ من أن يُخطَّط لها من قبل، ويجب أن تُحدَّد القضايا التي يُراد تناولها في جلسة التّغذية الرّاجعة مع التّدعيم الكامل لهذه القضايا، وتكون التّغذية الرّاجعة شاملةً للنّواحي جميعها، ومُحاطَةً بأهدافٍ تضبطها، ويجب أن تتّصف بالاستمراريّة، ويُخصَّص وقت كافٍ لعمليّة التّغذية، ويُنفرَد بالموظَّف حتى يكون مطمئنّاً من أنّه لن يُذاع ما يجري من تصحيحٍ وتقويمٍ لأدائه وسلوكه ، وبالانفراد به يكون هناك ضمان بِعدم حدوث مُقاطَعات من قِبل طرف أخر أثناء التّغذية.
الحليب من أنواع المكملات الغذائية المتكاملة التي تعمل علي زيادة الوزن بطريقة صحية، فالحليب غني بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية، فهو يمنح للجسم زيادة في الوزن بصورة متوازنة ومتكاملة يحتاجها الرياضيين وكمال الأجسام، فيوجد العديد من أنواع الحليب التي تمنح الزيادة في الوزن بصورة صحية مع توفير مكمل غذائي مثالي للجسم أيضاً، تعرف معنا علي أفضل 10 أنواع الحليب لزيادة الوزن. أفضل 10 أنواع الحليب لزيادة الوزن أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن اذا كنت ترغب في زيادة الوزن بطريقة متوازنة أو بناء عضلات والحصول علي فيتامينات كاملة ومعادن تعرف علي أفضل 10 أنواع الحليب لزيادة الوزن وتناوله يومياً: 10- حليب اللوز حليب اللوز حليب اللوز من أنواع الحليب الصحية الناتجة عن خلط اللوز بالماء ويحتوي علي العديد من الفيتامينات الصحية للجسم والمغذيات كما يمتاز بالطعم اللذيذ الشهي. كما أيضاً مناسب للأشخاص النباتيين والذين يعانون من حساسية اللاكتوز. مفيد جداً لمرضي السكر والقلب ويحمي من العديد من الأمراض. حليب مغذي وذو قيمة غذائية عالية. برياكتين PERIACTINE لزيادة الوزن والتسمين وفتح الشهية : sehhti. يحارب فقر الدم وضعف العظام والمفاصل. حليب صحي ومغذي ويعالج عسر الهضم ومشاكل القولون.
مليء بالفيتامينات والمعادن الصحية منها مجموعة فيتامينات به. كما يحتوي علي الألياف والكربوهيدرات والدهون والتي تعمل علي زيادة الوزن. يحتوي كوب من حليب الشوفان علي 120 سعر حراري و 5 غم دهون. 7- حليب البقر حليب بقر الحليب البقري من أنواع المشروبات الصحية المغذية التي تعمل علي زيادة الوزن بطريقة متوازنة. فهو غني بالمعادن والفيتامينات التي تحافظ علي صحة العظام وصحة القلب وصحة الجسم بأكملها. هل تناول سمك السلمون يزيد الوزن ؟ فوائد سمك السلمون لزيادة الوزن والاكلا... : filel3yada. مصدر غني بالبروتينات والأحماض الأمينية الأساسية لذلك يعتبر حليب مغذي وهام لبناء العضلات. كما أنه مصدر غني بالكالسيوم والبوتاسيوم لتعزيز صحة العظام والمفاصل والصحة القلبية. يكافح العديد من الأمراض مثل سرطان القولون وسرطان المعدة والمستقيم. حليب بقري مغذي وصحي ويعمل علي زيادة الوزن في حال الإنتظام علي تناوله. يحتوي كوب واحد من حليب البقر الكامل الدسم علي 146 سعر حراري و 8 غم دهون. 6- حليب الكاجو حليب الكاجو حليب الكاجو من المشروبات الصحية الدسمة التي تعمل علي زيادة سريعة في الوزن فهو ناتج عن خلط الكاجو مع الماء. مصدر غني بالدهون بالصحية والبروتين وفيتامين K والحديد ومضادات الأكسدة بالإضافة الي العديد من العناصر والمركبات الصحية الأخري.
يعزز صحة القلب لإحتواءه علي البوتاسيوم والمغنسيوم بكميات وفيرة. كما من أهم فوائدة أنه صحي لمرضي السكر لأنه يعمل علي السيطرة علي نسبة السكر في الدم. مفيد لصحة العين والبشرة والجلد والعظام والمفاصل. يعمل علي زيادة الوزن في حال الإنتظام علي تناوله. يحتوي كوب واحد من حليب الكاجو المحضر منزلياً بربع كوب من الكاجو علي 190 سعر حراري. أوقات شرب حليب الصويا لزيادة الوزن. 5- حليب جوز الهند حليب جوز الهند حليب جوز الهند من أنواع الحليب الثمين في القيمة الغذائية وفي فوائدة لزيادة الوزن وللصحة أيضاً. هو حليب مستخرج من ثمرة جوز الهند المعروفة بفوائدها العظيمة للجسم غناها بالدهون والفيتامينات والبروتينات. يساعد حليب جوز الهند علي تعزيز الصحة القلبية لإحتواءه علي وفرة من البوتاسيوم. يعتبر حليب مثالي لكمال الأجسام ولاعبي الرياضة لبناء كتلة عضلية لإحتواءه علي البروتينات والكربوهيدرات. فهو يتميز بالقوام السميك الغني بالفوائد الصحية للجسم. يحتوي كوب من حليب جوز الهند علي 552 سعر حراري و 57 غم من الدهون. 4- حليب نيدو حليب نيدو حليب نيدو من أشهر أنواع حليب البودرة للكبار وللصغار وأثبتت الدراسات فاعليته في زيادة الوزن بشكل ملحوظ. كما له العديد من الفوائد الصحية للجسم فيعمل علي تقوية العظام والمفاصل لإحتواءة علي كمية كبيرة من الكالسيوم.
نوراكس NURAX يعتمد على مركب من المكونات النشطة التي تحفز الشهية (الحلبة ، الجنطيانا ، وجنين القمح) المرتبطة بـ 12 فيتامين بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي توفر القوة والطاقة