2- مُدّي جسمكِ على البساط، بحيث يكون وجهكِ مُتجهاً نحو الأرض. 3- ارفعي جذعكِ وثبّتي جسدكِ على البساط بواسطة يديكِ، واحرصي على أن تكون المسافة بين يديكِ مساوية للمسافة بين كتفيكِ. 4- ارفعي رجلكِ اليمنى نحو الأعلى على شكل زاوية قائمة (90 درجة)، حتى تصبح فخذكِ مستقيمةً مع مستوى ظهركِ بينما تُشكّل ساقكِ مع فخذكِ زاويةً مستقيمة، ثم أنزلي رجلكِ نحو الأسفل دون أن تلمس ركبتكِ الأرض، وكرري هذه الخطوة 5 مرات. 5- ارفعي رجلكِ اليسرى نحو الأعلى على شكل زاوية قائمة (90 درجة)، حتى تصبح فخذكِ مستقيمةً مع ظهركِ، ثم أنزليها نحو الأسفل دون أن تلمس ركبتكِ الأرض، وكرري هذه الخطوة 5 مرات. 6- احرصي على تكرار الخطوتين الرابعة والخامسة 5 مرات (أي تمرين كل رجل بواقع 25 مرة). البيلاتس لخسارة الوزن الصرفي لكلمة. 7- عودي للوضعية الأصلية. 8- مُدي رجلكِ اليمنى بخطٍّ مستقيم مع مستوى ظهركِ، وابقيها مرتفعة. 9- ارفعي رجلكِ اليمنى قليلاً (لنحو 10 سنتيمرات) وأنزليها قليلاً بحركاٍت سريعة، بحيث تبقى مرتفعة ضمن مستوى ظهركِ، وكرري ذلك 50 مرة. 10- ارفعي رجلكِ اليسرى قليلاً (لنحو 10 سنتيمرات) وأنزليها قليلاً بحركاٍت سريعة، بحيث تبقى مرتفعة ضمن مستوى ظهركِ، وكرري ذلك 50 مرة.
لا بد وأن تهتم الفتاه برشاقتها وتناسق قوام جسمها، كما أن الإهتمام بالرشاقة وبخسارة الوزن الزائد يحافظ على صحة الجسم ضد العديد من الأمراض التي تسببها السمنة والتي تؤدى أغلبها إلى المزيد من الأمراض الخطيرة الأخرى، لذا للحفاظ على الصحة العامة يجب الإهتمام بالتغذية ورشاقة الجسم والأداء البدني اليومى. ولأن الرشاقة حلم أغلب الفتيات اللاتي يعانين من الوزن الزائد والدهون المتراكمة على الجسم، فيجب التأكد أولاً من سلامة الصحة النفسية والصحية للجسم، لأن الصحة النفسية تؤدي بالسلب على الوزن كما أن مرور الجسم ببعض الأمراض وتناول بعض الأدوية والعقاقير يسبب بشكل كبير أيضاً في زيادة الوزن. البيلاتس لخسارة الوزن في. لذا يجب التأكد من سلامة الجسم أولاً ثم إتباع تلك التمارين الرياضية اللطيفة والتي يمكنكِ ممارستها بكل سهولة في منزلك حتى تستطيعي التخلص من 7 إلى 10 كيلو بالشهر من الوزن الزائد حسب طبيعة جسمك وقدرته على حرق الدهون، كما أن الرياضة تحافظ على سلامة الأجهزة الداخلية في الجسم كالقلب والكبد والكلى، بالإضافة إلى دورالرياضة في تقوية جهاز المناعة في مقاومة الأمراض والفيروسات. تمرين الرقبة: قومي بثني الرقبة جانباً ثم تدويرها أماماً حتى الجهة الأخرى من 4 إلى 6 مرات، حيث يفيد هذا التمرين في مرونة وإطالة عضلات الرقبة، و ينصح بهذا التمرين قبل البدء بباقي التمارين الأخرى لتسريع تدفق الدم إلى المخ وبالتالي تنشيطه قبيل المجهود العضلي التالي.
الجمعة, 13 نوفمبر 2020, 17:54 البيلاتيس نوع من أنواع النشاط البدني الذي دخل مؤخراً على الساحة الرياضية. ويهدف إلى تقوية الجسم بطريقة متساوية، مع التركيز بشكل خاص على القوة الأساسية لتحسين اللياقة العامة والرفاهية. وبالرغم من أنّ البيلاتيس يساعد الأفراد من جميع الأعمار للحصول على اللياقة البدنية، بدءاً من المبتدئين إلى نخبة الرياضيين. كيفية أداء تمارين البيلاتس لجعلها مناسبة لخسارة الوزن. كذلك، يمكن استخدام الجهاز لتوفير الدعم للمبتدئين والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، إضافة إلى مقاومة الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحدي أجسامهم. في هذا الاطار، قدمّت المدربة الرياضية واختصاصية التغذية سارة كركي المعلومات الأساسية التي يجب معرفتها عن البيلاتيس. ما هي فوائد البيلاتيس؟ يتميز البيلاتيس عن غيره من أنواع الرياضة بمجوعة من الفوائد الصحية أكان على صعيد حماية الجسم من الأمراض أو تقوية عضلات الجسم، وهي: تحسن من وضع الجسم الصحي – تقوي عضلات الجسم – – تساعد على توازن الجسم وتقوي المفاصل – تخفف من التوتر والقلق وفي ما يتعلق بالرياضيين والراقصين، تساهم تمارين البيلاتيس من خلال المحافظة على مرونة الجسم بالكامل وخفض فرص الاصابة بأي مشاكل أثناء التدريب.
هل يساعد في خسارة الوزن؟ تصنف تمارين البيلاتيس على أنها نشاط لتقوية العضلات، والتي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزن صحي. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فحاول الجمع بين البيلاتيس ونظام غذائي صحي وأشكال أخرى من التمارين. وقد تكون تمارين البيلاتيس البديلة مع تمارين القوة وأشكال أخرى من تمارين القلب مثل المشي أو السباحة أو الركض أو ركوب الدراجات. على الرغم من أن تمارين البيلاتيس قد لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل التمارين الهوائية، إلا أن الكثير من الناس يجدونها ممتعة. وتجدر الاشارة إلى أنّ تمارين البيلاتيس تعدّ مفيدةً في مرحلة انقطاع الطمث، إذ لاحظت الأبحاث أنها تزيد من قوة البطن العلوية والسفلية. ماذا عن كبار السن؟ اللافت أنّ البيلاتيس يشكّل تمرينًا رائعًا لكبار السن أو أولئك الذين يتعافون من الإصابة بسبب تمارينها ذات التأثير المنخفض والحركات الدقيقة. اكتشف فوائد تمارين البيلاتس ومدة خسارة الوزن. مع العلم أنّ هناك العديد من أشكال البيلاتيس، إلا أنّ الفرق الرئيسي بينها هو نوع المعدات المستخدمة. إذ تستخدم التدريبات القائمة على المعدات المتنوعة من نفس الحركات. وتعدّ "مات بيلاتس" أو "Mat Pilates " أكثر صعوبة لدى الأفراد الذين يعانون من ضعف الحركة أو ضعف في القوة الأساسية للتحمل عند الجسم.
عند تغيّر توازن البكتيريا والفطريات الموجودة في المناطق التناسلية تصبح الإصابة متاحة؛ فمثلًا: تناول المضادات الحيوية التي تقتل البكتيريا يُسبّب التخلص من البكتيريا النافعة والضارة -مثل اللاكتوباسيلس-، التي تُعدّ بكتيريا مفيدة في المناطق التناسلية الأنثوية التي تتحكم بنمو الفطريات ذات الخلايا الخميرية، وتسبب الإصابة بالأمراض المؤثرة في جهاز المناعة؛ مثل: الأمراض المنقولة جنسيًا، والإصابة بمرض السكري، وعند صعوبة السيطرة على مستويات السكر في الدم، وتزداد فرص إصابتهم بالفطريات؛ لأنّ زيادة مستوى السكر في الدم تزيد نمو الفطريات [٢].
تغير دائم في لون الجلد في المنطقة الحساسه. تلف الجلد وتهيجه. جروح في منطقة فتحة الشرج. كما أن طبيب الجلدية المختص يمكنه شرح أفضل الحلول والخيارات من ضمن العلاجات المتوفرة مثل الكريمات، والتقشير، والليزر، وأيها الأفضل في حالة المريض. ويجدر بالذكر أنه يوجد نصائح يمكن اتباعها للتخفيف من اسمرار المناطق الحساسة منها: ارتداء الملابس الداخلية القطنية ذات الألوان الفاتحة. تجنب ارتداء الملابس الضيقة والملابس الداخلية الضيقة. الابتعاد عن الأقمشة الصناعية عند اختيار الملابس الداخلية. الحفاظ على نظافة و تجفيف المنطقة الحساسة جيداً بعدها. للمزيد إقرأ:
التغييرات في هرمونات الجسم مثل الحمل وحبوب منع الحمل والعلاج بالإستروجين. يتأثر جهاز المناعة بالعديد من الحالات، مثل فيروس نقص المناعة البشرية. زيادة الوزن التي توفر الرطوبة والحرارة لطيات الجلد مما يزيد من نمو الفطريات. يؤثر نوع الملابس الداخلية على المنطقة الحساسة وكذلك الملابس الضيقة مما يزيد من فرصة الإصابة بالعدوى. قد يهمك:- تجربتي مع البابونج للتنحيف متى أقوم باستشارة الطبيب؟ يظهر طفح جلدي ملحوظ على هذا الجانب. إذا استمرت الحكة لفترة طويلة نسبيًا وكانت شديدة وشديدة. إذا ظهر إفراز أصفر أو أبيض على الجانب المصاب.