[3] جدول الغذاء الصحي اليومي لا يعد التخطيط لتحضير مطوية عن الغذاء الصحي أمرًا صعبًا، طالما أنّ كل وجبة تحتوي على بعض البروتين، والألياف والكربوهيدرات المعقدة وقليل من الدهون. إليك ما تحتاج إلى معرفته عن كل وجبة: سيساعدك تناول وجبة الإفطار على بدء يومك بالكثير من الطاقة، لذلك لا تتجاهل وجبة الإفطار وحاول أنْ تجعل هذه الوجبة مشبعة قدر الامكان، ولا تدمر فطورك مع الأطعمة عالية الدهون، والسعرات الحرارية، فقط كل ما عليك فعله اختر بعض البروتين والألياف لوجبة الإفطار، وقد حان الوقت لتناول بعض الفاكهة الطازجة. وجبة خفيفة في منتصف الصباح اختيارية تمامًا، إذا تناولت وجبة فطور أكبر، فقد لا تشعر بالجوع حتى وقت الغداء؛ ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالجوع قليلاً، ولا يزال الغداء على بعد ساعتين، أو ثلاث ساعات، فإنّ وجبة خفيفة في منتصف الصباح، ستجعلك تشعر بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. اهمية الغذاء الصحي وفوائده – صحتي حياتي. غالبًا ما يكون الغداء شيئًا تأكله في العمل أو المدرسة، لذا فقد حان الوقت لأكل شطيرة، أو بقايا طعام يمكنك تسخينها وتناولها، أو إذا اشتريت غدائك، اختر حساء صحيًا أو سلطة خضار طازجة. وجبة خفيفة بعد الظهر اختيارية أيضًا، وحاول أن تكون هذه الوجبة منخفضة السعرات الحرارية، وتناول ما يكفي من الطعام؛ لمنعك من الشعور بالجوع الشديد، لأن العشاء على بعد ساعتين فقط.
يُزين الحمص ببعض الفلفل الحلو أو الكمون وزيت الزيتون. 2. سلطة الحمص حمص مسلوق – 1 كوب زيت زيتون – 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون – ملعقتان صغيرتان ملح – ملعقة صغيرة طماطم مقطعة – نصف كوب مكعبات خيار – كوب شرائح البصل – ½ أوراق الكزبرة المفرومة – نصف كوب فلفل أسود – 1/8 ملعقة صغيرة طريقة صنع سلطة الحمص: اخلطي جميع الخضار والحمص في وعاء عميق. الآن، اخلطي عصير الليمون والملح والفلفل وزيت الزيتون في وعاء خلط منفصل. تُسكب فوق الخضار المقطعة وتُزين بالكزبرة. حبوب الحمص لانقاص الوزن الحمص عنصر معروف في مكافحة الوزن الزائد لأنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة مقارنة بعدد العناصر الغذائية التي يوفرها. لنفترض أنك تتناول أطعمة منخفضة السعرات وعالية الألياف مثل الحمص يوميًا. ما هي فوائد الغذاء الصحي .. 4 أشياء تحتاجها أجسامنا. في هذه الحالة ، من المحتمل جدًا أن تعاني من فقدان الوزن ، خاصةً عند اقترانه ببعض التمارين الرياضية. يعزز المحتوى العالي من الألياف والبروتين في الحمص فقدان الوزن لأن كلا المكونين يزيد من مستويات الشبع. أظهرت دراسة إنقاص الوزن أن الأشخاص الذين تناولوا الحمص بانتظام كانوا أكثر عرضة بنسبة 53٪ لمؤشر وزن الجسم المنخفض. وجدت دراسة تحليلية أخرى أن تناول الحمص كل يوم يزيد من فقدان الوزن بنسبة 25٪.
نصائح لغذاء صحي هناك العديد من النصائح التي تساعد على اختيار وتناول أغذيةٍ صحية نذكر فيما يأتي بعضاً منها: [٤] شربُ كميةٍ كافيةٍ من الماء. اختيار منتجات الألبان التي تعتبر قليلة بالدسم. تقليل تناول الوجبات التي تحتوي على سكرياتٍ مضافة. تناول منتجات الحبوب الكاملة، والبقوليات مثل الحمص، والعدس، والفاصوليا الحمراء. التقليل من استهلاك مشروبات الطاقة ، والمشروبات الغازية، وعصائر الفواكه. التقليل من استهلاك الدهون المشبعة ، والمتحولة، والسكر المضاف. [٥] الحد من استهلاك التوابل والمنتجات الغذائية التي تحتوي على كمياتٍ عاليةٍ من الملح مثل؛ الصلصات العالية بالصوديوم. [٦] أمثلة على أغذية صحية توجد مجموعة واسعةٌ ومتعددة من الأغذية الصحية، ونذكر فيما يأتي بعضاً منها: [٧] [٨] البيض. منتجات الألبان الخضار بكافة أنواعها. الفواكه بكافة أنواعها. الأسماك، والمأكولات البحرية. الحبوب، مثل: الأرز البني، والشوفان. اللحوم، مثل: الدجاج، واللحم البقري الخالي من الدهون. فوائد الغذاء الصحي للاطفال. المكسرات، والحبوب، مثل: اللوز ، وبذور الشيا. الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون ، وزيت الصويا، وزيت الكانولا. المراجع ↑ "What Does Healthy Eating Mean?
طبيبة بيطرية وكاتبة روايات رعب وما وراء الطبيعة من الأعمال المنشورة ورقيا رواية "لعنة الضريح- قرين الظلام- متجر العجائز- قسم سليمان- لعنة الارواح- جحيم الأشباح - نحن نعرف ما يخيفك " flash fiction " - ساديم - رسائل من الجحيم - المبروكة - وفي الأدب الساخر رواية عدلات وحرامي اللحاف
نهاية القصة المنزل يكون ملكا إلى الدببة الثلاثة الموجودين في الغابة و عندما عادوا الى منزلهم وجدوا أن شخصا ما قد تناول من طعامهم، فقل الدب الأب: لقد تناول شخصاً طعامي، و قالت الدب الأم: و أيضا تم تناول طعامي، أما الدب الطفل فقد بكى بشكل كبير لأنه لم يجد طعام أبداً، ذهبوا الدببة الثلاثة الى غرفة المعيشة و وجدوا أن شخص ما قد جلس على الثلاث مقاعد و دمر مقعد الدب الطفل فعاود البكاء مجددً. ثم صعد الدببة الثلاثة الى الطابق العلوي حيث غرفة النوم و رأو شخص ينام على السرير فتذمر الأب و الأم على ذلك و صاح الدب الصغير يبكي، و عندها استيقظت الفتاة رأت الدببة الثلاثة غاضبين للغاية و لكن عاملوها بلطف رغم تصرفها السيء، و عندما شاهدت الفتاة الدببة الثلاث خافت جداً و هربت خارج الغرفة ثم وصلت الى الغابة و قالت في نفسها أنها لن تعود الى الفعل السيء مرة أخرى و لن تدخل أي بيت دون استئذان لكي لا يلحق بها الأذى و الضرر. المصادر و المراجع مصدر1
تفاجئت ذات الشعر الفضي عندما دخلت الي المطبخ ورأت ثلاثة اوعية من العصيدة، ولم تستطع المقاومة وذاقت أكبر وعاء، والذي ينتمي الى الدب الكبير، ووجدته بارد جدا، ثم ذاقت الوعاء متوسط الحجم، والذي كان ينتمي إلى الدب المتوسط الحجم، ووجدته حار جدا ، وقررت ان تتذوق أصغر سلطانية، والتي كانت تنتمي إلى الدب الصغير، وجدته معتدل ومضبوط ، ووجدت نفسها فجأة أكلت كل شيء. وبعد ذلك ذهبت ذات الشعر الذهبي إلى صالة الاستقبال، وكان هناك ثلاثة مقاعد، حاولت ان تجلس علي أكبر كرسي، والذي كان ينتمي الى الدب الكبير، وجدت أنه مرتفع جدا ، ثم حاولت الكرسي المتوسط الحجم، والذي كان ينتمي إلى الدب الأوسط الحجم، ولكنها وجدته أيضا واسع ، ثم حاولت ان تجلس علي الكرسي الصغير، والذي ينتمي إلى الدب الصغير، ووجدته مناسب لها ، فجلست عليه. بدأت ذات الشعر الذهبي ان تشعر بالتعب الشديد ، فذهبت إلى الطابق العلوي لكي تجد غرفة تستريح بها ، وهناك وجدت ثلاثة أسرة، حاولت ان تنام علي أكبر السرائر، الذي كان ينتمي الى الدب الكبير، وجدته لين بطريقة غير مريحة ، ثم حاولت السرير المتوسط الحجم، والذي كان ينتمي إلى الدب المتوسط الحجم، فوجدته صلب جدا، ثم بعد ذلك حاولت أصغر السرائر، والذي كان ينتمي إلى الدب الصغير، وجدت أنه مناسب للغاية لها ، ونامت عليه دون ان تشعر.