برنامج أي كلاود iCloud هو احد منتجات شركة ابل وتعمل هذه الاداة على اجهزة الكمبيوتر التي تعمل بنظام ويندوز، وهو من التطبيقات التي تساعد على التحكم وادارة المحتوى المخزن على حساب المستخدمين، ويقوم ايضا بعمل مزامنة بين كافة الاجهزة الاخرى التي من خلالها يمكن فتح حساب أي كلاود. ماهو برنامج اي كلاود iCloud برنامج اي كلاود iCloud هو واحد من اهم برامج التخزين السحابي علي شبكة الانترنت، وايضا هو من انتاج الشركة العالمية شركة آبل فمن منا لايثق بمنتجات هذة الشركة افضل شركات الهواتف، فهي قامت بتصنيع اي كلاود iCloud لكي تكتسب شركة آبل علي ثقة مستخدمين الويندوز وتقديمهم لهم افضل خدمة مجانية علي الاطلاق فعلي الرغم من مجانية هذة الخدمة الا انها تحتوي علي مميزات عديدة لن تراها في اي خدمات مدفوعة. تحميل آي كلاود على الكمبيوتر. فخدمة اي كلاود iCloud التي تقدمها لك شركة آبل يمكنك من خلال ان تقوم بتخزين جميع الملفات الخاصة بك، مثل ملفات الوورد وملفات الاكسل وملفات الباور بوينت، وايضا يمكنك ان تقوم بحفظ البرامج وملفات الموسيقي والاغاني علي اي كلاود iCloud. فالبرنامج يعطيك مساحة تخزينية كبيرة جدا يمكنها تخزين عدد كبير جدا من الملفات، كما يمكنك ان تقوم بربط ايميل هوت ميل HotMail او مايعرف مؤخراً بحساب اوت لوك Outlook التابع ايضا لشركة مايكروسوفت، كما يمكنك تخزين جميع الايميلات علي الاي كلاود وتخزين المواقع التي قمت بزيارتها مسابقا وايضا المواقع التي قمت بوضعها في المفضلة او البوك مارك للتمكن من خلالها حفظ كلمات السر الخاصة بك في كل هذة المواقع.
أيضاً في الوقت الحالي Apple تدعم iCloud الخاص بالصور و أيضاً iCloud الخاص بتبويبات متصفح الانترنت الخاص بك كما هو موضح في الصوره يمكنك التحديد عليهم واختيار الخيارات المناسبه لك، بالإضافه أن التطبيق أيضاً يقوم بدمج التقويم الخاص بك وقائمة المتصلين والأسماء وغيرها من المساعدات الخاصة بحساب ال Outlook الخاص بك على Windows. رابعاً: إضافة iCloud على متصفح الملفات التطبيق رسمياً لا يضف من تلقاء نفسه الى متصفح الملفات يجب عليك أن تقوم بإضافته بنفسك، إذاً عليك بالذهاب إلى الملف الخاص بالتطبيق في الجانب الأيسر من متصفح الملفات والضغط على الزر الأيمن من الفأره وإختيار (Pin to Quick Access) ويمكنك من الأن استخدامك بهذا الخيار أن يكون لديك سرعة الوصول لتطبيق iCloud، بالإضافه إلى أنه يمكنك البحث عنه في شريط البحث الخاص بمتصفح الملفات على نظام Windows. التطبيق غير متوفر على Windows Store الخاص بالنظام ولكن يمكنك تنزيله من الموقع الرسمي الخاص ب من: iCloud for windows 10
Creative Cloud لسطح المكتب هو موضع رائع لبدء أي مشروع إبداعي. اطرح تطبيقات سطح المكتب وحدثها بسرعة. تمتع بإدارة الأصول المخزنة في Creative Cloud ومشاركتها. التحميل من ساوند كلاود SoundCloud على الكمبيوتر. بادر بتنزيل الخطوط أو أصول Adobe Stock مرتفعة الجودة وغير الخاضعة لحقوق الملكية. واعرض العمل الإبداعي واستكشفه على Behance. أفضل ما في الأمر أن التطبيق لا يعيق عملك وإلا أنه يكون متوفرًا عند الحاجة إليه، وذلك حتى تتمكن من التركيز على الإبداع. تنزيل التطبيقات وتثبيتها بحث عن الصور على Adobe Stock مزامنة الملفات ومشاركتها تنظيم Creative Cloud Libraries ومشاركتها إضافة الخطوط المشاركة والاكتشاف مع Behance ابدأ العمل باستخدام Creative Cloud. استكشف مجموعتنا من تدريبات الفيديو Creative Cloud من خبراء Adobe وشركاء التعلم لدينا. تعلم المهارات الأساسية وابق على اطلاع بالميزات الحديثة واستكشف التقنيات المتقدمة.
لحسن الحظ هناك برامج مثل برنامج PhoneRescue الذي يقوم باسترجاع الصور والملفات المحذوفة من الآيفون والآيباد بالإضافة إلى أجهزة الأندرويد. يعتبر AnyTrans من بين أقوى البرامج وأفضلها في مجال إدارة هواتفك المحمولة، إنه يجعل تبادل الملفات بين أجهزة iOS و Android والحاسوب أسهل من أي وقت مضى.
وينتقل كل مستند تم إنشاؤه ، والذي تتضمن إعدادات الخصوصية الخاصة به المشاركة ، تلقائيًا إلى القسم الإضافي "عام". بالإضافة إلى ما سبق ، توفر الخدمة ميزة أخرى مهمة ، والتي تتمثل في حفظ محفوظات الملفات المفتوحة والمعدلة تلقائيًا. سيكون مناسبًا بشكل خاص عند تمكين الوصول العام إلى المستندات. العمل مع الجداول على الانترنت تتيح خدمة iCloud إمكانية تجميع جداول ورسوم بيانية متنوعة في المحرر الخاص بك. بشكل عام ، لا يختلف هذا النظام عن المستندات ، وتنطبق عليه جميع الملاحظات المذكورة سابقًا. إنشاء العروض التقديمية محرر آخر ، من المهم الإشارة إليه ، هو iCloud Keynote ، مخصص لإنشاء العروض التقديمية. وفقاً لمبدأ التشغيل ، فإن النظام مشابه تمامًا للمستندات والجداول ، وهو بديل مباشر لبرنامج PowerPoint المعروف. تغيير خطة التعريفة حتى الآن ، بشكل افتراضي ، يتلقى كل صاحب حساب جديد في نظام iCloud 5 غيغابايت من المساحة الحرة على القرص في التخزين السحابي. يمكنك زيادة الحجم الأولي إلى 50-2000 جيجابايت عن طريق ربط خطط التعريفة الخاصة لهذا البرنامج. كيفية تنزيل تطبيق Creative Cloud لسطح المكتب. لاحظ أنه يمكنك ربط تعرفة جديدة حصريًا من تطبيق iCloud. تزامن الوثائق بخلاف الخدمة عبر الإنترنت ، يوفر تطبيق iCloud الكامل ، المطور لأحدث الأنظمة الأساسية باستثناء Android ، ميزات إضافية.
من بين أشياء أخرى ، تحتوي جهات الاتصال على قسم خاص بها يحتوي على إعدادات تسمح لك بتنفيذ بعض الأنشطة الشائعة إلى حد ما مثل الترتيب التلقائي أو تغيير مظهر عرض القائمة. إنشاء مجلدات في iCloud Drive مثل أي خدمة مماثلة عبر الإنترنت ، مباشرة إلى متجر iCloud cloud ، يوفر كل مالك للملف الشخصي فرصة مجانية لإنشاء هياكل ملفات. عملية إنشاء أدلة جديدة بسيطة للغاية ولن تسبب مشاكل حتى بالنسبة للمستخدمين المبتدئين. أضف الملفات إلى التخزين عبر الإنترنت كما هو الحال مع القدرة على إنشاء مجلدات جديدة ، تتطلب عملية تنزيل أي بيانات إلى الخادم بضع نقرات من الماوس. تحميل برنامج اي كلاود. من الجدير بالذكر هنا أن iCloud Drive غير قادر على التحميل الذي تم إنشاؤه مسبقًا في هياكل ملفات نظام التشغيل ، والتي تتكون من مجلد واحد أو أكثر يحتوي على معلومات مختلفة. حذف الملفات عبر الخدمة عبر الإنترنت على الرغم من حقيقة أن عملية إضافة ملفات جديدة من خلال المتصفح في حالة iCloud Drive محدودة للغاية ، إلا أن هذه الخدمة تسمح لك بحذف المستندات غير الضرورية. في الوقت نفسه ، لا يمكن حذف الملفات الفردية فقط ، بل الدلائل بأكملها مع الكثير من الوثائق المختلفة.
انخفاض معدل ضربات القلب أثناء فترات الراحة، لأن زيادة حجم النبضة يساعد على قدرة القلب على القيام بعمله بعدد أقل من النبضات وبأقل مجهود. زيادة قدرة العضلات على الاستفادة من النسبة القصوى من الأكسجين الموجود في الدم. تحسين قدرة العضلات على التنفس ومن ثم تحسين عمل الرئتين. الحماية من الإصابة بأمراض القلب والشرايين. مقاومة الإعياء. كيفية قياس اللياقة القلبية التنفسية يمكن قياس اللياقة القلبية التنفسية ومقارنة النتائج وفقاً لمعايير النوع والعمر عن طريق: اختبار ارتفاع امتصاص نسبة الأكسجين والذي يستخدم في الدراسات البحثية. جهاز الجري الثابت حين يرتدي الشخص جهاز التنفس ويكون متصلاً بجهاز رسم القلب الكهربائي. اختبار المشي لمدة ساعة تقريباً مسافة 1 ميل، وتعد أسهل طريق القياس. التمارين الرياضية الهوائية (الكارديو) هي التمارين متوسطة الشدة والتي يتم ممارستها في الهواء الطلق ولفترات طويلة، حيث أنها تعتمد على الأكسجين كمصدر أساسي للحصول على الطاقة. وهناك توصيات بضرورة ممارسة التمارين متوسطة الكثافة لمدة نصف ساعة والتمارين عالية الكثافة لمدة 20 دقيقة على أقل تقدير بمعدل 3 مرات أسبوعياً. كما يجب على الأشخاص المبتدئين التدرج في الوقت المخصص للرياضة كالبدء ب 10 دقائق فقط، ذلك لتجنب التحميل الزائد على العضلات وحدوث الإصابات.
آخر تحديث: ديسمبر 8, 2021 مفهوم اللياقة القلبية التنفسية وكيفية قياسها وتنميتها مفهوم اللياقة القلبية التنفسية وكيفية قياسها وتنميتها، لا يدرك كثير من الناس مفهوم اللياقة القلبية التنفسية وكيفية قياسها وتنميتها. لذلك تزداد جميع محركات البحث من قبل جميع الناس حتى تتعرف على طبيعة اللياقة القلبية وكيف تتم. وتعتبر اللياقة القلبية التنفسية هي محور الحياة التي يرتبط بها أكثر من جهاز صحي داخل جسم الإنسان حتى يعملوا سلسلة متحدة مع بعضها لحماية الجسم وبنائه بشكل سليم. وتعتبر اللياقة القلبية من أكثر اللياقات التي تحتاج توضيح لأكثر الناس لأنهم لا يدركوا معناها الصحيح. والجميع يتساءل عن مفهوم اللياقة القلبية التنفسية وكيفية قياسها وتنميتها بالطريقة الصحيحة. وتعتبر اللياقة القلبية التنفسية هي مقدرة اتحاد عمل الجهازين الخاص بتوصيل الأكسجين لجسم الإنسان والدم داخله، وهما الجهاز القلبي اتحاداً مع الجهاز التنفسي. فيقوموا بتجميع الأكسجين من البيئة المحيطة للإنسان حتى يتمكن من التنفس بشكل طبيعي. وبعد وصله للجسم يتحد اتحاد الجهازين حتى يقوموا بتوصيل كل جزئيات الأكسجين إلى الدم المتوافر في الجسم حتى تتشبع به كل الأعضاء.
الحماية من أمراض الدم المختلفة. تقوية المناعة. تمارين اللياقة القلبية التنفسية هناك بعض التمارين الأساسية لرفع قدرة الجسم على التحمل وتحسين معدلات القلب والجهاز التنفسي، ومنها: اركض في نفس المكان يتم هذا التمرين بالوقوف أمام الحائط ووضع يديك عليه ثم البدء في الجري، كما لو كنت تحاول دفع الحائط أو دفع السيارة، وهذا التمرين سيحسن معدلات التنفس وكذلك للرفع. اللياقه البدنيه. الرافعات المنبثقة يمارس هذا التمرين بالقفز مع رفع الذراعين والساقين، ويمارسه لمدة 10 دقائق في اليوم أو من خلال اللعب 100 تكرار، وستلاحظ زيادة في معدل التنفس وقلبك بعد وقت قصير. قفزة جانبية ويتم ذلك عن طريق القفز لليمين أحيانًا ثم لليسار تارة أخرى، وهذا التمرين يحرق الكثير من الدهون. سكاتا ويتم ذلك عن طريق فتح الساقين ومحاولة القرفصاء والوقوف والجلوس لمدة 10 دقائق، أو بالقيام بـ 150 تكرارًا بين فترات الراحة. تمارين أخرى هناك عدد من التمارين التي تعمل على تحسين معدلات اللياقة القلبية التنفسية، بما في ذلك ركوب الدراجات والسباحة ورفع الأثقال والركض لمسافات طويلة. إنه لأمر رائع ألا تضطر إلى الذهاب إلى نادٍ أو صالة ألعاب رياضية لكل تلك التمارين التي ذكرناها.
جهاز Recumbent bike. جهاز Upright bike. جهاز Stair climber. جهاز Upper body ergometer. جهاز Wave-trainer. جهاز Versa-climber. جهاز Precor AMT. بشكل عام يمكن تصنيف تمارين القلب والأوعية الدموية إلى ثلاث فئات تمارين القلب عالية التأثير وتمارين القلب منخفضة التأثير وتمارين القلب بدون تأثير. تمارين القلب عالية التأثير: يُطلق على أي نشاط للقلب والأوعية الدموية يتضمن رفع قدميك عن الأرض في مرحلة ما أثناء النشاط تمرين القلب عالي التأثير حيث يُطلق عليه أيضاً تمرين حمل الوزن لأنك تدعم وزن جسمك بأطرافك ضد قوة الجاذبية وتشمل الأمثلة قفز الحبل والرقص الهوائي عالي التأثير وأشكال معينة من تمارين القوة المتقدمة. تمارين القلب منخفضة التأثير: أي نشاط للقلب والأوعية الدموية تظل خلاله قدم واحدة على الأرض في جميع الأوقات ولكن لا ينبغي الخلط بين تمارين الكارديو ذات التأثير المنخفض وبين تمارين الكارديو منخفضة الشدة لأن العديد من الأنشطة منخفضة التأثير تكون ذات كثافة عالية ولا تزال تمارين الكارديو منخفضة التأثير تمريناً لتحمل الوزن وهي جيدة للحفاظ على صحة العظام وتكييف الرئتين والقلب ومن أمثلة التمارين الهوائية منخفضة التأثير المشي والتنزه والرقص الهوائي منخفض التأثير.
عادة ما يتم إجراء اختبارات VO2 مع طبيب أو اختصاصي فسيولوجي في المختبر أو المستشفى أو العيادة، يمكنك إجراء اختبارات دون الحد الأقصى مع مدرب لياقة مؤهل. تُستخدم اختبارات التمرين دون الحد الأقصى لقياس القدرة على التحمل القلبي التنفسي، وإذا كنت تتمتع بلياقة بدنية أو رياضيًا ، فيمكنك قياس لياقتك القلبية والجهاز التنفسي باستخدام: اختبار جهاز المشي Astrand. اختبار التشغيل 2. 4 كم. اختبار الصفير متعدد المراحل. اختبار المشي لمسافة 1. 5 ميل من Cooper. اختبار جهاز المشي أو تقدير مستوياتك الخاصة بمقارنة سرعة الجري بمتوسط النتائج من السباقات. يمكن أن تساعد الاختبارات في توفير معلومات حول مدى جودة عمل قلبك و رئتيك لتوصيل الأكسجين إلى عضلاتك أثناء التمرين، وقد تشير نتائجك إلى خطر الإصابة بأمراض القلب أو الأمراض المزمنة الأخرى، وستشمل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، ويمكن بعد ذلك استخدام النتائج للمساعدة في تحديد نوع التمارين وبرامج إنقاص الوزن التي قد تكون مطلوبة. نصائح صحية للقلب نشاط اسبوعي القلب السليم هو الذي يمارس النشاط البدني بشكل دوري، فهو ضروري لصحة القلب، حيث توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية في الأسبوع لصحة القلب، وسواء كنت تمشي أو تركض أو تمارس الرياضة أو تسبح ، تأكد من تخصيص دقائق نشاط كافية في الأسبوع، وليس بالضرورة أن يكون عملًا روتينيًا – ابحث عن نشاط بدني تستمتع به والتزم به.
ما هي اللياقة البدنيّة التنفسيّة؟ تعدّ اللياقة القلبيّة التنفسيّة Cardiorespiratory fitness عنصرًا يرتبط بالصحّة، وتُعرّف بأنها قدرة جهاز الدوران والجهاز التنفسي والجهاز العضلي على تزويد الجسم بالأكسجين أثناء النشاط البدني المُستدام، وتعبّر عن اللياقة البدنيّة أو الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين أو مكافئ الأيض، وتُقاس باختبارات التمارين، كالتمارين على جهاز المشي أو باستخدام الدراجة الهوائيّة الثابتة.
تساعد ممارسة هذه التمارين في الصباح على استرخاء الجسم مما يعمل على تحسين الحالة النفسية للإنسان نتيجة تخلص الجسم من نسبة كبيرة من الدهون وزيادة طاقة الجسم أيضًا. كما تكون الأندية الرياضية في الصباح هادئة وغير مزدحمة، حيثٌ تتيح لك فرصة ممارسة التمارين الرياضية في أسرع وقت ممكن.